Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 107 FirstFirst ... 345678910111757 ... LastLast
Results 181 to 210 of 3210

Thread: Θάνος Log

  1. #181
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Σημερα:Πλατη-Τραπς
    Προθερμανση:
    Πλατη:
    1)Κωπηλατικη τροχαλια 1χ12 5kg,1x12 10kg
    2)Pull ups τροχαλια 1χ12 10kg,1x12 15kg

    Τραπς:
    1)Standind Dumbbell upright row 1x12 5kg,1x12 7kg
    2)Dumbbell Shrugs 1x12 4kg,1x12 5kg

    Λειτουργικα:
    Τραπς:
    1)Dumbbell shrugs καθιστος 12-10-8-6reps 10-14-16-18kg με 2 δευτερολεπτα κρατημα στην ανωτερη θεση
    2)Upright row με στραβομπαρα 12-10-8-6reps 10-15-20-22.5kg

    Πλάτη:
    1)Pull ups μονοζυγο 1χ8,1χ8,1χ10
    2)Αρσεις θανατου με μπαρα 12-10-8-6reps 15-25-35-40kg
    3)Κωπηλατικη τροχαλια(χαμηλη) καθιστος 12-10-8-6reps 15-25-30-40kg

    Κοιλιακοι:
    1)Πλαγιοι στη στρογγυλη πλατφορμα 2χ20
    2)Ροκανισματα με κλιση 45 μοιρες 2χ15
    3)Αρσεις ποδιων στην καρεκλα 1χ20,1χ15

    Δυνατη προπονηση,τραπεζοειδης πρηστηκαν αρκετα κατα τη διαρκεια της προπονησης οπως κ φτερα ανοιξαν λιγο,τωρα το αν θα παραμεινει το ανοιγμα,θα δειξει :Ρ
    Last edited by iLikeBB; 05-11-13 at 23:11.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #182
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Διατροφη σημερα:
    Πρωινο:3 αυγα,250μλ γαλα 1.5%,80γρ all bran flakes
    Δεκατιανο:2 μπιφτεκια(νουα),200γρ πατατα,λαχανο με 15γρ ελαιολαδο
    Μεσημεριανο:Παγκασιος 100γρ,200γρ πατατα,λαχανο κ 15γρ ελαιολαδο
    Προ-προπονητικο:2 μηλα(200γρ),200γρ γιαουρτι 2%
    Μετα-προπονητικο:6 ασπραδια,1 μπανανα
    2ο Μετα-προπονητικο:2 μπιφτεκια(νουα),200γρ πατατα
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα

    *Κωστα τσεκαρε το askfm της Ελεαννας,εχω πεθανει με τις ερωτησεις κ τις απαντησεις λολ...Δες 2η ερωτηση.. xD*
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #183
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Τελικα σταματησε η βροχη,κ η προπονηση εγινε :Ρ
    Προθερμανση:3' διαδρομο 14 κλιση,5 ταχυτητα,εκτασεις τετρακεφαλων μηχανημα 2σετ 1χ10 5kg,1x10 10kg,Καμψεις δικεφαλων μηχανημα 2σετ 1χ10 5kg,1x10 10kg


    Λειτουργικα:
    Γάμπες:
    1)Καθιστος ενα-ενα ποδι 12-12-10-10reps 15-17-19-21kg
    2)Ορθιος με αλτηρες 15-15-15reps 15-17-19kg

    Τετρακεφαλα:
    1)Εκτασεις τετρακεφαλων 6-8-10-12reps 35-30-25-20kg
    2)Front Squat(αλλα τα χερια τα χα καπως αλλιως απο οτι στο βιντεο της Ειρηνης,δεν μποσουσα στο smith ετσι :Ρ,τα χα χιαστα) στο smith 15-15-15reps 10-20-20(δεν ρισκαρα να ανεβασω κιλα 3ο σετ,μου φανηκαν αρκετα τα 20 για πρωτη φορα)

    Μηριαια Δικεφαλα:
    1)Deadlift Dumbbell 6-8-10-12reps 17-15-13-11kg
    2)Καμψεις στο μηχανημα 6-8-10-12reps 30-25-20-15kg

    Μηριαια δικεφαλα κ τετρακεφαλα πιασμενα ακομα,πολυ δυνατη ασκηση front squat κ η αναποδη πυραμιδα απεδωσε στο 100% σημερα


    Και απο διατροφη σημερα:
    Πρωινο:3 αυγα,80γρ all bran flakes,250μλ γαλα 1.5%
    Μεσημεριανο:100γρ κοτοπουλο,200γρ ρυζι(σουπιτσα )
    Απογευματινο:100γρ κοτοπουλο,200γρ μπασματι,λαχανο με 15γρ ελαιολαδο
    Προ-προπονητικο:200γρ γιαουρτι 2%,200γρ μηλο
    Μετα-προπονητικο:6 ασπραδια,1 μπανανα
    2ο Μεταπροπονητικο(Βραδινο):2 μπιφτεκια(νουα),200γρ μπασματι
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #184
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Προθερμανση:PEck deck 2x12 10kg,Pull over 2x12 10kg,Πιεσεις ωμων αλτηρας 4kg 2x10,ΠΛαγια μοιρα ωμων 2χ10 4kg,Πίσω μοιρα ωμων 1χ12 4kg

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις στρατιωτικες στο smith 12-10-8-6reps 10-15-20-22.5kg
    2)Πλαγια μοιρα ωμων εκτασεις 12-10-8-6reps 5-6-7-9kg
    3)
    Πισω μοιρα ωμων επικλινη 6-8-10-12reps 8-6-5-4kg
    4)Προτασεις ωμων αλτηρες 12-10-8-6reps 5-6-8-9kg

    Στήθος:
    1)Ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες 6-8-10-12reps 14-12-10-8kg
    2)Pull over αλτηρα 12-10-8-6reps 9-12-14-15kg
    3)Πιεσεις κατακλινη(60 μοιρες) με αλτηρες 12-12-12reps 9-10-12kg

    Κοιλιακοι:
    1)Ροκανισματα με 60 μοιρες κλιση στον παγκο 2χ12
    2)Αρσεις ποδιων παγκο ξαπλωτος 2χ10

    Ραγχαιοι:1χ20,1χ10 στριβωντας τη μεση

    Δυνατη προπονηση,στηθος με τις αλλαγες ασκησεων ειναι ακομα πιασμενο οπως κ ωμοι,τους αισθανομαι βαριους :Ρ

    Απο διατροφη σημερα:
    Πρωινο:250μλ γαλα 1.5%,80γρ all bran flakes,3 αυγα
    Μεταπροπονητικο:100γρ τονος σε νερο
    2ο Μεταπροπονητικο:300γρ πατατα,5 ασπραδια,1 κροκος
    Απογευματινο:(εδω δν ξερω τι θα ναι,γιατι θα μαστε στε στο δρομο για εξοχικο,λογικα γιαουρτι με δημητριακα)
    Βραδινο:100γρ κοτοπουλο στηθος,250γρ μπασματι,λαχανο με 20γρ ελαιολαδο
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #185
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    74934_10151733011641762_2106891896_n.jpg


    Κώστα τι πραγμα ειναι αυτο?!!?!?!?

    Αγγελος!!! <3
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #186
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,602

    Default

    Είδες βρε κουμπάρε τι καλά κονέ με έκανες?

    χαχαχα
    Victory loves preparation...

  7. #187
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Χα0χ0α0χα,τετοιες κουμπαριες να χω ρε φιλε,κ τιποτα αλλο :Ρ
    Ονειρα!! xD
    Η σκεψη που κανε με τα ισπανικα ωραια ειναι :Ρ(Προσεχε μη το μαθει η Στεφ xD)
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #188
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,602

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Χα0χ0α0χα,τετοιες κουμπαριες να χω ρε φιλε,κ τιποτα αλλο :Ρ
    Ονειρα!! xD
    Η σξεψη που κανε με τα ισπανικα ωραια ειναι :Ρ
    Ισπανικα τι?
    Ιδιαιτερα? χαχαχαχα

    Μακρια απο τη κουμπαρα ρε λιγουρααα !! :Ρ
    Victory loves preparation...

  9. #189
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Ε ναι ιδιαιτερα ,αθωο παιδι :P Μας κανεις κ τον ανηξερο....
    Ρε φιλε ποσες θες για να χορτασεις? 2? 3? 4? 5.000.000?Ασε κ καμια :Ρ
    Last edited by iLikeBB; 11-11-13 at 00:04.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #190
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,602

    Default

    Ε, τι να σου πω τωρα...γυρισε το γαϊδαρ και ειπε το πετινο κεφαλα -,-
    Τωρα παντρευτηκα, παιξε μπαλα οσο θεεεες χαχα

    * Πρεζακιας ( fb ) χαχαχαχα
    Victory loves preparation...

  11. #191
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Α παντρευτηκες?Σε καταραστηκε κανεις φιλαρακι?Κακο σε βρηκε κ εσενα:Ρ
    Λυπησου τα νιατα σου xD
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #192
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,602

    Default

    Με τετοιο θυληκο, 2 ζωες θα 'μενα παντρεμενος ;)
    Victory loves preparation...

  13. #193
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Αιωνια:Ρ Ε ναι αλλα οταν παει 60 χρονων τι γινεται? :Ρ
    Τωρα καλα ειναι xD
    Α ξερω θα βρεις αλλη 20αρα :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #194
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,602

    Default

    χαχαχαχα

    τετοια θα κανεις?
    ντροπη! -.-
    Victory loves preparation...

  15. #195
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Εγω ρε?Για σενα μιλαμε τωρα
    Τι θα κανω εγω δεν ειναι της παρουσης,εσυ θες να παντρευτεις :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #196
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Δυνατη προπονηση,υψηλη ενταση αριστη τεχνικη κ πολυ πρηξιμο
    Προθερμανση:
    Δικεφαλα:
    1)Σφυρια 1χ12 5kg
    2)Καμψεις στο μαξιλαρι τροχαλια 1χ12 5kg,1x12 10kg

    Τρικεφαλα:
    1)Kickbacks ορθιος 5kg
    2)Τροχαλια λαβη "σχοινί" 1χ12 5kg,1x12 10kg

    Λειτουργικα:

    Τρικεφαλα:
    1)Kick backs ενα-ενα χερι 12-10-8-6reps 5-7-9-10kg
    2)Τροχαλια ισια λαβή,με παλαμες να κοιτανε προς τα πανω 12-10-8-6reps 15-20-25-30kg
    3)Γαλλικες με στραβομπαρα 12-12-12reps 5-10-12.5kg

    Δικέφαλα:
    1)Σφυρια καθιστος 12-10-8-6reps 5-7-9-10kg
    2)Καμψεις στο μαξιλαρι ενα-ενα χερι 12-10-8-6reps 6-8-10-11kg(αργη θετικη κ πιο αργη αρνητικη)

    Διατροφη:
    Πρωινο:3 αυγα,80γρ all bran flakes,250ml γαλα 1.5%
    Μεσημεριανο:100γρ αρακας,220γρ πατατα,80γρ γαυρος(παστος),λαχανο με 15γρ ελαιολαδο
    Προ-προπονητικο:100γρ αρακας,120γρ πατατα,100γρ μπασματι,100γρ κοτοπουλο,λαχανο με 10γρ ελαιολαδο
    Μετα-προπονητικο:5 ασπραδια(μεγαλα),1 μπανανα
    2ο Μετ:100γρ κοτοπουλο,100γρ μπασματι,100γρ πατατα
    Προ υπνου:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα

    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #197
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Προθερμανση:
    Πλατη:
    1)Κωπηλατικη τροχαλια 1χ12 5kg,1x12 10kg
    2)Pull ups τροχαλια 1χ12 10kg,1x12 15kg

    Τραπς:
    1)Standind Dumbbell upright row 1x12 5kg,1x12 7kg
    2)Dumbbell Shrugs 1x12 4kg,1x12 5kg

    Λειτουργικα:
    Πλάτη:
    1)Pull ups μονοζυγο 1χ8,1χ8,1χ10
    2)Αρσεις θανατου με μπαρα 12-10-8-6reps 15-25-35-40kg
    3)Κωπηλατικη τροχαλια(χαμηλη) καθιστος 12-10-8-6reps 20-25-30-40kg

    Τραπς:
    1)Barbell shrugs 12-10-8-6reps 10-20-25-30kg
    2)Upright row με στραβομπαρα 12-10-8-6reps 10-15-20-22.5kg

    Πολυ πρηξιμο τραπς κ πιασιμο,πλατη πιασιμο φτερα κ υψηλη ενταση(σχεδον καθολου κουραση μεχρι το τελος της προπονησης)
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #198
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Προθερμανση:3' διαδρομο 14 κλιση,5 ταχυτητα,εκτασεις τετρακεφαλων μηχανημα 2σετ 1χ10 5kg,1x10 10kg,Καμψεις δικεφαλων μηχανημα 2σετ 1χ10 5kg,1x10 10kg

    Λειτουργικα:
    Γάμπες:
    1)Καθιστος ενα-ενα ποδι 12-12-10-10reps 15-17-19-21kg
    2)Ορθιος στο μηχανημα drop set 10-10-10reps 30-25-20kg

    Τετρακεφαλα:
    1)Εκτασεις τετρακεφαλων 6-8-10-12reps 35-30-25-20kg
    2)Front Squat smith(χερια χιαστα) 15-15-15reps 10-15-20kg(αν κ λιγα τα κιλα,με κατεβασμα μεχρι κατω κατω με πεθαναν τα τετρακεφαλα...)

    Μηριαια Δικεφαλα:

    1)Deadlift Barbell 12-10-8-6reps 10-20-30-35kg
    2)Καμψεις στο μηχανημα 6-8-10-12reps 30-25-20-15kg

    Πολυ δυνατη προπονηση,σε ολα τα σημεια του ποδιου πρηξιμο-πιασιμο κ ειδικα γαμπες με το drop set πεθανα στον πονο-πιασιμο αλλα νιωθω οτι απεδωσε,ηδη αισθανομαι τετρακεφαλα κ γαμπες βαριες,αυριο βλεπω να ναι full πιασμενα :Ρ

    Και απο διατροφη σημερα:
    Πρωινο:3 αυγα,250μλ γαλα 1.5%,80γρ all bran flakes
    Μεταπροπονητικο:6 ασπραδια,1 μπανανα
    2ο Μεταπροπονητικο:150γρ στηθος κοτοπουλο,250γρ πατατα
    Μεσημεριανο:150γρ φακες,150γρ κοτοπουλο στηθος,λαχανο με 15γρ ελαιολαδο
    Απογευματινο:200γρ μπασματι,150γρ κοτοπουλο στηθος,λαχανο με 15γρ ελαιολαδο,80γρ αρακας
    Βραδινο:ρυζι 250γρ,150γρ κοτοπουλο
    Πριν τον υπνο:200γρ γιοαυρτι 2%,10 αμυγδαλα

    ΠΟλυ κοτοπουλο αυτες τις μερες λογω οικονομικων αλλα απο την επομενη βδομαδα θα υπαρχει ξανα νουα :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  19. #199
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,602

    Default

    Δυνατός Θάνο ωραιος ;)
    Και μενα μπρο, κομματια τα ποδια απο τα σκουοτ αυριο θα περπαταω σα..χ@σμενος!!!
    Victory loves preparation...

  20. #200
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Χαχαχαχα σημερα κατεβηκα απο το κρεβατι κ οπως παταγα στη σκαλα πηγα να πεσω,λολ,ασε που περπαταω κ μες στο σπιτι κ το γονατο μου λυγιζει στο ξεμπαρκο κ νιωθω οτι θα φυγει :Ρ
    Αυτα ειναι xD
    να δω πως θα παω σημερα για στηθος-ωμους
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #201
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,602

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Χαχαχαχα σημερα κατεβηκα απο το κρεβατι κ οπως παταγα στη σκαλα πηγα να πεσω,λολ,ασε που περπαταω κ μες στο σπιτι κ το γονατο μου λυγιζει στο ξεμπαρκο κ νιωθω οτι θα φυγει :Ρ
    Αυτα ειναι xD
    να δω πως θα παω σημερα για στηθος-ωμους
    Ρε σου λέω 6-7 σκαλιά είχε το σούπερ μάρκετ και μου φάνηκε σα πολυκατοικία..:Ρ
    Πρέπει να μη το παρακάνουμε ρε συ ! χαχα
    Victory loves preparation...

  22. #202
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    xD χθες στο gym για να νεβω πανω να fs ανεβαινα τα σκαλια τα παραπληγικος :Ρ ενιωθα να σπανε τα ποδια μου σε κομματια χαχα,αυτη ειναι αισθηση :Ρ
    Ποιος το παρακανει?:Ρ Το fs φταιει,εγω τη δουλεια μου κανω xD
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  23. #203
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Προθερμανση:PEck deck 2x12 10kg,Pull over 2x12 10kg,Πιεσεις ωμων αλτηρας 4kg 2x10,ΠΛαγια μοιρα ωμων 2χ10 4kg,Πίσω μοιρα ωμων 1χ12 4kg

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις στρατιωτικες στο smith 12-10-8-6reps 10-15-20-22.5kg
    2)Πλαγια μοιρα ωμων εκτασεις 12-10-8-6reps 5-6-7-9kg
    3)
    Πισω μοιρα ωμων ορθιος 12-12-12reps 5-6-7kg
    4)Προτασεις ωμων αλτηρες 12-10-8-6reps 5-6-8-9kg

    Στήθος:
    1)Ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες 12-10-8-6reps 8-10-12-14kg
    2)Pull over αλτηρα 12-10-8-6reps 9-12-15-17kg
    3)Πιεσεις κατακλινη(60 μοιρες) με αλτηρες 12-12-12reps 9-10-12kg

    Κοιλιακοι:
    1)Ροκανισματα με 60 μοιρες κλιση στον παγκο 1χ12
    2)Αρσεις ποδιων στην καρεκλα 2χ20
    3)Ροκανισματα ισιο παγκο 2χ10

    Ραγχαιοι:1χ20

    Καλη προπονηση,πιασμενοι ωμοι ακομα κ μετα το gym,στηθος πιασμενο κατα τη διαρκεια της προπονησης,τωρα τιποτα :Ρ

    Διατροφη:
    Πρωινο:3 αυγα,250μλ γαλα 1.5%,80γρ all bran flakes
    Μεταπροπονητικο:100γρ τονος σε νερο
    2ο Μεταπορπονητικο:120γρ κοτοπουλο στηθος,120γρ πατατα,80γρ μπασματι
    Μεσημεριανο:250γρ πατατα,4 ασπραδια,1 κροκος,με 15 γρ ελαιολαδο
    Απογευματινο:100γρ κοτοπουλο στηθος,200γρ πατατα,λαχανο με 15γρ ελαιολαδο
    Βραδινο:Μαλλον εδω θα ναι το cheat σουβλακι,καλαμακι κοτοπουλο,αλαδωτη χωρις πατατες
    Πριν τον υπνο:200γρ γιοαυρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  24. #204
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Δυνατη προπονηση,υψηλη ενταση αριστη τεχνικη κ πολυ πρηξιμο,δικεφαλα δεν μπορουσα να τα τεντωσω κατα τη διαρκεια προπονησης τους,ειδικα μετα το μαξιλαρι ενιωθα οτι θα σκασουν,τρικεφαλα πιασιμο αρκετο ειδικα μετα τις γαλλικες στον παγκο
    Προθερμανση:
    Δικεφαλα:
    1)Σφυρια 1χ12 5kg
    2)Καμψεις στο μαξιλαρι τροχαλια 1χ12 5kg,1x12 10kg

    Τρικεφαλα:
    1)Kickbacks ορθιος 5kg
    2)Τροχαλια λαβη "σχοινί" 1χ12 5kg,1x12 10kg

    Λειτουργικα:

    Δικέφαλα:
    1)Σφυρια καθιστος 12-10-8-6reps 5-7-9-10kg
    2)Καμψεις στο μαξιλαρι ενα-ενα χερι 12-10-8-6reps 6-8-10-11kg(αργη θετικη κ πιο αργη αρνητικη παλι)

    Τρικεφαλα:

    1)Kick backs ενα-ενα χερι 12-12-12reps 5-7-9kg
    2)Τροχαλια ισια λαβή,με παλαμες να κοιτανε προς τα πανω 12-10-8-6reps 15-20-25-30kg
    3)Γαλλικες με αλτηρες ενα-ενα χερι στον παγκο 12-12-12reps 5-7-9kg

    Πηχεις:
    1)Palms-Down wrist curls με μπαρα πισω απο πλατη 12-12-12reps 2,5-7,5-12,5kg
    2)Seated one-arm dumbbell palms-up wrist curl 12-12-12reps 5-6-7kg


    Διατροφη:
    Πρωινο:3 αυγα,250μλ γαλα 1.5%,80γρ all bran flakes
    Δεκατιανο:120γρ κοτοπουλο στηθος,250γρ πατατα
    Μεσημεριανο:100γρ αρακα,250γρ πατατα,100γρ σαρδελα
    Προ-προπονητικο:100γρ αρακας,100γρ κοτοπουλο στηθος,100γρ μπασματι,150γρ πατατα
    Μετα-προπονητικο:100γρ τονος σε νερο
    2ο Μεταπροπονητικο:100γρ κοτοπουλο στηθος,200γρ πατατα
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Last edited by iLikeBB; 18-11-13 at 23:09.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  25. #205
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Κωστα ελα fb,πρεπει να κανονισουμε να παμε Παντελο ρεεε,αμα ενδιαφερεσαι fb να σ πω τιμες κλπ κλπ :Ρ

    Προθερμανση:
    5' 17 κλιση και 5.5 ταχυτητα
    εκτασεις τετρακεφαλων μηχανημα 1χ12 5kg,1x12 10kg
    Καμψεις μηριαιων δικεφαλων στο μηχανημα 1χ12 5kg,1x12 10kg

    Λειτουργικα:
    Γάμπες:
    1)Καθιστος ενα-ενα ποδι αλτηρας 20-20-20reps 15-17-19kg

    2)Ορθιος μηχανημα 15-15-15reps 45-50-55kg

    Τετρακεφαλα:

    1)Front Squat στο smith 15-15-15reps 10-15-20 μεχρι κατω-κατω
    2)Εκτασεις στο μηχανημα 6-8-10-12reps 35-30-25-20kg

    Μηριαια Δικεφαλα:
    1)Romania Deadlift με μπαρα 12-10-8-6reps 10-20-30-35kg
    2)Καμψεις στο μηχανημα 6-8-10-12reps 35-30-25-20kg

    Πολυ πιασιμο απο πανω μεχρι κατω στα ποδια,κ πολυ συγκεντρωση σε ολα τα σετ,αυστηρη τεχνικη.Γενικα πολυ δυνατη προπονηση,ισως η πιο δυνατη μεχρι τωρα

    Διατροφη:
    Πρωινο:3 αυγα,250μλ γαλα 1.5%,80γρ all bran flakes
    Δεκατιανο:100γρ στηθος κοτοπουλο,200γρ πατατα
    Μεσημεριανο:120γρ παγκάσιος,200γρ πατατα,λαχανο με 15γρ ελαιολαδο
    Προ-προπονητικο:200γρ μπασματι,100γρ αρακας,100γρ στηθος κοτοπουλο
    Μετα-προπονητικο:5 ασπραδια,2 μπανανες
    2ο Μετα-προπονητικο:100γρ κοτοπουλο,200γρ μπασματι
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Last edited by iLikeBB; 19-11-13 at 23:26.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  26. #206
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Παει η προπονηση σημερα,κωλοκαιρεεεεεεεεεεεεεε
    Αυριο ελπιζω να μην ειναι παλι ετσι :@
    Αυριο θα κανω το προ-προπονητικο στη σχολη λολ -,-
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #207
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Σημερα:Πλατη-Τραπς
    Προθερμανση:
    Πλατη:
    1)Κωπηλατικη τροχαλια 1χ12 5kg,1x12 10kg
    2)Pull ups τροχαλια 1χ12 10kg,1x12 15kg

    Τραπς:
    1)Standind Dumbbell upright row 1x12 5kg,1x12 7kg
    2)Dumbbell Shrugs 1x12 4kg,1x12 5kg

    Λειτουργικα:
    Τραπς:
    1)Dumbbell shrugs καθιστος 12-10-8-6reps 10-14-16-18kg με 2 δευτερολεπτα κρατημα στην ανωτερη θεση
    2)Upright row με στραβομπαρα 12-10-8-6reps 10-15-20-22.5kg

    Πλάτη:
    1)Pull ups μονοζυγο 4 σετ 10-8-8-8 reps
    2)Αρσεις θανατου με μπαρα 15-15-12(δε μου βγηκαν 15 εδω:Ρ)reps 15-25-35kg
    3)Κωπηλατικη τροχαλια(χαμηλη) καθιστος 12-10-8-6reps 15-30-40-45kg

    Κοιλιακοι:
    1)Πλαγιοι στη στρογγυλη πλατφορμα 2χ20
    2)Ροκανισματα με κλιση 45 μοιρες 2χ15
    3)Αρσεις ποδιων στην καρεκλα 1χ20,1χ15

    Ωραια προπονηση,αν εξαιρεσουμε εναν τυπο που μου πε οτι κανω λαθος την ασκηση,κ μου δειξε οτι γινεται σωστα οι αρσεις θανατου οπως τα romanian deadlifts....Ελεος...Ο ενας ξερει μονο τα romanian κ ο αλλος μονο τις κλασσικες,wtf....Γαμω την ημιμαθεια

    τραπς πιασμενοι(και τωρα) κ πλατη πιασμενοι καθ' ολη τη διαρκεια της προπονησης
    Διατροφη:
    Πρωινο:3 αυγα,80γρ all bran flakes,250ml γαλα 1.5%
    Δεκατιανο:200γρ γιαουρτι 2%,40γρ all bran
    Μεσημεριανο:100γρ φασολια,100γρ γαυρος παστος
    Προ-προπονητικο:1 μπιφτεκι απο νουα(175γρ),250γρ πατατα,λαχανο με 15γρ ελαιολαδο
    Μετα-προπονητικο:6 ασπραδια,1 μπανανα
    2ο Μετα-προπονητικο:1 μπιφτεκι απο νουα(170γρ-180γρ),200γρ πατατα,70γρ μπασματι

    παιδια εχω προβλημα επισης ;Ρ ενω τρωω καθαρα,εχω και καθε μερα αερβοιες λογω της σχολης(εκτος απο σ/κ),το λιπος απο κοιλια δε λεει να φυγει...πριν βαλω κιλα φαινονταν ολοκαθαρα 4 κοιλιακοι,τωρ αμονο οι 2 πανω,κ κατω απο αυτους εχω μαζεψει λιπος...αρχιζω κ ανυσηχω οτι αν παω 70 κιλα θα ξεφυγει η κοιλια πολυ...Να κινηθω ισοθερμιδικα μηπως κ φυγει ποτε αυτο το λιπος?ενω στο υπολοιπο σωμα ειμαι μια χαρα,αυτο στην κοιλια χαλαει την εικονα....
    Last edited by iLikeBB; 23-11-13 at 01:08.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  28. #208
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Προθερμανση:PEck deck 2x12 10kg,Pull over 2x12 10kg,Πιεσεις ωμων αλτηρας 4kg 2x10,ΠΛαγια μοιρα ωμων 2χ10 4kg,Πίσω μοιρα ωμων 1χ12 4kg

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις στρατιωτικες στο smith 12-10-8-6reps 10-15-20-22.5kg
    2)Πλαγια μοιρα ωμων εκτασεις 12-12-12 5-6-7kg
    3)
    Πισω μοιρα ωμων ορθιος 12-12-12reps 5-6-7kg
    4)Προτασεις ωμων αλτηρες 12-10-8reps 5-6-8kg

    Στήθος:
    1)Ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες 15-15-15reps 7-9-11-13kg
    2)Pull over αλτηρα 12-12-12-10reps 9-12-15-17kg
    3)Πιεσεις κατακλινη(60 μοιρες) με αλτηρες 12-12-12reps 9-10-12kg

    Κοιλιακοι:
    1)V crunch 2χ10
    2)Ποδηλατο κατω κοιλιακοι 2χ10

    Ραγχαιοι:1χ20

    Πολυ δυνατη προπονηση,διαρκεια με βαρη 52',κοιλιακοι 8 λεπτα...Ανω στηθος επιτελους πιαστηκε απο ανοιγματα,κ ωμοι οπως παντα :Ρ

    Διατροφη:
    Πρωινο:2 αυγα,250μλ γαλα 1.5%,80γρ all bran flakes
    Μετα-προπονητικο:100γρ τονος σε νερο
    2ο Μεταπροπονητικο:170γρ μπιφτεκι νουα,200γρ μπασματι
    Μεσημεριανο:στηθος κοτοπουλο 100γρ ή μπιφτεκι απο νουα,με 250γρ πατατα,λαχανο με 15γρ ελαιολαδο
    Απογευματινο:1 μπιφτεκι νουα,250γρ μπασματι ή πατατα
    Βραδινο:Κοτοπουλο ή νουα,με πατατα κ μπασματι
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #209
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Προθερμανση:
    Δικεφαλα:
    1)Σφυρια 1χ12 5kg
    2)Καμψεις στο μαξιλαρι τροχαλια 1χ12 5kg,1x12 10kg

    Τρικεφαλα:
    1)Kickbacks ορθιος 5kg
    2)Τροχαλια λαβη "σχοινί" 1χ12 5kg,1x12 10kg

    Λειτουργικα:

    Δικέφαλα:
    1)Σφυρια καθιστος 12-10-8reps 5-7-10kg
    2)Καμψεις στο μαξιλαρι ενα-ενα χερι 12-12-12reps 6-8-10kg(αργη θετικη κ πιο αργη αρνητικη παλι)
    3)Chin-ups 3χ8 για να πεθανω :Ρ

    Τα chin ups απογειωσαν το πρηξιμο στα δικεφαλα,αλλα επρεπε να τα κανω στην αρχη για να αποδωσουν στο 100% και να βγαλω πιο πολλες επαναληψεις:Ρ

    Τρικεφαλα:

    1)Βυθισεις στον παγκο 3χ10
    2)Τροχαλια ισια λαβή,με παλαμες να κοιτανε προς τα πανω 12-10-8-6reps 20-25-30-35kg
    3)Γαλλικες με αλτηρες ενα-ενα χερι στον παγκο 12-10-8reps 5-7-9kg

    Πηχεις:
    1)Palms-Down wrist curls με μπαρα πισω απο πλατη 15-15reps 10-20kg
    2)Seated one-arm dumbbell palms-up wrist curl 10-10reps 4-5kg

    Δυνατη προπονηση,φουλ πρηξιμο δικεφαλα κ τρικεφαλα,κ πολυ πιασιμο
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  30. #210
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,291

    Default

    Διατροφη:
    Πρωινο:3 αυγα,80γρ all bran flakes,250μλ γαλα 1.5%
    Μεσημεριανο:100γρ αρακας,250γρ πατατα,100γρ γαυρος παστος
    Απογευματινο:100γρ στηθος κοτοπουλο,200γρ πατατα,λαχανο με 15γρ ελαιολαδο
    Προ-προπονητικο:100γρ αρακας,100γρ γαυρος,200γρ πατατα
    Μετα-προπονητικο:6 ασπραδια,1 μπανανα
    2ο Μετα-προπονητικο:100γρ στηθος κοτοπουλο,200γρ πατατα,50γρ μπασματι
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg


 
Page 7 of 107 FirstFirst ... 345678910111757 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •