Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 82 of 82 FirstFirst ... 32727879808182
Results 2,431 to 2,441 of 2441

Thread: Θάνος Log

  1. #2431
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,521

    Default

    Σημερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες-Αεροβια

    Τετρακεφαλα:
    1)Εκτασεις στο μηχανημα 1χ12 50kg + 1χ8 60kg + drop set 40-30-20kg 6-6-6reps
    2)Μπροστινα καθισματα 2χ10-12 45kg + 1χ6 50kg
    3)Πρεσα 1χ12 100kg + 2χ6-8 120kg

    Προσαγωγοι:
    1)Μηχανημα 3χ12-15 35kg

    Γαμπες:
    1)Καθιστος μηχανημα 2χ12 25kg + 1χ10 30kg + 1χ6 35kg (0/2/2)
    2)Ορθιος μηχανημα 2χ6-8 50kg + drop set με εναλλαγη στην τοποθετηση των πελματων

    Αεροβια 20' 2km
    ΨΔ07 542

  2. #2432
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,521

    Default

    Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    Ωμοι:
    1)Πιεσεις με αλτηρες 1χ8 22.5kg + 2χ10 20kg
    2)Προτασεις με αλτηρες 3χ10-12 8kg
    3)Εκτασεις στο πλαι με αλτηρες 4χ10-15 5kg (20'' διαλειμμα αναμεσα στα σετ)
    4)Face pull με σχοινι 1χ12 25kg + 1χ10 30kg + 1χ8 35kg

    Τρικεφαλα:
    1)Στην τροχαλια με Λ 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg (2/0/2) + 6reps 35kg (αργες) και κατευθειαν 12reps 25kg χωρις τεμπο
    2)Γαλλικες με στραβομπαρα 3χ6 15kg (2/0/2)
    3)Κικ μπακ με αλτηρα ενα-ενα χερι 1χ6 5kg + 2χ8-10 4kg (0/0/2)
    ΨΔ07 542

  3. #2433
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,521

    Default

    Σημερα:Πλατη-Τραπς-Αεροβια

    Πλατη:
    1)Σταυρός μηχανημα 3χ10 30kg + 1χ8 35kg (0/2/2)
    2)Ελξεις με ανοιχτη λαβη τροχαλια 2χ15 40kg + 1χ10 45kg + 1χ8 35kg (2/0/2 στο τελευταιο)
    3)Κωπηλατικη ενα-ενα χερι καθιστος σε μηχανημα 2χ10-12 20kg + 1χ6 30kg
    4)Ελξεις με κλειστη κ αναστροφη λαβη 1χ12 35kg + 1χ10 40kg + 1χ6 45kg (0/2/2)
    5)Pull in ενα-ενα χερι με καλωδιο στην τροχαλια 2χ10 20kg (0/0/2)
    6)Deadlifts 3χΜΑΧ 85kg

    Τραπς:
    1)Με αλτηρες στο πλαι 3χ10-12 20kg (0/2/2)

    Αεροβια 20' 2km
    ΨΔ07 542

  4. #2434
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,521

    Default

    Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι

    Γάμπες:
    1)Καθιστος στο μηχάνημα 1χ7 35kg + 1χ10 30kg + 2χ12 25kg (αργή εκτελεση)
    2)Στην Πρέσα 3χ12-15 90kg (0/2/2)

    Μηριαία:
    1)Κάμψεις καθιστος 3χ12 20kg + 1χ8 25kg + 1χ6 25kg (0/2/2 στου τελευταίο)
    2)Κάμψεις ορθιος 1χ10 20kg + 2χ12 15kg (0/0/2)

    Απαγωγοι:
    1)Μηχάνημα 3χ10 15kg

    Γλουτοι:
    1)Μηχάνημα 2χ12 15kg

    Απίστευτα πρηξιματα στις Γάμπες από το πρώτο σετ κιόλας.
    ΨΔ07 542

  5. #2435
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,521

    Default

    Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα

    Στήθος:
    1)Πιεσεις σε ίσιο με μπαρα 2χ6 60kg + 1χ8 50kg + 1χ10 40kg (0/2/2 στου τελευταίο)
    2)Πιεσεις επικλινή με αλτήρες 1χ8 17.5kg + 1χ6 20kg + 1χ10 16kg (2/0/2)
    3)Ανοίγματα επικλινή αλτήρες 1χ10 10kg (2/0/2) + 8reps 10kg με τεμπο και 15 κανονικές με 5kg
    4)Crossοver 2χ10 15kg (0/0/2)

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με αλτήρες ορθιος εναλλαξ 2χ8-10 12.5kg + 1χ10 12.5kg (0/2/2)
    2)Κάμψεις στο μαξιλάρι μηχανημα ενα-ενα 12-10-6reps 15-20-25kg (0/2/2 & 2/0/2)
    3)Σφυριά δισετ Κάμψεις αναστροφη λαβη μπαρα
    Last edited by iLikeBB; 16-09-17 at 18:53.
    ΨΔ07 542

  6. #2436
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,521

    Default

    Να ξεκινήσω από το παρακάτω... ΠΡΟΠΟΝΗΣΑΡΑ , απίστευτα πρηξιματα.

    Αλλαγή πλάνου σε upper lower λόγω περιορισμενου χρόνου με σχολή δουλεια πρακτική κλπ...
    Να ξεκολλησουμε και λίγο από το σπίτι τόσα χρόνια.

    Σήμερα:Lower (A)

    Γάμπες:
    1)Καθιστος μηχάνημα 1χ6 35kg + 1χ10 30kg + 2χ12-15 25kg (0/2/2)
    2)Ορθιος στο μηχάνημα 1χ10 45kg + 2χ6 50kg (0/2/2)

    Τετρακεφαλα-Μηριαια:
    1)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ10 50kg + drop set 45-35-25kg 6-6-6reps
    2)Κάμψεις μηριαιων καθιστος 1χ10 25kg (0/2/2)
    +2 Super set Εκτάσεις 10-12reps 40-45kg & Κάμψεις καθιστος 10-12reps 20kg
    3)Πρέσα ποδιών 1χ15 80kg + 1χ10 100kg + 1χ6 120kg (0/0/2)
    4)Κάμψεις ορθιος μηχάνημα 1χ15 15kg + 2χ10 20kg (0/2/2)

    Προσαγωγοι:
    1)Μηχάνημα 3χ10-12
    ΨΔ07 542

  7. #2437
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    457

    Default

    Δώσε πόνο Θάνο
    Carpe Diem

  8. #2438
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,521

    Default

    Σήμερα:Upper (A)

    1)Πιεσεις ίσιο πάγκο με μπάρα 1χ12 50kg + 1χ8 55kg + 1χ6 60kg (0/0/2)
    2)Έλξεις ανοιχτή λαβη τροχαλία 1χ15 40kg + 1χ10 45kg + 1χ8 35kg (2/0/2 στο
    τελευταίο)
    3)Πιεσεις ώμων με αλτήρες 1χ12 15kg + 2χ6-8 17.5kg
    4)Πεκ ντεκ 2χ10 30kg (0/2/3)
    5)Πλαγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες 2χ15 5kg
    6)Έλξεις με V τροχαλία 1χ12 40kg + 1χ10 45kg (0/0/2)

    Και τέλος χέρια 2 super set από 2 σετ το κάθε ζευγάρι ασκήσεων.

    Δοκιμάζοντας πρώτη φορά τέτοιο πρόγραμμα, αναρωτιέμαι γιατί δν το δοκιμασα νωρίτερα.
    Από διάρκεια ή προπόνηση πήρε μία ώρα ακριβώς. Πρηξιματα τέλεια παντού και ελαφριά doms πόδια από τη χθεσινή προπόνηση.

    Κανονικά θα έκανα Κωπηλατική αντί για ελξεις σήμερα άλλα ήταν πιασμενη η μπαρα. Οπότε από την άλλη βδομάδα κανονικά κ αυτή τη βδομάδα Κωπηλατική θα πάει την Παρασκευή στην upper B.
    ΨΔ07 542

  9. #2439
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,521

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Δώσε πόνο Θάνο
    Το παλεύουμεεε
    ΨΔ07 542

  10. #2440
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,564

    Default

    Τη στιγμη που θα καταλαβεις οτι (αν και κατα λαθος) ενω αλλαξες σε upper lower λογω περιορισμενου χρονου, θα εχεις ακομη περισσοτερα μυϊκα κερδη λογω συχνοτητας δεδομενου οτι η διατροφη ειναι ιδια με πριν, θελω να τραβηξεις τη φατσα σου φωτο :P
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  11. #2441
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,521

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Τη στιγμη που θα καταλαβεις οτι (αν και κατα λαθος) ενω αλλαξες σε upper lower λογω περιορισμενου χρονου, θα εχεις ακομη περισσοτερα μυϊκα κερδη λογω συχνοτητας δεδομενου οτι η διατροφη ειναι ιδια με πριν, θελω να τραβηξεις τη φατσα σου φωτο :P
    Χαχαχαχαχ deal!!
    Αν και συνεχιζω να έχω τις αμφιβολίες μου ως split fanboy
    ΨΔ07 542

 

 
Page 82 of 82 FirstFirst ... 32727879808182

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:29.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding