Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 92 of 92 FirstFirst ... 42828889909192
Results 2,731 to 2,748 of 2748

Thread: Θάνος Log

  1. #2731
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Β)-Αεροβια
    1)Front squat ελεύθερο 1χ16 55kg + 2χ12 60kg
    2)Εκτασεις τετρακεφαλων ενα-ενα 1χ20 20kg + 2χ12-15 25kg
    3)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 1χ20 20kg + 1χ15 25kg + 1χ12 30kg + 1χ10 20kg (2/0/2 στο τελευταίο)
    4)Γαμπες όρθιος στο Σμιθ (πατώντας σε δίσκο) 2χ15 70kg + 1χ12 75kg
    5)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 2χ15 30kg + 1χ12 35kg
    6)Γλουτοι-Απαγωγοι από 2 σετ

    Αερόβια 20' και κοιλιακοί 2 ασκήσεις.
    Last edited by iLikeBB; 06-10-18 at 18:23.
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #2732
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Σήμερα:Push (B)-Κοιλιακοι
    1)Πιέσεις ώμων στο Σμιθ εμπροσθολαιμιες 2χ15 30kg + 1χ12 40kg
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτηρες 3χ12-15 10kg
    3)Εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες όρθιος ενα-ενα χέρι 2χ15 4kg + 1χ12 5kg
    4)Πρέσα στήθους 2χ15 35kg + 1χ12 40kg
    5)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι όρθιος ενα-ενα 2χ10-12 8kg
    6)Pushdown με σκέτο καλώδιο ενα-ενα χέρι 2χ12 10kg
    7)Κικ Μπακ με αλτήρα ενα-ενα 1χ15 4kg + 1χ12 5kg

    Κοιλιακοί 2 ασκήσεις.
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #2733
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Σήμερα:Pull (B)-Αεροβια
    1)Έλξεις με τριγωνική λαβή 2χ15 35kg + 1χ12 40kg (0/0/2)
    2)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ8 15kg + 1χ12 12.5kg (0/0/2)
    3)Κωπηλατική καθιστός στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 2χ12 35kg
    4)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ12-15 10kg
    5)Άρσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι 2χ12-15 20kg + 1χ10 22.5kg (2" παύση πάνω)
    6)Εκτάσεις ωμων στο πλάι σκυφτός ακουμπώντας σε πάγκο το κεφάλι 3χ12-15 5kg
    7)Spider curls με αλτήρες 3χ10-15 8kg (2/0/2)
    8)Κάμψεις με ίσια μπάρα (ανάστροφη λαβή) 2χ15 8kg

    Αερόβια 20'

    Αύριο πόδια heavy και δοκιμή στα 75 front.
    Last edited by iLikeBB; 08-10-18 at 18:04.
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #2734
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Α)-Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
    1)Front squat ελεύθερο 2χ6 75kg + 1χ8 70kg + 1χ4 77.5kg (σταμάτησα στις 4 γιατί βγήκε με το ζόρι η 4η,η επόμενη θα ήταν όλη του σποττερ)
    2)Πρέσα ενα-ενα 1χ10 50kg + 1χ6 60kg
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος 1χ6 35kg + 2χ8 30kg + 1χ6 25kg(0/2/2 στο τελευταιο)
    4)SLDL με αλτήρες 2χ8-10 12.5kg (4" κάθε επανάληψη)
    5)Εκτάσεις τετρακεφαλων 2χ6 50kg (0/2/2) + 1χ10 60kg
    6)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 1χ10 60kg + 2χ8 65kg + 1χ6 70kg
    7)Απαγωγοι-Γλουτοι από 2 σετ

    Κοιλιακοί 2 ασκήσεις και ραχιαίοι μια.
    Last edited by iLikeBB; 09-10-18 at 20:09.
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #2735
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Σήμερα:Push (A)-Αεροβια
    1)Στρατιωτικές με μπάρα όρθιος 1χ8 40kg + 2χ6 42.5kg
    2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ8 22.5kg + 2χ6 20kg (0/2/2 στα δύο τελευταία)
    3)Πεκ ντεκ 2χ6 30kg (2/1/2)
    4)Πλάγιες εκτάσεις όρθιος με σκέτο καλώδιο ενα-ενα χέρι 3χ10-12 10kg
    5)Γαλλικές με στραβόμπαρα ξαπλωτος 2χ6-8 15kg + 2χ8 10kg (αργή επαναφορά)
    6)Στην τροχαλία με σχοινί 1χ6 25kg + 1χ8 20kg

    Αερόβια 20'
    Last edited by iLikeBB; 11-10-18 at 11:24.
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #2736
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Σήμερα:Pull (A)-Αεροβια
    1)Έλξεις με τερμα ανοιχτή λαβη (παλάμες να κοιτάνε η μία στην άλλη) 1χ12 35kg + 2χ8 45kg
    2)Κωπηλατική με μπαρα 3χ6-8 40kg
    3)Pull over με σχοινί 2χ10-12 30kg
    4)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ10 40kg + 1χ8 45kg + 1χ6 50kg (0/0/2)
    5)Κωπηλατική καθιστός με V στην τροχαλία 1χ6 40kg + 2χ8 30kg (0/2/2 στα τελευταία)
    6)Άρσεις ώμων με αλτήρες μπροστά 3χ8-10 20kg (2" παύση πάνω και κυκλική κίνηση)
    7)Κάμψεις με ισια μπάρα όρθιος 3χ6-8 18kg (0/2/2)
    8)Κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτήρα 2χ8 8kg (2" παύση)

    Αερόβια 20'
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #2737
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Σημερα:Πόδια (Β)
    1)Εκτασεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα ενα-ενα 3χ12 25kg
    2)Front squat ελεύθερο 3χ11-12 60kg
    3)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 2χ20 20kg + 2χ15 25kg
    4)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 3χ15 35kg
    5)Προσαγωγοι 2χ20 30kg + 1χ12 40kg

    Κρυωμενος και με ψύξη, ίσως δεν έπρεπε να πάω.
    Με έπιασε και πονοκέφαλος μετά τα καθίσματα (βέβαια με πιάνει κ άλλες φορές και χωρίς να είμαι κρυωμενος) αλλά εντάξει , αφού βγήκε η προπόνηση, ολοκληρωθηκε η αποστολή.
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #2738
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Σήμερα:Push (B)-Κοιλιακοι-Αεροβια
    1)Πιέσεις ώμων στο Σμιθ εμπροσθολαιμιες 1χ15 30kg + 1χ15 35kg + 1χ12 40kg + 1χ15 30kg (αργη θετικη-αρνητικη)
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτηρες 2χ12-15 10kg + 1χ10 12.5kg
    3)Εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες καθιστός (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 3χ15 4kg
    4)Πιεσεις σε ίσιο με αλτήρες 2χ15 15kg + 1χ10 17.5kg
    5)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι όρθιος ενα-ενα 2χ10-12 8kg
    6)Pushdown με σκέτο καλώδιο ενα-ενα χέρι 2χ10-12 10kg (2/0/2)
    7)Κικ Μπακ με αλτήρα ενα-ενα 1χ20 4kg (0/0/2)

    Κοιλιακοί 2 ασκήσεις και 20' αερόβια.
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #2739
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Σήμερα:Pull (B)-Αεροβια-Ραχιαιοι
    1)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ12-15 12.5kg + 1χ8 17.5kg (0/0/2)
    2)Έλξεις με τριγωνική λαβή στην τροχαλία 2χ15 35kg + 1χ12 40kg + 1χ10 45kg (0/0/2)
    3)Άρσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι 2χ15-20 20kg
    4)Εκτάσεις στο πλάι σκυφτός με σκέτο καλώδιο 2χ10 10kg + 1χ15 5kg
    5)Κωπηλατική καθιστός στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 1χ20 25kg + 1χ15 35kg
    6)Spider curls με αλτήρες 2χ10 8kg + 1χ12 5kg
    7)Κάμψεις με ίσια μπάρα (ανάστροφη λαβή) 2χ15 8kg

    20' αερόβια και ραχιαίοι.
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #2740
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Α)-Αεροβια
    1)Front squat ελεύθερο 2χ8-10 75kg + 1χ8 70kg (καθαρές όλες, χωρίς βοήθεια)
    2)Πρέσα ενα-ενα 1χ6 60kg + 1χ10 50kg
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος 1χ6 35kg + 1χ8 30kg + 1χ6 25kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    4)SLDL με αλτήρες 2χ8 12.5kg (4" κάθε επανάληψη)
    5)Εκτάσεις τετρακεφαλων 1χ10 60kg + 1χ6 50kg + 1χ10 45kg (0/2/2 στα δύο τελευταία)
    6)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 1χ10 60kg + 1χ8 65kg + 2χ6 70kg
    7)Προσαγωγοι-Απαγωγοι από 2 σετ

    Αερόβια 20'
    Last edited by iLikeBB; 18-10-18 at 18:29.
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  11. #2741
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    162

    Default

    Σούπερ, να αλλάξεις και το ρεκόρ στα Front Squat

  12. #2742
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Έχω φτάσει ως τα 77.5 αλλά για 4 μόνο. Οπότε θα δοκιμάσω την επόμενη 77.5 για 6
    Last edited by iLikeBB; 18-10-18 at 23:19.
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #2743
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Σήμερα:Push (A)
    1)Πιέσεις με αλτήρες καθιστός 3χ6 22.5kg + 1χ6 20kg
    2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ8-10 20kg (2/0/2)
    3)Πεκ ντεκ 2χ6-8 35-40kg (2/1/2)
    4)Πλάγιες εκτάσεις όρθιος με σκέτο καλώδιο ενα-ενα χέρι 3χ10-12 10kg
    5)Γαλλικές με στραβόμπαρα ξαπλωτος 3χ6 15kg (αργή επαναφορά)
    6)Στην τροχαλία με σχοινί 2χ8-9 20kg + 1χ6 25kg (0/2/2)
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #2744
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Σήμερα:Pull (A)-Κορμος-Αεροβια
    1)Έλξεις με ανοιχτη λαβή στην τροχαλία 2χ8 50kg (0/0/2) + 1χ6 45kg (2/0/2)
    2)Κωπηλατική με μπαρα 4χ6-8 40kg
    3)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 2χ8 45kg (0/0/2)
    4)Κωπηλατική καθιστός ενα-ενα χέρι στην τροχαλία 1χ6 20kg + 1χ8 15kg (με μικρη περιστροφή και της πλάτης και 2" επαναφορα)
    5)Pull over με αλτήρα (σταυρωτά στον πάγκο) 2χ8-10 15kg (2/1/0)
    6)Άρσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι 3χ10 22.5kg
    7)Κάμψεις με αλτήρες όρθιος (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 2χ6 10kg + 1χ8 8kg (2/0/2)
    8)Σφυριά με αλτήρες εναλλάξ 1χ6 12.5kg + 1χ10 10kg

    Κοιλιακοι-ραχιαιοι και 20' αερόβια
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  15. #2745

    Default

    Θανο μονοζυγο για πλατη πως και δεν κανεις?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #2746
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Κυρίως γιατί είναι συνέχεια πιασμένο, και το Σμιθ κατά 90% που έχει στην πίσω πλευρά ένα σίδερο που βολεύει για μονοζυγο. Σε κάποιες προπονήσεις είχα Μονόζυγο ενώ δεν το έγραφα, πιο πολύ για ζεσταμα.
    Αλλά τελευταία δεν πολυκανω. Με βολευει καλύτερα η τροχαλία για να κρατάω σταθερό το τέμπο.
    Μονόζυγο έτσι κι αλλιώς θα χορτάσω στο στρατό φαντάζομαι αν δεν υπάρχει η εναλλακτική του γυμναστηρίου σε έξοδο ή αν δεν ανοίγει μεσα
    Last edited by iLikeBB; Yesterday at 22:06.
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #2747
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Σημερα:Πόδια (Β)
    1)Front squat ελεύθερο 2χ12 60kg + 1χ15 55kg
    2)Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα ενα-ενα 2χ15-20 20kg
    3)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 1χ20 20kg + 3χ15 25kg (παύση και αργή επαναφορά)
    4)Γαμπες στην πρέσα 4χ15-20 80kg
    5)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 1χ12 30kg + 1χ15 25kg
    6)Γλουτοι στο μηχάνημα 2χ15 25kg
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #2748

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Μονόζυγο έτσι κι αλλιώς θα χορτάσω το στρατό φαντάζομαι
    Λογικα..!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 
Page 92 of 92 FirstFirst ... 42828889909192

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding