Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 95 of 96 FirstFirst ... 4585919293949596 LastLast
Results 2,821 to 2,850 of 2875

Thread: Θάνος Log

  1. #2821
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Σήμερα pull

    1)Deadlifts 2χ8 80kg + 1χ12 60kg
    2)Κωπηλατική με μπάρα 3χ10-12 30kg
    3)Ελξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ6 45kg + 3χ10-12 35kg
    4)Κωπηλατικη μηχάνημα καθιστός 1χ12 25kg + 1χ6 40kg
    5)Shrugs με αλτήρες μπροστά 2χ10 12.5kg + 1χ15 10kg
    6)Facepull με σχοινί 2χ12 25kg + 1χ8 35kg
    7)Κάμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλάρι 2χ10 10kg + 2χ6 15kg
    8)Πήχεις

    Αερόβια 30'.

    Χθες ποδια,5 ασκήσεις τα βασικά.
    1)Front squat 1χ5 80kg + 4χ8-12 60-70kg
    2)SLDL με αλτήρες 4χ10 12.5kg
    3)Κάμψεις μηριαίων όρθιος 3χ12-15 20kg
    4)Γλουτοί-προσαγωγοι
    5)Γαμπες όρθιος 5χ6-15 50-70kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #2822
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Καλο Πάσχα με υγεία!!! 3 προπονησουλες έγιναν αυτή τη βδομάδα λόγω άδειας για Πάσχα... Μεθαύριο ξαναμπαινω και ξανά άδεια μετά από 1 μηνα...

    Καλά μυϊκά κέρδη σε όλους

    3 μήνες ακόμα!!!
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #2823
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    You are still here Bro? :D Καλο πασχα!
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  4. #2824
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Πάντα μαν!! Χαχαχαχ. Επίσης!!
    Απλά αναγκαίο διάλειμμα λόγω στρατού
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #2825
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Την καλυτερη δουλεια εκανες ομως, τωρα ξεμπερδεψες κ εχεις ολο τον χρονο δικο σου
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  6. #2826
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Ε έχω ακόμα 90 μέρες να ξεμπερδεψω χαχαχα , αλλά ναι τελειώνουμε!!
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #2827
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Καλησπερα !!
    Την Κυριακή λογικά θα έχω έξοδο οπότε θα γίνει μία προπόνηση (αν και δεν βλέπω ουσία σε προπόνηση μετά από τόσο καιρό που γινεται αλλά έτσι για το γ@μωτο)...
    Άιντε να φεύγουμε επιτέλους απ' όλο αυτό ...

    3 μήνες ακόμα, με 1 μήνα άδεια ... 2 μήνες μέχρι τη ζωή
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #2828
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Τελος και η άδεια απολύσεως...17 μέρες...
    Επιστροφή στο στρατόπεδο ως τις 19 Αυγούστου που απολυομαι...

    Άντε να φεύγουν οι μέρες να επιστρέψουμε στις προπονησεις!!!
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #2829
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    8 και σήμερα...
    Gym loading...

    Καμιά έξοδος ακόμα από όταν γύρισα...
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #2830

    Default

    Αντε με το καλο! Και ξεκινα σιγα-σιγα και σταδιακα με τα βαρη παλι. Περιμενουμε updates!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #2831
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Εννοείται αυτό!!
    Περιμένω πως και πως...
    5 εμειναν
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #2832
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Πάει κ αυτό... Απολύθηκα....
    Αύριο μεθαύριο ξεκινάνε κ οι προπονήσεις ξανά, σε αναζήτηση νέου γυμναστηρίου από αύριο.
    Βαρβάκειο για τις απαραίτητες προμήθειες και φυγαμεεε

    359 ΣΤ 2018 ΛΕΛΕ 12 ΕΜΑ (πάντα ήθελα να το γράψω αυτό)
    Last edited by iLikeBB; 19-08-19 at 10:12.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #2833

    Default

    Θάνο καλός πολίτης που λέγανε οι πιο παλιοί. Καλή πορεία στη ζωή σου.

  14. #2834
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Ευχαριστώ!!
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  15. #2835

    Default

    Καλη αρχη με τις προπονησεις Θανο!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #2836
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Κωστα!!!
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #2837
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    294

    Default

    Καλή επιστροφή!!

  18. #2838
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,279

    Default

    χαχα ωραίος Θάνο, καλές προπονήσεις!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #2839
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Σήμερα:Pull-Κοιλιακοι-Αεροβια
    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 2χ10 35kg + 1χ8 40kg
    2)Deadlifts 1χ12 50kg + 2χ8-10 70kg
    3)Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ12 30kg + 1χ8 40kg
    4)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 2χ12 7.5kg + 1χ8 10kg
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ10 20kg
    6)Facepull με σχοινί γονατιστός 3χ12 25kg
    7)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρα ενα-ενα χέρι 1χ6 10kg + 2χ10 7.5kg

    Κοιλιακοί 2 ασκήσεις και 25' αερόβια.

    Ξεκινήσαμε!!! Πρωινή προπόνηση γιατί αναγκαστικά γράφτηκα yava που έκλεισε αυτό που πήγαινα... Δεν υπήρχε αλλο με ρακ... Οπότε ή νωρίς προπόνηση ή αργά το βράδυ.

    Ευχαριστώ για τις ευχές,ανταποδίδω
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #2840
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Σήμερα:Push-Αεροβια

    Πρωινή προπόνηση πάλι απλά άργησα να γράψω...λίγος ο κόσμος οπότε όλα καλά.

    1)Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή 3χ8-10 32kg
    2)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ8 10kg + 1χ12 7.5kg
    3)Εκτάσεις ώμων στο πλάι ενα-ενα χέρι 3χ10 3kg
    4)Πεκ-ντεκ 2χ10 4 πλακες
    5)Εκτάσεις τρικέφαλων πίσω απ το κεφάλι με αλτήρα όρθιος ενα-ενα 2χ10 5kg
    6)Με σχοινί στην τροχαλία 3χ8-10 20kg

    Αερόβια 25'

    Πολύ κάτω τα κιλά αλλά θα επανέλθω σε κάνα διμηνο ευελπιστώ. Δευτέρα Πόδια γιατί ειναι απίστευτα τα doms στην πλάτη..και λογικά αύριο και στο στήθος
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #2841
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Σήμερα:Ποδια-Κοιλιακοι-Ραχιαοι

    Μετά από ένα 9ωρο στη δουλειά ξανά (8ωρο και καλά αλλά το παραλείπουμε αυτό χαχα ) έγινε και προπόνηση.

    Χαλαρά βεβαια αφού ήμουν αρκετό καιρο οφφ με το στρατό..

    1)Front squat 1χ10 50kg + 1χ6 60kg + 1χ5 62.5kg
    2)Κάμψεις μηριαίων καθιστός 3χ10 25kg
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 2χ12 30kg
    4)Γαμπες όρθιος 4χ10-12 60kg
    5)Προσαγωγοι μηχάνημα 3χ10 30kg

    Κοιλιακοι-Ραχιαιοι.

    Πολύ κουβάλημα στη δουλειά και περα-δωθε οπότε αερόβια δεν έκανα,θα αργούσα κιόλας να γυρίσω σπίτι λόγω των λεωφορείων.

    Που είναι οι μέρες που έκανα 85kg front?!?!
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  22. #2842
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Καλησπέρα...ότι να ναι οι προπονήσεις μέχρι να γίνει σταθερό το ωράριο στη δουλειά...
    Σήμερα έγινε πλάτη τουλάχιστον.
    9ωρο και κάτι στη δουλειά...

    1)Κωπηλατική με μπάρα 1χ12 30kg + 2χ8 40kg
    2)Deadlifts 1χ10 60kg + 2χ8 70kg
    3)Έλξεις στην τροχαλια ανοιχτή λαβή 2χ10 35kg + 1χ8 40kg
    4)Pull over με σχοινί 2χ10-12 20kg
    5)Άρσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι 3χ10 17.5kg
    6)Facepull με σχοινί γονατιστός 2χ12 20kg

    Κοιλιακοι.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  23. #2843
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Χαίρεται!!
    Προπόνηση πλάτης λόγω του υπερβολικού κόσμου στο γυμναστήριο οπότε αύριο λογικά Ωμοι-Τρικεφαλα και μετά πόδια και στήθος τελευταία μέρα.

    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 2χ10 35kg + 1χ6 40kg
    2)Pull over με σχοινί στην τροχαλία 1χ12 20kg + 1χ10 25kg
    3)Deadlifts 2χ10 70kg + 1χ6 80kg
    4)Κωπηλατική με μπάρα 3χ10 30kg
    5)Άρσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι 3χ10-12 15kg
    6)Εκτάσεις ώμων στο πλάι σκυφτός με αλτήρες 3χ10-12 3kg

    Κοιλιακοί 2 ασκήσεις.

    Επιτέλους έκανα 8ωρο στη δουλειά, απίστευτο;! (Αν και δε θα συνεχιστεί βέβαια )
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  24. #2844
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Ωμοι-Τρικεφαλα:

    Ώμοι:
    1)Στρατιωτικές με μπαρα 2χ8-10 30kg + 1χ12 20kg
    2)Προτάσεις ώμων με αλτήρες (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 2χ10 4kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα 3χ10-12 4kg

    Τρικεφαλα:
    1)Με σχοινί 2χ10 25kg + 1χ12 20kg
    2)Κικ Μπακ με αλτήρα 3χ8-10 4kg

    Κι άλλο 8ωρο σήμερα στη δουλειά, απίστευτο!!
    Κλασσικά το γυμναστήριο φουλ κόσμο...ουρά μέχρι έξω για τη συνδρομή. Λογικά από την άλλη βδομάδα αν παραμείνω ίδια βάρδια θα πηγαίνω το πρωί για προπόνηση που είναι πιο ήσυχα.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  25. #2845
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Πόδια

    Τετρακεφαλα:
    1)Front squat 2χ9 60kg + 1χ6 65kg + 1χ6 60kg
    2)Εκτάσεις Τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ12 25kg + 1χ8 35kg

    Μηριαία:
    1)Κάμψεις μηριαίων όρθιος ενα-ενα στο μηχάνημα 3χ8-10 20kg

    Προσαγωγοί:
    1)Μηχάνημα 3χ12 20kg

    Γαμπες:
    1)Καθιστός μηχανημα 3χ10-12 25kg

    Κοιλιακοί.

    Για αύριο τα "εύκολα"... στηθος-δικεφαλα γιατί λογικά θα σχολάσω 9+ με 10 από δουλειά.
    Last edited by iLikeBB; 12-09-19 at 21:23.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  26. #2846
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα

    Στήθος:
    1)Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 1χ12 15kg + 2χ8 17.5kg
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 5kg + 1χ10 7.5kg
    3)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 3χ8 45kg + 1χ10 35kg

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με ίσια μπάρα όρθιος 3χ8-10 15kg
    2)Σφυριά με σχοινί στην τροχαλία 1χ12@4 πλάκες + 1χ6@6 πλάκες (δεν ξέρω αν είναι κιλά ή lbs οπότε ας πω πλάκες να μην ψαχνομαι την επόμενη φορα )

    Ραχιαίοι.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #2847
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Σημερα:Πλατη-Τραπεζοειδης-Πισω ώμοι-Κοιλιακοι

    Πλάτη:
    1)Κωπηλατική με μπάρα 1χ12 30kg + 3χ8 40kg
    2)Deadlift 1χ6 80kg + 3χ8-10 70kg
    3)Έλξεις στην τροχαλία ανοιχτη λαβή 2χ10 35kg + 1χ7 45kg
    4)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 2χ8 40kg

    Τραπεζοειδης:
    1)Άρσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι 3χ12 15kg + 1χ8 20kg

    Πίσω ώμοι:
    1)Εκτάσεις με αλτήρες ορθιος και σκυφτός 2χ10 4kg + 1χ15 2kg (πολύ αργές επαναλήψεις στα 2 κιλά) (ναι 2kg αλλά πόνεσε απίστευτα )

    Κοιλιακοί και τωρα 30' αερόβια.
    Last edited by iLikeBB; 16-09-19 at 21:29.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  28. #2848
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    Ώμοι:
    1)Στρατιωτικές με μπάρα 3χ8 30kg
    2)Πλαγιές εκτάσεις όρθιος με αλτηρα ενα-ενα 3χ10-12 4kg
    3)Προτάσεις ώμων με αλτήρες (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 3χ8 4kg

    Τρικεφαλα:
    1)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα πισω απ το κεφάλι όρθιος 1χ6 9kg + 2χ8 6kg
    2)Σχοινί τροχαλια 1χ6@5 πλάκες + 2χ10-12@4 πλάκες
    3)Κικ Μπακ με αλτηρα ενα-ενα 1χ8 4kg + 1χ12 3kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #2849
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα-Ραχιαιοι

    Στήθος:
    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ10 17.5kg
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 7.5kg
    3)Πρέσα στήθους 2χ10-12 25kg + 1χ6 35kg

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με ίσια μπάρα 2χ12 15kg + 1χ7 20kg
    2)Σφυριά με σχοινί στην τροχαλία 2χ12@4 πλάκες + 1χ6@6 πλακες

    Ραχιαίοι.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  30. #2850
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,996

    Default

    Πλατη-Τραπεζοειδης-Πισω ώμοι

    Πλάτη:
    1)Κωπηλατική με μπάρα 3χ12 30kg + 1χ8 40kg
    2)Deadlift 3χ10-15 62.5kg + 1χ5 85kg (λόγω λαβής δεν βγήκε 6η...)
    3)Έλξεις στην τροχαλία ανοιχτη λαβή 1χ15 25kg + 2χ12 30kg + 1χ8 35kg + 1χ6 40kg (αργή κίνηση στα δύο πιο βαριά)
    4)Έλξεις με τριγωνική λαβή στην τροχαλία 2χ8 35kg (0/2/2)

    Τραπεζοειδης:
    1)Άρσεις ώμων με μπάρα μπροστά (κυκλική κίνηση από πίσω προς τα μπρος) 3χ10-12 35kg

    Πίσω ώμοι:
    1)Εκτάσεις με αλτήρες ορθιος και σκυφτός 3χ10-12 3kg (αργα-αργα)

    Κοιλιακοι.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

 

 
Page 95 of 96 FirstFirst ... 4585919293949596 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:28.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding