Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 84 of 84 FirstFirst ... 34748081828384
Results 2,491 to 2,507 of 2507

Thread: Θάνος Log

  1. #2491
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σημερα:Lower (Α)-Κοιλιακοι

    1)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ12 50kg + 1χ10 60kg
    2)Πρέσα ενα-ενα πόδι 2χ10 40kg
    3)Front squat ελεύθερο 3χ6-8 60kg
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστος ενα-ενα 3χ8-12 15-20kg
    5)Κάμψεις μηριαίων όρθιος ενα-ενα 1χ20 15kg + 1χ15 20kg
    6)Γάμπες καθιστός 3χ6-8 40kg + 1χ12 25kg
    7)Γάμπες στην πρεσσα 1χ20 80kg + 2χ12 100kg

    Κοιλιακοι
    ΨΔ07 542

  2. #2492
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Χθες: Αερόβια-Κοιλιακοι
    30' ελλειπτικό
    10' κοιλιακοί


    Σημερα:Πλάτη-Τραπς-Αεροβια
    1)Κωπηλατική σταυρό με μπαρα 3χ10-12 30kg
    2)Deadlifts 1χ15 60kg + 2χ6-8 80kg
    3)Μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 3χΜΑΧ
    4)Έλξεις με V 1χ12 35kg + 1χ8 45kg
    5)Τραπς με μπάρα μπροστά 2χ12 41kg
    6)Τραπς με αλτήρες στο πλαι 2χ12 20kg + 1χ8 22.5kg (0/3/0)

    Μία μέρα "σφήνα" πλάτη τραπεζοειδη μέσα στο upper lower να δουλέψω λίγο παραπάνω το άνοιγμα που νιώθω να "χάνω".
    ΨΔ07 542

  3. #2493
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Lower (B)

    1)Προβολές με αλτήρες 2χ12-15 10kg + 1χ8 15kg
    2)SLDL με αλτήρες 3χ10 12.5kg
    3)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ15 45kg + 2χ8-10 55kg
    4)Κάμψεις μηριαιων καθιστος 2χ10 25kg (0/2/2)
    5+6)Γάμπες όρθιος δισετ με καθιστός 50-55kg & 25-30kg αντιστοιχα
    7)Απαγωγοι-Προσαγωγοι-Γλουτοι μηχάνημα
    ΨΔ07 542

  4. #2494
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Upper (Β)-Αεροβια

    1)Πεκ ντεκ 2χ6-8 35kg (0/2/2)
    2)Πιεσεις ίσιο πάγκο με μπαρα 2χ12 50kg + 1χ8 40kg (2/0/2 στο τελευταία)
    3)Κωπηλατική με V τροχαλια 1χ12 35kg + 1χ6 45kg(0/2/2)
    4)Προτασεις ώμων με αλτηρες καθιστος ενα-ενα 2χ10 8kg + 1χ12 5kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    5)Πίσω ωμοι με σκετο καλώδιο ενα-ενα 1χ6 10kg + 1χ12 5kg
    6)Χέρια:
    Εκτάσεις με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι ένα-ενα χερι
    Πιέσεις τρικεφαλων ενα-ενα χερι τροχαλία (αναστροφή λαβή)
    Κάμψεις με αλτηρα ακουμπώντας σε επικλινη ενα-ενα χέρι
    Σφυρια με αλτήρες
    Πήχεις

    Αερόβια
    ΨΔ07 542

  5. #2495
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Αράχνες έπιασε το λογκ...Χρόνια πολλά!!!

    Τα χέρια σήμερα γιατί χθες ήμουν σπαστό ωράριο στη δουλεια οπότε βγήκε οπως-οπως η προπόνηση...

    Χθες:Upper (Α)
    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3χ8
    2)Πιέσεις επικλινή με μπαρα 3χ12 40kg
    3)Pull over με σχοινί 2χ12 25kg (2/0/2)
    4)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 1χ6 20kg + 2χ10 16kg
    5)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή τροχαλία 3χ8 45kg
    6)Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινη 1χ12 10kg + 1χ8 12.5kg
    7)Εκτάσεις στο πλάι με αλτηρα ενα-ενα χερι 3χΜΑΧ 5kg


    Σήμερα:Χερια-Κοιλιακοι-Αεροβια
    Τρικεφαλα:
    1)Σχοινί στην τροχαλία 1χ15 30kg + 1χ10 35kg + 1χ8 40kg + 1χ5 45kg (2/0/2)
    2)Γαλλικές με στραβομπαρα 3χ8-10 10kg (2/0/2)
    3)Κικ μπακ 2x10 4kg (0/0/2)

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με ίσια μπαρα 3χ6-10 18kg (2/0/2)
    2)Κάμψεις ακουμπώντας σε επικλινη με αλτήρα ενα-ενα 1χ10 10kg + 1χ10 8kg (2/1/2 στο τελευταιο)
    3)Καμψεις με ίσια μπαρα τροχαλία (ανάστροφη λαβη) δισετ Σφυριά 10reps 25kg & 10reps 8kg αντιστοιχα

    Πήχεις,κοιλιακοί και 20' αερόβια.
    Last edited by iLikeBB; 29-12-17 at 23:32.
    ΨΔ07 542

  6. #2496
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Upper (Β)-Κοιλιακοι
    1)Deadlifts 1χ12 60kg + 2χ8 80kg
    2)Πεκ ντεκ 2χ10 25kg (0/2/2)
    3)Πιεσεις ίσιο πάγκο αλτήρες 3χ8-10 20kg (2/0/2 στο τελευταία)
    4)Κωπηλατική με V τροχαλία 2χ10 35kg + 1χ6 45kg(0/2/2)
    5)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή 2χ8 10kg (0/0/2)
    6)Τραπεζοειδής με μπάρα μπροστα δισετ με αλτήρες στο πλάι
    7)Πίσω ώμοι με αλτήρες 2χ12 5kg

    Κοιλιακοι

    Τελευταία προπόνηση του 2017... ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΆ!!!
    Last edited by iLikeBB; 31-12-17 at 20:04.
    ΨΔ07 542

  7. #2497
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σημερα:Lower (Α)

    1)Front squat 2χ8 60kg + 1χ6 65kg
    2)SLDL με μπάρα 3χ8-10 40kg
    3)Πρέσα ενα-ενα πόδι 1χ6 50kg + 1χ10 40kg (0/0/2)
    4)Εκτάσεις τετρακέφαλων μηχάνημα 1χ10 45kg + 1χ8 50kg + 1χ8 40kg (2/0/2 στο τελευταίο)
    5)Κάμψεις μηριαίων καθιστος ενα-ενα 3χ8-12 15-20kg
    6)Γάμπες καθιστός 1χ15 30kg + 1χ12 35kg + 1χ10 40kg + 1χ6 45kg (0/2/2)
    7)Γάμπες όρθιος μηχάνημα με εναλλαγή στην τοποθέτηση των πελμάτων

    Χθες:Upper (A)-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3χ8
    2)Πιέσεις επικλινή με μπαρα 1χ15 40kg+ 2χ8 50kg (0/2/2 στα πιο βαριά)
    3)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή τροχαλία 1χ12 35kg + 1χ8 45kg
    4)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ10 16kg
    5)Pull over με σχοινί στην τροχαλία 2χ10-12 25kg + 1χ8 30kg (0/0/2)
    6)Πρέσα στήθους 2χ12 30kg (0/2/2)
    7)Εκτάσεις στο πλάι με αλτηρα ενα-ενα χερι 3χΜΑΧ 5kg

    Κοιλιακοί και αεροβια
    ΨΔ07 542

  8. #2498
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Επιστροφή και...

    Δευτέρα:Upper (A)-Αεροβια
    1)Ελξεις με ανοιχτη λαβη στο μονοζυγο 3χΜΑΧ
    2)Ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες 2χ12 10kg (0/2/2)
    3)Πιεσεις με μπαρα σε επικλινη 1χ12 40kg + 2χ8 45kg (2/0/2)
    4)Πιεσεις ωμων με αλτηρες 3χ10-12 16kg
    5)Ελξεις με κλειστη και αναστροφη λαβη 1χ10 40kg + 2χ8 45kg (2/1/2)
    6)Pull over με σχοινι στην τροχαλια 2χ12 25kg
    7)Εκτασεις με αλτηρα στο πλαι ορθιος ενα-ενα 3χ10-15 5kg (2/0/2 & 0/2/2)

    Αεροβια 20' 2km

    Τριτη:Lower (A)-Κοιλιακοι
    1)Front squat με μπαρα 2χ10 60kg + 1χ7 65kg
    2)Πρεσα ενα-ενα 2χ8 50kg + 1χ12 40kg (2/0/2)
    3)Εκτασεις τετρακεφαλων στο μηχανημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg
    4)Καμψεις μηριαιων ορθιος ενα-ενα 3χ10-15 20kg (0/2/2)
    5)Καμψεις μηριαιων καθιστος ενα-ενα 2χ10-12 15-20kg (2/0/2)
    6)Γαμπες καθιστος 1χ15 30kg + 1χ12 35kg + 1χ10 40kg
    7)Γαμπες στην πρεσα 3χ15 100kg
    (και καπου εδω πηγα να κανω και προσαγωγους στο μηχανημα κ οπως πηγα να αλλαξω τα κιλα χτυπησα το γονατο μου στο σιδερο απ το μηχανημα και πρεκυψε ενας ψιλοτραυματισμος οταν τεντωνε ή λυγιζε το ποδι για 3 μερες... αλλά ευτυχως με 2 φορες τη μερα παγο διορθωθηκε το προβλημα)

    Κοιλιακοι.

    Τετάρτη:Χερια
    1)Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα ορθιος 2χ8-12 18kg + 1χ6 23kg (2/0/2 & 0/2/2)
    2)Πιεσεις τρικεφαλων με Λ στην τροχαλια 1χ15 30kg + 1χ12 35kg + 1χ8 40kg + 1χ6 45kg (0/2/2 & 0/0/3)
    3)Καμψεις με αλτηρα ακουμπωντας σε επικλινη ενα-ενα χερι 3χ8-10 10kg (2/0/2 & 0/2/2)
    4)Γαλλικες με στραβομπαρα 1χ12 10kg + 2χ6-8 15kg (0/0/2)
    5)Σφυριά με αλτηρες 2χ8-10 10kg
    6)Κικ μπακ με αλτηρα ενα-ενα 2χ10 5kg (0/2/2)+ 1χ10 3kg (2/0/2)
    7)Πήχεις

    Σημερα:Αεροβια-Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
    30' ελλειπτικο

    Ροκανισματα καθιστος 3χ10-12 20kg
    Προσκυνηματα με σχοινι 1χ15 35Kg + 1χ12 40kg + 1χ10 45kg
    Αρσεις ποδιων σε ισιο παγκο 2χ10-12 (0/0/2)
    V crunches σε ισιο 2χ8-10 (2/0/2)
    Πλαγιοι στο οργανο των υπερεκτασεων 2χ8
    Ραχιαιοι 4χΜΑΧ (θα εκανα και παραπανω ραχιαιους αλλά ενοχλουσε πολυ το γονατο οπότε το αφησα να γινει εντελως καλα μηπως βγει και η δευτερη προπονηση ποδιων με τις υψηλες επαναληψεις το Σαββατο...)
    Last edited by iLikeBB; 12-01-18 at 03:09.
    ΨΔ07 542

  9. #2499
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σημερα:Upper (B)
    1)Ανοιγματα σε ισιο με αλτηρες 2χ12 10kg (0/2/2)
    2)Κωπηλατικη με αλτηρες σε επικλινη 3χ10 10kg (0/0/2)
    3)Πιεσεις σε ισιο με μπαρα 2χ8 60kg + 1χ6 50kg + 1χ8 40kg (2/0/2 στα δυο τελευταια και 0/0/2 στα πιο βαρια)
    4)Προτασεις ωμων με δισκο 1χ15 5kg + 2χ10 10kg
    5)Κωπηλατικη με V καθιστος 1χ15 30kg + 1χ6 40kg + 1χ8 30kg (0/2/2 στο τελευταιο)
    6)Εκτασεις στο πλαι σκυφτος με αλτηρα ενα-ενα 2χΜΑΧ 4kg
    7)Upright row με ισια λαβη στην τροχαλια 2χ10 30kg
    8)Shrugs με αλτηρες στο πλαι 3χ12-15 20kg
    9)Υπερεκτασεις με βαρος 3χΜΑΧ 5kg (2/0/2)
    ΨΔ07 542

  10. #2500
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    180

    Default

    Φίλε, μήπως να ξαναδείς το θέμα "αερόβια"; Αν με το 20 λεπτά 2km εννοείς ότι περπάτησες 20 λεπτά, είναι πολύ λίγο, μην το λογαριάζεις ότι έκανες αερόβια προπόνηση. Τουλάχιστον προσπάθησε αυτά τα 20 λεπτά να τα τρέχεις αργά.

  11. #2501
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Quote Originally Posted by ttak View Post
    Φίλε, μήπως να ξαναδείς το θέμα "αερόβια"; Αν με το 20 λεπτά 2km εννοείς ότι περπάτησες 20 λεπτά, είναι πολύ λίγο, μην το λογαριάζεις ότι έκανες αερόβια προπόνηση. Τουλάχιστον προσπάθησε αυτά τα 20 λεπτά να τα τρέχεις αργά.
    Με τόσο τρέξιμο μέσα στη μέρα κ παντού με τα πόδια δεν θεωρώ ότι χρειάζομαι έξτρα αερόβια, τουλάχιστον στη φάση που είμαι.
    Τα 2km ούτως ή άλλως είναι μετρημένα με το διάδρομο.
    Εγώ απλά κοιτάω να περπατάω γρήγορα και σε ανηφόρα. Τώρα 2km βγουν 1.5km δείξει δεν δίνω σημασία. (Τρέξιμο δεν μπορώ να κάνω έτσι κ αλλιώς λόγω γόνατου)
    ΨΔ07 542

  12. #2502
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    180

    Default

    Αν περπατάς κάμποσο μέσα στην ημέρα αλλάζει το πράγμα, γιατί απ' όσο ξέρω λειτουργεί και αθροιστικά. Δηλαδή, είτε περπατάς μία ώρα σερί είτε τρία 20λεπτα είναι σχεδόν το ίδιο.

  13. #2503
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Quote Originally Posted by ttak View Post
    Αν περπατάς κάμποσο μέσα στην ημέρα αλλάζει το πράγμα, γιατί απ' όσο ξέρω λειτουργεί και αθροιστικά. Δηλαδή, είτε περπατάς μία ώρα σερί είτε τρία 20λεπτα είναι σχεδόν το ίδιο.
    Ε όλα σχετικά είναι. Ας πούμε τα τρία εικοσαλεπτο δν τα θεωρώ αερόβια γιατί άλλο να είσαι υπό σταθερή "πίεση" 40 λεπτά ας πούμε κάνοντας αερόβια άλλο να πας να κάνεις 2 20λεπτα. Αλλά αν το παρακάνω με την αερόβια έχω τα αντίθετα αποτελέσματα οπότε προσπαθώ να τα κρατάω σε ισορροπία, έστω στην φάση που είμαι τώρα.
    ΨΔ07 542

  14. #2504
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    180

    Default

    Έτσι ξέρω, ότι λειτουργεί και αθροιστικά. Δε λέω να πας στο περίπτερο για εφημερίδα που θα σου πάρει 5 λεπτά και να υπολογίζεις τα 5λεπτα μέσα στη μέρα, αλλά το 20λεπτο είναι μια διάρκεια υπολογίσιμη αν επαναλαμβάνεται δυο τρεις ή και παραπάνω φορές.

  15. #2505
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Lower (Β)

    1)Πρέσα ποδιών με ανοιχτά πόδια 3χ8 120kg και κλειστά 2χ12-15 80kg (0/0/2)
    2)SLDL με αλτήρες 2χΜΑΧ 12.5kg
    3)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ10 40kg + 1χ15 30kg + drop set 40-30-20kg
    4)Κάμψεις μηριαιων ξαπλωτος 2χ12-15 20kg + 1χ12 15kg
    5)Γάμπες όρθιος με εναλλαγή στην τοποθέτηση των πελματων
    6)Γάμπες καθιστός 3χΜΑΧ 30kg (με παύση στο μέσο και στο ανώτερο σημείο και αργη επαναφορά)
    7)Απαγωγοι-Προσαγωγοι-Γλουτοι μηχανημα
    Last edited by iLikeBB; 13-01-18 at 21:57.
    ΨΔ07 542

  16. #2506
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σήμερα:Upper (Α)-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Έλξεις τροχαλία ανοιχτή λαβή 1χ8 45kg + 1χ6 50kg + 1χ10 45kg (2/0/2 & 0/2/2)
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή τροχαλία 1χ12 40kg + 2χ6-8 45kg
    3)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ10-12 22.5kg (0/0/3)
    4)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 1χ6 40kg + 2χ10-12 35kg (2/0/2)
    5)Βυθισεις στο δίζυγο 2χ12
    6)Pull in ενα-ενα χέρι τροχαλια 2χ10-12 20kg (0/0/2)
    7)Εκτάσεις στο πλάι με αλτηρα ενα-ενα χερι 3χ12 5kg

    Κοιλιακοί και αερόβια.
    ΨΔ07 542

  17. #2507
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,603

    Default

    Σημερα:Lower (Α)-Κοιλιακοι

    1)Πρέσα ενα-ενα πόδι 1χ8 50kg + 1χ12 40kg (0/0/2)
    2)Front Squat ελεύθερο 2χ8 60kg + 1χ6 65kg
    3)Εκτάσεις τετρακέφαλων μηχάνημα 2χ10 50kg + 1χ10 40kg (0/0/2 & 2/0/2)
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστος 1χ6 30kg + 2χ10 25kg (0/2/2)
    5)Κάμψεις μηριαίων όρθιος ενα-ενα 2χ8 20kg + 1χ12 15kg (0/2/2)
    6)Γάμπες καθιστός 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ8 40kg + 1χ15 15kg (0/2/2)
    7)Γάμπες στο Σμιθ 1χ15 40kg + 1χ12 50kg + 1χ10 60kg (0/2/2)

    Κοιλιακοί:
    Planks 3χ20"
    Vacuums καθιστος-ξαπλωτος-ορθιος 3χ12"
    Ροκανισματα χωρις να λυγιζει η πλατη 2χ8
    ΨΔ07 542

 

 
Page 84 of 84 FirstFirst ... 34748081828384

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (1 members and 1 guests)

  1. iLikeBB

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding