Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 91 of 94 FirstFirst ... 41818788899091929394 LastLast
Results 2,701 to 2,730 of 2807

Thread: Θάνος Log

  1. #2701
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Pull (B)-Αεροβια
    1)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 3χ15-20 30kg (2" επαναφορά)
    2)Κωπηλατική με αλτήρα 1χ15 10kg + 1χ18 8kg + 1χ8 8kg (2/0/2 στο τελευταίο)
    3)Κωπηλατική με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία καθιστός 1χ20 20kg + 1χ15 25kg
    4)Αρσεις ώμων στο Σμιθ (μπροστά) 1χ22 20kg + 1χ18 30kg + 1χ15 35kg (κυκλική κινηση από πίσω προς τα μπροστά)
    5)Εκτάσεις ώμων στο πλάι σκυφτός με σκέτο καλώδιο 2χ15 5kg
    6)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρα ενα-ενα ακουμπώντας σε επικλινή 2χ15 8kg
    7)Κάμψεις με ίσια μπάρα ανάστροφη λαβή 2χ15 8kg

    Πήχεις μια άσκηση και Υπερεκτασεις.

    Αερόβια 20'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #2702
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Push (B)-Κορμος
    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3χ15 40kg
    2)Προτάσεις ώμων με αλτήρες (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 2χ15 5kg
    3)Ανοίγματα σε ίσιο με αλτήρες 2χ15 8kg
    4)Εκτάσεις στο πλάι με αλτήρα όρθιος (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 3χ15-20 4kg
    5)Με σχοινί στην τροχαλία τρικεφαλα 2χ15 20kg + drop set
    6)Γαλλικές με αλτήρες σε ίσιο (αργη θετικη-αρνητικη) 2χ15 4kg (αρχίζω να την αγαπώ αυτή την άσκηση όπως ακριβώς τα κικμπακ)

    Ραχιαίοι-Planks και τέλος.

    Αργή αρνητική σε όλες τις ασκήσεις.
    Last edited by iLikeBB; 02-09-18 at 16:13.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #2703
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σημερα:Πόδια (Α)-Αεροβια
    1)Front squat ελεύθερο 4χ6-8 60kg + 1χ6 65kg
    2)SLDL με αλτήρες 3χ6 20kg (καλή αίσθηση μεν εδώ αλλά θα παραμείνω σε λιγότερα κιλά και τέμπο, δεν ένιωσα αυτό το "βαθύ" καψιμο με τα περισσότερα)
    3)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 4χ8 50kg + 1χ6 60kg
    4)Προσαγωγοι στο μηχάνημα 3χ15 35kg
    5)Απαγωγοι στο μηχάνημα 2χ15 15kg

    Αερόβια 20'
    Last edited by iLikeBB; 04-09-18 at 20:47.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #2704
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Push (A)-Κοιλιακοι
    1)Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο 3χ8 22.5kg + 1χ6 25kg
    2)Πιέσεις σε κατακλινη με αλτήρες 1χ12 15kg + 1χ8 17.5kg
    3)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 1χ6 22.5kg + 2χ8 20kg
    4)Πλαγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 3χ12 5kg
    5)Τρικεφαλα με σκέτο καλώδιο ενα-ενα 3χ6 15kg + 1χ8 10kg (2/0/2 στο τελευταίο)

    Κοιλιακοί
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #2705
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Pull (A)-Αεροβια
    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στο μονόζυγο 4χ6-10 (αργή επαναφορά)
    2)Κωπηλατική στο Σμιθ 2χ8 40kg + 1χ10 30kg + 1χ8 20kg (0/2/2 στο τελευταίο και 0/0/2 στα άλλα)
    3)Deadlifts 3χ6-8 80kg
    4)Pull over με ίσια μπάρα στην τροχαλία 2χ10 25kg (0/0/2)
    5)Facepull με σχοινί γονατιστος 2χ8 25kg + 1χ10 20kg (0/0/2)
    6)Άρσεις ωμων με αλτήρες στο πλάι 2χ8 25kg + 1χ12 20kg (2" παύση πάνω)
    7)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 3χ6-8 10kg + 1χ8 8kg (2/0/2 και 0/2/2)

    Αερόβια 20'
    Last edited by iLikeBB; 06-09-18 at 17:40.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #2706
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Β)-Κοιλιακοι
    1)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχανημα 3χ15 20kg
    2)Κάμψεις μηριαίων όρθιος ενα-ενα πόδι στο μηχανημα 2χ15 15kg
    3)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 1χ15 20kg + 1χ20 15kg
    4)Hack squat στο Σμιθ 1χ15 20kg + 2χ12 30kg (2" ανέβασμα)
    5)Πρέσα και τα δύο πόδια μαζί 2χ12 100kg (ανοιχτά) και 2χ15 80kg (μικρό κενό ανάμεσα στα ποδια)
    6)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 4χ15 25kg(0/2/2)
    7)Άρσεις λεκάνης σε στρώμα 2χ10

    Κοιλιακοί 3 ασκήσεις.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #2707
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Push (B)-Αεροβια-Κορμος
    1)Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες 3χ15 15kg
    2)Πιέσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 2χ15 12.5kg
    3)Ανοίγματα σε ίσιο με αλτήρες 2χ15 8kg (0/2/2)
    4)Εκτάσεις στο πλάι με αλτήρα (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 2χ20 4kg
    5)Εκτάσεις τρικέφαλων πίσω από το κεφάλι με σχοινί όρθιος 3χ15-20 20kg
    6)Γαλλικες με στραβομπαρα ξαπλωτος 2χ15 5kg
    7)Κικ Μπακ με αλτηρα 2χ12-15 3kg

    Αερόβια 20' και δύο ασκήσεις κοιλιακοι-ραχιαιοι.
    Last edited by iLikeBB; 08-09-18 at 15:27.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #2708
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Pull (B)-Αεροβια
    1)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ20 30kg + 2χ15 35kg (2" επαναφορά)
    2)Κωπηλατική με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία καθιστός 3χ15 25kg
    3)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα χέρι 2χ15-18 8kg
    4)Εκτάσεις ώμων στο πλάι σκυφτός και ακουμπώντας το κεφάλι σε παγκο 2χ15 3kg
    5)Άρσεις ώμων με μπάρα μπροστά (2" παύση πανω και κυκλική κίνηση) 3χ15-18 27kg
    6)Κάμψεις δικέφαλων εναλλαξ με αλτήρες καθιστός σε επικλινή 2χ12-15 8kg
    7)Κάμψεις με ίσια μπάρα και ανάστροφη λαβή όρθιος 2χ15 8kg

    Πήχεις μια άσκηση και Υπερεκτασεις χωρίς βάρος σήμερα για 20+ επαναλήψεις x3 σετ.

    Αερόβια 20' 2km

    Διαρκεια 50' περίπου τα λειτουργικά σετ.

    Και μία φώτο τρικέφαλων σε pull day
    Attached Images Attached Images
    Last edited by iLikeBB; 10-09-18 at 12:28.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #2709
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Α)-Κοιλιακοι
    1)Front squat ελεύθερο 2χ8 60kg + 2χ6 65kg
    2)SLDL με αλτήρες 3χ8 15kg (2/0/2)
    3)Κάμψεις μηριαιων ενα-ενα όρθιος στο μηχάνημα 2χ10 20kg
    4)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 2χ12 50kg
    5)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 4χ6-8 55kg (0/2/2)

    Κοιλιακοί 3 ασκήσεις.
    Last edited by iLikeBB; 11-09-18 at 18:36.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #2710
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Push (A)-Αεροβια
    1)Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο 2χ8 22.5kg + 2χ6 25kg
    2)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 2χ6-8 20kg + 1χ8 17.5kg
    3)Πλαγιες εκτάσεις όρθιος με σκέτο καλώδιο ενα-ενα 3χ10-12 10kg
    4)Βυθίσεις στο δίζυγο (για στήθος) 2χ10-12
    5)Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι όρθιος 2χ8 6.5kg + 1χ10 5kg
    6)Τρικεφαλα ενα-ενα με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία 2χ10 10kg

    Αερόβια 20'
    Last edited by iLikeBB; 12-09-18 at 20:24.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  11. #2711
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Pull (A)-Αεροβια
    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 3χ8-10 40kg + 1χ6 45kg (0/0/2)
    2)Κωπηλατική Σταυρό σε γωνία με μπάρα 3χ6-8 35kg (παύση πανω και αργό κατέβασμα)
    3)Deadlifts 4χ10-12 70kg (είπα να μειώσω λίγο κιλά να 'μαι 100% στην τεχνική)
    4)Pull over με ίσια μπάρα στην τροχαλία 2χ10 30kg (0/0/2)
    5)Άρσεις ωμων με αλτήρες στο πλάι 3χ8-10 25kg (2" παύση πάνω)
    6)Facepull με σχοινί γονατιστος 2χ10-12 30kg
    7)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 3χ6 10kg + 1χ8 8kg (2/0/2 και 0/2/2)

    Αερόβια 20

    Αύριο πόδια (Β) high reps που ίσως μεταφερθεί για Σάββατο μιας και οι προπονήσεις έγιναν 4 μέρες συνεχόμενα ως τώρα.
    Last edited by iLikeBB; 13-09-18 at 21:04.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #2712
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Β)-Κοιλιακοι
    1)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχανημα 3χ20 15kg + 2χ12 20kg
    2)Front squat ελεύθερο 1χ18 45kg + 2χ12-15 50kg
    3)Πρέσα ένα-ενα 2χ15-18 30kg
    4)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 4χ15 30kg(0/2/2)
    5)Προσαγωγοι-Γλουτοι από 2 σετ στην κάθε άσκηση.

    Κοιλιακοί 3 ασκήσεις.

    Ακολουθεί 2ημερο οφφ () το Σαββατοκύριακο και επιστροφή από Δευτέρα. Ίσως μόνο αερόβια την Κυριακή κάνα μισάωρο.
    Last edited by iLikeBB; 14-09-18 at 17:55.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #2713
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Push (B)-Αεροβια
    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 4χ15-20 15kg
    2)Πιέσεις ώμων καθιστός στο Σμιθ 2χ20 20kg + 1χ12 30kg
    3)Εκτάσεις στο πλάι με δίσκους όρθιος 2χ20 2.5kg + 1χ15 3.5kg
    4)Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι όρθιος ενα-ενα 2χ15-18 6kg
    5)Pushdown με σκέτο καλώδιο ενα-ενα χέρι 2χ12-15 10kg
    6)Κικ Μπακ με σκέτο καλώδιο ενα-ενα χερι 2χ15 5kg

    Αερόβια 20'

    Αύριο οφφ τελικά. Γιατί από βδομάδα θα ναι ψιλοφορτωμενο το πρόγραμμα μου οπότε με βλέπω μάλλον για 4 προπονήσεις.
    Last edited by iLikeBB; 15-09-18 at 17:20.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #2714
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Pull (B)-Αεροβια
    1)Έλξεις με τριγωνική λαβή 1χ20 25kg + 1χ18 30kg + 1χ15 35kg
    2)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 2χ15 30kg
    3)Κωπηλατική με Λ καθιστός στην τροχαλία 1χ20 25kg + 2χ15 30kg
    4)Κωπηλατική με στραβομπαρα (ανοιχτά) στην τροχαλία 2χ15 30kg
    5)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ15 10kg
    6)Άρσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι (με τους αγκώνες να λυγίζουν ελάχιστα στο ανέβασμα) 3χ18-20 12.5kg (τα μισά κιλά από ότι κανονικά αλλά καμία σχέση η αίσθηση στον τραπεζοειδή με τις προηγούμενες φορες, "βαθύ" κάψιμο)
    7)Ανάποδο crossover 2χ15 10kg
    8)Spider curls με αλτήρες 2χ20 5kg + 1χ12 8kg

    Πήχεις μία άσκηση και αερόβια 20'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  15. #2715
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Α)-Αεροβια
    1)Front squat ελεύθερο 1χ7 70kg + 1χ6 72.5kg + 2χ8 65kg
    2)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 2χ10-12 55kg
    3)SLDL με αλτήρες 3χ10 12.5kg (2/0/2)
    4)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 3χ8 55kg + 1χ6 60kg
    5)Προσαγωγοι 2χ25 30kg + 1χ15 35kg

    Αερόβια 20'

    Για κάποιο περίεργο λόγο βγήκαν και 6 επαναληψεις στα 72.5kg ενώ με το ζόρι έβγαιναν στα 70
    Αν και είχα και σποτερ αλλά δεν βοήθησε καθόλου από ότι κατάλαβα. Δοκιμή στα 75 την άλλη βδομάδα στη heavy μέρα.
    Last edited by iLikeBB; 18-09-18 at 17:50.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #2716
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Push (A)-Κοιλιακοι-Αεροβια
    1)Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο 3χ6-8 25kg
    2)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστος 2χ6 20kg + 1χ8 17.5kg
    3)Πλαγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος 3χ6-8 8kg
    4)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ10 10kg + 1χ8 12.5kg (2" παυση)
    5)Γαλλικές με στραβόμπαρα ξαπλωτος 2χ8-10 10kg + 1χ6 15kg
    6)Στην τροχαλία με σχοινί 1χ8 25kg + 1χ6 30kg

    Κοιλιακοί και 20' αερόβια.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #2717
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Pull (A)-Αεροβια
    1)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ10 40kg + 2χ6 50kg (0/0/2)
    2)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 1χ10 35kg + 1χ8 40kg (2/0/2)
    3)Κωπηλατική σταυρό σε γωνία με μπάρα 3χ6 30kg
    4)Deadlifts 3χ6 80kg
    5)Άρσεις ωμων με αλτήρες μπροστά 1χ12 12.5kg + 2χ10 15kg (2" παύση πάνω και κυκλική κινηση)
    6)Facepull 2χ10 30kg
    7)Κάμψεις με αλτήρες όρθιος (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 3χ6 10kg
    8)Σφυριά με αλτήρες 1χ6 12.5kg + 1χ8 10kg

    20' Αερόβια
    Last edited by iLikeBB; 21-09-18 at 17:51.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #2718
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Β)-Αεροβια-Κορμος
    1)Front squat ελεύθερο 1χ18 50kg + 2χ15 55kg
    2)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχάνημα 2χ12 25kg + 2χ15 20kg + 1χ20 15kg
    3)Πρέσα ενα-ενα 2χ15 45kg
    4)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 1χ12 35kg + 3χ15 30kg
    5)Απαγωγοι-Γλουτοι από 2 σετ

    20' αερόβια και 2 ασκήσεις κοιλιακοι-ραχιαιοι.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  19. #2719
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Push (B)-Κοιλιακοι
    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 4χ15 17.5kg
    2)Πιέσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 1χ20 10kg + 2χ15 12.5kg
    3)Εκτασεις στο πλάι με αλτήρες όρθιος 3χ15-20 4kg
    4)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι όρθιος ενα-ενα 2χ15 6kg
    5)Pushdown με σκέτο καλώδιο ενα-ενα χέρι 2χ12 10kg
    6)Κικ Μπακ με αλτήρα ενα-ενα 1χ15 4kg + 1χ12 5kg

    Κοιλιακοί.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #2720
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Α)-Αεροβια
    1)Front squat ελεύθερο 4χ5-6 72.5kg + 1χ6 70kg
    2)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ12 55kg + 2χ10 60kg + 1χ6 65kg
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος 4χ6-8 30-35kg
    4)SLDL με αλτήρες 2χ8 12.5kg (4" κάθε επαναληψη)
    5)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 3χ8 55kg + 1χ6 60kg
    6)Προσαγωγοι 3χ15 40kg

    Αερόβια 20'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #2721

    Default

    Ποτε με το καλο πας στρατο Θανο?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #2722
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Νοέμβρη Κώστα.
    Σε 2-3 βδομάδες θα μάθω που παρουσιαζομαι.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  23. #2723
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,866

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Νοέμβρη Κώστα.
    Σε 2-3 βδομάδες θα μάθω που παρουσιαζομαι.
    Έλα ναυτικό να περάσεις ζάχαρη

  24. #2724
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER View Post
    Έλα ναυτικό να περάσεις ζάχαρη
    Χαχαχαχα
    No βύσμα found
    Ευτυχώς είναι 9 μήνες (μοοονο 270 μέρες )
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  25. #2725
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Pull (A)-Αεροβια-Ραχιαιοι
    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 1χ12 40kg + 1χ8 45kg + 1χ6 50kg (0/0/2)
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 1χ10 40kg + 2χ6 50kg
    3)Κωπηλατική με μπαρα 1χ10 27kg + 2χ6 41kg
    4)Κωπηλατική με V στην τροχαλία καθιστός 1χ6 40kg + 1χ10 35kg
    5)Άρσεις ώμων με αλτήρες μπροστά 2χ10 16kg + 1χ8 17.5kg (2" παύση πάνω και κυκλική κίνηση)
    6)Εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες σκυφτός και καθιστός 2χ10 5kg
    7)Κάμψεις με ισια μπάρα όρθιος 1χ6 23kg + 2χ6 18kg (0/2/2 στα δύο τελευταία)
    8)Σφυριά με αλτήρες (εναλλάξ) 1χ6 12.5kg + 1χ8 10kg

    Αερόβια 20' και ραχιαίοι.
    Last edited by iLikeBB; 26-09-18 at 21:27.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  26. #2726
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Push (A)-Κοιλιακοι
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ6 22.5kg + 1χ8 20kg
    2)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ12 40kg+ 2χ8 45kg (αργή θετικη-αρνητικη)
    3)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ5 22.5kg + 1χ6 20kg (αργή θετική)
    4)Πλάγιες εκτάσεις με σκέτο καλώδιο ενα-ενα χέρι (πίσω από την πλάτη) 3χ10 10kg
    5)Γαλλικές με στραβόμπαρα ξαπλωτος 3χ6 15kg + 1χ8 10kg (αργή επαναφορά)
    6)Στην τροχαλία με σχοινί 2χ6 25kg + 1χ8 20kg (0/0/2)

    Κοιλιακοί 2 ασκήσεις.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #2727
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σημερα:Πόδια (Β)-Αεροβια
    1)Front squat ελεύθερο 2χ15 55kg
    2)Εκτάσεις τετρακεφαλων ενα-ενα 3χ15 20kg
    3)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 3χ15 25kg + 1χ12 30kg
    4)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 2χ15 30kg + 3χ12 35kg
    5)Γλουτοι-Απαγωγοι από 2 σετ

    Αερόβια 20'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  28. #2728
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Α)-Αεροβια
    1)Front squat ελεύθερο 3χ6 72.5kg + 1χ10 65kg
    2)Πρέσα ενα-ενα 3χ8-10 50kg
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος 3χ6-8 30-35kg
    4)SLDL με αλτήρες 3χ8-10 15kg (αργό κατέβασμα)
    5)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 1χ15 40kg + 1χ12 50kg + 1χ10 60kg + 2χ8 65kg + 1χ6 70kg
    6)Προσαγωγοι 2χ20 30kg + 2χ10 40kg

    20' αερόβια
    Last edited by iLikeBB; 02-10-18 at 17:23.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #2729
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Push (A)-Αεροβια
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστος 2χ6 22.5kg + 1χ8 20kg
    2)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ6 50kg + 2χ6 40kg (0/2/2 στα δύο τελευταία και 0/0/2 στο πρώτο)
    3)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ8 17.5kg + 1χ6 20kg (2/0/2)
    4)Πλάγιες εκτάσεις όρθιος με αλτήρες (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 2χ6 8kg + 1χ10 5kg
    5)Γαλλικές με στραβόμπαρα ξαπλωτος 3χ6 15kg + 1χ8 10kg (αργή επαναφορά)
    6)Στην τροχαλία με σχοινί 1χ6 25kg + 1χ8 20kg

    Αερόβια 20'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  30. #2730
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Pull (A)-Ραχιαιοι-Αεροβια
    1)Έλξεις με τερμα ανοιχτή λαβη (παλάμες να κοιτάνε η μία στην άλλη) 1χ12 35kg + 2χ6-8 45kg (0/2/2)
    2)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 2χ10 40kg + 1χ6 45kg (0/0/2)
    3)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 1χ10 40kg + 1χ6 45kg + 1χ10 35kg (0/2/2 στο τελευταίο και 0/0/2 στα άλλα δυο)
    4)Κωπηλατική με μπαρα 3χ10-12 30kg
    5)Κωπηλατική με V στην τροχαλία καθιστός 1χ6 40kg + 2χ8 35kg + 1χ6 35kg (0/2/2 στο τελευταίο και 0/0/2 στα άλλα)
    6)Άρσεις ώμων με αλτήρες μπροστά 3χ8 20kg (2" παύση πάνω και κυκλική κίνηση)
    7)Κάμψεις με ισια μπάρα όρθιος 3χ6-8 20kg (0/2/2)
    8)Κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτήρα 2χ6-8 8kg (2" παύση)

    Πήχεις,ραχιαίοι και 20' αερόβια.
    Last edited by iLikeBB; 04-10-18 at 19:57.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

 

 
Page 91 of 94 FirstFirst ... 41818788899091929394 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:11.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding