Θάνος Log

[iLikeBB]

Παντως τις τελευταιες 3 μερες το χω καθιερωσει,ενα 8ωρο το βραδακι και 1 ωρα πριν το προ-προπονητικο
Τι ωραια doms μετα απο 8ωρο υπνο

[arnold94]

πως και δε βαζεις καρυδια,αμυγδαλα αντι φυστικοβουτυρο;

[arnold94]

με 7.30 ωρες υπνο πιστευεις δε σου φτανει;

[iLikeBB]

Αμύγδαλα ειναι ακριβα,καρύδια δε μ αρεσουν
Φυστικοβουτυρο φτιαχνω στο σπιτι,στο μουλτι. Με 4 ευρω φυστικια (1 κιλο) περναω 1 μηνα και μια βδομαδα,πολυ οικονομικα

Και με 7 ωρες μια χαρα ειμαι το πρωι,και με 6.5 ωρες αλλά αφου μπορω να κοιμηθω παραπανω,γιατι να μην το κανω?

[arnold94]

βγαζουν τα ατιμα τα καρυδια μια πικραδα αλλα πρεπει

[iLikeBB]

Οφφ σημερα με cheat

Πρωινο:100γρ βρωμη,300μλ γαλα 1.5%, 2 αυγα, 100γρ μηλο,100γρ μπανάνα
Μεσημεριανο:cheat (χοιρινες,πατατες φουρνου,φετα,ψωμι) + μπολικη σαλατα
Απογευματινο:120γρ στηθος κοτοπουλο,350γρ ρυζι,λαχανο με 10γρ ελαιολαδο
Βραδινο:120γρ στηθος κοτοπουλο,250γρ ρυζι
Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 1.5%,15γρ φυστικβουτυρο

Ακομα 64.5 η ζυγαρια.
Θα βγαλω και τη μια αεροβια και θα βαλω αλλα 15γρ υδατανθρακα.

Σε λιγες μερες θα κανω και την πρωτη μου παραγγελία απο myprotein τελικα αν ολα πανε καλα,για 1kg Πρωτεινης για αρχη

[arnold94]

φιλε μετραω ετσι απο περιεργεια τα macros στη διατροφη σου απο μια μερα προπονησης συμφωνα με το calorieking αλλα δε μου βγαινουν οι αναλογιες που μου δωσες....μπορεις να γραψεις για μερα διατροφης απο διπλα σε καθε γευμα τα macros για τη καθε τροφη;

[iLikeBB]

Εγω ετσι τα βγαζω απο τις συσκευασιες τους και τους πινακες. Ε τωρα σιγα μην καθομαι να τα γραφω ενα-ενα
Και γιατι μετρας ποσα βγαζει? Ποτε δεν ειπα οτι τα μετραω ακριβως. Στο περιπου παω, μπορει κα χω αποκλιση +-100 θερμιδες

Σιγα μην ειμαι ολη την ωρα με το στυλο, ανεβαζω λιγο βλεπω πως ειναι η ζυγαρια κ πράττω αναλογως

[lary2332]

Εγω ετσι τα βγαζω απο τις συσκευασιες τους και τους πινακες. Ε τωρα σιγα μην καθομαι να τα γραφω ενα-ενα
Και γιατι μετρας ποσα βγαζει? Ποτε δεν ειπα οτι τα μετραω ακριβως. Στο περιπου παω, μπορει κα χω αποκλιση +-100 θερμιδες

Σιγα μην ειμαι ολη την ωρα με το στυλο, ανεβαζω λιγο βλεπω πως ειναι η ζυγαρια κ πράττω αναλογως

καλησπερα !
θα μπορουσες να μας πεις επισης τις ωρες που καταναλωνεις το φαγητο???και αν σου ειναι ευκολο ποσο χρονο καταναλωνεις οταν κανεις το γευμα??
εχει να κανει με την καλυτερη αφομοιωση?

[StreetGymnast]

καλησπερα !
θα μπορουσες να μας επισης τις ωρες που καταναλωνεις το φαγητο???και αν σου ειναι ευκολο ποσο χρονο καταναλωνεις οταν κανεις το γευμα??

Troll level over 9000

[iLikeBB]

ΛΟΛ

[lary2332]

εχω και γω αποριες βρε παιδια..
επισης οταν ζυγιζεσαι την βγαζεις την φορμα η οχι?
ευχαριστω εκ των προταιρων!

[arnold94]

Εγω ετσι τα βγαζω απο τις συσκευασιες τους και τους πινακες. Ε τωρα σιγα μην καθομαι να τα γραφω ενα-ενα
Και γιατι μετρας ποσα βγαζει? Ποτε δεν ειπα οτι τα μετραω ακριβως. Στο περιπου παω, μπορει κα χω αποκλιση +-100 θερμιδες

Σιγα μην ειμαι ολη την ωρα με το στυλο, ανεβαζω λιγο βλεπω πως ειναι η ζυγαρια κ πράττω αναλογως

αμα δε τα μετραμε τοτε ακριβως εγω να βαζω 100 η 80γρ βρωμη για παραδειγμα;

[Kardoula]

Μια φορα μπηκα κι εγω κι έκλαψα...

[iLikeBB]

Ναι βγαζω κ τα γυαλια γιατι εχω αποκλιση
Never mess up with gains
Απο το δε μετραω ακριβως εσυ καταλαβες οτι βαζω οση βρωμη να ναι και λεω 100γρ?
Κατσε μετρα αυτα που τρως και τερμα, τι ερωτησεις εναι αυτες;
Και που να ξερω εγω ποσο πρεπει να φας? :D

[Kruphix]

καλησπερα !
θα μπορουσες να μας πεις επισης τις ωρες που καταναλωνεις το φαγητο???και αν σου ειναι ευκολο ποσο χρονο καταναλωνεις οταν κανεις το γευμα??
εχει να κανει με την καλυτερη αφομοιωση?

e Lary, τουλαχιστον εγω τρολλαρα σε private message! χχαχαχα

[iLikeBB]

Ειστε ολοι διαλεχτοι, ενας κι ενας

[Kruphix]

δεν με πιανει υπνος με τιποτα. Ωρα για γιαουρτι με κανελλα
μια κουταλια φτανει;

[arnold94]

νομιζω δυο ειναι καλυτερα

[iLikeBB]

δεν με πιανει υπνος με τιποτα. Ωρα για γιαουρτι με κανελλα
μια κουταλια φτανει;

Εμενα με πιασε κ δε με αφησε χαχαχα, 9.5 ωρες κοιμηθηκα

Θα πω και την αμαρτια μου,χθες εκανα κι αλλο cheat το βραδυ,συνηδειτοποιημενα οχι τυπου "δν μπορεσα να κρατηθω". υτως η αλλως τωρα το αλλο θα ναι σε 2 βδομαδες σχεδον,οπότε δν εχω τυψεις χαχαχ

Μετά φυγαμε για πλατη-τραπς-αεροβια

[anna_lou]

Συνέντευξη του κάνεις??

[iLikeBB]

Σημερα:Πλατη-Τραπεζοειδης-Αεροβια

Πλατη:
1)Αρσεις Θανατου 4χ6 80kg
2)T bar με μπαρα 1χ12 20kg (0/2/2) + 1χ8 30kg (0/2/0) + 1χ6 35kg
3)Κωπηλατικη μηχανημα ενα-ενα χερι 1χ10 20kg (0/2/2) + 1χ8 22.5kg + 1χ6 25kg
4)Εμπροσθολαιμιες τροχαλια ανοιχτη λαβη 1χ12 35kg(0/2/2) + 1χ8 45kg + 1χ6 50kg
5)Εμπροσθολαιμιες κλειστή και αναστροφη λαβη 1χ10 30kg (0/2/2) + 1χ8 45kg + 1χ6 50kg

Τραπεζοειδης:
1)Shrugs με αλτηρες στο πλαι 1χ15 16kg + 1χ10 18kg + 1χ7 20kg (0/2/0 στα 2 τελευταια σετ)
2)Shrugs σε smith μπροστα 1χ15 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 37.5kg (0/2/0 στο τελευταιο σετ)
3)Shrugs σε smith πισω απο πλατη 1χ20 20kg + 1χ10 30kg + 1χ6 35kg (0/2/0 στα 2 τελευταια)

Αεροβια 20' 2km

Διαρκεια προπονησης:80' (60' βαρη, 20' αεροβια)

Διατροφη:
Πρωινο:100γρ μπανανα, 200γρ μηλο,300γρ γαλα 1.5%,120γρ βρωμη,2 αυγα
Προ-προπονητικο:120γρ στηθος κοτοπουλο, 380γρ ρυζι, σαλατα με 15γρ ελαιολαδο
Μετα-προπονητικο:120γρ στηθος κοτοπουλο,410γρ ρυζι
Βραδινο:140γρ μπιφτεκι, 380γρ ρυζι, σαλατα με 5γρ ελαιολαδο
Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 1.5%,15γρ φυστικοβουτυρο

Αν και κρυωμενος απο πριν μερες πολυ δυνατη προπονηση παλι.Πρηξιμο φουλ, τραπεζοειδη θα μειωσω σε 6 σετ στην επομενη προπονηση (2 μπροστα, 2 στο πλαι και ενα δισετ)

9ωρος υπνος το βραδυ και 3 ώρες χθες το μεσημερι...

Αυριο Στηθος-Δικεφαλα-Κοιλιακοι

[iLikeBB]

Συνέντευξη του κάνεις??

Χαχαχαχα

[iLikeBB]

Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα-Κοιλιακοι

Με 7.5 ωρες υπνου δυνατή προπονηση.

Στηθος:
1)Πιεσεις με μπαρα σε ισιο παγκο 1χ12 50kg + 1χ8 55kg + 1χ6 57.5kg (στο τελευταιο σετ η τελευταια επανάληψη με λιγο κλεψιμο αφου δν ειχα σποττερ)
2)Πιεσεις με μπαρα επικλινη 1χ10 45kg (0/2/2) + 1χ8 50kg + 1χ6 52.5kg (τελευταιο σετ στην 6η επανάληψη λιγο κλέψιμο)
3)Ανοιγματα με αλτηρες επικλινη 3χ12 12.5kg (2/1/2)
4)Ανοιγματα στον ισιο με αλτηρες 3χ12 12.5kg (2/1/2)
5)Pull over αλτηρα ξαπλωτος στον παγκο 1χ15 18kg + 1χ12 20kg + 1χ9 23kg

Δικεφαλα:
1)Καμψεις με αλτηρες καθιστος ενα-ενα εναλλαξ 1χ11 10kg + 2χ8 12.5kg
2)Καμψεις στο μαξιλαρι μηχανημα καθιστος ενα-ενα 1χ12 15kg (0/2/2) + 1χ8 25kg (0/2/0) + 1χ6 25kg (3/1/3) (στο τελευταιο σετ η 6η με βοηθεια απ το αλλο χερι)

Κοιλιακοι(high reps):
1)Προσκυνήματα γονατιστος τροχαλια 3χ14 55kg
2)Πλαγιοι στο οργανο των υπερεκτασεων 3χ10 5kg
3)Αρσεις ποδιων σε κατακλινη 3χ12

Διαρκεια προπονησης:80' (65' βαρη, 15' κοιλιακοι)

Ωραιο πρηξιμο παντου.

Διατροφη:
Πρωινο:100γρ μπανανα, 200γρ μηλο,300γρ γαλα 1.5%,120γρ βρωμη,2 αυγα
Προ-προπονητικο:130γρ μπιφτεκι, 380γρ μακαρονια, σαλατα με 5γρ ελαιολαδο
Μετα-προπονητικο:120γρ στηθος κοτοπουλο,410γρ Βραδινο:120γρ στηθος κοτοπουλο, 380γρ ρυζι, σαλατα με 15γρ ελαιολαδο
Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 1.5%,15γρ φυστικοβουτυρο

Αυριο οφφ, επιστροφη την Πεμπτη στα βαρη με ωμους-τρικεφαλα-κοιλιακους

[iLikeBB]

Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι

Ωμοι:
1)Στρατιωτικές με μπαρα καθιστος 1χ12 30kg + 1χ8 35kg + 1χ6 37.5kg (0/2/2 στο 2ο σετ)
2)Προτασεις με αλτηρες 3χ10 12.5kg
3)Πλαγιες εκτασεις ορθιος με αλτηρες 2χ8 8kg(0/2/0) + 1χ12 5kg (0/2/0) + 1χ10 5kg (0/2/2)
4)Πλαγιες εκτασεις τροχαλια ενα-ενα χερι (χερι πισω απο πλατη) 2χ7 15kg + 1χ11 10kg (0/2/2 στο τελευταίο)
5)Face pull με σχοινι 1χ12 25kg + 1χ8 35kg + 1χ6 40kg

Τρικεφαλα:
1)Βυθισεις στο διζυγο 1χ11 + 2χ8(καλυτερη αισθηση σημερα αλλα θελω ακομα μεχρι να την τελειοποιησω σε τεχνικη)
2)Skull crushers με στραβομπαρα 1χ12 10kg (0/2/0) + 1χ11 10kg (0/2/0) + 1χ9 10kg (0/2/2)
3)Pushdown με ισια μπαρα τροχαλια 1χ12 30kg (0/2/0) + 1χ8 40kg (2/1/2) + 1χ6 45kg (αργο ανεβασμα)

Κοιλιακοι(low reps):
1)Προσκυνήματα 3χ8 65kg (0/2/2)
2)Αρσεις ποδιων μονοζυγο 3χ6 (θελω αρκετη δουλεια εδω μεχρι να μην πηγαινω μπρος πισω στο κατεβασμα)
3)Cable woodchoppers 2χ8 10kg + 1χ6 15kg

Διαρκεια προπονησης:75' (60' βαρη, 15' κοιλιακοι)

Απιστευτο πρηξιμο-καψιμο ωμους και μετριο πρηξιμο τρικεφαλα.

Διατροφη:
Πρωινο:100γρ μπανανα, 200γρ μηλο,300γρ γαλα 1.5%,120γρ βρωμη,2 αυγα
Προ-προπονητικο:130γρ μπιφτεκι, 400γρ μακαρονια, σαλατα με 5γρ ελαιολαδο
Μετα-προπονητικο:120γρ στηθος κοτοπουλο,410γρ ρυζι
Βραδινο:ομελετα (4 ολοκληρα αυγα, ντοματα-κρεμμυδι), 40γρ μυζήθρα 1%, 600γρ πατατα
Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 1.5%,15γρ φυστικοβουτυρο

Αύριο Ποδια-Hiit

[iLikeBB]

Σημερα:Ποδια-Hiit

Τετρακεφαλα:
1)Front squat ελευθερο 1χ12 45kg + 1χ8 50kg + 1χ6 55kg
2)Πρεσσα ποδιων 1χ11 80kg (2/1/2) + 1χ8 130kg + 1χ6 140kg (ανοιχτα ποδια)
3)Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ10 35kg (2/1/2) + 1χ8 55kg + 1χ6 60kg

Προσαγωγοι:
1)Μηχανημα 1χ10 35kg (2/1/2) 35kg + 2χ7 40kg

Μηριαια δικεφαλα:
1)Καμψεις ορθιος μηχανημα ενα-ενα ποδι 2χ10 20kg (0/2/2) + 1χ8 30kg
2)Καμψεις ξαπλωτος μηχανημα 1χ8 25kg (2/1/2) + 1χ9 25kg (0/2/2) + 1χ6 30kg
2)Romanian deadlift με αλτηρες 1χ12 12.5kg + 1χ8 16kg + 1χ6 20kg

Γαμπες:
1)Ορθιος μηχανημα
1ο σετ:"21" 40kg
2ο σετ:6reps 60kg (0/2/0)
3ο σετ:drop set 10reps 40kg (μυτες μπροστα) & 10reps 30kg (μυτες εξω) & 10reps 20kg (μυτες μεσα)
4ο σετ:6reps 40kg (0/0/5), 15" διαλειμμα, 10reps 30kg γρηγορα
2)Καθιστος μηχανημα 1χ14 15kg + 1χ11 20kg + 1χ6 30kg (20" διαλειμμα αναμεσα στα σετ και 0/2/0)

+Hiit 10' ποδηλατο 1.21km (30" στο 1, 30" στο 11, 30" στο 2, 30" στο 12, κ.ο.κ ως 10 και 20 αντίστοιχα)

Ευτυχως ειχε αδειο ποδήλατο

Διάρκεια προπονησης:80' (70' βαρη,10' αεροβια)

Εβγαλα 3 σετ απο πρεσσα με ενωμενα ποδια ωστε να δωσω παραπάνω εμφαση στα μηριαια που εχουν μεινει αρκετα πισω απο τετρακεφαλα.
Πολυ καλη προπονηση, ωραιο πρηξιμο παντου και συνεχομενο ως το τελος της καθε μυικης ομαδας.

Διατροφη:
Πρωινο:100γρ μπανανα, 200γρ μηλο,300γρ γαλα 1.5%,120γρ βρωμη,2 αυγα
Προ-προπονητικο:130γρ μπιφτεκι, 360γρ μακαρονια, σαλατα με 5γρ ελαιολαδο
Μετα-προπονητικο:120γρ στηθος κοτοπουλο,420γρ ρυζι
Βραδινο:120γρ στηθος κοτοπουλο, 400γρ ρυζι, σαλατα με 15γρ ελαιολαδο
Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 1.5%,15γρ φυστικοβουτυρο

Αυριο χερια-κοιλιακοι

[Kruphix]

μποικοταζ στο γυμναστηριο σου Θανο. Θα φερουμε και εκει τα τρακτερ!

[iLikeBB]

Χαχαχααχ
Φερτα τρακτερ εδω να ανοιξουν οι εθνικές,να παραγγειλουμε τιποτα απο myprotein!!

[Musclemar]

Εβγαλα 3 σετ απο πρεσσα με ενωμενα ποδια ωστε να δωσω παραπάνω εμφαση στα μηριαια που εχουν μεινει αρκετα πισω απο τετρακεφαλα.

Υποθετω εβαλες τα ποδια πανω ψηλα στην πλατφορμα της πρεσας?
Με τα ποδια ενωμενα αλλα κανονικη θεση, δουλευουμε περισσοτερο εσω πλατυ (δακρυ).

[iLikeBB]

Ναι ξερω για το δακρυ Κωστα απλα θεώρησα υπερβολη να κρατησω 6 σετ πρεσσα και να βαλω και αλλα 3 μηριαια.
Πρεσσα εκανα το κανονικο πατημα για τα τετρακεφαλα. Ανοιχτα και τα ποδια λιγο πιο κατω απο το ψηλοτερο σημειο της πλατφορμας

Edit: ξεχασα να το γραψω πριν. Νιωθω ενα τσιμπημα στο δεξι γονατο οταν λυγιζω το ποδι και ειπα να το ξεκουρασω λιγο αφαιρωντας τα 3 σετ αυτα αφου νιωθω αρκετα το γονατο να επιβαρυνεται στις τελευταιες επαναληψεις με ενωμενα ποδια στην πρεσσα