Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 94 of 94 FirstFirst ... 44849091929394
Results 2,791 to 2,807 of 2807

Thread: Θάνος Log

  1. #2791

    Default

    Μια χαρα τα πας!!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2792
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    228

    Default

    Τιλεστώρα ρε συ Θάνο, είσαι παράδειγμα τι να λέμε δηλαδή

  3. #2793
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Έξοδος σήμερα οπότε κάνω πόδια αυτή τη στιγμή. Αν και ίσως έπρεπε να κοιμηθώ...με 4 ώρες ύπνο είμαι συνολικά αυτές τις 2 μέρες αλλά προτιμώ να κάνω πόδια
    (Ανανεώνω μετά από κάθε άσκηση)

    Lower-Κοιλιακοι:
    1)Front squat 3χ6-8 70-80kg
    2)SLDL με αλτήρες 1χ12 10kg + 2χ8 12.5kg (3" κάθε επανάληψη)
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα (είναι το μηχάνημα που χει μία μικρή κλίση στο κάθισμα οπότε δεν τραβάει όσα κιλά κάνω στο κανονικό) 2χ15 20kg + 1χ10 25kg
    4)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχάνημα 1χ6 25kg + 2χ8 20kg
    5)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 2χ12 40kg + 2χ10 50kg

    Κοιλιακοί και τέλος.

    Από φαγητό σήμερα:
    Πρωινό:δηνητριακα,γάλα 1.5% (με το μάτι ποσότητες αλλά θεωρώ ήταν 60γρ δημητριακα,200-300ml γαλα γιατί βάζουμε μόνοι μας όταν έχει δημητριακά),1 αυγό
    Προγευμα:κρουασάν (ναι δυστυχώς αυτό είχαν αλλά από θερμίδες είμαι μέσα)
    Μεσημέρι: κοτόπουλο στήθος (μεγάλο κομμάτι) και πουρέ πατάτας (2 μερίδες πουρέ βέβαια νομίζω είναι σε σκόνη ο πουρές αλλά υγεία )
    Πριν καμιά ώρα έφαγα μια μπάρα δημητριακών με λευκή σοκολατα
    Μετα-προπονητικο λογικά σε καμιά ώρα ή σουβλακι με πίτα και κοτόπουλο χωρίς πατάτες ή ψητό κοτόπουλο με πουρέ σε εστιατοριο
    Last edited by iLikeBB; 20-12-18 at 18:45.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #2794
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Τιλεστώρα ρε συ Θάνο, είσαι παράδειγμα τι να λέμε δηλαδή
    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μια χαρα τα πας!!
    Ευχαριστώ!! Το παλεύουμε!!
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #2795

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post

    Από φαγητό σήμερα:
    Πρωινό:δηνητριακα,γάλα 1.5% (με το μάτι ποσότητες αλλά θεωρώ ήταν 60γρ δημητριακα,200-300ml γαλα γιατί βάζουμε μόνοι μας όταν έχει δημητριακά),1 αυγό
    Προγευμα:κρουασάν (ναι δυστυχώς αυτό είχαν αλλά από θερμίδες είμαι μέσα)
    Μεσημέρι: κοτόπουλο στήθος (μεγάλο κομμάτι) και πουρέ πατάτας (2 μερίδες πουρέ βέβαια νομίζω είναι σε σκόνη ο πουρές αλλά υγεία )
    Πριν καμιά ώρα έφαγα μια μπάρα δημητριακών με λευκή σοκολατα
    Μετα-προπονητικο λογικά σε καμιά ώρα ή σουβλακι με πίτα και κοτόπουλο χωρίς πατάτες ή ψητό κοτόπουλο με πουρέ σε εστιατοριο
    Αυτη ειναι διατροφη!!

    Να παρεις ιδεες απο την αυτοβιογραφια του Arnold που ελεγε τι ετρωγε οταν ηταν στο στρατο!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #2796
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Έξοδος και σήμερα (από αύριο βέβαια θα πάει σερί λογικά μέχρι Πέμπτη που παίρνουμε άδεια)
    Τώρα πάω για upper και αερόβια οπότε!!

    Από φαγητό σημερα:
    Σάντουιτς με κοτόπουλο
    Σπανακόπιτα (πρόγευμα ημερας του στρατού)
    Φασόλια+ελιές+μελιτζανοσαλατα 1κ.σ+1 μικρή φέτα ψωμί
    Μπάρα δημητριακών με λευκή σοκολάτα
    Βράδυ (μετα-προπονητικο) ότι και χθες

    Edit:

    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 1χ12 40kg + 1χ10 50kg + 1χ6 60kg
    2)Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή και αναστροφη λαβή 2χ12 40kg + 1χ10 45kg
    3)Κωπηλατική καθιστός στην τροχαλία 2χ10 35kg + 1χ12 30kg
    4)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 1χ6 20kg + 1χ10 15kg
    5)Πλάγιες εκτάσεις ώμων 2χ12 5kg
    6)Facepull με σχοινί 2χ15 20kg
    7)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ20 20kg
    8)Τρικεφαλα με σχοινί στην τροχαλία 2χ12 25kg + 1χ10 30kg + 1χ6 35kg
    8)Κάμψεις δικεφαλων 2χ10 10kg
    Last edited by iLikeBB; 21-12-18 at 17:30.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #2797
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Κώστα αυτό το βιβλίο το είχα βρει στο ιντερνετ για download ένα μικρό μέρος του που ακόμα δεν έχω διαβάσει. Νομίζω μόλις βρήκα τι θα κάνω αυτές τις μέρες
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #2798
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Επιστροφή με άδεια στις 5 το πρωι και ... pull σημερα.

    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 2χ12 40kg + 1χ8 45kg
    2)Deadlifts 2χ8 80kg + 1χ5 90kg
    3)Κωπηλατική στο Σμιθ 1χ6 40kg + 2χ10 30kg
    4)Pull over με σχοινί 2χ10 20kg
    5)Κωπηλατική ενα-ενα καθιστός στην τροχαλία (με μικρή περιστροφή του κορμου) 1χ8 20kg + 1χ12 15kg
    6)Εκτάσεις στο πλάι με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία σκυφτος 2χ10 10kg
    7)Shrugs στο πλάι με αλτήρες 2χ15 20kg και μπροστά 2χ12 10kg
    8)Κάμψεις δικέφαλων ακουμπώντας σε επικλινη ενα-ενα 2χ10 8kg (2/0/2 και 0/2/2) + 1χ6 10kg (2" παυση)
    9)Σφυριά με αλτήρες 2χ8 10kg

    Κοιλιακοι-Ραχιαιοι και 20' αερόβια.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #2799
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Push-Αεροβια
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ15-20 15kg
    2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ12 15kg + 1χ6 20kg
    3)Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο 2χ12-15 40kg
    4)Εκτάσεις στο πλάι ενα-ενα με αλτήρα 2χ8 7kg
    5)Εκτάσεις στο πλάι ακουμπώντας το στήθος σε πάγκο όρθιος 2χ12 4kg
    6)Εκτασεις τρικεφαλων πίσω απ το κεφάλι και τα δύο χέρια μαζί 3χ10-12 15kg
    7)Pushdown με ανάστροφη λαβή στην τροχαλία ενα-ενα 2χ8 10kg

    Αερόβια 20'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #2800

    Default

    Μια χαρά πάνε οι προπονήσεις!!

    Που υπηρετείς ?

  11. #2801
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Έβρο. Κάνα μισάωρο από Αλεξανδρούπολη, Δορισκο

    Καλά πάει ναι, αφού έχει γυμναστήριο κι εκεί κοντά καλά είναι!!
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #2802
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Ποδια
    1)Front squat ελεύθερο 1χ6 80kg + 2χ10 70kg + 1χ12 60kg
    2)Πρέσα ενα-ενα 1χ12 40kg + 1χ8 50kg
    3)SLDL με αλτήρες 2χ12 12.5kg
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστός 2χ20 20kg + 1χ10 25kg + 1χ5 30kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    5)Γαμπες στην πρέσα 3χ15-20 80kg
    6)Προσαγωγοι μηχάνημα-Γεφυρα γλουτών με μπάρα

    Ήθελα να κάνω 2 ασκήσεις Γαμπες, όρθιος κ καθιστός αλλά ξεκίνησα όρθιος ζεσταμα και με έπιασε μια απίστευτη κράμπα στα δάχτυλα του ποδιού οπότε έκατσα 5 λεπτά, το τεντωσα και έκανα κάτι απλό... Ευτυχώς που δεν με έπιασε στα καθίσματα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #2803
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Push-Κοιλιακοι-Αεροβια
    1)Πιεσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 2χ8 22.5kg + 1χ10 17.5kg
    2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ6 25kg + 2χ10 20kg
    3)Pec fly μηχάνημα 2χ10 50kg
    4)Εκτάσεις στο πλάι ακουμπώντας το στήθος σε πάγκο όρθιος 4χ8-12 5kg
    5)Προτάσεις ώμων με δίσκο όρθιος 2χ12 10kg
    6)Κικμπακ με αλτήρα ένα-ενα 2χ15 5kg
    7)Pushdown με Λ στην τροχαλία 1χ6 40kg + 2χ10 30kg + 1χ15 25kg

    Κοιλιακοί και 20' αερόβια.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #2804
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σημερα:Πόδια-Κοιλιακοι-Αεροβια
    1)Front squat ελεύθερο 1χ6 80kg + 2χ11-12 70kg + 1χ15 60kg
    2)Πρέσα και τα δύο μαζί 2χ12 100kg + 1χ8 120kg
    3)Κάμψεις μηριαιων όρθιος ενα-ενα 4χ10-12 20kg
    4)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 3χ15 25kg
    5)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 3χ8-10 65kg

    Ενα λίγο βαρύ σετ σε νορμάλ κιλά καθισμα και μετά κάψιμο!! Να ηρεμήσουν κ λίγο τα πόδια από τα βαριά σετ.

    Βαριά προπόνηση ποδια ξανά στον Έβρο από βδομαδα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  15. #2805
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σημερα:Pull-Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
    1)Deadlifts 2χ10 80kg + 1χ6 90kg + 1χ15 70kg
    2)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτη λαβή 4χΜΑΧ
    3)Κωπηλατική καθιστός ενα-ενα (σε μηχάνημα που βάζουμε δίσκους) 3χ12-15 20kg
    4)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 1χ10 12.5kg + 1χ6 15kg + 1χ12 10kg (0/0/2)
    5)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 2χ8 40kg + 1χ12 30kg (0/2/2)
    6)Άρσεις ώμων στο Σμιθ (πίσω από την πλάτη) 3χ15 40kg + 1χ10 50kg
    7)Άρσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι 1χ10 20kg + 1χ15 15kg
    8)Εκτάσεις καθιστός και σκυφτός με αλτήρες 3χ10-12 5kg
    9)Κάμψεις ακουμπώντας σε επικλινή ενα-ενα με αλτήρα 2χ6-8 10kg + 1χ12 7kg (2/0/2)
    10)Σφυριά όρθιος με αλτήρες (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 1χ6 10kg + 1χ15 5kg (0/2/2)

    Κοιλιακοι-Ραχιαιοι.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #2806
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Σήμερα:Push-Αεροβια
    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 17.5kg (2/0/2)
    2)Πιέσεις σε ίσιο με αλτήρες 1χ6 20kg + 2χ12 15kg (0/2/2)
    3)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ10-15 15kg
    4)Εκτάσεις ώμων στο πλάι όρθιος με αλτήρες 3χ15-20 4kg
    5)Pushdown με σχοινί στην τροχαλία 1χ12 25kg + 2χ8 30kg + 1χ15 20kg (0/0/3)
    6)Γαλλικές με αλτήρες ξαπλωτος σε ίσιο 1χ6 8kg + 2χ10 5kg (0/2/2)

    Απίστευτο pump!!
    Last edited by iLikeBB; 05-01-19 at 20:35.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #2807
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,936

    Default

    Επιστροφή στο στρατόπεδο χθες με μια μίνι λιποθυμία και μια σαβουρα στον πάγο που πραγματικά κόπηκε η ανάσα μου... Αλλά όλα καλά μετά

    Πολύ άγχος γενικά για το τίποτα, αλλά φαίνεται βουνό όλο αυτό...
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

 

 
Page 94 of 94 FirstFirst ... 44849091929394

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:16.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding