Σήμερα:Εμπρόσθια αλυσίδα ποδιών-Κοιλιακοι-Αερόβια
(Super high reps)
1)Front squat 3χ15 55kg
2)Πρέσα ενα-ενα 2χ15-20 40kg + 1χ16 30kg
3)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 3χ20 25kg
5)Προσαγωγοί στο μηχάνημα 3χ20 30kg
6)Γαμπες στην πρέσα 2χ20 80kg + 1χ15 90kg
7)Γάμπες καθιστός στο μηχάνημα 3χ15 25kg
Κοιλιακοί:
1)Προσκυνήματα 1χ20 35kg + 1χ15 40kg + 1χ12 45kg
2)Άρσεις ποδιών σε κατακλινη 3χ15
Αερόβια 30' 3.3km
Bookmarks