Θάνος Log

**iLikeBB** · 19-05-16, 19:43

Originally Posted by Kruphix

λαιτγουειτ μπειμπυ! :P
Και παλι πρεπει να σκεφτουμε και το "κοστος" οταν παιζεις με πολλα κιλα.

Ε το "πολλα κιλα" ειναι σχετικο,για μενα πολλα ειναι 55kg στον παγκο ας πουμε,για αλλον τα 55 μπορει να ναι ζεσταμα

**Kruphix** · 19-05-16, 20:14

Originally Posted by Δεσμώτης

Κοστος υπαρχει και με τα λιγα και με τα μετρια.Ως οπαδος και υποστηρικτης της περιοδικοτητας ειμαι υπερ ολων των κιλων και της εναλλαγης τους

Εννοειται δημητρη οτι μπορει να παθεις κατι ακομη και απο τον 5κιλο αλτηρα. Εγω αναφερομαι στη καταπονηση αρθρωσεων κλπ σε βαθος χρονου!
Προσωπικα μ αρεσουν τα πολλα κιλα. Μ αρεσει να κανω DL και να ακουω τα βαρη να χτυπανε. Με πορωνει αι συνεχιζω τη προπονηση δυνατα. Αλλα ξερω οτι και το Volume μετραει κ μπορω να πετυχω το στοχο μου ετσι.

**Secret of Steel** · 19-05-16, 21:17

Originally Posted by Kruphix

Εννοειται δημητρη οτι μπορει να παθεις κατι ακομη και απο τον 5κιλο αλτηρα. Εγω αναφερομαι στη καταπονηση αρθρωσεων κλπ σε βαθος χρονου!
Προσωπικα μ αρεσουν τα πολλα κιλα. Μ αρεσει να κανω DL και να ακουω τα βαρη να χτυπανε. Με πορωνει αι συνεχιζω τη προπονηση δυνατα. Αλλα ξερω οτι και το Volume μετραει κ μπορω να πετυχω το στοχο μου ετσι.

Πλάκα έχουν τα πολλά κιλά αλλά δεν είναι και πάντα λειτουργικά.
πχ. τη μέρα της πλάτης ξεκινούσα με deadlifts γιατί με πώρωνε ότι έκανα 105 κιλά στο τελευταίο σετ.
Αυτό όμως είχε σαν αποτέλεσμα να εξαντλούμαι και στο υπόλοιπο του προγράμματος να βγάζω το 80% των δυνατοτήτων μου.
Άσε που με τα πολλά κιλά στα deadlifts και στα squats κόντεψα να πάθω υπερκόπωση (πολλά κιλά για τα δεδομένα μου, για άλλους
σίγουρα δεν ήταν πολλά 120 κιλά squats).

Κάθισα, το σκέφτηκα, ξεκουράστηκα και τώρα δεν πάω στα όριά μου σ'αυτές τις δύο ασκήσεις. Αποτέλεσμα?
Το υπόλοιπο πρόγραμμα ξεκόλλησε, η προπόνηση βγαίνει πιο σωστή. Αν θα το ξανακάνω? Μόνο καμιά φορά για
ξεκα@λωμα και δεν νομίζω ότι θα κάνω και τίποτα άλλο εκείνη τη μέρα άντε καμιά αερόβια. Δηλαδή τσάμπα θα πάει η προπόνηση.

**iLikeBB** · 21-05-16, 16:27

Σημερα:Πλατη-Πισω ωμοι-Τραπεζοειδης-Αεροβια

Πλατη:
1)Κωπηλατικη με μπαρα 1χ10 40kg + 2χ8 45kg
2)Εμπροσθολαιμιες τροχαλια ανοιχτη λαβη 1χ12 40kg + 1χ8 45kg + 1χ6 50kg
3)Εμπροσθολαιμιες με τριγωνικη λαβη 1χ12 35kg + 2χ6-8 40kg
4)Κωπηλατικη καθιστος με ανοιχτη λαβη 2χ10 35kg + 1χ6 40kg (0/2/2 στο τελευταίο)
5)Υπερεκτασεις με βαρος 1χ12 10kg + 2χ8 12.10kg

Πισω ωμοι:
1)Εκτασεις σε επικλινη μπρούμυτα με αλτηρες 3χ10 5kg

Τραπεζοειδης:
1)Shrugs σμιθ πίσω απο πλατη 3χ15 30kg (0/2/0)
2)Shrugs με αλτηρες μπροστα στο πλαι 3χ10-12 20kg (0/2/0)

Αεροβια 15' 1.5km

Παρα πολλής ιδρωτας...γαμω τη ζεστη
Διαρκεια προπονησης:80' (65' βαρη, 15' αεροβια)

Οι πισω ωμοι πρηστηκαν πολυ περισσότερο απο ποτε περιεργως.Πολυ πονο στα φτερα, ακομα πονανε

Διατροφη:
Πρωινο:100γρ μπανανα,300γρ γαλα 1.5%,πιτακι με 120γρ βρωμη,3 αυγα+1γρ canderel green
Προ-προπονητικο:100γρ στηθος κοτοπουλο,370γρ μακαρονια, 30γρ μυζηθρα 1%
Μετα-προπονητικο:100γρ στηθος κοτοπουλο,370γρ ρυζι, σαλατα με 7γρ ελαιολαδο
Μεσημεριανο:100γρ στηθος κοτοπουλο, 360γρ ρυζι
Βραδινο:100γρ στηθος κοτοπουλο, 400γρ πατατα (μαγειρεμένο με λαδι λογω γιορτης του παππου)
Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 1.5%, 10γρ φυστικοβουτυρο

**Kruphix** · 21-05-16, 17:06

Να χαιρεσαι τον παππου σου τοτε , Θανο.
τι ζεστη ρε, εδω στη λαρισα δεν εχει σταματησει να βρεχει :P Κωλοκαιρος

**bodybuilderx** · 21-05-16, 17:08

Originally Posted by Kruphix

Να χαιρεσαι τον παππου σου τοτε , Θανο.
τι ζεστη ρε, εδω στη λαρισα δεν εχει σταματησει να βρεχει :P Κωλοκαιρος

να χαιρεσαι τον παππου σου θανο , επισης εδω στην ζακυνθο βρεχει απο το πρωι μεχρι τωρα

**iLikeBB** · 21-05-16, 17:51

Thank's boys

Εδω εχει συννεφια μεν,αλλα εγω ζεσταίνομαι...
Στο γυμναστηριο δεν προλαβαινα να σκουπιστω και ξαναγινομουν ποταμι χαχαχα

Πω πω ξεχασα να αναφερω τα 30γρ φετας στο προ-τελευταιο γευμα

**zipren** · 22-05-16, 23:28

Βασικα δεν παει με τα ποσα χρονια κανεις.Πρεπει πρωτα να πας 30 χρονων τουλαχιστων για να ανεβασεις κιλα στις ασκισεις,μεχρι τοτε χριαζεσε πολυ καλο πριξιμο,δηλαδη πολες επαναλιψεις και πολλα σετ αλιως δεν θα δεις προκοπη φιλε μου.

**Kruphix** · 22-05-16, 23:30

Originally Posted by zipren

Βασικα δεν παει με τα ποσα χρονια κανεις.Πρεπει πρωτα να πας 30 χρονων τουλαχιστων για να ανεβασεις κιλα στις ασκισεις,μεχρι τοτε χριαζεσε πολυ καλο πριξιμο,δηλαδη πολες επαναλιψεις και πολλα σετ αλιως δεν θα δεις προκοπη φιλε μου.

Τι εννοεις με αυτο;
Δηλαδη οι powerlifters δεν ανεβαινουν στα κιλα πριν τα 30; για να μην αναφερθω σε αλλες κατηγοριες αθλητων ή και σε εμας.

**Δεσμώτης** · 22-05-16, 23:32

Σημερα μαθαινω νεα πραγματα για το επαγγελμα μου και αγχωνομαι γιατι πουθενα δεν εχω δει ερευνα η πρακτικη να τα υποστηριζει

**iLikeBB** · 23-05-16, 00:57

Originally Posted by Δεσμώτης

Σημερα μαθαινω νεα πραγματα για το επαγγελμα μου και αγχωνομαι γιατι πουθενα δεν εχω δει ερευνα η πρακτικη να τα υποστηριζει

Δεν εισαι ο μονος....

**zipren** · 23-05-16, 01:18

Οντος οι powerlifters ανεβαζουν τα κιλα πριν τα 30 αλλα ξερουν οτι περνουν ενα βεγαλο ρισκο στι ζωη τους διοτι βαζουν σε κινδινο τη σωματικη τους ακαιρεοτητα,ενω εμεις που θελουμε να χτισουμε σωμα δεν ειναι αναγγη να βαζοουμε πολλα κιλα

**zipren** · 23-05-16, 01:20

κοροηδεψτε οσο θελετε,εγω προηδοποιησα!

σιγγγνομι για ορθογραφικα ιμε δισλεκτικος

**Kruphix** · 23-05-16, 01:24

Originally Posted by zipren

Οντος οι powerlifters ανεβαζουν τα κιλα πριν τα 30 αλλα ξερουν οτι περνουν ενα βεγαλο ρισκο στι ζωη τους διοτι βαζουν σε κινδινο τη σωματικη τους ακαιρεοτητα,ενω εμεις που θελουμε να χτισουμε σωμα δεν ειναι αναγγη να βαζοουμε πολλα κιλα

Φιλε μου δεν εχει νοημα αυτο που γραφεις.
Δεν γινεται να λες οτι δεν ανεβαινεις κιλα πριν τα 30. Εσυ δηλαδη, δεν γνωριζω και την ηλικια σου, δεν εχεις ανεβασει κιλα απο τη στιγμη που πηγες στο γυμναστηριο;

**zipren** · 23-05-16, 01:26

Οχι βεβαια,για κανα χαζο με περασες?

**Kruphix** · 23-05-16, 01:40

Originally Posted by zipren

Οχι βεβαια,για κανα χαζο με περασες?

??
Δεν καταλαβαινω.

**iLikeBB** · 23-05-16, 01:44

Obvious troll... Αναρωτιεμαι τετοια ωρα δν εχουν τπτ καλυτερο να κανουν;!

**zipren** · 23-05-16, 02:02

ενοω οτι δεν ανεβαζα μεχρι τα 30

**zipren** · 23-05-16, 02:05

τοσο ιλιθιος ακουγομαι που με λες τρολλ?καλητερα να ακουτε τους μεγαλητερους που ινε παραπανω εμπιροι

**Kruphix** · 23-05-16, 02:24

Originally Posted by zipren

τοσο ιλιθιος ακουγομαι που με λες τρολλ?καλητερα να ακουτε τους μεγαλητερους που ινε παραπανω εμπιροι

oποτε απο τα 20 μεχρι τα 30 ησουν με 5 κιλααλτηρες; γιατι κατι τετοιο μας λες.

**zipren** · 23-05-16, 02:32

Βασικα απο τα 23 και ημουν με σκετη 20κιλη μπαρα

**anna_lou** · 23-05-16, 10:04

Μαλλον κοροιδευεις? Περιμενε λιγο για να καταλαβω πχ εχουμε ατομο που ξεκιναει βαρη στην ηλικια των 16. Αρα αυτο το ατομο τα επομενα 14 χρονια θα ειναι με 1κιλους, 2κιλους 3κιλους αντε κ με κανα 5κιλο? Ξανα σκεψου λιγο τι λες!

**DIVER** · 23-05-16, 10:48

Three birds were sitting....

**iLikeBB** · 23-05-16, 10:59

Originally Posted by DIVER

Three birds were sitting....

χαχααχαχα

**zipren** · 23-05-16, 11:21

Βασικα απο τα 16 καλητερα να κανει καποια δραστιριοτητα μεχρι τα 20.Επισις προτινω μπαρες 20 κιλων.

**Kardoula** · 23-05-16, 14:13

Κι εγώ προτείνω να πας για banιο μιας και άνοιξε και ο καιρός.
Άντε και δεν έχω πιει και καφέ από το πρωί...

Συνεχίστε παιδιά, μη δίνετε σημασία.

**iLikeBB** · 23-05-16, 16:24

Σημερα:Μηριαια Δικεφαλα-Απαγωγοι-Γαμπες-Κοιλιακοι

Στα γρηγορα με μικρα διαλειμματα γιατι εχω να ετοιμασω τάπερ και πραγματα για το χωριο...

Μηριαια δικεφαλα:
1)Καμψεις ξαπλωτος 1χ20 20kg (0/0/2) + 1χ8 25kg (0/2/2) + 1χ7 20kg (2/1/2)
2)Καμψεις ορθιος μηχανημα ενα-ενα ποδι 1χ6 30kg + 1χ9 20kg (0/2/2) + 1χ8 15kg (2/1/2)
3)SLDL με αλτηρες 2χ10 18kg + 1χ12 15kg (αργη εκτελεση και στα 3 σετ)

Απαγωγοι:
1)Μηχανημα 3χ12 15kg

Γαμπες:
1)Καθιστος ενα-ενα με αλτηρα 1χ25 25kg + 1χ20 30kg + 1χ15 32kg (0/2/0 σε ολα)
2)Ορθιος μηχανημα 3χ6 50kg (0/2/0)

Κοιλιακοι:
1)Ροκανισματα μηχανημα καθιστος 1χ12 25kg + 1χ10 30kg + 1χ8 35kg
2)Πλαγιοι στο οργανο των υπερεκτασεων 3χ10 5kg

Διαρκεια προπονησης:45' (40' βαρη, 5' κοιλιακοι)

Ωραία πρηξιματα!

Οφφ απο αυριο ως την Κυριακη, 2-3 αεροβιες στο χωριο και κανα μπανακι στη θάλασσα και κανα ψαρακι στην ταβερνα

Διατροφη:
Πρωινο:100γρ μπανανα, 300γρ γαλα 1.5%,πιτακι με 120γρ βρωμη,3 αυγα+1γρ canderel green
Προ-προπονητικο:100γρ στηθος κοτοπουλο,370γρ ρυζι, σαλατα με 5γρ ελαιολαδο
Μετα-Προπονητικο:100γρ στηθος κοτοπουλο, 370γρ ρυζι
Απογευματινο:100γρ στηθος κοτοπουλο,370γρ ρυζι, σαλατα με 5γρ ελαιολαδο
Βραδινο:ομελετα (3 ολοκληρα αυγα, ντοματα-κρεμμυδι), 30γρ μυζηθρα 1%, 500γρ πατατα
Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 1.5%,10γρ φυστικοβουτυρο

Ζυγιση το πρωι στα 67.6kg

**Δεσμώτης** · 23-05-16, 16:31

Αυτος εισαι.φαε κανα λιπαρο ψαρακι γιατι 67.6 μου θυμιζει τα κιλα που ειχε ο Μολοσσος μου οταν ζουσα στο χωριο!Καλα και σημερα με βαλεριανες θα μ εχετε να ξερεις..