Σημερα:Πλατη-Τραπς
Προθερμανση:
Πλατη:
1)Κωπηλατικη τροχαλια 1χ12 5kg,1x12 10kg
2)Pull ups τροχαλια 1χ12 10kg,1x12 15kg
Τραπς:
1)Standind Dumbbell upright row 1x12 5kg,1x12 7kg
2)Dumbbell Shrugs 1x12 4kg,1x12 5kg
Λειτουργικα:
Τραπς:
1)Dumbbell shrugs καθιστος 12-10-8-6reps 10-14-16-18kg με 2 δευτερολεπτα κρατημα στην ανωτερη θεση
2)Upright row με στραβομπαρα 12-10-8-6reps 10-15-20-22.5kg
Πλάτη:
1)Pull ups μονοζυγο 1χ8,1χ8,1χ10
2)Αρσεις θανατου με μπαρα 12-10-8-6reps 15-25-35-40kg
3)Κωπηλατικη τροχαλια(χαμηλη) καθιστος 12-10-8-6reps 15-25-30-40kg
Κοιλιακοι:
1)Πλαγιοι στη στρογγυλη πλατφορμα 2χ20
2)Ροκανισματα με κλιση 45 μοιρες 2χ15
3)Αρσεις ποδιων στην καρεκλα 1χ20,1χ15
Δυνατη προπονηση,τραπεζοειδης πρηστηκαν αρκετα κατα τη διαρκεια της προπονησης οπως κ φτερα ανοιξαν λιγο,τωρα το αν θα παραμεινει το ανοιγμα,θα δειξει :Ρ
Bookmarks