Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 83 of 83 FirstFirst ... 33737980818283
Results 2,461 to 2,475 of 2475

Thread: Θάνος Log

  1. #2461
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    Σήμερα:Upper (A)

    1)Πιεσεις ίσιο πάγκο με αλτήρες 2χ6-7 25kg + 1χ10 20kg
    2)Κωπηλατική τροχαλία με V 1χ8 40kg + 1χ10 35kg+ 1χ12 30kg (αργή επαναφορά)
    3)Πιεσεις ώμων αλτήρες 3χ8-12 16kg (μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ)
    4)Τραπεζοειδης με αλτήρες στο πλάι 3χ15 20kg
    5)Ανοίγματα με αλτήρες σε ισιο 2χΜΑΧ 10kg (0/2/2)
    6)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 2χ10-12 10kg (0/2/2)
    7)Face pull με σχοινί 2χ12 30kg
    8)Χέρια:
    Τρικεφαλα με Λ τροχαλία 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg (0/0/2)
    Κικ μπακ με αλτηρα 2χ10 4kg
    Κάμψεις με αλτήρες ορθιος 2χ10-12 10kg + 1χ8 12.5kg
    Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή 2χ8-10 10kg
    ΨΔ07 542

  2. #2462
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    Σήμερα:Lower (A)

    1)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 1χ12 35kg + 1χ10 40kg + 1χ6 45kg + 1χ15 30kg
    2)Γάμπες στην πρέσα 3χ10-15 100kg
    3)SLDL με αλτήρες 3χ10-12 10kg
    4+5)Εκτάσεις τετρακέφαλων SS κάμψεις μηριαίων καθιστος
    6)Πρέσα 1χ15 100kg + 2χ8-10 120kg
    ΨΔ07 542

  3. #2463
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    Σήμερα:Lower (B)

    1+2)Εκτάσεις τετρακεφαλων ss Κάμψεις μηριαίων καθιστος x3
    1)Εκτάσεις 1χ6 65kg
    2)Κάμψεις καθιστός 1χ6 35kg (0/2/0)
    3)Κάμψεις ορθιος μηχάνημα 1χ12 15kg (0/2/2) + 1χ8 20kg (0/3/0)
    4)Προβολές με αλτήρες 2χΜΑΧ 10kg
    5)Προσαγωγοί μηχάνημα 3χ12-15 35kg
    6)Γλουτοι μηχάνημα 2χ12-15 15kg
    7)Γάμπες καθιστός 4χ10-12 30kg (παύση στο μέσο της κίνησης και πάνω-πανω κ αργό κατεβασμα)
    8)Γαμπες όρθιος με εναλλαγή στην τοποθέτηση των πελμάτων

    Αεροβια 25' 2.5km
    ΨΔ07 542

  4. #2464
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    Σήμερα:Upper (B)

    1)Πιέσεις επικλινή με μπάρα 1χ15 40kg + 2χ8 50kg (2/0/2)
    2)Έλξεις με ανοιχτή λαβή τροχαλία 1χ15 40kg + 1χ10 45kg + 1χ6 50kg (0/0/2)
    3)Πιέσεις Άρνολντ αλτήρες 1χ8 15kg + 2χ10 12.5kg
    4)Έλξεις με κλειστή κ αναστροφη λαβη 1χ12 40kg + 1χ8 50kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις με σκετο καλώδιο στο πλαι (πίσω απ την πλατη) 2χ12-15 10kg
    6)Push ups 2χΜΑΧ
    7)Pull over με σχοινι 2χ10 25kg (2/0/2)
    8)Χερια
    Κάμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλαρι
    Γαλλικές με στραβομπαρα
    Πιεσεις τρικεφαλων με ισια μπαρα τροχαλια (αναστροφη λαβή) ss Συρια με αλτηρες
    ΨΔ07 542

  5. #2465
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    Καλησπερα!!

    Χθεσινη προπονηση:Lower (A)
    1)Γαμπες καθιστος 1x15 30kg + 1x12 35kg + 1x10 40kg + 1x6 45kg
    2)Γαμπες στην πρεσα 1χ15 90kg + 1χ12 100kg + 1χ10 110kg
    (0/2/2 σε ολα)
    3)Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ6 65kg + 1χ10 55kg + 1 super set με καμψεις μηριαιων καθιστος
    4)Καμψεις μηριαιων καθιστος 1χ6 35kg + 1χ12 20kg (0/2/2 στο τελευταιο)
    5)Πρεσα 2χ12-15 110kg + 1χ6 130kg
    6)Καμψεις μηριαιων ορθιος μηχανημα 2χ12 15kg

    Σημερα:Upper (A) (πηγα τις ασκησεις της Upper B σημερα γτ ηταν πιασμενα τα μηχανηματα-παγκοι που ειχα κανονικα)
    1)Ελξεις με ανοιχτη λαβη τροχαλια 1χ6 50kg + 1x8 45kg + 1x12 40kg (0/0/2)
    2)Pull over με σχοινι τροχαλια 2χ12 25kg
    3)Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 3χ6-10 22.5kg
    4)Προτασεις ωμων με δισκο 3χ10 10kg
    5)Εκτασεις ωμων στο πλαι με δισκο 2χ12-15 5kg
    6)Crossover απο κατω προς τα πανω 1χ12 10kg + 1χ8 15kg
    7)Ελξεις με V τροχαλια 1χ12 40kg + 1χ8 45kg
    8)Χερια (2 σετ σε καθε ασκηση)
    Καμψεις με αλτηρες ορθιος
    Εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρα πισω απο το κεφαλι
    Καμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλαρι
    Pushdown στην τροχαλια με ισια μπαρα (αναστροφη λαβη)
    Last edited by iLikeBB; 25-10-17 at 20:41.
    ΨΔ07 542

  6. #2466
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    Σημερα:Αεροβια-Κοιλιακοι

    35' Αεροβια και 4 ασκησεις κοιλιακοι με πολυ μικρα διαλειμματα αναμεσα.

    Αυριο Lower (B).
    ΨΔ07 542

  7. #2467
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    Χθες Lower (B) κανονικά.

    Σήμερα:Upper (Β)

    1)Πιεσεις ίσιο πάγκο με αλτήρες 2χ6-7 25kg + 1χ10 20kg
    2)Κωπηλατική τροχαλία με V 1χ6 40kg + 1χ10 35kg+ 1χ15 30kg (αργή επαναφορά)
    3)Πιεσεις ώμων αλτήρες 3χ8-12 16kg (μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ)
    4)Τραπεζοειδης με σχοινι στο πλάι 2χ15 35kg
    5)Ανοίγματα με αλτήρες σε ισιο 2χΜΑΧ 10kg (0/2/2)
    6)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 2χ10-12 10kg (0/0/2)
    7)Πίσω ωμοι καθιστός με αλτήρες 2χ12 5kg
    8)Χέρια:
    Τρικεφαλα με ίσια μπαρα τροχαλία (αναστροφη λαβή) 2χ10 20kg (0/0/2)
    Κάμψεις με μπάρα ορθιος 1χ12 18kg + 1χ6 23kg (0/2/2)
    Κάμψεις καθιστός στο μηχάνημα 2χ10 20kg
    Γαλλικές με στραβομπαρα 3χ8-10 10kg
    Last edited by iLikeBB; 29-10-17 at 14:19.
    ΨΔ07 542

  8. #2468
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    Σήμερα:Upper (Α)

    1)Πιέσεις επικλινή με μπάρα 1χ15 40kg + 2χ8 50kg (2/0/2)
    2) Οπισθολαιμιες ελξεις με ανοιχτή λαβή τροχαλία 1χ15 35kg + 1χ10 40kg + 1χ6 45kg (0/0/2)
    3)Πιέσεις στο σμιθ 2χ12 20kg + 1χ8 30kg
    4)Έλξεις με V 1χ12 35kg + 1χ8 45kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις στο πλάι με αλτηρα ενα-ενα χερι 2χ12-15 5kg
    6)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτηρες 2χ10-12 10kg
    7)Pull over με σχοινι 2χ10 25kg (2/0/2)
    8)Χερια
    Κάμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλαρι
    Πιεσεις τρικεφαλων με σχοινί στην τροχαλία
    Κάμψεις με αλτήρες ορθιος
    Κικ μπακ με αλτήρα ενα-ενα

    Αερόβια 20' 2km
    ΨΔ07 542

  9. #2469
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    Μετα απο μια ιωση επιστροφη στις προπονησεις απο χθες...

    Χθες upper (A):
    1)Ελξεις με ανοιχτη λαβη 1χ12 40kg + 2χ8 45kg
    2)Pull in με σκετο καλωδιο 2χ12 15kg
    3)Πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 2χ8 50kg + 1χ12 30kg
    4)Πιεσεις σε κατακλινη με αλτηρες 2χ12 16kg
    5)Πιεσεις ωμων με αλτηρες καθιστος 1χ15 12.5kg + 2χ6 16kg
    6)Ελξεις με κλειστη και αναστροφη λαβη 1χ15 40kg + 1χ12 40kg
    7)Εκτασεις στο πλαι με σκετο δισκο ενα-ενα χερι 2χ12 5kg
    8)Χερια
    Πιεσεις τρικεφαλων με σχοινι στην τροχαλια 3 σετ
    Κικ μπακ με αλτηρα 2 σετ
    Καμψεις με αλτηρες καθιστος 2 σετ
    Σφυρια με αλτηρες 2 σετ
    Πηχεις με αλτηρα 3 σετ

    Σημερα:
    30' Αεροβια + Κοιλιακοι
    ΨΔ07 542

  10. #2470
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,125

    Default

    Πως το βλέπεις το πρόγραμμα με το upper/lower σε σχέση με το παλιό σπλιτ;
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  11. #2471
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    Ειχα τις αμφιβολιες μου στην αρχη γιατι πιστευα οτι θα χρειαζοταν 1+ ωρα για να βγει η προπονηση. Αφου απο αποψη χρονου δεν ξεπερναει την μια ωρα και απο πρηξιματα στην προπονηση ειναι τέλεια, θεωρω οτι ειναι καλη εναλλακτική.
    Για αποτελεσματα βεβαια να μιλησω απο τωρα, πιστευω ειναι καπως νωρίς οπότε ο χρονος θα δειξει.

    Επομενη σταση λεω να κανω στο push-pull-legs μετα απο μερικους μηνες ωστε να εχω μια πιο σφαιρικη αποψη γιατι και το σπλιτ καποια στιγμη το βαριέσαι ή απλα χρειαζεσαι κατι καινουριο για να ξυπνησει λιγο ο οργανισμος.

    Γενικα παντως,μου αρεσει πιο πολυ απο οτι περιμενα.
    ΨΔ07 542

  12. #2472
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    Σημερα:Lower (A)
    1)Γαμπες καθιστος 1χ10 35kg + 1χ8 40kg + 1χ6 45kg + 1χ12 25kg
    2)Γαμπες στην πρεσα 3χ10-12 80kg
    3)Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ12 45kg + 1χ8 55kg + 1χ6 60kg
    4)Καμψεις μηριαιων ξαπλωτος 2χ10-12 20kg + 1χ6 25kg
    5)Καμψεις καθιστος 1χ20 15kg + 1χ15 20kg + 1χ8 25kg
    6)Hack squat μηχανημα 3χ10-12 40kg
    7)Προσαγωγοι μηχανημα 2χ15 35kg
    ΨΔ07 542

  13. #2473
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    Σήμερα:Lower (A)

    1)Καθιστος μηχάνημα γαμπες 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg (0/2/2)
    2)Γάμπες στην πρέσα 3χ12-15 80-100kg (0/2/2)
    3)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ12 50kg + 1χ10 55kg + 1χ8 60kg
    4)Προβολές με αλτήρες 2χ12-15 10kg
    5)Κάμψεις μηριαιων καθιστος 1χ20 15kg+ 1χ15 20kg + 1χ10 25kg (0/2/2)
    6)Κάμψεις μηριαιων όρθιος 2χ15 15kg + 1χ6 20kg (2/2/0 στο τελευταίο)
    7)Απαγωγοι-Προσαγωγοι μηχάνημα

    Κοιλιακοι
    ΨΔ07 542

  14. #2474
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    Σήμερα:Upper (Α)

    1)Πιέσεις επικλινή με μπάρα 2χ12 40kg + 1χ6 45kg (2/0/2)
    2)Οπισθολαιμιες ελξεις με ανοιχτή λαβή τροχαλία 2χ12 35kg + 1χ8 40kg (0/0/2)
    3)Πιέσεις ωμων στο μηχανημα 1χ12 20kg + 1χ8 25kg
    4)Έλξεις με κλειστή και αναστροφη λαβη 1χ12 35kg + 1χ8 45kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις στο πλάι με αλτηρα ενα-ενα χερι 2χ12-15 5kg
    6)Crossover 2χ10-12 15kg
    7)Χερια
    Κάμψεις με μπάρα ορθιος
    Πιεσεις τρικεφαλων με σχοινί στην τροχαλία
    Σφυρια με αλτήρες
    Κικ μπακ με αλτήρα ενα-ενα
    ΨΔ07 542

  15. #2475
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,572

    Default

    1)Κωπηλατική με μπάρα (αναστροφη λαβή) 2χ12-15 18kg + 1χ10 23kg
    2)Πιεσεις ίσιο πάγκο με αλτηρες 2χ8-10 20kg + 1χ10 16kg
    3)Τραπεζοειδης με μπάρα μπροστα 3χ12-15 40kg
    4)Πιεσεις ώμων στο σμιθ 2χ6 30kg + 1χ8 20kg
    5)Κωπηλατική με V τροχαλια 1χ15 30kg + 1χ10 40kg
    6)Πεκ ντεκ 2χ10-15 30kg (0/2/2)
    7)Πίσω ωμοι καθιστός με αλτήρες 2χ12 5kg
    8)Χέρια:
    Κάμψεις με αλτήρες
    Γαλλικές με στραβομπαρα
    Πιέσεις τρικεφαλων ενα-ενα χερι τροχαλία (αναστροφή λαβή)
    Σφυρια με αλτήρες
    ΨΔ07 542

 

 
Page 83 of 83 FirstFirst ... 33737980818283

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 01:48.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding