Θάνος Log

[giosach]

Αχα, απλα σκεφτομουν να τη βαλω και γω καποια στιγμη στο προγραμμα μου αλλα απο διαφορα ψαξιματα ειχα βρει και αυτη την εκτελεση youtube.com/watch?v=qrVRZl24p4Y. Ευχαριστω παντως!

[iLikeBB]

Κανε τα σιγουρα οπως στο πρωτο βιντεο που εβαλες.
Δουλευει αποδεδειγμενα

[iLikeBB]

Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι

Ωμοι:
1)Πιεσεις με αλτηρες καθιστος 3χ5-6 23kg
2)Οπισθολαιμιες στο σμιθ 3χ6-8 10kg (2/0/2) (ειναι περιεργο το σμιθ κ δν μπορω να φορτωσω κιλα, ετσι κ αλλιως δεν τραβαει κ πολλα κιλα η ασκηση αλλα πολυ ωραια αισθηση)
3)Πλαγιες εκτασεις τροχαλια με σκετο καλωδιο ενα-ενα (πισω απ την πλάτη) 1χ10 15kg + 1χ8 15kg + 1χ12 10kg (2/1/2)
4)Εκτασεις σε επικλινη μπρούμυτα με αλτηρες 3χ10-12 5kg

Τρικεφαλα:
1)Πιεσεις με Λ στην τροχαλια 2χ10 35kg + 2χ6-8 40kg (0/2/2 σε ολα)
2)Πιεσεις ενα-ενα τροχαλια με αναστροφη λαβη 2χ12 10kg (0/2/2) + 1χ6 15kg (0/2/2)
3)Εκτασεις τρικεφαλων πισω απ το κεφαλι με αλτηρα ενα-ενα 3χ8-10 8kg

Κοιλιακοι:
1)Ροκανισματα καθιστος μηχανημα 3χ12 25kg (0/2/2)
2)V crunches ισιο 3χ8-10 (0/2/2)
3)Cable woodchoppers 3χ8-10 10kg

Διαρκεια προπονησης:65' (55' βαρη, 10' κοιλιακοι)

Παρα πολυ καλα πρηξιματα οπως την προηγουμενη φορα. Ειδικα στα τρικεφαλα δεν εκλειναν τα χερια, πηγαινα να τα κλείσω κ ενοχλουσε η εξω κεφαλη πανω απ τον αγκώνα

Διατροφη:
Πρωινο: 300γρ γαλα 1.5%,πιτακι με 100γρ βρωμη,3 αυγα+1γρ canderel green
Προ-προπονητικο:140γρ μπιφτεκι,350γρ μακαρονια, 20γρ μυζηθρα 1%
Μετα-προπονητικο (shake):1 scoop whey, 20γρ ρυζαλευρο,2 μπανανες
Μετα-προπονητικο (στερεο):130γρ στηθος κοτοπουλο,350γρ ρυζι
Βραδινο:130γρ στηθος κοτοπουλο, 350γρ ρυζι, σαλατα με 5γρ ελαιολαδο
Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 1.5%,12γρ φυστικοβουτυρο

Edit:Doms τετρακεφαλα

[bodybuilderx]

καλησπερα θανο μια απορια σε καθε γευμα δεν πρεπει να εχουμε 30 γραμμαρια πρωτεινη το πολυ? δεν ρωταω για μενα απλα βλεπω διαφορα και βγαινουν παραπανω γιαυτο .

[iLikeBB]

Γιατι αμα εχεις 40 θα πληρωσεις προστιμο;
Οχι φίλε,εχει καταρριφθει αυτος ο μυθος,ειναι σαν την αλλη μ...κια που πιπιλανε πολλοι "οχι υδατανθρακα μετα τις 7 το απογευμα"

[bodybuilderx]

ελα ρε φιλε αληθεια? ευχαριστω παντα ακουω γιαυτο το πραγμα και οπως υπολογιζω τα πραγματα αν περνεις 170 πρωτεινες πχ πρεπει να κανεις 7 γευματα πχ δλδ μπορει να απορροφησει πανω απο 30?και κατι ακομα αφου δεν ισχυει πλεον αυτο δλδ δεν ισχυει και αυτο για τα γευματα εννοω οτι πρεπει να κανεις καθε 3 ωρες γευμα οχι πιο πριν ?

[StreetGymnast]

Γιατι αμα εχεις 40 θα πληρωσεις προστιμο;
Οχι φίλε,εχει καταρριφθει αυτος ο μυθος,ειναι σαν την αλλη μ...κια που πιπιλανε πολλοι "οχι υδατανθρακα μετα τις 7 το απογευμα"

Kαλα, αυτο δεν ειναι μαλακια Θανο :P Εχει σημασια, οταν ο στοχος ειναι πχ ακραια γραμμωση.

[iLikeBB]

Ναι οταν ειναι ακραια γραμμωση,οχι οταν ο καθε πικραμενος τρωει πιτσες κ σουβλακια στις 10 το βραδυ κ λεει φταιει ο υδατανθρακας της πιτας και της ζυμης απο την πιτσα που εγινα σαν σκουπιδοσακουλα (να το πω κόσμια) ή οταν ο αλλος τρωει στον ογκο οτι βρει κ αποφασιζει να "γραμμωσει" με 0 υδατανθρακα μετα τις 7 χαχααχαχχα

[bodybuilderx]

χαχα!!!

[Mystical]

Kαλα, αυτο δεν ειναι μαλακια Θανο :P Εχει σημασια, οταν ο στοχος ειναι πχ ακραια γραμμωση.

Ε τωρα δεν νομιζω οτι η ωρα εχει καμια σημασια. Και αν καποιος ξυπναει πχ στις 3 το μεσημερι?

[iLikeBB]

Ποιος ξυπναει στις 3 το μεσημερι;

[StreetGymnast]

Ε τωρα δεν νομιζω οτι η ωρα εχει καμια σημασια. Και αν καποιος ξυπναει πχ στις 3 το μεσημερι?

Δεν νομιζεις, αλλα εχει.Γενικα το να ελεγχεις την ινσουλινη και τα σκαμπανεβασματα της, ειναι η μεγαλυτερη "δοκιμασια" για καποιον που θελει τα μεγιστα.Στο τελος θα το κανουμε σαν τους αλλους που λενε 2 γευματα την ημερα, αρκει να πιανεις τις θερμιδες.Εκει μας φαινεται παραλογο, αλλα το να ελεγχεις την καταναλωση υδ/κων προς οφελος σου την ονομαζουμε υπερβολη.Για καποιο λογο ολοι συμφωνουμε οτι μετα την προπονηση πινουμε ορο γαλακτος και γρηγορης απορροφησης υδ/κα χωρις λιπαρα, αλλα "κολλαει" ο εγκεφαλος αμα πουμε οτι ο υδ/κας δεν πρεπει να καταναλωνεται σε μεγαλες ποσοτητες τις ωρες κοντα στον υπνο μας.

Υ.Γ: Για να ξυπνησεις στις 3 το μεσημερι, πρεπει να κοιμασαι και στις 7 το πρωι.Αν ειναι λογω νυχτερινης δουλειας, που το εχω κανει, ειναι σεβαστο.Αν δεν ειναι λογω νυχτερινης δουλειας, απλα ειναι θανατος για το σωμα.

[Mystical]

Ποιος ξυπναει στις 3 το μεσημερι;

εγω :3 τρωγω και τωρα με την ζεστη ξανακοιμαμαι μετα απο μιση ωρα αλλες 2 ωρες το απογευματακι και παω προπονηση μετα...οποτε τρωγω και αναλογως το φαγητο...αυτα τα μετα τις 7 οχι carb κτλ παραειναι μυθοι.

[Mystical]

Δεν νομιζεις, αλλα εχει.Γενικα το να ελεγχεις την ινσουλινη και τα σκαμπανεβασματα της, ειναι η μεγαλυτερη "δοκιμασια" για καποιον που θελει τα μεγιστα.Στο τελος θα το κανουμε σαν τους αλλους που λενε 2 γευματα την ημερα, αρκει να πιανεις τις θερμιδες.Εκει μας φαινεται παραλογο, αλλα το να ελεγχεις την καταναλωση υδ/κων προς οφελος σου την ονομαζουμε υπερβολη.Για καποιο λογο ολοι συμφωνουμε οτι μετα την προπονηση πινουμε ορο γαλακτος και γρηγορης απορροφησης υδ/κα χωρις λιπαρα, αλλα "κολλαει" ο εγκεφαλος αμα πουμε οτι ο υδ/κας δεν πρεπει να καταναλωνεται σε μεγαλες ποσοτητες τις ωρες κοντα στον υπνο μας.

Υ.Γ: Για να ξυπνησεις στις 3 το μεσημερι, πρεπει να κοιμασαι και στις 7 το πρωι.Αν ειναι λογω νυχτερινης δουλειας, που το εχω κανει, ειναι σεβαστο.Αν δεν ειναι λογω νυχτερινης δουλειας, απλα ειναι θανατος για το σωμα.

Ναι συμφωνω εν μερη. Δεν ειπα να τρως ολη την ποσοστητα του καρμπ κοντα στον υπνο. Για να μην bloatareis γενικοτερα περα απο το θεμα και του λιπους. Αλλα δεν νομιζω οτι υπαρχει καποια μαγικη ωρα που επιτρεπει η απαγορευει καποιο μακροστοιχειο. Γιατι με αυτη την λογικη πρεπει και η προπονηση να ειναι fixaρισμενη ντε και καλα επισης νωρις. Εχει να κανει με το ωραριο που εχουμε εμεις σαν lifestyle.

ΥΓ. γυρω στις 6 με 6μισι κοιμαμαι :D περισσοτερο λογω της ζεστης τωρα το καλοκαιρι αλλα και επειδη μου αρεσει η νυχτα και το αραγμα.

[iLikeBB]

Νίκο κι εγω τι να σ πω οταν ειχα σχολη και ετρεχα ολη μερα τυχαινε να κανω προτελευταιο γευμα με ρυζι κοτοπουλο στις 1 το βραδυ
Εγω ειμαι της αποψης φαε οτι πρεπει οτι ωρα κ να ναι,οταν με το καλο φτασω σε επιπεδο που θα μετραει κ το παραμικρο θα το προσεξω,τωρα δεν υπαρχει λογος

[Mystical]

Νίκο κι εγω τι να σ πω οταν ειχα σχολη και ετρεχα ολη μερα τυχαινε να κανω προτελευταιο γευμα με ρυζι κοτοπουλο στις 1 το βραδυ
Εγω ειμαι της αποψης φαε οτι πρεπει οτι ωρα κ να ναι,οταν με το καλο φτασω σε επιπεδο που θα μετραει κ το παραμικρο θα το προσεξω,τωρα δεν υπαρχει λογος

Και που να δεις οταν το κανεις και στις 3μισι το βραδυ τι χαρη εχει

[iLikeBB]

Για τον υπνο παντως ειναι προτιμοτερο να κοιμσαι νωρις και να ξυπνας νωρις. Αυτο βεβαια δεν το καταλαβαινω γιατι ας πουμε στην Αμερικη πχ το βραδυ ειναι αλλη ωρα απο οτι εδω. Εδω ειναι βραδυ κ εκει υποθετω ειναι πρωι-μεσημερι εκεινη την ωρα. Δηλαδη καταλαβαινει το σωμα ποτε ειναι βραδυ κ ποτε πρωι;
Παντως πρακτικα αν κοιμηθεις κατα τις 12-1 και σηκωθεις 8 ας πουμε θα εισαι πολυ πιο ξεκουραστος απο οτι αν κοιμηθεις 4 και σηκωθεις 11-12,το βλεπω και παν ωμου οταν κοιμαμαι 1-1.30 μεχρι 9

[Dony]

Aκριβως.Ολα αυτα γινονται υποσυνείδητα γιατι χτυπαει ενα καμπανακι.Π.χ την νυχτα εινε σαν να σου λεει ξεκουρασου.Δεν εχεις κατι να κανεις αυτην την ωρα ολοι ανθρωποι κοιμουνται.
την ημερα δεν γινεται αυτο εινε σαν να σου λεει δεν μπορεις να κοιμασε κανονικα επρεπε να δουλευεις η να βρισκεσαι με αλλους ανθρωπους οποτε εχοντας αυτην την σκεψη στο υποσυνείδητο εινε σαν σαρακι δεν αφηνει το σωμα να ξεκουραστει οσο θα επρεπε.Για αυτο δεν μπορει να συγκριθει ενα ποιοτικο νυχτερινο οχταωρο με ενα ημερησιο δεκαπενταωρο .Δεν μπορω να το εξηγησω πιο απλα :P

[iLikeBB]

Σημερα:Μηριαια Δικεφαλα-Απαγωγοι-Γαμπες-Κοιλιακοι

Μηριαια δικεφαλα:
1)Καμψεις ξαπλωτος 1χ8 25kg (0/2/2) + 2χ6 35kg
2)SLDL στο σμιθ 1χ12 20kg + 1χ10 30kg + 1χ6 35kg (2/2/0)
3)Καμψεις ορθιος μηχανημα ενα-ενα ποδι 2χ15 15kg + 1χ8 20kg (0/2/2 στο τελευταίο)

Απαγωγοι:
1)Μηχανημα 3χ15 15kg (2/1/2)

Γαμπες:
1)Στην πρεσσα 1χ8 120kg + 4χ6-7 130kg (0/2/2 σε ολα)
2)Καθιστος ενα-ενα με αλτηρα 4χ20 25kg (0/2/0 σε ολα)

Αεροβια 15' 1.5km

Διαρκεια προπονησης:55' (40' βαρη, 15' αεροβια)

Φουλ πρηξιματα.

Διατροφη:
Πρωινο: 300γρ γαλα 1.5%,πιτακι με 100γρ βρωμη,3 αυγα+1γρ canderel green
Προ-προπονητικο:130γρ στηθος, 350γρ ρυζι, σαλατα με 5γρ ελαιολαδο
Μετα-προπονητικο (shake):1 scoop whey,20γρ ρυζαλευρο,2 μπανανες
Μετα-Προπονητικο (στερεο):130γρ στηθος κοτοπουλο, 350γρ ρυζι
Βραδινο:ομελετα(3 ολοκληρα, ντοματα-κρεμμυδι), 40γρ μυζηθρα 1%,500γρ πατατα
Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 1.5%,12γρ φυστικοβουτυρο

[iLikeBB]

Σημερα:Πλατη-Τραπεζοειδης-Κοιλιακοι

Πλατη:
1)Κωπηλατικη ενα-ενα χερι με αλτηρα 2χ10 16kg + 1χ6 20kg (0/2/2)
2)T bar με μπαρα 2χ10 25kg + 1χ6 30kg (0/2/2)
3)Κωπηλατικη μηχανημα αναστροφη λαβη 2χ8 40kg + 1χ10 35kg
4)Εμπροσθολαιμιες με ανοιχτη λαβη τροχαλια 2χ9 40kg + 1χ7 45kg
5)Εμπροσθολαιμιες με V 3χ8 40kg (0/2/2)
6)Υπερεκτασεις 3χ8 10kg (2/0/1)

Τραπεζοειδης:
1)Shrugs με αλτηρες στο πλαι 3χ8-10 20kg + 1χ15 16kg (αργη κινηση σε ολα)

Κοιλιακοι:
1)Ροκανισματα σε κατακλινη 3χ6-8 5kg (0/2/2)
2)Πλαγιοι σε ισιο με τα ποδια σταυρωτα 3χ6-8
3)Προσκυνήματα τροχαλια γονατιστός 1χ15 50kg + 2χ10 55kg (0/2/2)

Διαρκεια προπονησης:60'(50' βαρη, 10' κοιλιακοι)

Διατροφη:
Πρωινο:300γρ γαλα 1.5%,100γρ βρωμη,3 αυγα + 1γρ canderel green
Προ-προπονητικο:130γρ στηθος, 300γρ ρυζι
Μετα-προπονητικο (shake): 1 scoop whey,20γρ ρυζαλευρο, 2 μπανανες
Μετα-προπονητικο (στερεο):130γρ στηθος κοτοπουλο, 300γρ ρυζι
Βραδινό:cheat
Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 1.5%,12γρ φυστικοβουτυρο

[iLikeBB]

Ενα γρηγορο update στις διακοπες.
Εγιναν ηδη 2 cheat,μερικες αεροβιες, αρκετα μπανια στη θαλασσα και απο δω κ περα χωρις cheat μεχρι την επιστροφη στην Αθηνα.

Πολυ βολικη θα φανει η πρωτεινη με ρυζαλευρο απο δω κ περα...

Δεν εχω τι να κανω και κοιμαμαι απο τις 12 το βραδυ

Γενικα κραταω ιδιο πλανο οπως πριν απλα κανα γευμα καποιες μερες θα γινεται ρυζαλευρο+πρωτεινη+μπανανα+γαλα

Καλο υπολοιπο διακοπων!! (Ή προετοιμασια ή γραμμωση )

[bodybuilderx]

καλα να περασεις φιλε.

[iLikeBB]

Να 'σαι καλα αδερφε. Επισης!

[bodybuilderx]

να σε καλα σε ευχαριστω.!

[dimitris1994]

καλες διακοπες φιλε και καλες προπονησεις :P

[iLikeBB]

Ω καλα οι προπονησεις αργουν ακομα
Σε 1 βδομαδα ερχονται...

[KwstasTraX]

Μου αρέσει πάντως ο συνδυασμός διακοπών αλλά και προπόνησης! !????Καλές διακοπες να εχειςςς !!????

Στάλθηκε από το SM-G530FZ μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[iLikeBB]

Τελος οι διακοπες,τωρα στην αναμονη...να περασει αυτος ο μηνας
Κι ηθελα αλλες 3 μερες διακοπουλες αλλά τι να κανεις...
Καλα φαγαμε,καλα ηπιαμε (ναι το αλλο δεν θα το πω) επιστροφη στη ρουτινα

Τεσπα απο αυριο επιστροφη στις προπονησεις (επιτελους),ψωνια να γεμισουν τα ντουλαπια και το ψυγειο και παμε για τα 73kg

[iLikeBB]

Σημερα:Ποδια-Αεροβια

Προσαρμογης γι αυτο και λιγα σετ, απο την αλλη βδομαδα δυνατα με το 5ημερο σπλιτ

Μηριαια Δικεφαλα:
1)Καμψεις ξαπλωτος 2χ6 35kg (0/2/2) + 1χ6 25kg (2/1/2)
2)SLDL με αλτηρες 3χ6 16kg

Τετρακεφαλα:
1)Εκτασεις στο μηχανημα 1χ10 50kg (0/2/2) + 1χ6 60kg (0/2/0) + 1χ8 40kg (2/1/2)
2)Πρεσσα 2χ6 120kg
3)Hack squat στο σμιθ 1χ12 10kg + 1χ6 20kg

Γαμπες:
1)Ορθιος μηχανημα 3χ8-10 45kg
2)Καθιστος μηχανημα 2χ15 20kg + 1χ6 30kg

Αεροβια 15' 1.5km

Διατροφη ιδια πριν το οφφ με λιγο ανεβασμενη πρωτεινη απο δω και περα. 150γρ στηθος στα 2 γευματα + 1.5 scoop μεταπροπονητικα αντι για 1

[lakers4life24]

εχεις βαλει καμποσο lean mass απο τοτε που σε θυμαια....πολυ καλη προοδος