Σήμερα pull

1)Deadlifts 2χ8 80kg + 1χ12 60kg
2)Κωπηλατική με μπάρα 3χ10-12 30kg
3)Ελξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ6 45kg + 3χ10-12 35kg
4)Κωπηλατικη μηχάνημα καθιστός 1χ12 25kg + 1χ6 40kg
5)Shrugs με αλτήρες μπροστά 2χ10 12.5kg + 1χ15 10kg
6)Facepull με σχοινί 2χ12 25kg + 1χ8 35kg
7)Κάμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλάρι 2χ10 10kg + 2χ6 15kg
8)Πήχεις

Αερόβια 30'.

Χθες ποδια,5 ασκήσεις τα βασικά.
1)Front squat 1χ5 80kg + 4χ8-12 60-70kg
2)SLDL με αλτήρες 4χ10 12.5kg
3)Κάμψεις μηριαίων όρθιος 3χ12-15 20kg
4)Γλουτοί-προσαγωγοι
5)Γαμπες όρθιος 5χ6-15 50-70kg