Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 82 of 84 FirstFirst ... 327278798081828384 LastLast
Results 2,431 to 2,460 of 2507

Thread: Θάνος Log

  1. #2431
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σημερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες-Αεροβια

    Τετρακεφαλα:
    1)Εκτασεις στο μηχανημα 1χ12 50kg + 1χ8 60kg + drop set 40-30-20kg 6-6-6reps
    2)Μπροστινα καθισματα 2χ10-12 45kg + 1χ6 50kg
    3)Πρεσα 1χ12 100kg + 2χ6-8 120kg

    Προσαγωγοι:
    1)Μηχανημα 3χ12-15 35kg

    Γαμπες:
    1)Καθιστος μηχανημα 2χ12 25kg + 1χ10 30kg + 1χ6 35kg (0/2/2)
    2)Ορθιος μηχανημα 2χ6-8 50kg + drop set με εναλλαγη στην τοποθετηση των πελματων

    Αεροβια 20' 2km
    ΨΔ07 542

  2. #2432
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    Ωμοι:
    1)Πιεσεις με αλτηρες 1χ8 22.5kg + 2χ10 20kg
    2)Προτασεις με αλτηρες 3χ10-12 8kg
    3)Εκτασεις στο πλαι με αλτηρες 4χ10-15 5kg (20'' διαλειμμα αναμεσα στα σετ)
    4)Face pull με σχοινι 1χ12 25kg + 1χ10 30kg + 1χ8 35kg

    Τρικεφαλα:
    1)Στην τροχαλια με Λ 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg (2/0/2) + 6reps 35kg (αργες) και κατευθειαν 12reps 25kg χωρις τεμπο
    2)Γαλλικες με στραβομπαρα 3χ6 15kg (2/0/2)
    3)Κικ μπακ με αλτηρα ενα-ενα χερι 1χ6 5kg + 2χ8-10 4kg (0/0/2)
    ΨΔ07 542

  3. #2433
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σημερα:Πλατη-Τραπς-Αεροβια

    Πλατη:
    1)Σταυρός μηχανημα 3χ10 30kg + 1χ8 35kg (0/2/2)
    2)Ελξεις με ανοιχτη λαβη τροχαλια 2χ15 40kg + 1χ10 45kg + 1χ8 35kg (2/0/2 στο τελευταιο)
    3)Κωπηλατικη ενα-ενα χερι καθιστος σε μηχανημα 2χ10-12 20kg + 1χ6 30kg
    4)Ελξεις με κλειστη κ αναστροφη λαβη 1χ12 35kg + 1χ10 40kg + 1χ6 45kg (0/2/2)
    5)Pull in ενα-ενα χερι με καλωδιο στην τροχαλια 2χ10 20kg (0/0/2)
    6)Deadlifts 3χΜΑΧ 85kg

    Τραπς:
    1)Με αλτηρες στο πλαι 3χ10-12 20kg (0/2/2)

    Αεροβια 20' 2km
    ΨΔ07 542

  4. #2434
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι

    Γάμπες:
    1)Καθιστος στο μηχάνημα 1χ7 35kg + 1χ10 30kg + 2χ12 25kg (αργή εκτελεση)
    2)Στην Πρέσα 3χ12-15 90kg (0/2/2)

    Μηριαία:
    1)Κάμψεις καθιστος 3χ12 20kg + 1χ8 25kg + 1χ6 25kg (0/2/2 στου τελευταίο)
    2)Κάμψεις ορθιος 1χ10 20kg + 2χ12 15kg (0/0/2)

    Απαγωγοι:
    1)Μηχάνημα 3χ10 15kg

    Γλουτοι:
    1)Μηχάνημα 2χ12 15kg

    Απίστευτα πρηξιματα στις Γάμπες από το πρώτο σετ κιόλας.
    ΨΔ07 542

  5. #2435
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα

    Στήθος:
    1)Πιεσεις σε ίσιο με μπαρα 2χ6 60kg + 1χ8 50kg + 1χ10 40kg (0/2/2 στου τελευταίο)
    2)Πιεσεις επικλινή με αλτήρες 1χ8 17.5kg + 1χ6 20kg + 1χ10 16kg (2/0/2)
    3)Ανοίγματα επικλινή αλτήρες 1χ10 10kg (2/0/2) + 8reps 10kg με τεμπο και 15 κανονικές με 5kg
    4)Crossοver 2χ10 15kg (0/0/2)

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με αλτήρες ορθιος εναλλαξ 2χ8-10 12.5kg + 1χ10 12.5kg (0/2/2)
    2)Κάμψεις στο μαξιλάρι μηχανημα ενα-ενα 12-10-6reps 15-20-25kg (0/2/2 & 2/0/2)
    3)Σφυριά δισετ Κάμψεις αναστροφη λαβη μπαρα
    Last edited by iLikeBB; 16-09-17 at 18:53.
    ΨΔ07 542

  6. #2436
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Να ξεκινήσω από το παρακάτω... ΠΡΟΠΟΝΗΣΑΡΑ , απίστευτα πρηξιματα.

    Αλλαγή πλάνου σε upper lower λόγω περιορισμενου χρόνου με σχολή δουλεια πρακτική κλπ...
    Να ξεκολλησουμε και λίγο από το σπίτι τόσα χρόνια.

    Σήμερα:Lower (A)

    Γάμπες:
    1)Καθιστος μηχάνημα 1χ6 35kg + 1χ10 30kg + 2χ12-15 25kg (0/2/2)
    2)Ορθιος στο μηχάνημα 1χ10 45kg + 2χ6 50kg (0/2/2)

    Τετρακεφαλα-Μηριαια:
    1)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ10 50kg + drop set 45-35-25kg 6-6-6reps
    2)Κάμψεις μηριαιων καθιστος 1χ10 25kg (0/2/2)
    +2 Super set Εκτάσεις 10-12reps 40-45kg & Κάμψεις καθιστος 10-12reps 20kg
    3)Πρέσα ποδιών 1χ15 80kg + 1χ10 100kg + 1χ6 120kg (0/0/2)
    4)Κάμψεις ορθιος μηχάνημα 1χ15 15kg + 2χ10 20kg (0/2/2)

    Προσαγωγοι:
    1)Μηχάνημα 3χ10-12
    ΨΔ07 542

  7. #2437
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    506

    Default

    Δώσε πόνο Θάνο
    Carpe Diem

  8. #2438
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Upper (A)

    1)Πιεσεις ίσιο πάγκο με μπάρα 1χ12 50kg + 1χ8 55kg + 1χ6 60kg (0/0/2)
    2)Έλξεις ανοιχτή λαβη τροχαλία 1χ15 40kg + 1χ10 45kg + 1χ8 35kg (2/0/2 στο
    τελευταίο)
    3)Πιεσεις ώμων με αλτήρες 1χ12 15kg + 2χ6-8 17.5kg
    4)Πεκ ντεκ 2χ10 30kg (0/2/3)
    5)Πλαγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες 2χ15 5kg
    6)Έλξεις με V τροχαλία 1χ12 40kg + 1χ10 45kg (0/0/2)

    Και τέλος χέρια 2 super set από 2 σετ το κάθε ζευγάρι ασκήσεων.

    Δοκιμάζοντας πρώτη φορά τέτοιο πρόγραμμα, αναρωτιέμαι γιατί δν το δοκιμασα νωρίτερα.
    Από διάρκεια ή προπόνηση πήρε μία ώρα ακριβώς. Πρηξιματα τέλεια παντού και ελαφριά doms πόδια από τη χθεσινή προπόνηση.

    Κανονικά θα έκανα Κωπηλατική αντί για ελξεις σήμερα άλλα ήταν πιασμενη η μπαρα. Οπότε από την άλλη βδομάδα κανονικά κ αυτή τη βδομάδα Κωπηλατική θα πάει την Παρασκευή στην upper B.
    ΨΔ07 542

  9. #2439
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Δώσε πόνο Θάνο
    Το παλεύουμεεε
    ΨΔ07 542

  10. #2440
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,575

    Default

    Τη στιγμη που θα καταλαβεις οτι (αν και κατα λαθος) ενω αλλαξες σε upper lower λογω περιορισμενου χρονου, θα εχεις ακομη περισσοτερα μυϊκα κερδη λογω συχνοτητας δεδομενου οτι η διατροφη ειναι ιδια με πριν, θελω να τραβηξεις τη φατσα σου φωτο :P
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  11. #2441
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Τη στιγμη που θα καταλαβεις οτι (αν και κατα λαθος) ενω αλλαξες σε upper lower λογω περιορισμενου χρονου, θα εχεις ακομη περισσοτερα μυϊκα κερδη λογω συχνοτητας δεδομενου οτι η διατροφη ειναι ιδια με πριν, θελω να τραβηξεις τη φατσα σου φωτο :P
    Χαχαχαχαχ deal!!
    Αν και συνεχιζω να έχω τις αμφιβολίες μου ως split fanboy
    ΨΔ07 542

  12. #2442
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Lower (B)

    1)Μπροστινα καθίσματα 1χ8 60kg + 1χ10 55kg + 1χ12 50kg
    2)Sldl αλτήρες 2χΜΑΧ 12.5kg (2/0/2)
    3Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ12 45kg + 1χ10 50kg + 1χ6 55kg
    4)Κάμψεις ξαπλωτος 1χ15 20kg + 1χ10 25kg + 1χ8 20kg (2/0/2 στο τελευταίο)
    5)Καθιστός μηχάνημα γαμπες 1χ15 25kg + 2χ8-10 30kg (παύση στη μέση της κίνησης κ πάνω πάνω και αργό κατεβασμα)
    7)Γάμπες όρθιος μηχάνημα με εναλλαγή στην τοποθέτηση των πελμάτων
    8)Απαγωγοι 2χ15 15kg
    9)Γλουτοι 2χ15 15kg

    Αερόβια 20' 2km
    ΨΔ07 542

  13. #2443
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Οφφ σήμερα λόγω των ντομς στα πόδια αφού δεν θα μπορούσα να βγάλω άρσεις. Οπότε η σημερινή προπόνηση πάει για αύριο.

    Σήμερα 30' αερόβια και κοιλιακούς 4 ασκήσεις.
    ΨΔ07 542

  14. #2444
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Upper (B)

    1)Πιέσεις επικλινή με μπάρα 1χ12 40kg + 1χ10 45kg + 1χ6 50kg (0/0/2 & 2/0/2 στο τελευταίο)
    2)Σταυρό 2χ8 30kg + 1χ10 25kg (2/1/2) (αλλαγή με κωπηλατική μπάρας την επόμενη)
    3)Πιέσεις ώμων μηχάνημα 2χ10 35kg + 1χ8 30kg (2/1/2 στο τελευταίο)
    4)Ανοίγματα επικλινή με αλτήρες 1χ12 10kg (2/0/2) + drop set
    5)Κωπηλατική καθιστός μηχανημα 2χ10-12 30kg squeeze
    6)Εκτάσεις σκυφτός με αλτήρες 2χ12-15 5kg
    7)Τραπεζοειδης με μπάρα μπροστά 3χ10-12 41kg (0/2/0)
    8)Χέρια 1 super set

    Και τέλος Υπερεκτασεις.

    Άρσεις λογικά θα μπουν με τα πόδια την Lower (A). Γιατί στις upper βγαίνει υπερβολικά μεγάλος ο όγκος προπόνησης.
    Last edited by iLikeBB; 23-09-17 at 19:10.
    ΨΔ07 542

  15. #2445
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σημερα αεροβια 30' και κοιλιακοι κατι λιγοτερο απο 15 λεπτα με πολυ μικρα διαλειμματα.

    Κοιλιακοι:
    1)Ροκανισματα σε ισιο κ κατακλινη
    2)Πλαγιοι στον ισιο
    3)Αρσεις ποδιων σε ισιο
    4)Ροκανισματα στο μηχανημα καθιστος

    Αυριο lower (A).
    ΨΔ07 542

  16. #2446
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Lower (A)

    1)Καθιστος μηχάνημα γαμπες 1χ6 35kg + 2χ10 30kg + 1χ15 25kg (0/2/2)
    2)Ορθιος στο μηχάνημα 1χ8 45kg + 2χ6 40kg (0/2/2)
    3)Πρέσα ποδιών 1χ15 90kg + 1χ11 110kg + 1χ6 130kg (0/0/2)
    4)SLDL αλτηρες 2χ12 12.5kg + 1χ6 16kg (2/0/2)
    5)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ10 50kg + drop set 40-30-20kg 8-6-6reps
    6)Κάμψεις μηριαιων καθιστος 1χ10 25kg (0/2/2) + drop set 8-15reps 25-15kg
    +1 Super set Εκτάσεις 12reps 40kg & Κάμψεις καθιστος 10reps 20kg
    7)Προσαγωγοί στο μηχάνημα 2χ15 35kg
    ΨΔ07 542

  17. #2447
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Upper (A)

    1)Κωπηλατικη με μπαρα (αναστροφη λαβη) 1χ12 18kg + 2χ6 23kg (0/2/2 στα δυο τελευταια σετ)
    2)Πιεσεις ίσιο πάγκο με μπάρα 1χ12 50kg + 2χ6-8 55kg (0/0/2)
    3)Πιεσεις ώμων στο μηχανημα 1χ12 30kg + 1χ8 35kg + 1χ6 40kg (2/0/2)
    4)Πεκ ντεκ 2χ6 30kg (0/2/3)
    5)Πλαγιες εκτάσεις ώμων ενα-ενα χερι 3χ8-12 5kg
    6)Κωπηλατικη στο μηχανημα ενα-ενα χερι 2χ10 20kg (0/0/2)
    7)Τραπεζοειδης με αλτηρες στο πλαι 2χ12-15 20kg + drop 8-12reps 20-15kg
    8)Χερια 2 ασκησεις

    Edit:Πριν ξεκινησω το προγραμμα μου φαινοταν οτι θα ηθελα κανα 2ωρο για να βγει η upper ημερα χαχα. Αλλά τελικα δεν ξεπερναει τη 1 ωρα.

    Ας γραψω και τη διατροφη μου σημερα.

    Πρωινο:250ml γαλα 1.5%,70γρ βρωμη,2 αυγα,2 μηλα
    Προ-προπονητικο:350γρ ρυζι,120γρ στηθος κοτοπουλο
    Μετα-προπονητικο:1 scoop whey, 15γρ ρυζαλευρο, 1 μπανανα
    Μετα-προπονητικο (στερεο γευμα):300γρ μακαρονια,120γρ κιμας μοσχαρισιος
    Βραδινο:350γρ πατατα,100γρ τονος,5γρ ελαιολαδο
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 1.5% & 15γρ ξηρους καρπους
    Last edited by iLikeBB; 27-09-17 at 20:13.
    ΨΔ07 542

  18. #2448
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    525

    Default

    Ιδιες ποσοτητες εχουμε πανω κατω, μονο στον υδατανθρακα μου ριχνεις λιγουλακι...Μια ερωτηση μον οστο πρωινο δεν ειναι λιγη η πρωτεινη?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  19. #2449
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Ιδιες ποσοτητες εχουμε πανω κατω, μονο στον υδατανθρακα μου ριχνεις λιγουλακι...Μια ερωτηση μον οστο πρωινο δεν ειναι λιγη η πρωτεινη?
    Ίσως ναι αλλά από τη στιγμή που έχω σταθερή πρόοδο δεν με πολυενδιαφερει χαχα.
    Τώρα 10γρ πάνω 10 κάτω, μικρή σημασία θα έλεγα.
    ΨΔ07 542

  20. #2450
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Lower (B)

    1)Γάμπες όρθιος μηχάνημα με εναλλαγή στην τοποθέτηση των πελμάτων
    2)Καθιστός μηχάνημα γαμπες 1χ12 30kg + 1χ8 35kg + 1χ6 40kg + 1χ15 25kg (παύση στη μέση της κίνησης κ πάνω πάνω και αργό κατεβασμα)
    3)Προβολές με αλτήρες 2χ12 10kg
    4)Κάμψεις καθιστος μηχανημα 3χ10-12 20kg (20-30" διάλειμμα)
    5)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ12 50kg + 1χ8 55kg + 1χ10 40kg(2/0/2 στο τελευταίο)
    6)Κάμψεις ξαπλωτος μηχανημα 1χ15 20kg + 1χ8 25kg (2/0/2 στο τελευταίο)
    7)Απαγωγοι 2χ15 15kg
    8)Γλουτοι 2χ10 20kg
    ΨΔ07 542

  21. #2451
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Upper (B)

    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή τροχαλία 1χ15 40kg + 1χ10 45kg+ 1χ6 50kg (0/0/2)
    2)Πιέσεις επικλινή μπάρα 1χ6 52.5kg + 1χ10 45kg + 1χ12 40kg (2/0/2 στα δύο τελευταία και 0/0/2 στο πρωτο)
    3)Πιέσεις Άρνολντ με αλτήρες 1χ8 15kg + 2χ10 12.5kg
    4)Έλξεις με κλειστή κ αναστροφη λαβη 1χ12 40kg + 1χ8 45kg (0/2/2)
    5)Crossover από κάτω προς τα πάνω 1χ15 10kg + 1χ10 15kg (αργή εκτέλεση και καλό σφιξιμο)
    6)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες 2χ15 5kg
    7)Pull over με σχοινι 1χ6 30kg + 1χ10 25kg (2/0/2)
    8)Χερια 2 ασκήσεις με μικρά διαλείμματα.

    Αερόβια 20' 2km
    ΨΔ07 542

  22. #2452
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Upper (A)

    1)Πιεσεις ίσιο πάγκο με μπάρα 1χ7 60kg + 1χ10 57.5kg + 1χ12 52.5kg (0/0/2)
    2)Κωπηλατική με μπάρα (αναστροφη λαβη) 1χ9 23kg + 1χ6 27kg + 1χ12 18kg (0/2/2)
    3)Πιεσεις ώμων μηχανημα 1χ10 40kg + 1χ8 45kg + 1χ12 35kg
    4)Τραπεζοειδης με μπάρα μπροστά 2χ15 41kg (0/2/0)
    5)Πεκ ντεκ 1χ10 35kg (0/0/3) + 1χ8 25kg (0/2/3)
    6)Κωπηλατική ένα ένα χέρι μηχανημα 2χ10-12 20kg (0/2/2)
    7)Πλαγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες ενα-ενα 2χ15 5kg
    8)Χέρια 2+2 ασκήσεις κανονικά σετ

    Αερόβια 20' 2km

    Αν και θα έκανα πόδια σήμερα είχα όρεξη για άνω σώμα και μιας κ δεν ήμουν κ πιασμένος , μεταφέρονται τα πόδια για αυριο.
    Απίστευτα πρηξιματα σήμερα, αίσθηση όπως πρέπει σε κάθε άσκηση.
    ΨΔ07 542

  23. #2453
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Lower (A)

    1)Καθιστος μηχάνημα γαμπες 1χ15 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg (0/2/2)
    2)Γάμπες στην πρέσα 1χ15 80kg + 2χ10 100kg (0/2/2)
    3)Πρέσα ποδιών 1χ15 100kg + 1χ11 120kg + 1χ6 140kg (0/0/2)
    4)SLDL αλτηρες 2χ6-8 16kg
    5)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ8 55kg + 1χ12 45kg
    6)Κάμψεις μηριαιων καθιστος 1χ10 25kg (0/2/2) + 1χ6 30kg (0/0/2)
    +1 Super set Εκτάσεις 12reps 40kg & Κάμψεις καθιστος 10reps 20kg
    7)Προσαγωγοί στο μηχάνημα 2χ15 35kg
    Last edited by iLikeBB; 03-10-17 at 17:58.
    ΨΔ07 542

  24. #2454
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    3ημερη απουσία, τρέχω να κανονίσω για πρακτική στη σχολη αλλά οι προπονήσεις κανονικά.

    Προχθές αερόβια κ κοιλιακοί
    30' αερόβια
    4 ασκήσεις κοιλιακοί με μικρά διαλείμματα

    Χθες upper B:
    1)Πιέσεις επικλινή με μπάρα 2χ6-8 50kg(0/0/2) + 1χ10 40kg (2/0/2)
    2)Έλξεις με ανοιχτή λαβή τροχαλία 1χ6 50kg + 1χ8 45kg + 1χ10 40kg (2/0/2)
    3)Πιέσεις ωμων Εμοροσθολαιμιες στο σμιθ 3χ8-10 30kg (0/0/2)
    4)Πρέσα στήθους 3χ8-12 30-35kg (0/2/2)
    5)Έλξεις με κλειστή και αναστροφη λαβη τροχαλία 1χ12 40kg + 1χ8 45kg (0/2/2 στο τελευταίο και 0/0/2 στο πρώτο)
    6)Pull over με σχοινί στην τροχαλία 2χ8 30kg (0/2/2)
    7)Facepull με σχοινί 2χ15 25kg
    8)Χερια

    Σήμερα υποτίθεται θα έκανα πόδια αλλά άρχισαν οι ψύξεις στον αυχένα οπότε αναγκαστικά αύριο η lower B.
    Last edited by iLikeBB; 07-10-17 at 20:45.
    ΨΔ07 542

  25. #2455
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Upper (A)

    1)Πιεσεις ίσιο πάγκο με αλτήρες 2χ8 25kg + 1χ12 20kg
    2)Κωπηλατική με μπάρα (αναστροφη λαβη) 3χ8-10 27kg (0/2/2)
    3)Πιεσεις ώμων μηχανημα 1χ10 40kg + 1χ8 45kg + 1χ12 35kg
    4)Τραπεζοειδης με μπάρα μπροστά 3χ15 20kg (0/2/0)
    5)Πεκ ντεκ 1χ15 25kg (0/0/3) + 1χ8 30kg (0/0/2)
    6)Κωπηλατική μηχάνημα 2χ10-12 30kg (0/2/2)
    7)Πλαγιες εκτάσεις ώμων με σχοινι ενα-ενα (πίσω απ την πλατη) 2χ12-15 10kg
    8)Χέρια:
    Τρικεφαλα με Λ τροχαλία
    Κικ μπακ με αλτηρα
    Κάμψεις με αλτήρες ορθιος
    Κάμψεις στο μαξιλάρι με στραβομπαρα
    2 σετ στην κάθε άσκηση (1 υψηλές επαναλήψεις και 1 πιο βαρύ και τέμπο)

    Αερόβια 20' 2km
    ΨΔ07 542

  26. #2456
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Lower (A)

    1)Καθιστος μηχάνημα γαμπες 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg (0/2/2)
    2)Γάμπες στην πρέσα 3χ12-15 80kg (0/2/2)
    3)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ10 50kg + 1χ8 55kg + drop set 45-35-25kg 6-6-6reps
    4)Πρέσα ποδιών 3χ12-15 110kg (0/0/2)
    5)Κάμψεις μηριαιων καθιστος 1χ15 20kg+ 2χ10-12 25kg (0/2/2)
    6)SLDL με αλτήρες 2χ8-10 15kg (2/2/0)
    7)Απαγωγοι-Γλουτοι μηχανημα
    ΨΔ07 542

  27. #2457
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Χθες: Αερόβια-Κοιλιακοι

    30' Αερόβια

    Κοιλιακοι:
    1)Προσκυνήματα
    2)Ροκανισματα σε κατακλινη2
    3)Άρσεις ποδιών
    4)V crunches ίσιο
    5)Πλαγιοι με τα πόδια σταυρωτα

    Σήμερα:Upper (B)

    1)Πιέσεις επικλινή αλτήρες 2χ6-8 25kg + 1χ8 20kg
    2)Πιέσεις ωμων με αλτήρες 1χ15 12.5kg + 1χ8 16kg + 1χ10 12.5kg
    3)Έλξεις με ανοιχτή λαβή τροχαλία 1χ15 40kg + 1χ10 45kg + 1χ6 50kg (0/0/2)
    4)Έλξεις με κλειστή κ αναστροφη λαβη 1χ12 40kg + 1χ8 45kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες 2χ15 5kg
    6)Βυθισεις στο δίζυγο 2χ12
    7)Pull over με σχοινι 2χ10 25kg (2/0/2)
    8)Χερια
    Εκτάσεις με αλτηρα πίσω απ το κεφαλι
    Κάμψεις καθιστός στο μηχανημα
    Πιέσεις τρικεφαλων με αναστροφη λαβη τροχαλια
    Σφυρια με αλτηρες
    ΨΔ07 542

  28. #2458

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Χθες: Αερόβια-Κοιλιακοι

    30' Αερόβια

    Κοιλιακοι:
    1)Προσκυνήματα
    2)Ροκανισματα σε κατακλινη2
    3)Άρσεις ποδιών
    4)V crunches ίσιο
    5)Πλαγιοι με τα πόδια σταυρωτα

    Σήμερα:Upper (B)

    1)Πιέσεις επικλινή αλτήρες 2χ6-8 25kg + 1χ8 20kg
    2)Πιέσεις ωμων με αλτήρες 1χ15 12.5kg + 1χ8 16kg + 1χ10 12.5kg
    3)Έλξεις με ανοιχτή λαβή τροχαλία 1χ15 40kg + 1χ10 45kg + 1χ6 50kg (0/0/2)
    4)Έλξεις με κλειστή κ αναστροφη λαβη 1χ12 40kg + 1χ8 45kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες 2χ15 5kg
    6)Βυθισεις στο δίζυγο 2χ12
    7)Pull over με σχοινι 2χ10 25kg (2/0/2)
    8)Χερια
    Εκτάσεις με αλτηρα πίσω απ το κεφαλι
    Κάμψεις καθιστός στο μηχανημα
    Πιέσεις τρικεφαλων με αναστροφη λαβη τροχαλια
    Σφυρια με αλτηρες
    Θάνο, πόσα κιλά είσαι τώρα και μέχρι πόσα θέλεις να φτάσεις; Καλή συνέχεια με τις προπονήσεις και επιτυχία στον στόχο σου!

  29. #2459
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Quote Originally Posted by Νίκος21 View Post
    Θάνο, πόσα κιλά είσαι τώρα και μέχρι πόσα θέλεις να φτάσεις; Καλή συνέχεια με τις προπονήσεις και επιτυχία στον στόχο σου!
    Ειμαι στα 72-73 τωρα. Εχω ξεκινησει ισοθερμιδικη διατροφη πλεον,ή για να ειμαι πιο ακριβης ειμαι στη μεταβατικη περιοδο για ισοθερμιδικη διατροφη. Να χαλαρωσω λιγο και απο το φαγητο 2 χρονια τωρα χαχα.
    Κανα 6μηνο φανταζομαι θα μεινω ισοθερμιδικα να καθαρισω λιγο και μετα παλι αργα αργα για ογκο.

    Επισης φιλε!!
    ΨΔ07 542

  30. #2460
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Lower (B)

    1)Γάμπες όρθιος μηχάνημα με εναλλαγή στην τοποθέτηση των πελμάτων
    2)Καθιστός μηχάνημα γαμπες 3χ12 30kg (παύση στη μέση της κίνησης κ πάνω πάνω και αργό κατεβασμα)
    3)SLDL με αλτήρες 1χ12 12.5kg + 2χ6 16kg (2/2/0)
    4)Hack squat στο σμιθ 1χ12 20kg + 1χ10 30kg + 1χ6 40kg
    5)Κάμψεις ξαπλωτος μηχανημα 1χ15 20kg + 1χ10 25kg (20-30" διάλειμμα)
    6)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ15 40kg + 1χ10 45kg + 1χ8 50kg
    7)Προσαγωγοί στο μηχάνημα 2χ12-15 35kg
    ΨΔ07 542

 

 
Page 82 of 84 FirstFirst ... 327278798081828384 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (1 members and 1 guests)

  1. iLikeBB

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:17.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding