Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 80 of 81 FirstFirst ... 3070767778798081 LastLast
Results 2,371 to 2,400 of 2402

Thread: Θάνος Log

  1. #2371
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα

    Στηθος:
    1)Πιεσεις με μπαρα σε ισιο 3χ6-8 60kg + 1χ10 50kg
    2)Crossover απο μεσαια θεση 1χ12 10kg + 1χ8 15kg
    3)Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 3χ6-8 20kg (2/0/2)
    4)Ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες 2χ10-12 10kg (2/0/2)
    5)Push-ups 2χΜΑΧ

    Δικεφαλα:
    1)Spider curls με ισια μπαρα 3χ8-10 18kg (0/2/2)
    2)Σφυρια με αλτηρες 2χ8 12.5kg
    ΨΔ07 542

  2. #2372
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σημερα:Ποδια

    Τετρακεφαλα:
    1)Front squat ελεύθερο 2χ6 65kg + 1χ8 60kg + 1χ10 50kg
    2)Πρεσα ποδιων 1χ15 100kg + 2χ6 140kg + 1χ8 100kg (2/0/2 στο τελευταίο)
    3)Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ12 50kg + 1χ8 55kg

    Μηριαια δικεφαλα:
    1)Καμψεις ξαπλωτος 1χ12 20kg + 2χ8 25kg (0/2/2)
    2)Καμψεις καθιστος ενα-ενα ποδι 3χ8-10 15kg (αργη εκτέλεση)

    Προσαγωγοι:
    1)Μηχανημα 3χ12 35kg

    Γαμπες:
    1)Μηχανημα ορθιος 1χ12 45kg + 3χ6-8 55kg (0/2/0 στα 3 τελευταία) (με 30" διαλειμμα)
    2)Καθιστος μηχανημα 1χ12 25kg + 2χ6-8 35kg (0/2/0 κ 30" διάλειμμα)

    Χωρις ορεξη σημερα αλλά μετα τα πρωτα σετ squat, "ξύπνησα"
    Last edited by iLikeBB; 18-06-17 at 20:26.
    ΨΔ07 542

  3. #2373
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σημερα:Χερια

    Τρικεφαλα-Δικεφαλα:
    1)Πιεσεις με σχοινι στην τροχαλια 2χ10-12 25kg + 2χ8 30kg (0/0/2)
    2)Καμψεις με ισια μπαρα 1χ10 18kg + 2χ6 23kg (0/2/2)
    3)Γαλλικες με στραβομπαρα 2χ12 10kg + 1χ6 15kg
    4)Εκτασεις στην τροχαλια ενα-ενα με αναστροφη λαβη 2χ10-12 10kg
    5)Κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρα 2χ6 10kg + 1χ10 7.5kg
    6)Βυθισεις στο διζυγο 2χΜΑΧ
    7)Καμψεις με ισια μπαρα (αναστροφη λαβη) 2χ6-8 14kg

    Πηχεις:

    1)Με μπαρα (παλαμες προς τα πανω) 2χΜΑΧ
    2)Με μπαρα (παλαμες προς τα κατω) 3χΜΑΧ
    ΨΔ07 542

  4. #2374
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σημερα:Πλατη-Τραπεζοειδης-Πισω Ωμοι-Αεροβια

    Πλατη:
    1)Κωπηλατικη καθιστος ενα-ενα χερι 1χ12 20kg + 2χ6 30kg
    2)Κωπηλατικη σε επικλινη με αλτηρες 2χ10-12 10kg (0/2/2) + 2χ8 12.5kg (0/0/2)
    3)Εμπροσθολαιμιες ελξεις με ανοιχτη λαβη 1χ6 45kg + 2χ10 40kg + 1χ10 35kg (0/2/2 στο τελευταιο)
    4)Pull over με σχοινι 2χ8 30kg + 1χ12 25kg (2/0/2)
    5)Ελξεις με V 1χ10 35kg + 1χ6 40kg (2/0/2 & 0/2/2)

    Τραπεζοειδης:
    Τραπεζοειδης με αλτηρες στο πλαι 1χ10 20kg + 2χ6-8 22.5kg

    Πισω ωμοι:
    1)Face pull με σχοινι γονατιστος 3χ10-12 25-20kg

    Αεροβια 20' 2km
    ΨΔ07 542

  5. #2375
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σημερα:Ωμοι(Προσθια & πλαινή μοιρα)-Τρικεφαλα

    Ωμοι:
    1)Στρατιωτικές με μπαρα 3χ6 40kg
    2)Οπισθολαιμιες πιεσεις στο σμιθ 1χ10 30kg + 2χ6 35kg
    3)Προτάσεις με αλτηρες καθιστός 2χ10-12 10kg
    4)Πλαγιες εκτασεις με αλτηρα σε επικλινη 1χ6 8kg + 2χ10-12 5kg
    5)Πλαγιες εκτασεις με σκετο καλώδιο πίσω από την πλάτη 3χ8-12 10kg

    Τρικεφαλα:
    1)Πιεσεις με Λ τροχαλια 1χ12 25kg + 1χ10 30kg + 1χ6 35kg (2/0/2 στο τελευταιο σετ)
    2)Γαλλικες με αλτηρες ξαπλωτος σε επικλινη 2χ8 5kg (2/0/2) + 1χ6 8kg (0/0/2)
    ΨΔ07 542

  6. #2376
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα

    Στηθος:
    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ10 50kg + 1χ6 55kg + 1x12 45kg + 1x6 50kg (τέμπο στα δύο τελευταία)
    2)Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 1χ6 20kg + 2χ8-10 17.5kg
    3)Ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες 2χ10-12 10kg (2/0/2)
    4)Ανοιγματα σε ίσιο με αλτήρες 2χ10-12 10kg (αργή εκτελεση)
    5)Πρέσα στήθους 2χ8 30kg (3/0/2)

    Δικεφαλα:
    1)Spider curls με ισια μπαρα 3χ8-10 18kg (0/2/2)
    2)Σφυρια με αλτηρες 2χ6-8 15kg
    ΨΔ07 542

  7. #2377
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    Γάμπες:
    1)Γάμπες στην πρέσα 1χ15 100kg + 2x12 120kg + 1x10 130kg
    2)Όρθιος στο σμιθ πατώντας σε δίσκο 3χ10-12 60kg
    3)Καθιστός με αλτήρα ενα-ενα 1χ20 20kg + 1x15 25kg + 1x10 30kg
    (0/2/2 σε όλα τα σετ και ασκήσεις)

    Τετρακεφαλα:
    1)Προβολές με αλτήρες 3χ8-10 15kg
    2)Front squat ελεύθερο 3χ10 50kg
    3)Εκτάσεις 1χ12 50kg + 1x8 60kg

    Μηριαία:
    1)SLDL αλτήρες 2χ10-12 15kg
    2)Κάμψεις ξαπλωτος 2χ6 25kg + 1χ10 20kg
    3)Κάμψεις Καθιστός ενα-ενα 1χ10 15kg + 2x6 20kg
    ΨΔ07 542

  8. #2378
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σήμερα:Χέρια

    Τρικεφαλα:
    1) Πιέσεις με σχοινί τροχαλία 2χ6 30kg + 1x10 25kg
    2) Γαλλικές με στραβομπαρα 2x12 10kg + 1x6 15kg
    3) Εκτάσεις ενα-ενα τροχαλία 2χ10-12 10kg (2/0/2)
    4) Κικ μπακ με αλτήρα 1χ12 4kg + 1x10 5kg (0/2/2)

    Δικεφαλα:
    1) Κάμψεις με αλτήρες 1χ12 12.5kg + 1x6 15kg + 1x10 12.5kg
    2) Κάμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλάρι 2χ8-10 10kg + 1x6 15kg
    3) Σφυριά καθιστος 2χ8 10kg (0/2/2)

    Πήχεις:
    1) Με ίσια μπαρα (αναστροφη λαβη)
    2) Με ίσια μπαρα (κανονική λαβη)
    Last edited by iLikeBB; 26-06-17 at 21:38.
    ΨΔ07 542

  9. #2379
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Πλάτη-Τραπς-Πισω ώμοι-Αεροβια

    Πλάτη:
    1)Κωπηλατική με μπάρα (αναστροφη λαβη) 2χ6 40kg
    2)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή 3χ10 10kg
    3)Pull over με σχοινί 1χ6 30kg + 1x10 25kg + 1x12 20kg (2/0/2)
    4)Κωπηλατική με V τροχαλία 2χ8 30kg + 1x6 35kg
    5)Deadlifts 1χ10 70kg + 2x6-8 75kg
    6)Έλξεις με ανοιχτή λαβη 1χ8 40kg + 1x10 35kg + 1x6 45kg
    7)Έλξεις με V 1χ12 35kg + 1x6 45kg (2/1/2)

    Τραπς:
    1)Shrugs στο σμιθ 3χ10-12 30kg

    Πίσω ωμοι:
    1)Facepull με σχοινί 3χ10-12 25kg

    Αερόβια 15' 1.5kg

    (Ε το παρακανα λίγο... αλλά μία ώρα και 10' με πηρε )
    ΨΔ07 542

  10. #2380
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σημερα:Ωμοι(Προσθια & πλαινή μοιρα)-Τρικεφαλα-Αεροβια

    Ωμοι:
    1)Πιεσεις καθιστος στο μηχανημα 1χ12 20kg + 2χ8 30kg + 1χ6 35kg (2/0/2)
    2)Πιεσεις Arnold 3χ8-10 12.5kg
    3)Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες ορθιος 3χ6-8 8kg + 1χ12 5kg (αργη εκτελεση)
    4)Πλαγιες εκτασεις καθιστος σε μηχανημα 1χ10 20kg + 1χ15 15kg

    Τρικεφαλα:
    1)Πιεσεις με Λ τροχαλια 1χ10 30kg + 2χ6 35kg (2/0/2)
    2)Γαλλικες με αλτηρες ξαπλωτος σε επικλινη 2χ8 8kg (0/0/2)

    Αεροβια 20' 2km
    Απιστευτα doms στην πλατη...
    Last edited by iLikeBB; 29-06-17 at 19:01.
    ΨΔ07 542

  11. #2381
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Στηθος-Δικεφαλα

    Στήθος:
    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπαρα 1x8 60kg + 1x5 65kg + 1x8 55kg (2/0/2 στο τελευταίο και 0/0/2 στα άλλα)
    2)Πιεσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ6 50kg (0/0/2) + 2x8 40kg (0/2/2)
    3)Ανοίγματα σε επικλινή 2χ8 12.5kg (0/2/2) + 1χ10 10kg (2/1/2)
    4)Πεκ ντεκ 1x8 25kg + 1x6 30kg (6-8" η κάθε επανάληψη)
    5)Βυθισεις 2χMAX

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με ίσια μπάρα ορθιος 1χ6 23kg + 2x8 18kg
    2)Κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης 2χ6-8 8kg

    Για καποιο λογο ο παγκος ανεβαινει γρηγορα για τα δικα μου δεδομενα, ή τοσο καιρο φοβομουν να ανεβασω κιλα μη σκοτωθω (γιατι σποττερ δεν εχω κατα 90%) ή δυναμωσα αποτομα... τι να πω...
    Last edited by iLikeBB; 30-06-17 at 15:43.
    ΨΔ07 542

  12. #2382
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σήμερα:Πόδια (αν και ξενυχτισμενος και με 3 ωρες υπνο, καλά πηγε...)

    Γάμπες:
    1)Γάμπες στην πρέσα 1χ15 100kg + 3x8-10 120kg
    2)Όρθιος στο μηχανημα 1χ12 45kg + 2x6 55kg
    3)Καθιστός στο μηχανημα 1χ12 25kg + 1χ8 30kg + 1χ6 35kg
    (0/2/2 σε όλα τα σετ και ασκήσεις)

    Τετρακεφαλα-Μηριαια εναλλάξ:
    1)Κάμψεις ξαπλωτος 1χ8 25kg + 1χ6 30kg + 1χ12 20kg (0/2/2 & 2/1/2)
    2)Προβολές με αλτήρες 1χ10 15kg + 2χ6 17.5kg
    3)Κάμψεις καθιστός ενα-ενα 2χ8-10 15kg + 1χ6 20kg (0/2/2)
    4)Εκτάσεις στο μηχανημα 1χ12 45kg + 1x8 55kg + 1χ6 60kg
    5)Πρεσα ποδιων 1χ12 100kg + 2χ6 120kg (αργη εκτελεση)

    Απο την επομενη προπονηση επιστροφη στα front squat
    ΨΔ07 542

  13. #2383
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Χέρια-Κοιλιακοι

    Τρικεφαλα:
    1) Πιέσεις με σχοινί τροχαλία 1χ12 30kg + 1x8 35kg + 1x6 40kg (2/0/2)
    2) Γαλλικές με στραβομπαρα 1x6 15kg + 2x8-10 10kg
    3)Βυθισεις στο μηχάνημα 2x10 35kg + 1x6 40kg (2/0/2)
    4) Κικ μπακ με αλτήρα 1χ12 5kg + 1x15 4kg

    Δικεφαλα:
    1) Κάμψεις με αλτήρες ορθιος 1χ8 15kg + 2x8 12.5kg
    2) Κάμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλάρι 2χ6 15kg + 1x10 10kg (0/2/2)
    3) Σφυριά ορθιος με αλτήρες 1χ8 12.5kg + 1x10 10kg (0/2/2)

    Πήχεις:
    1) Με ίσια μπαρα (αναστροφη λαβη)
    2) Με ίσια μπαρα (κανονική λαβη)

    Κοιλιακοι 2 ασκήσεις.
    ΨΔ07 542

  14. #2384
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σημερα:Πλατη-Πισω Ωμοι-Τραπεζοειδης-Αεροβια

    Πλατη:
    1)Κωπηλατικη με μπαρα (αναστροφη λαβη) 3χ6-8 40kg + 1χ10 23kg (0/2/2 στο τελευταιο)
    2)Deadlifts 1χ10 70kg + 2χ6-8 80kg + 1χ12 60kg
    3)Κωπηλατικη με V στην τροχαλια 1χ12 30kg + 1χ8 35kg + 1χ6 40kg + 1χ8 30kg (2/1/2 στο τελευταιο και 0/0/2 στα αλλα)

    4)Pull over με σχοινι 2χ10-12 25kg + 1χ10 20kg (2/0/2)

    5)Εμπροσθολαιμιες ελξεις με ανοιχτη λαβη στην τροχαλια 2χ8-10 40kg + 1χ6 40kg + 1χ10 35kg (2/0/2 στο τελευταιο και 0/0/2 στα υπολοιπα)
    6)Ελξεις με V στην τροχαλια 1χ6 40kg (2/0/2) + 2χ8 35kg (0/2/2)

    Πισω ωμοι:
    1)Εκτασεις σκυφτος με σκετο καλωδιο 2χ10 5kg (0/2/2) + 1χ6 10kg

    Τραπεζοειδης:

    Τραπεζοειδης με αλτηρες στο πλαι 2χ10 20kg + 1χ6 22.5kg (2'' κρατημα πανω)

    Αεροβια 20' 2km
    ΨΔ07 542

  15. #2385
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Κοιλιακοι-Αεροβια

    Μηριαία:
    1)SLDL με μπαρα 2χ10-12 40kg + 1χ8 50kg (2/0/2)
    2)Κάμψεις μηριαιων ξαπλωτος 1χ10 25kg + 1x6 30kg + 1x8 20kg (2/1/2 στο τελευταίο & 0/0/2 στα άλλα)
    3)Κάμψεις μηριαιων καθιστος ενα-ενα 1χ12 10kg (2/1/2) + 2x8 15kg (0/2/2)

    Γάμπες:
    1) Ορθιος στο μηχάνημα 3χ8 55kg
    2) Καθιστος μηχάνημα 1χ12 25kg + 2x6-8 35kg
    (0/2/2 σε όλα)

    Γλουτοι:
    1)Μηχάνημα 2χ10-12 20kg

    Κοιλιακοι: ροκανισματα καθιστος μηχανημα, Πλαγιοι στο μηχάνημα καθιστος και Αρσεις ποδιών στη ρωμαϊκή

    Αερόβια 20' 2km
    ΨΔ07 542

  16. #2386
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα-Αεροβια

    Στήθος:
    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπαρα 1χ6 65kg + 2χ8 60kg + 1χ10 55kg (αργο ανεβασμα και αργο κατεβασμα)
    2)Πιεσεις σε επικλινή με αλτηρες 2χ6 20kg + 1χ8 17.5kg
    3)Ανοίγματα σε επικλινή 2χ8 12.5kg (0/2/2) + 1χ12 10kg (2/1/2)
    4)Πιεσεις σε κατακλινη με αλτηρες 2χ10-12 17.5kg
    5)Πεκ ντεκ 1x8 25kg + 1x6 30kg (6-8" η κάθε επανάληψη)


    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με ίσια μπάρα ορθιος 2χ6-8 23kg + 1x8 18kg (0/2/2)
    2)Κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης 2χ6-8 8kg (2/1/2)

    Αεροβια 20' 2km

    Απιστευτο pump και στο στηθος και στα δικεφαλα.
    ΨΔ07 542

  17. #2387
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Γαμπες-Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι

    Γαμπες:
    1)Πρεσσα 3χ10-12 110kg
    2)Καθιστος με αλτηρα 1χ15 22.5kg + 2χ10 27.5kg
    3)Ορθιος στο μηχανημα 12-10-8reps 45-50-55kg

    Τετρακεφαλα:
    1)Front squat 1χ6 65kg + 1χ8 60kg + 1χ10 50kg
    2)Πρεσα 1χ9 120kg + 2χ6 130kg + 1χ8 80kg (2/1/2 στο τελευταιο και 0/0/2 στα αλλα)
    3)Προβολες με αλτηρες 2χ8 15kg
    4)Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ8 50kg + 1χ12 40kg

    Προσαγωγοι:
    1)Μηχανημα 3χ10-12 30kg
    ΨΔ07 542

  18. #2388
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Χθες κανονικα ωμοι ομως λογω χρονου δεν προλαβα να γραψω οπότε:
    1)Στρατιωτικες
    2)Πιεσεις αρνολντ
    3)Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες
    4)Πλαγιες εκτασεις καθιστος μηχανημα
    (πισω ωμοι ειχαν γινει με πλατη) και τελος αεροβια 20'

    Σημερα:Πλατη Α'-κοιλιακοι-Αεροβια

    Πλατη:
    1)Pull over με σχοινι στην τροχαλια 1χ15 20kg + 1χ10 25kg + 1χ8 30kg (0/1/2)
    2)Ελξεις με κλειστη και αναστροφη λαβη 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 45kg (0/0/2)
    3)Ελξεις με ανοιχτη λαβη 2χ10 40kg (2/0/2)
    4)Ελξεις με V τροχαλια 1χ12 35kg + 1χ6 45kg (0/2/2)

    Κοιλιακοι:
    1)Προσκυνηματα με σχοινι γονατιστος 1χ15 30kg + 1χ12 35kg + 1χ10 40kg (0/2/2)
    2)Αρσεις ποδιων στη ρωμαικη 3χ10-12
    3)Πλαγιοι στο μηχανημα καθιστος 2χ10 15kg

    Αεροβια 25' 2.5km

    Πολυ ωραια πρηξιματα!!
    Last edited by iLikeBB; 10-07-17 at 23:39.
    ΨΔ07 542

  19. #2389
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σήμερα: Γάμπες-Μηριαια-Γλουτοι

    Γάμπες:
    1)Ορθιος μηχάνημα 3χ8 50kg + 1x6 55kg
    2) Καθιστος μηχάνημα 2χ8 30kg + 1x6 35kg + 1x12 25kg
    (0/2/2 σε όλα)

    Μηριαία:
    1)Κάμψεις καθιστος μηχανημα 1χ12 15kg + 2x6 20kg (0/2/2)
    2)SLDL με μπαρα 3χ6 50kg
    3)Κάμψεις ξαπλωτος μηχάνημα 2χ10 25kg
    4)Κάμψεις ορθιος ενα-ενα 1χ12 15kg + 1χ6 20kg (0/2/2 στο τελευταίο)

    Γλουτοι:
    1)Μηχάνημα 2χ12 20kg
    ΨΔ07 542

  20. #2390
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα

    Στήθος:
    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπαρα 1χ8 65kg + 2χ8 60kg + 1χ10 55kg (αργο ανεβασμα και αργο κατεβασμα)
    2)Πιεσεις σε επικλινή με μπαρα 1χ6 50kg + 2χ8-10 40kg (2/0/2 στα 2 τελευταια)
    3)Πεκ ντεκ 2χ6-8 30kg (6-8" η κάθε επανάληψη)
    4)Ανοίγματα σε επικλινή 1χ6 12.5kg (0/2/2) + 2χ10 10kg (2/1/2)
    5)Crossover απο πανω προς τα κατω 1χ12 10kg + 1χ8 15kg (2/0/2)

    Δικεφαλα:

    1)Κάμψεις με ίσια μπάρα ορθιος 2χ6 23kg + 1x8 18kg (0/2/2)
    2)Καμψεις στην τροχαλια με ισια μπαρα ακουμπωντας τους αγκωνες στα γονατα 1χ12 15kg + 1χ8 20kg (2/0/2)
    3)Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρι ενα-ενα 2χ8 10kg (0/2/2)
    4)Σφυρια με αλτηρες 2χ8 12.5kg (0/2/2)
    ΨΔ07 542

  21. #2391
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σημερα:Πλατη (πυκνοτητα)-Τραπεζοειδης-Αεροβια

    Πλατη:
    1)T-bar row με μπαρα 2χ6 30kg + 2χ8 20kg (0/2/2)
    2)Deadlifts 1χ12 60kg + 2χ70kg
    3)Κωπηλατικη με V τροχαλια 1χ12 30kg + 2χ6 40kg (0/2/2 στα τελευταια)
    4)Κωπηλατικη με αλτηρες σε επικλινη 2χ6 10kg + 1χ10 8kg (2/0/2)

    Τραπεζοειδης:
    1)Shrugs με αλτηρες στο πλαι 4χ10-12 16kg (2'' κρατημα πανω)
    2)Shrug με αλτηρες μπροστα 2χ12 8kg (κυκλικη κινηση)

    Αεροβια 20' 2km
    Last edited by iLikeBB; 14-07-17 at 23:41.
    ΨΔ07 542

  22. #2392
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    Ωμοι:
    1+2)Πιέσεις με αλτήρες ss προτασεις με δισκο 2χ10 17.5kg ss 8reps 10kg και 1χ6 20kg ss 12reps 5kg
    3)Πλαγιες εκτάσεις ορθιος με αλτήρες 2χ7 8kg + 1x10 4kg (0/2/2)
    4)Πλαγιες εκτασεις ορθιος με σκετο καλώδιο (πίσω από την πλάτη) 2χ8 10kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις στο πλαι με σκετο καλώδιο σκυφτός 2χ6 10kg + 1χ10 5kg (0/0/2)

    Τρικεφαλα:
    1)Στην τροχαλία με Λ 1χ6 40kg + 1x8 35kg + 2x8 30kg (0/2/2 στα δύο τελευταία και 2/0/2 στα άλλα)
    2)Γαλλικές με στραβομπαρα ξαπλωτος 3χ6 10kg
    3)Κικ μπακ με αλτήρα ενα-ενα 3χ8-10 5kg (0/2/2)
    ΨΔ07 542

  23. #2393
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    2,026

    Default

    Do some cardio mate

  24. #2394
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    20 ολοκληρα λεπτα αεροβιας εγιναν προχθες
    ΨΔ07 542

  25. #2395
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Πλάτη Α'-Κοιλιακοι

    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβη τροχαλία 1χ12 35kg + 1x8 45kg + 1x6 50kg + 1x7 40kg (2/0/2 στο τελευταίο)
    2)Pull over με σχοινί 1χ8 30kg + 1x12 25kg + drop set 30-20kg 6-10reps
    3)Lat pull in ενα-ενα χερι γονατιστος τροχαλία 1χ12 15kg + 1x8 20kg (2/0/2)
    4)Έλξεις με V 2χ8 40kg (0/2/2)
    5)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 2χ8-10 10kg (0/0/2)

    Κοιλιακοι 2 ασκήσεις
    ΨΔ07 542

  26. #2396
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Γαμπες-Μηριαια-Αεροβια

    Γάμπες:
    1) Ορθιος στο μηχάνημα 3χ8 55kg
    2) Καθιστος μηχάνημα 1χ12 25kg + 2x6-8 35kg
    (0/2/2 σε όλα)

    Μηριαία:
    1)SLDL με μπαρα 1χ10-12 40kg + 2χ8 50kg (2/0/2)
    2)Κάμψεις μηριαιων ορθιος 1χ10 25kg + 1x6 30kg + 1x12 20kg
    3)Κάμψεις μηριαιων καθιστος ενα-ενα 3x8-10 15kg (0/2/2)

    Αερόβια 20' 2km
    ΨΔ07 542

  27. #2397
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα-Αεροβια

    Στηθος:
    1)Πιεσεις με μπαρα σε ισιο 1χ5 70kg + 2χ7 60kg + 1χ8 50kg + 1χ8 40kg (πολυ αργη κινηση στα 40kg και στα υπολοιπα αργο κατεβασμα) (πρωτη φορα δοκιμη 70 κιλα, μετρια απο αποψη τεχνικης, γιατι ειχα το νου μου να μη σκοτωθω κυρίως, αλλά θα το βελτιωσουμε)
    2)Πιεσεις επικλινη με αλτηρες 2χ8 17.5kg + 1χ6 20kg
    3)Ανοιγματα με αλτηρες σε επικλινη 2χ12-15 10kg (0/2/2)
    4)Push ups με τα χερια να ακουμπανε σε αλτηρα 3χMAX (8-9)

    Δικεφαλα:
    1)Καμψεις με αλτηρες ορθιος 2χ6 15kg + 1χ10 10kg (2/1/2 στο τελευταιο και 0/2/0 στα αλλα δυο)
    2)Καμψεις με μπαρα ορθιος (πιο ανοιχτη λαβη) 2χ10-12 14kg + 1χ6 18kg (0/0/2 στο τελευταιο και 0/2/2 στα αλλα)
    3)Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρα ενα-ενα 2χ8 8kg (0/2/2)
    4)Σφυρια με αλτηρες 1 drop set 10-10-8reps 10-8-6kg

    Αεροβια 20' 2km
    Last edited by iLikeBB; 20-07-17 at 00:05.
    ΨΔ07 542

  28. #2398
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,671

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post

    Στηθος:
    1)Πιεσεις με μπαρα σε ισιο (πρωτη φορα δοκιμη 70 κιλα, μετρια απο αποψη τεχνικης, γιατι ειχα το νου μου να μη σκοτωθω κυρίως, αλλά θα το βελτιωσουμε)
    Aνασταλτικός παράγοντας προόδου...
    Ίσως το πιο απαραίτητο σποτάρισμα αυτό του πάγκου !
    Αν βρεις καλό σοβαρό σπότερ θα ανέβεις αέρα ...Συνονόματε
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  29. #2399
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Αλλά που να τον βρω είναι το θεμα.
    Αν πω σε κάποιον που θα ναι εκείνη την ώρα στο γυμναστήριο βοηθάνε πάρα πολυ, παίρνουν όλη την επανάληψη. Οπότε προτιμώ να βασιζομαι στις δυνάμεις μου κι ας ανεβαίνω αργά..

    Μόνο ο Βασιλης (ΒillPeristeri) από όσους ξερω σποτταρει σωστά αλλά οι ώρες μας δε συμπίπτουν.
    ΨΔ07 542

  30. #2400
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,475

    Default

    Σημερα:Πλατη (πυκνοτητα)-Πισω ωμοι-Τραπεζοειδης-Αεροβια

    Πλατη:
    1)Κωπηλατικη με V τροχαλια καθιστος 1χ12 35kg + 2χ9 40kg + 1x6 45kg (2/0/2)
    2)Deadlifts 1χ12 60kg + 2χ6 80kg + 1x8 70kg
    3)Κωπηλατική με μπάρα (αναστροφη λαβη) 1χ6 23kg + 2x8 18kg (0/2/2)
    4)Ελξεις με ανοιχτή και αναστροφη λαβη τροχαλία 3χ10 40kg

    Πίσω ωμοι:
    1)Εκτάσεις σκυφτός με σκετο καλώδιο 2χ6 10kg + 1x12 5kg (0/2/2 στα δύο πρώτα και 0/0/2 στο τελευταίο)

    Τραπεζοειδης:
    1)Shrugs με αλτηρες στο πλαι 1χ15 17.5kg + 3x8-10 20kg (2'' κρατημα πανω)

    Αεροβια 20' 2km
    Last edited by iLikeBB; 20-07-17 at 18:31.
    ΨΔ07 542

 

 
Page 80 of 81 FirstFirst ... 3070767778798081 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding