Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Αεροβια
Ωμοι:
1)OHP 2χ10-12 30kg + 1χ6 40kg (αργη εκτελεση στο τελευταιο)
2)Προτάσεις με καλωδιο 2χ10-12 10kg + 1χ6 15kg
3)Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 2χ10-12 5kg (0/2/2) + 2χ6 8kg (0/0/2)
4)Facepull με σχοινι 2χ10-12 25-30kg + 1χ6 30kg (0/2/2 στο τελευταίο)
Τρικεφαλα:
1)Πιεσεις με Λ τροχαλια 2χ10-12 30kg + 1χ6 35kg (0/2/2 στο τελευταιο και 0/0/2 στα αλλα)
2)Βυθισεις στο μηχανημα 1χ10 35kg + 1χ8 40kg + 1χ12 30kg
Αεροβια 20'
Bookmarks