Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 98 FirstFirst ... 23456789101656 ... LastLast
Results 151 to 180 of 2920

Thread: Θάνος Log

  1. #151
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Προθερμανση:PEck deck 2x12 10kg,Pull over 2x12 10kg,Πιεσεις ωμων αλτηρας 4kg 2x10,ΠΛαγια μοιρα ωμων 2χ10 4kg
    Στήθος:

    1)Πιέσεις σε κατακλινη 12-10-6reps 7-9-12kg
    2)Πιεσεις με μπαρα στον παγκο 12-10-8-6reps 15-20-25-35kg
    3)Πιέσεις επικλινη αλτηρες 12-10-8-6reps 10-13-14-16kg

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις στρατιωτικες στο smith 12-10-8-6reps 5-10-15-25kg
    2)Πισω μοιρα ωμων ορθιος σε επικυψη με αλτηρες 12-10-8reps 5-6-7kg
    3)Πλαγια μοιρα ωμων 12-10-8-6reps 5-6-7-9kg

    Δυνατη προπονηση,ανοδος σε κιλα,πρηξιμο καθ' ολη τη διαρκεια της προπονησης κ πιασιμο
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #152
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Διατροφη σημερα:
    1)Γαλα 250μλ 1.5%,80γρ all bran flakes,3 αυγα(πρωινο)
    2)2 μπιφτεκια κοτοπουλου,200γρ πατατα(δεκατιανο)
    3)Κοτοπουλο 100γρ,200γρ ρυζι(μεσημεριανο)
    4)Γιαουρτι 2% 200γρ,1 μηλο(προπροπονητικο)
    5)5 ασπραδια,1 μπανανα(μεταπροπονητικο)
    6)Κοτοπουλο 100γρ,μπασματι 200γρ(2ο μεταπρ.)
    7)Γιαουρτι 200γρ 2%,10 αμυγδαλα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #153
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Προθερμανση:2χ12 10kg κωπηλατικη τροχαλια,2χ12 chin ups τροχαλια 10kg,dumbbell shrugs 2χ10 5kg

    Λειτουργικα:

    Πλατη:
    1)Pull ups μονοζυγο 3σετ 2χ6 1χ5
    2)Chin-ups μονοζυγο 3σετ 2χ6,1χ4
    3)Κωπηλατικη στην τροχαλια καθιστος με διπλη λαβη12-10-8-6reps 20-25-30-35kg

    Τραπς:
    1)Brabell shrugs 12-10-8-6reps 20-30-35-45kg
    2))Standind Dumbbell upright row Drop set 9-8-7-6kg 12-10-6-8reps χωρις διαλλειμα

    Ανοδος σε κιλα κ με το drop set ενιωσα τραπεζοειδη να παει να σκασει,ακομα πιασμενος ειναι,οπως κ φτερα μετα απο καθε προπονηση :D ;Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #154
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Πόδια σημερα :)
    Πολυ δυνατη προπονηση,υψηλη ενταση κ πιασιμο απο την κορυφη ως τα νυχια,ακομα να συνελθω :Ρ

    Προθερμανση:3' διαδρομο 14 κλιση,5 ταχυτητα,εκτασεις τετρακεφαλων μηχανημα 2σετ 1χ10 5kg,1x10 10kg,Καμψεις δικεφαλων μηχανημα 2σετ 1χ10 5kg,1x10 10kg

    Λειτουργικα:
    Γάμπες:
    1)Καθιστος ενα-ενα ποδι 12-12-10-10reps 15-17-19-21kg
    2)Ορθιος με αλτηρες drop set 1χ12 17kg,1x10 15kg,1x9 12kg,1x10 8kg

    Τετρακεφαλα:
    1)Squat στο smith 12-12-12-12reps 20-30-40-45kg μεχρι κατω κατω κατεβασμα επιτελους :D
    2)Προβολες 12-12-12reps 5-7-8kg

    Μηριαια Δικεφαλα:
    1)Romania Deadlift με μπαρα 12-12-12reps 20-30-40kg
    2)Καμψεις στο μηχανημα 12-10-8-6reps 10-15-20-25kg

    Κοιλιακοι:
    1)Ροκανισματα 2χ12
    2)Αρσεις ποδιων στην καρεκλα 2χ12
    3)Πλαγιοι στη στρογγυλη πλατφορμα 2χ10

    Ποσταρω σε λιγο διατροφη
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #155
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Διατροφη σημερα:
    Πρωινο:250μλ γαλα,80γρ all bran flakes,3 αυγα
    Μεσημεριανο:200γρ νουα,320γρ μπασματι με σαλατα λαχανο κ ελαιολαδο 20γρ περιπου
    Μεταπροπονητικο:6 ασπραδια,1 μπανανα
    2ο Μεταπροπονητικο:100γρ νουα,200γρ μπασματι
    Βραδινο:300γρ πατατα βραστη,2 κροκοι,4 ασπραδια,λαχανο,καροτο,κρεμμυδι και 20γρ ελαιολαδο
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Αν πεινασω αναμεσα απο το γευμα προ υπνου και βραδινου θα φαω λιγο νουα ακομα με πατατα :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #156
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Προθερμανση:Λαβη Λ τροχαλια 1χ12 5kg,1x12 10kg,Καμψεις στο μαξιλαρι τροχαλια 1χ10 5kg 1x12 10kg

    Λειτουργικα:

    Τρικεφαλα:
    1)Βυθίσεις στο διζυγο 3 σετ, 1χ10,1χ12,1χ8
    2)Τροχαλια λαβη Λ 12-10-8-6reps 25-30-35-40kg
    3)Αλτηρας εκτασεις 12-10-8-6reps 7-9-10-14kg

    Δικέφαλα:
    1)Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης αλτηρας 12-10-8-6reps 5-7-9-11kg
    2)Καμψεις με στραβομπαρα 3σετ μεχρι fail 1χ15 5kg,1x12 10kg,1x10 12.5kg
    Ακομα δεν κλεινουν τα χερια μου,αλλα υποχωρει το πρηξιμο σιγα-σιγα :Ρ

    Απο ενεργεια σημερα στα υψη-μετα απ΄αυτο που σου πα χθες Κωστα,δεν ασχολουμαι με τπτ αλλο εκτος απο προπονηση :Ρ τα υπολοιπα .. οταν τυχει :Ρ-,ανοδος σε κιλα κ φλεβικοτητα δικεφαλα πιο εντονη

    Απο διατροφη σημερα:
    Πρωινο:250μλ γαλα 1.5%,80γρ all bran flakes,3 αυγα
    Μεσημεριανο:100γρ φασολακια,200γρ πατατα50γρ μπασματι,80γρ νουα
    Πριν το απογευματινο:100γρ φασολακια,180γρ πατατα,1 μπιφτεκι κοτοπουλου
    Απογευματινο-Προπροπονητικο:200γρ γιαουρτι 2%,2 μπανανες
    Μεταπροπονητικο:100γρ τονος σε νερο
    2ο Μεταπροπονητικο-Βραδινο:100γρ νουα,250γρ πατατα
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα(ισως προσθεσω κ μια σαλατα με ελαιολαδο γιατι στο 2ο μεταπροπονητικο δεν βαζω σαλατα κ σημερα δν εφαγα καμια)

    Αυτα για σημερα :D
    Να εχετε ενα υπεροχο βραδυ


    Η αυριανη προπο μαλλον αναβαλεται,γιατι εχω 8ωρο σχολη :@ και θα παω να κανονισω για μαθηματα οδηγησης..ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΕΖΟI !!

    *Ποδια ακομα πιασμενα απο το Σαββατο,νιωθω οτι θα μου φυγει το ποδι οταν κατεβαινω σκαλες :Ρ
    Last edited by iLikeBB; 21-10-13 at 20:38.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #157
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Σημερινη προπονηση(τελικα εγινε :D):Πλατη-Τραπς

    Προθερμανση:
    Dumbbell shrugs 1x10 5kg,1x12 6kg
    Standind Dumbbell upright row 1χ12 5kg,1x12 6kg
    Pull-ups τροχαλια 1x12 5kg,1x10 10kg
    Chin ups τροχαλια 1x12 5kg,1x12 10kg

    Λειτουργικα:
    Πλάτη:
    1)Pull ups 12-10-8reps 20-25-30kg
    2)Chin ups 12-10-8reps 20-25-30kg και ενα super set pull up και chin up στα 40kg 8 επαναληψεις στην καθε μια
    3)Κωπηλατικη τροχαλια(χαμηλη) καθιστος

    Μονοζυγο σημερα δεν...πιασμενος ποδια κ φτερα οποτε απο το να φαω καμια σαβουρα οπως κατεβω απο μονοζυγο,καλυτερα τροχαλια :Ρ
    Τραπς:
    1)Barbell Shrugs 12-10-8-6reps 15-30-35-40kg
    2)
    Standind Dumbbell upright row 12-10-8-6reps 10-12-14-16kg

    Ελεγα να βαλω κ αρσεις θανατου αλλα δεν θα τις εβγαζα για κανενα λογο...ακομα τα ποδια μου πιασμενα (λιγοτερο βεβαια) κ πλατη φτερα πιασμενα απο προηγουμενη βδομαδα αλλα υποχωρει κ αυτο,αυριο πιστευω θα μαι περδικι :Ρ

    Κοιλιακοι:
    1)Πλαγιοι στο μονοζυγο 2χ10
    2)Αρσεις ποδιων στην καρεκλα 2χ15
    3)Πλαγιοι στην στρογγυλη πλατφορμα 2χ15
    4)Ροκανισματα με κλιση στον παγκο 30 μοιρες

    Ραγχαιοι 2χ15

    Ωραια προπονηση σημερα,υψηλη σε ενταση κ ανοδος σε κιλα,πιασμενη πλατη κ τραπς και διαρκεια προπονησης περιπου 50'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #158
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Από διατροφη σημερα:
    Πρωινο:250ml γαλα 1.5%,80γρ all bran flakes,3 αυγα
    Μεσημεριανο:3 μπιφτεκια κοτοπουλο,300γρ πατατα,σαλατα λαχανο με ελαιολαδο
    Προ-προπονητικο:Περκα 120γρ,200γρ πατατα
    Μετα-προπονητικο:100γρ τονος σε νερο
    2ο Μετα-προπονητικο:200γρ μπασματι,100γρ νουα
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα

    Αεροβια σκεφτομαι ή να μην κανω καθολου στο gym ή να κανω ενα 20λεπτο,γιατι καθε μερα που χω σχολη περπαταω ενα μισαωρο στανταρ,κ φοβαμαι μην χανω κιλα απο αεροβια που περπαταω κ αν κανω κ gym...Ας επεμβει οποιος γνωριζει αν ισχυει αυτο που λεω γιατι εγω δεν... :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #159
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Πολυ δυνατη προπονηση,πιασιμο παντου στα ποδια...Αν υπαρξουν οριογραφικα ειναι επειδη νυσταζω :Ρ μολις τελειωσα φυσικη κ ειμαι σα φυτο xD

    Προθερμανση:
    5' 17 κλιση και 5.5 ταχυτητα
    εκτασεις τετρακεφαλων μηχανημα 1χ12 5kg,1x12 10kg
    Καμψεις μηριαιων δικεφαλων στο μηχανημα 1χ12 5kg,1x12 10kg

    Λειτουργικα:
    1)Καθιστος ενα-ενα ποδι αλτηρας 20-20reps 15-17kg

    2)Ορθιος με αλτηρες 15-15reps 15-17kg και super set 1ης κ 2ης ασκησης 20-15reps 19kg

    Τετρακεφαλα:
    1)Squat στο smith 15-15-15reps 30-40-50 μεχρι κατω-κατω
    2)Προβολες 15-15-10reps 7-9-11kg(3ο σετ δν μπορεσα 15...)

    Μηριαια Δικεφαλα:
    1)Romania Deadlift με μπαρα 15-15-15reps 15-25-35kg
    2)Καμψεις στο μηχανημα 12-10-8-6reps 15-20-25-30kg

    Αυτα για σημερα...
    Α κ διατροφη:
    Πρωινο:80γρ all bran,250ml γαλα 1.5%,2 μεγαλα αυγα
    Δεκατιανο:150γρ ρολο κιμα κοτοπουλο,250γρ πατατα
    Μεσημεριανο:200γρ μακαρονια,200γρ κιμας,σαλατα λαχανο με ελαιολαδο
    Απογευματινο(Προ-προπονητικο):100γρ ρολο κιμα κοτοπουλο,150γρ πατατα,60γρ μπασματι
    Μεταπροπονητικο:5 ασπραδια(μεγαλα αυγα),2 μπανανες
    Βραδινο:150γρ ρολο κιμα κοτοπουλο,100γρ πατατα,120γρ μπασματι

    Πριν τον υπνο,το γιαουρτι με τα αμυγδαλα,δν θα το κανω ησμερα,θα πεσω για υπνο σε κανα 10λεπτο....


    Αντε καλο βραδυ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #160
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,551

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post

    Αεροβια σκεφτομαι ή να μην κανω καθολου στο gym ή να κανω ενα 20λεπτο,γιατι καθε μερα που χω σχολη περπαταω ενα μισαωρο στανταρ,κ φοβαμαι μην χανω κιλα απο αεροβια που περπαταω κ αν κανω κ gym...Ας επεμβει οποιος γνωριζει αν ισχυει αυτο που λεω γιατι εγω δεν... :Ρ

    Σωστά σκέφτεσαι! Την ενέργεια αυτή ρίξτη στα βάρη, θα σε ωφελήσει περισσότερο
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #161
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default


    Ευχαριστώ Ειρηνη
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #162
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Σωστά σκέφτεσαι! Την ενέργεια αυτή ρίξτη στα βάρη, θα σε ωφελήσει περισσότερο
    Ειρηνη κ' εγω ετσι σκεφτηκα!
    Θελω 3 ωρες να παω και να 'ρθω σχολη, βαλε και το περπατημα μεσα στο τεραστιο χωρο στην πανεπιστημιουπολη, τα 100+ σκαλια, δε νομιζω να χρειαζεται εξτρα αεροβια σωστα? :)
    Victory loves preparation...

  13. #163
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Χαχαχα καλα εσυ Κωστα δν χρειαζεται να περπατας σε ολη σου τη ζωη,μετα απο τετοιο περπατημα xD
    Σημερα θα κανω 2 μισαωρα περπατημα :Ρ,ξαναχω μαθημα στις 5 ελεος...
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #164
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Πολυ δυνατος Θανο, μπραβο!
    Στα λειτουργικα τι εννοεις ενα-ενα ποδι με αλτηρα;
    Αντε περιμενουμε και το FS!!! :P
    Victory loves preparation...

  15. #165
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,551

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post
    Ειρηνη κ' εγω ετσι σκεφτηκα!
    Θελω 3 ωρες να παω και να 'ρθω σχολη, βαλε και το περπατημα μεσα στο τεραστιο χωρο στην πανεπιστημιουπολη, τα 100+ σκαλια, δε νομιζω να χρειαζεται εξτρα αεροβια σωστα? :)
    Σωστά

    Θάνο, εσύ αγόρι μου δώσε πόνο στα βάρη. Αερόβια για σένα θα ναι το πέρα δώθε στη σχολή. Μαμ και βάρη
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #166
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Χαχαχα :Ρ μαλιστα μητερα :Ρ
    ΠΑντως κατι πρεπει αν γινει να φυγει αυτ ο ελαχιστο λιπος απο κοιλια,οχι τπτ τραγικο αλλα με χαλαει,ευελπιστοντας κ προσπαθωντας θα φυγει :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #167
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Χαχαχα :Ρ μαλιστα μητερα :Ρ
    ΠΑντως κατι πρεπει αν γινει να φυγει αυτ ο ελαχιστο λιπος απο κοιλια,οχι τπτ τραγικο αλλα με χαλαει,ευελπιστοντας κ προσπαθωντας θα φυγει :Ρ
    Απο Μαρτιο αυτα χαχαχαχαχα
    Victory loves preparation...

  18. #168
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    χαχα :Ρ ε ναι αλλα μη ξεφυγει κ πολυ,προσεχουμε για να εχουμε :Ρ
    Ενα-ενα ποδι εννοω αυτη την ασκηση: http://www.youtube.com/watch?v=eLgvgBxlldA δεν ηξερα πως λεγεται :Ρ
    Αννοειται απο βδομαδα ελευθερα σκουωτ :D

    *Πονανε τα τετρακεφαλα,σημερα το πρωι κατεβαινα τα σκαλια στο σπιτι κ πηγα να φαω σαβουρα.... :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  19. #169
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Σημερινη προπονηση:Δικεφαλα-Τρικεφαλα
    Δυνατη προπονηση,υψηλη ενταση κ φλεβικοτητα πιο ορατη απο αλλες φορες
    Προθερμανση:
    Δικεφαλα:
    1)Σφυρια 1χ12 5kg
    2)Καμψεις στο μαξιλαρι τροχαλια 1χ12 5kg,1x12 10kg

    Τρικεφαλα:
    1)Kickbacks ορθιος 5kg
    2)Τροχαλια λαβη "σχοινί" 1χ12 5kg,1x12 10kg

    Λειτουργικα:

    Τρικεφαλα:
    1)Βυθίσεις στο διζυγο 3 σετ, 1χ12,1χ8,1χ8
    2)Τροχαλια ισια λαβή,με παλαμες να κοιτανε προς τα πανω 12-10-8-6reps 15-20-25-30kg
    3)Γαλλικες με στραβομπαρα 12-10-8-6reps σκετη μπαρα-2.5-5-7.5kg(πρωτη φορα την εκανα,κ δν το ρισκαρα με πολλα κιλα,το χα ξαναδοκιμασει κ με ποναγαν αγκωνες,αλλα τωρα ολα οκ,επιασα πιο κλειστα απο τη λαβη δικεφαλων :D)

    Δικέφαλα:
    1)Καμψεις με στραβομπαρα 12-10-8-6reps 5-10-15-17.5kg
    2)Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρα 12-10-8-6reps 6-8-10-11kg

    Κοιλιακοι:
    1)Ροκανισματα 30 μοιρες κλιση 1χ12 και 45 μοιρες κλιση 1χ12
    2)Αρσεις ποδιων στην καρεκλα 2χ15
    3)Πλαγιοι στην στρογγυλη πλατφορμα 2χ15

    Ραγχαιοι:1χ20
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #170
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Διατροφη σημερα:
    Πρωινο:250μλ γαλα 1.5%,80γρ all bran,2 αυγα μεγαλα
    Δεκατιανο:80γρ συκωτι μοσχαρισιο,150γρ μπασματι
    Μεσημεριανο:100γρ αρακας,180γρ πατατα,70γρ μπασματι,50γρ γαυρος παστος
    Προ-προπονητικο:2 μπιφτεκια κοτοπουλο,200γρ πατατα
    Μετα-προπονητικο:6 ασπραδια,1 μπανανα
    Βραδινο:100γρ αρακας,100γρ γαυρος,200γρ πατατα
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα

    Και κατα τις 12-12.30 υπνο μεχρι 8.30...
    Αυριο πρωινη προπονηση...χαζοπρογραμμα της σχολης

    *Το Σαββατο η προπονηση εγινε κανονικα στηθος-Ωμοι αλλα δν το γραψα γιατι οταν ηρθα απο gym εφυγα κατευθειαν για χωριο :Ρ

    EDIT:Αντι για 100γρ γαυρο ειδα οτι ειχε μεινει κοτοπουλο ψητο οποτε εφαγα 100γρ κοτοπουλο :Ρ
    Last edited by iLikeBB; 29-10-13 at 22:43.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #171
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Σημερα:Πλατη-Τραπς
    Προθερμανση:
    Πλατη:
    1)Κωπηλατικη τροχαλια 1χ12 5kg,1x12 10kg
    2)Pull ups τροχαλια 1χ12 10kg,1x12 15kg

    Τραπς:
    1)Standind Dumbbell upright row 1x12 5kg,1x12 7kg
    2)Dumbbell Shrugs 1x12 4kg,1x12 5kg

    Λειτουργικα:
    Πλάτη:
    1)Pull ups μονοζυγο 1χ8,1χ8,1χ10
    2)Αρσεις θανατου με μπαρα 12-10-8-6reps 15-25-35-40kg
    3)Κωπηλατικη τροχαλια(χαμηλη) καθιστος 12-10-8-6reps 20-25-30-35kg

    Τραπς:
    1)Barbell Shrugs 10-8-6reps 15-25-35kg
    2)
    Standind Dumbbell upright row 10-8-6reps 8-10-14kg και δισετ τις δυο ασκησεις με την 1η ασκηση στις 10 επαναληψεις στα 40kg και τη 2η στις 12 επαναληψεις στα 14kg

    Τραπς πιασμενοι απο αρσεις παρα πολυ οπως κ πλατη χαμηλα...Θαυματουργη ασκηση :Ρ

    Απο ενεργεια σημερα πολυ υψηλα οπως κ ενταση,κ πρηξιμο-πιασιμο τραπς καθ ολη τη διαρκεια της προπονησης οπως κ πλατη

    Διατροφη ποσταρω το βραδακι,γιατι ειναι ωρα για το 3ο γευμα ;Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  22. #172
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Διατροφη σημερα:
    Πρωινο:250μλ γαλα 1.5%,3 αυγα,80γρ all bran flakes
    Μεταπροπονητικο:100γρ τονος σε νερο
    2ο Μεταπροπονητικο:100γρ νουα,200γρ μπασματι
    Μεσημεριανο:2 μπιφτεκια κοτοπουλο,250γρ πατατα,σαλατα λαχανο με ελαιολαδο
    Απογευματινο:80γρ παγκασιος(ψαρι),250γρ πατατα
    Βραδινο:100γρ νουα,200γρ μπασματι,σαλατα με ελαιολαδο
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα

    *Ειναι απο τις λιγες φορες που το πιασιμο φτερα δεν εχει φυγει ακθολου,τις αλλες φορες πιανομουν μετα τον βραδινο υπνο :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  23. #173
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Προθερμανση:
    5' 17 κλιση και 5.5 ταχυτητα
    εκτασεις τετρακεφαλων μηχανημα 1χ12 5kg,1x12 10kg
    Καμψεις μηριαιων δικεφαλων στο μηχανημα 1χ12 5kg,1x12 10kg

    Λειτουργικα:
    Γάμπες:
    1)Καθιστος ενα-ενα ποδι αλτηρας 20-20-20reps 15-17-19kg

    2)Ορθιος με αλτηρες 15-15-15reps 14-16-18

    Τετρακεφαλα:

    1)Squat στο smith 15-15-15reps 30-40-50 μεχρι κατω-κατω
    2)Προβολες 15-15-10reps 7-9-11kg(3ο σετ δν μπορεσα 15...)

    Μηριαια Δικεφαλα:
    1)Romania Deadlift με μπαρα 12-10-8-6reps 10-20-30-35kg
    2)Καμψεις στο μηχανημα 6-8-10-12reps 30-25-20-15kg

    Τετρακεφαλα:
    1)Εκτασεις στην τροχαλια 6-8-10-12reps 35-30-25-20kg
    2)Squat στο smith 15-15-15reps 20-30-45

    Με την αναποδη πυραμιδα,τα ποδια μου πηγαν να εκραγουν,ακομα ειναι πιασμενα....Πολυ δυνατη προπονηση,φουλ πρηξιμο-πιασιμο
    Και επιτελους 1 ωρα προπονηση με φουλ ενταση και διαλειματα πειρπου 1 λεπτο κ στα τελευταια σετ 1.5...
    *Ακομα πιασμενα τα φτερα κ τραπς απο χθες....Ειμαι κομματια κ αυριο θα περπαταω κ θα πεφτω ... :Ρ


    Διατροφη σημερα:
    Πρωινο:250μλ γαλα 1.5%,3 αυγα,80γρ all bran flakes
    Μεσημεριανο:Κανελονια 200γρ κ σαλατα(το cheat της εβδομαδας :P δν μπορεσα να κρατηθω xD)
    Προ-προπονητικο:200γρ νουα,200γρ μπασματι
    Μετα-προπονητικο:100γρ τονος σε νερο
    Βραδινο:100γρ νουα,100γρ μπασματι,100γρ πατατα
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Και υπνακο κατα τις 12.30...ελπιζω να χω τελειωσει φυσικη μεχρι τοτε....Αν βοηθησει κ ο καλος Θεουλης :P

    Α front squat θα κανω απο βδομαδα στην επομενη προπονηση ποδιων,γιατι σημερα πηγα βιαστικα,ετυχαν ολα μαζι,πασο απο σχολη κ κατι αλλα απροοπτα οποτε δν προλαβα να κοιταξω για front squat..Θα ξεκινησω στο smith κ μετα θα περασω σε ελευθερο,γιατι μου φαινεται λιγο δυσκολο να μπορεσω να κρατησω τη μπαρα οπως πρεπει :Ρ

    Edit:Τελικα αντι για νουα τωρα,θα φαω αγριογουρουνο που μολις βγηκε
    δωρο απο χωριο :P αν δν κανω λαθος δεν εχει λιπος ε?
    Last edited by iLikeBB; 31-10-13 at 23:05.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  24. #174
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Προθερμανση:PEck deck 2x12 10kg,Pull over 2x12 10kg,Πιεσεις ωμων αλτηρας 4kg 2x10,ΠΛαγια μοιρα ωμων 2χ10 4kg,Πίσω μοιρα ωμων 1χ12 4kg

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις στρατιωτικες στο smith 12-10-8-6reps 10-15-20-25kg
    2)Πλαγια μοιρα ωμων εκτασεις 12-10-8-6reps 5-6-7-9kg
    3)
    Πισω μοιρα ωμων ορθιος σε επικυψη με αλτηρες 6-8-10-12reps 8-6-5-4kg
    4)Προτασεις ωμων αλτηρες 12-10-8reps 5-6-8kg(εβαλα κ προτασεις να δω πως θα παει εμπροσθια μοιρα,γιατι μονο απο πιεσεις μου φαινεται να μην παιρνει αλλο,αν παρει εστω κ λιγο θα την αφησω για κανα μηνα)

    Στήθος:
    1)Πιεσεις σε επικλινη 6-8-10-12reps 18-16-14-12kg
    2)Πιεσεις με μπαρα στον ισιο(ανοιχτη λαβη) 12-10-8-6reps 20-30-35-35.7kg
    3)Πιεσεις κατακλινη με αλτηρες 8-10-12reps 18-14-12kg

    πιεσεις κατακλινη θα αλλαξω με ανοιγματα,και επικλινη με cable τροχαλια στην επομενη προπονηση

    Απο τις πιο δυνατες προπονησεις,πολλη ενταση κ πιασιμο ωμους ακομα....Στηθος οχι ακομα πιασμενο,λογικα αυριο μετα τον υπνο :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  25. #175
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Ωραίος Θάνο, δυνατός !
    Μια ερώτηση μονάχα, κάνεις ώμους πρώτα;
    Victory loves preparation...

  26. #176
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Ναι,εδω κ 2 προπονησεις...Στην αρχη εκανα στηθος,αλλα επειδη ωμοι ειχαν μεινει σχετικα πισω,κ μετα το στηθος δν ειχα δυναμεις,κανω πρωτα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #177
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Οκ :-)
    Victory loves preparation...

  28. #178
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Σημερινη διατροφη:
    Πρωινο(9.30):250μλ γαλα 1.5%,80γρ all bran flakes,3 αυγα
    Μετα-προπονητικο(13.15):6 ασπραδια,1 μπανανα
    2ο Μεταπροπονητικο(15.00):Ρολο κιμα(νουα) 150γρ,220γρ πατατα
    Απογευματινο(18.00):220γρ αγριογουρουνο,250γρ μπασματι
    Βραδινο(22.00):100γρ κοτοπουλο,200γρ πατατα
    Πριν τον υπνο(00:30):200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    9-10 ωρες υπνο...προβλεπεται δυσκολη μερα αυριο,χαμενος μες τα βιβλια
    Last edited by iLikeBB; 03-11-13 at 00:08.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #179
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Σημερινη διατροφη:
    Πρωινο(10.30):250μλ γαλα 1.5%,3 αυγα,80γρ all bran flakes
    Μεσημεριανο(14.00):100γρ κοτοπουλο,200γρ πατατα
    Απογευματινο(17.15):200γρ γιαουρτι 2%,200γρ μηλο
    Πριν το βραδινο(20.00):170γρ ρολο κιμα(νουα),200γρ πατατα,σαλατα λαχανο και 20γρ ελαιολαδο
    Βραδινο(22.00):300γρ πατατα βραστη,4 ασπραδια,2 κροκοι,20γρ ελαιολαδο
    Πριν τον υπνο(αν πεινασω,μαλλον οχι,γιατι κατα τις 12 θα πεσω να κοιμηθω):200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  30. #180
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,039

    Default

    Σημερινη προπονηση:Δικεφαλα-Τρικεφαλα
    Προθερμανση:
    Δικεφαλοι:
    1)καμψεις στο μαξιλαρι τροχαλια 1χ12 5kg
    2)καμψεις ορθιος τροχαλια (αντιστροφη λαβη) 1χ12 5kg
    3)σφυρια 1χ12 4kg

    Τρικεφαλοι:
    1)Λαβη "σχοινη" τροχαλια 2χ12 5-10kg
    2)Εκτάσεις στην τροχαλια 1χ12 5kg

    Πήχεις:
    1)Palms-Down wrist curls over bench 2x12 σκετη μπαρα 1ο σετ,2,5kg 2ο

    Λειτουργικα:
    Δικεφαλα:
    1)Καμψεις στραβομπαρα 12-12-10reps 2,5-7,5-12,5kg με 2 δευτερολεπτα αρνητικη
    2)Αυτοσυγκεντρωσης 12-10-8-6reps 5-6-7-8kg με 2 δευτερολεπτα αρνητικη παλι κ κρατημα στην ανωτερη θεση για 1 δευτερολεπτο

    Τρικεφαλα:
    1)Τροχαλια με ισια λαβη κ παλαμες προς τα πανω 12-10-8-6reps 15-20-25-30kg με αργο ανεβασμα
    2)Kickbacks ενα-ενα χερι ορθιος 12-10-10reps 5-6-7kg
    3)Γαλλικες με στραβομπαρα 12-12-12reps 2,5-7,5-12,5kg

    Πήχεις:
    1)Palms-Down wrist curls με μπαρα πισω απο πλατη 12-12-12reps 2,5-7,5-12,5kg
    2)Seated one-arm dumbbell palms-up wrist curl 12-12-12reps 5-6-7kg

    Δυνατη προπονηση,πρηξιμο στα δικεφαλα σαν να αυξηθηκε λιγο,μου φανηκε να κανει πεταγμα λιγο ο δικεφαλος καθως εκανα αυτοσυγκεντρωσης,θα δειξει στην πορεια :Ρ
    Φλεβικοτητα οπως παντα,τρικεφαλα πιασμενα πιο πολυ απο αλλες φορες,και πηχεις ακομα καινε


    Και απο διατροφη σημερα:
    Πρωινο:250μλ γαλα 1.5%,80γρ all bran flakes,3 αυγα
    Μεσημεριανο:100γρ φασολακια,200γρ πατατα,80γρ κοτοπουλο
    Προ-προπονητικο:170γρ ρολο κιμα(νουα),200γρ μπασματι,15γρ ελαιολαδο με λαχανο
    2 ωρες μετα προπονηση
    Μετα-προπονητικο:100γρ τονος σε νερο,1 μπανανα
    2ο Μεταπροπονητικο:80γρ ρολο κιμα(νουα),200γρ μπασματι
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

 

 
Page 6 of 98 FirstFirst ... 23456789101656 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:53.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding