Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 96 of 97 FirstFirst ... 4686929394959697 LastLast
Results 2,851 to 2,880 of 2894

Thread: Θάνος Log

  1. #2851
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ10-12 15kg + 1χ5 20kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις όρθιος με αλτήρες 3χ12 4kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις καθιστός ενα-ενα με αλτήρα 2χ10 4kg
    4)Προτάσεις ώμων ε αλτήρες 1χ12 5kg + 1χ7 7.5kg (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα)

    Τρικεφαλα:
    1)Γαλλικές με αλτήρες ξαπλωτος σε ίσιο 4χ6-10 5kg
    2)Με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία ενα-ενα χέρι 3χ8@2 πλάκες

    Αερόβια μπόλικη γιατί δεν είχε λεωφορεία...μισή ώρα να πάω για δουλειά,15 λεπτά να πάω γυμναστηριο από δουλειά και 25' από το γυμναστήριο ως το σπίτι...
    Μας κατέστρεψες ΟΑΣΑ
    Last edited by iLikeBB; 24-09-19 at 22:02.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #2852
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    830

    Default

    To ιδιο προβλημα ειχα και γω σημερα με τα μεσα εριξε μια βροχουλα και ειχαμε πληρης αποχη!

  3. #2853
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Ε ναι...και είναι κι όλα μακριά τώρα και θέλω πόση ώρα να περπατάω
    Ας ελπίσουμε ποτέ ξανά τέτοια χαχαχ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #2854
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα

    Προπόνηση εξπρές γιατί σχολασα 11 από τη δουλειά και το γυμναστήριο έκλεινε 12. Οπότε...:

    Στήθος:
    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3χ8-10 40kg + 1χ10 30kg (2" επαναφορά)
    2)Ανοίγματα σε ίσιο με αλτήρες 2χ10-12 7.5kg
    3)Πρέσα στήθους 2χ12 25kg + 1χ8 35kg (2" παύση και αργή επαναφορά)

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με ίσια μπάρα (κανονική λαβή κλειστά) 1χ12 14kg + 2χ6-7 20kg (0/2/2)
    2)Κάμψεις με ίσια μπάρα ανοιχτή λαβή 2χ7 14kg (2" παύση στο ανέβασμα)

    Πολύ καλή προπόνηση παρά τη βιασύνη που υπήρχε.
    Επίσης το γυμναστήριο άδειο, θαύμα τέτοια ώρα η προπόνηση.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by iLikeBB; 26-09-19 at 22:59.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #2855
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σήμερα:Ποδια-Κορμος

    Τετρακεφαλα:
    1)Front squat ελεύθερο 2χ7 60kg + 2χ10-12 50kg
    2)Εκτάσεις Τετρακεφαλων στο μηχάνημα 2χ12 25kg + 1χ8 35kg

    Μηριαία:
    1)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 3χ15 25kg + 1χ8 35kg

    Προσαγωγοί:
    1)Μηχάνημα 3χ20 20kg

    Γαμπες:
    1)Όρθιος μηχάνημα 4χ10-12 60kg
    2)Καθιστός στο μηχάνημα 3χ12 30kg

    Κοιλιακοι-ραχιαιοι.

    Πρωί προπόνηση αφού δουλεύω 3-11... Αύριο οφφ και Δευτέρα πλάτη!! Στην επόμενη προπόνηση ποδιων θα μπουν και τα SLDL στο παιχνίδι.
    Last edited by iLikeBB; 28-09-19 at 10:38.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #2856
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σήμερα: Πλατη-Τραπεζοειδης
    Πλάτη:
    1)Deadlift 1χ15 50kg + 2χ10 65kg + 1χ7 80kg
    2)Κωπηλατική με μπάρα 1χ6 45kg + 2χ10-12 35kg
    3)Έλξεις στην τροχαλία ανοιχτη λαβή 3χ10-12 30kg + 1χ6 40kg (αργή κίνηση σε όλα)
    4)Κωπηλατική στο μηχάνημα καθιστός 2χ10 30kg
    5)Pullover με σχοινί 1χ12 20kg + 1χ8 25kg

    Τραπεζοειδης:
    1)Με αλτήρες στο πλάι 2χ15 12.5kg + 1χ12 15kg (κυκλική κίνηση)

    Πονάω παντού
    Δεν εκανα πίσω ώμους για να προλάβω το λεωφορείο να πάω σπίτι να φαω, δουλεύω στις 3...Πίσω ώμοι αύριο που έτσι κ αλλιώς είναι σύντομη η προπόνηση.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #2857
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    892

    Default

    Πολύ καλός, δεν σε χάλασε καθόλου ο στρατός !

  8. #2858
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Με χάλασε στον έλεγχο του μυαλού εκεί που είχα πειστεί ότι καταφέρνω τα πάντα και πήγαινα σιγά σιγά στα 95 front τώρα είναι σα να ξεκινάω απ την αρχή μέχρι να ξαναπιάσω αυτό το σκεπτικό

    Μερσί
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #2859
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    892

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Με χάλασε στον έλεγχο του μυαλού εκεί που είχα πειστεί ότι καταφέρνω τα πάντα και πήγαινα σιγά σιγά στα 95 front τώρα είναι σα να ξεκινάω απ την αρχή μέχρι να ξαναπιάσω αυτό το σκεπτικό

    Μερσί
    ε, καλά , 75x10 έβγαζες και τωρα είσαι πολύ κοντά σε δύναμη και σε εμφάνιση μικρές διαφορες!

    Άλλοι γίνονται αγνωριστοι στο στρατό :p Εσυ εισαι με κοιλιακό φετα... Αλλά οκ, το ψυχολογικο κομμάτι παιζει μεγαλο ρόλο, αυτο θα το παραδεχτω.

  10. #2860
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις με αλτήρες καθιστός 2χ12 15kg + 1χ6 20kg + 1χ8 15kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες ορθιος 3χ10-12 5kg
    3)Πλαγιες εκτάσεις ένα-ενα σε επικλινή με αλτηρα 2χ10 5kg
    4)Εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες σκυφτός 3χ12 3kg

    Τρικεφαλα:
    1)Με σκέτο καλωδιο 1χ8@3 πλάκες + 2χ10-12@2 πλάκες
    2)Γαλλικές με αλτήρες ξαπλωτος σε ίσιο πάγκο 3χ10-12 5kg


    Κοιλιακοί 1 άσκηση και ραχιαίοι.

    Αργή εκτέλεση παντου.
    Έχει μείνει κι ένα ωραίο πιασιμο στην πλάτη από χθες για αυτό και δεν πίεσα πολύ πίσω ώμους σε φορτίο , τουλάχιστον να γίνουν 3 σωστά σετ παρά 3 φορτωμένα κι ότι να ναι.

    Το μόνο που με ενοχλεί είναι ότι δεν προλαβαίνω να κάνω αερόβια μετά τα βάρη λόγω της δουλειάς, έχω αρκετό περπάτημα μέσα στη μέρα κ κουβάλημα οπότε ευελπιστώ να συνδράμει μέχρι να ξεκινήσω την πρακτική με πιο ανθρώπινο ωράριο.


    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    ε, καλά , 75x10 έβγαζες και τωρα είσαι πολύ κοντά σε δύναμη και σε εμφάνιση μικρές διαφορες!

    Άλλοι γίνονται αγνωριστοι στο στρατό :p Εσυ εισαι με κοιλιακό φετα... Αλλά οκ, το ψυχολογικο κομμάτι παιζει μεγαλο ρόλο, αυτο θα το παραδεχτω.

    Κοντά είμαι αλλά θα είχα ξεπεράσει κατά πολύ τα 85 που είχα κάνει max, τι να κάνουμε όμως
    Last edited by iLikeBB; 01-10-19 at 11:40.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  11. #2861
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σημερα:Ποδια-Αεροβια

    Τετρακεφαλα:
    1)Front squat 2χ6-8 65kg + 2χ10-12 50kg
    2)Εκτάσεις Τετρακεφαλων στο μηχάνημα 2χ12 35kg + 1χ10 25kg (0/2/2 στο τελευταίο)

    Μηριαία:
    1)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 1χ12 25kg + 2χ8 35kg
    2)SLDL με αλτήρες 2χ8 12.5kg (αργή εκτέλεση)

    Προσαγωγοί:
    1)Μηχάνημα 2χ10 35kg

    Γαμπες:
    1)Όρθιος μηχάνημα 2χ12 60kg + 1χ10 65kg + 1χ8 70kg


    Κοιλιακοι και τώρα 25' αερόβια.

    Αύριο στηθος-δικεφαλα να κλείσει ωραία η βδομάδα.
    Last edited by iLikeBB; 03-10-19 at 21:15.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #2862
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σήμερα:Στηθος-δικεφαλα-Κορμος-Αεροβια

    Στήθος:
    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπαρα 1χ12 40kg + 2χ8 45kg
    2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 15kg + 1χ6 20kg
    3)Βυθίσεις στο δίζυγο 3χ8

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με ίσια μπάρα 1χ12 15kg + 3χ6 20kg
    2)Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα 2χ8 7kg

    Πήχεις,κοιλιακούς,ραχιαίους και τώρα 25' αερόβια.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #2863
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπεζοειδεις-Πισω Ώμοι

    Πλατη:
    1)Έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 2χ12 30kg + 1χ8 40kg (0/2/2)
    2)Έλξεις με V στην τροχαλία 1χ12 30kg + 1χ8 40kg + 1χ6 45kg (2/0/2)
    3)Κωπηλατική στην τροχαλία καθιστός με V 1χ12@9 πλάκες + 1χ10@11 πλάκες + 1χ8@13 πλάκες
    4)Κωπηλατική με αλτηρα ένα-ενα χέρι 2χ6 15kg + 1χ12 9kg
    5)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ6-8 15kg (0/0/2)

    Τραπεζοειδείς:
    1)Στο πλάι με αλτήρες 3χ10 15kg (κυκλική κίνηση και παύση)

    Πίσω ώμοι:
    1)Εκτάσεις ώμων σκυφτός με αλτήρες 3χ10-12 4kg

    Πολύ καλή προπόνηση. Από τις καλύτερες μπορώ να πω. Κουνάω τα χέρια λίγο πονάει η πλάτη. "Τεντώθηκε" καλα
    Last edited by iLikeBB; 07-10-19 at 23:49.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #2864

    Default

    ωραιότατη προπόνηση / απλά πράγματα!

  15. #2865
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Μακάρι να φτάσουμε σε επίπεδο που θα απαιτεί σύνθετα πράγματα

    Ωμοι-Τρικεφαλα το βραδάκι μετά τη δουλειά.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #2866
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 2χ12 15kg + 1χ6 20kg (0/0/2)
    2)Πλαγιες εκτάσεις ένα-ενα χέρι στον επικλινή με αλτηρα 2χ10-12 5kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις όρθιος με αλτήρες 3χ15 4kg
    4)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα 1χ8 30kg + 1χ12 20kg (2/0/2)

    Τρικεφαλα:
    1)Pushdown με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία 2χ8 15kg + 1χ10 10kg
    2)Πιέσεις με ίσια μπάρα (κλειστή λαβή) σε επικλινή 2χ12 30kg + 1χ6 40kg

    Κοιλιακοί και 30' αερόβια.

    Βρήκα επιτέλους πως με βολεύει η κλειστή λαβή, σε ίσιο δεν το ένιωθα καθόλου στα τρικεφαλα.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #2867

    Default

    θα το δοκιμάσω οπωσδήποτε αυτό με τον επικλινή κλειστά στην επόμενη προπόνηση τρικεφ.

  18. #2868
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Πραγματικά καμία σχέση στον επικλινή,περιμένω γνώμη

    Σήμερα ρεπό οπότε πόδια...

    Τετρακεφαλα:
    1)Front squat 1χ12 50kg + 1χ10 60kg + 1χ6 65kg
    2)Εκτάσεις Τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ12 35kg + 1χ10 40kg + 1χ8 45kg

    Μηριαία:
    1)SLDL με αλτήρες 1χ12 12.5kg + 1χ8 15kg (αργή εκτέλεση)
    2)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 2χ8-10 35kg + 1χ12 25kg

    Προσαγωγοί:
    1)Μηχάνημα 2χ10 35kg

    Γαμπες:
    1)Όρθιος μηχάνημα 1χ12 60kg + 3χ8 75kg
    2)Καθιστός στο μηχάνημα 2χ8@8 πλάκες + 1χ12@6 πλακες

    25' αερόβια.

    Ε ναι τώρα ήταν ΠΡΟΠΟΝΗΣΑΡΑ από άποψη mind muscle connection. Δεν βιαζομουν να τελειώσω να φύγω να προλάβω να πάω για δουλειά...
    Βγήκαν και 4 επαναλήψεις front στα 70 κιλά αλλά δεν το μέτρησα για σετ, πιο πολύ για τεσταρισμα το έκανα
    Last edited by iLikeBB; 10-10-19 at 13:24.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  19. #2869
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα-Κοιλιακοι

    Στήθος:
    1)Πιέσεις σε ίσιο με αλτήρες 2χ12 17.5kg + 1χ8 20kg + 1χ6 22.5kg
    2)Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή 1χ8 40kg + 1χ10 35kg + 1χ12 30kg
    3)Crossover (από πάνω προς τα κάτω) 3χ10-12@3 πλάκες
    4)Πεκ ντεκ με τα χέρια τεντωμένα (στο εσωτερικό μέρος του αγκώνα δηλαδή τα μαξιλαράκια) 2χ10 25kg

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με ίσια μπάρα 2χ6-8 20kg + 1χ11 14kg
    2)Σφυριά με αλτήρες εναλλάξ 2χ8-10 8.5kg

    Κοιλιακοί:Άρσεις ποδιών,V crunches και vacuum ξαπλωτός.

    Ωραία πρηξιματα,ακόμα τα νιώθω όλα "σκασμενα"
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #2870
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Αν και αργησα να σχολασω...κανονικά η προπόνηση... Κάθε προπόνηση πλάτης και καλύτερα,απίστευτη αίσθηση και επιτέλους νιώθω ότι κάνω ολοσωστα την κωπηλατική ένα-ενα χέρι.

    Σήμερα:Πλατη-Τραπεζοειδεις-Πισω Ώμοι-Αεροβια

    Πλατη:
    1)Έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 1χ12 30kg + 2χ10 40kg + 1χ6 45kg (αργή επαναφορά)
    2)Έλξεις με V στην τροχαλία 2χ8 45kg + 1χ10 40kg (3" επαναφορά και παύση κάτω)
    3)Κωπηλατική στην τροχαλία καθιστός με V 1χ12@9 πλάκες + 1χ10@11 πλάκες + 1χ8@13 πλάκες
    4)Κωπηλατική με αλτηρα ένα-ενα χέρι 3χ8-10 9kg (έριξα κατά πολύ το βάρος εδώ, έκανα με 15 κιλά πριν μήνες αλλά καμία σχέση με πριν πλέον η τεχνική...Ένα βιντεάκι του Victor Martinez με βοήθησε να καταλάβω )
    5)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ6-8 15kg (0/0/2)

    Τραπεζοειδείς:
    1)Στο πλάι με αλτήρες 3χ10-12 15kg (κυκλική κίνηση και παύση)

    Πίσω ώμοι:
    1)Εκτάσεις ώμων σκυφτός με αλτήρες 3χ12-15 4kg


    Αερόβια 15'.

    Επίσης κάτι λίγο άσχετο με τη σημερινή μέρα...Κανάλι στο youtube VintageGenetics...ίσως ότι καλύτερο έχω δει τον τελευταίο καιρό σε σχέση με την τρέλα μας.
    Όποιος δεν το ξέρει και εχει χρόνο ας ρίξει μια ματιά.
    Last edited by iLikeBB; 14-10-19 at 22:04.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #2871

    Default

    Ωραιος Θανο τα πας πολυ καλα!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #2872
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Θα στρώσω!!!
    Ευχαριστώ!
    Αφήνω αυτό εδώ για σύγκριση σε κάνα διμηνο
    Attached Images Attached Images
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  23. #2873
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σήμερα: Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ10-12 15kg + 1χ7 20kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις όρθιος με αλτήρες 2χ12 4kg + 2χ15 3kg
    3)Προτάσεις με αλτήρες εναλλάξ 2χ12-15 6kg

    Τρικεφαλα:
    1)Γαλλικές με στραβόμπαρα ξαπλωτος 1χ12@20lbs + 1χ6@40lbs + 1χ8 30lbs (λίγο πειραματικά με το βάρος αλλά απίστευτο πρήξιμο)
    2)Με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία ένα-ενα χέρι 2χ12-15@2 πλάκες + 1χ7@3 πλακες (squeeze και 2" επαναφορά)
    3)Κικ Μπακ με αλτηρα ένα-ενα χέρι 1χ12 3kg + 1χ8 4kg


    Κοιλιακοί 3 ασκήσεις.

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΑΡΑ επίσης...τέλειο pump.Εριξα και λίγο τα κιλά στις πιέσεις κάνοντας μόνο ένα βαρυ.
    Απίστευτο pump, ειδικά τρικεφαλα. Πρώτη φορά γαλλικές με στραβόμπαρα μετά από πολύ καιρό,φέρνοντας και ένα κλικ τον ώμο προς τα πίσω στο κατέβασμα για περισσότερο stretch στα τρικεφαλα.
    Last edited by iLikeBB; 16-10-19 at 01:51.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  24. #2874
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα-Πηχεις-Κοιλιακοι

    Στήθος:
    1)Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο 2χ12 15kg + 1χ10 20kg + 1χ6 22.5kg
    2)Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή 1χ8 40kg + 2χ10-12 32kg
    3)Crossover (απο πάνω προς τα κάτω) 1χ10@3 πλάκες + 2χ8@4 πλάκες

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με ίσια μπάρα όρθιος 2χ6-8 20kg + 1χ10 14kg
    2)Κάμψεις με αλτήρα στο μαξιλάρι ένα-ενα 1χ12 7.5kg + 2χ8-10 9kg (0/2/2)

    Πήχεις 1 άσκηση και vacuum,planks για κοιλιακούς (λίγο δύσπιστος γενικά με τα vacuum, κυρίως λόγω του επιπέδου μου, ίσως περιττά και υπερβολή για τώρα αλλά ας κάνουμε μια δοκιμη)

    Επίσης πολύ ωραία προπόνηση. Απίστευτα πρηξιματα.
    Last edited by iLikeBB; 18-10-19 at 01:05.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  25. #2875
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Ας γράψω και τη διατροφή για τη σημερινή μέρα πριν πέσω για ύπνο (και άργησα κιόλας...)

    Πρωί:70γρ βρώμη,2 αυγα (πιτακι) με στεβια,250ml γάλα,1 μήλο
    2ο γεύμα:200γρ μακαρονια,100γρ χοιρινό
    3ο γεύμα:αραβική με γαλοπούλα και light τυρι (άλλες φορές βάζω φιλέτο κοτόπουλο αντί για γαλοπουλα) (γεύμα στη δουλειά πότε απαιτείται κάτι γρήγορο)
    4ο γεύμα (συνήθως μεταπροπονητικα): 30γρ whey,20γρ ρυζαλευρο,1 μπανάνα
    5ο γεύμα:130γρ κοτόπουλο,430γρ πατάτα σε αντικολλητικό χαρτι,σαλάτα με 4γρ ελαιολαδο
    6ο γεύμα (πριν τον ύπνο):200γρ γιαούρτι 1.5%,1 μήλο,10γρ cranberries,8γρ φυστίκια

    (Ναι τρώω φρούτο πριν τον ύπνο στις μέρες που κάνω προπόνηση, don't judge me )

    Ε και καμιά φορά πριν την προπόνηση χτυπάω 30γρ Παυλίδης υγείας, σπάνια μεν αλλά κυρίως πριν από πόδια και πλάτη αν είναι να φάω, μεσολαβούν αρκετές ώρες απ το γεύμα στη δουλειά ως την προπόνηση οπότε λύση ανάγκης μέχρι να ξεκινήσω πρακτική με κανονικό ωράριο

    Σίγουρα λίγο "πρόχειρη" η διατροφή , όχι ό,τι είχα συνηθίσει ως τώρα αλλά πορεύονται όπως μου επιτρέπουν οι συνθήκες
    Last edited by iLikeBB; 18-10-19 at 02:18.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  26. #2876
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σημερα:Πόδια

    Τετρακεφαλα:
    1)Front squat 1χ6 70kg + 1χ9 60kg + 2χ12 50kg
    2)Πρέσα ένα-ενα 2χ8-10 20kg (είναι λίγο διαφορετική η πρέσα αυτή από την άλλη στο γυμναστήριο που πήγαινα και έκλεισε... Οπότε συντηρητικά στο βάρος για αρχή) (τρελό πρήξιμο όμως)
    3)Εκτάσεις Τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ15 25kg

    Μηριαία:
    1)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 1χ15 25kg + 2χ8-10 35kg
    2)SLDL με αλτήρες 2χ10 10kg (πολύ αργή εκτέλεση)

    Προσαγωγοί:
    1)Μηχάνημα 2χ10 35kg

    Γαμπες:
    1)Όρθιος μηχάνημα 1χ15 140lbs + 1χ12 160lbs + 1χ10 180lbs + 1χ8 200lbs

    Γλουτοι:
    1)Hip thrusts 3χ12 15kg

    20' αερόβια τώρα και ραχιαίοι και μερικές διατάσεις.

    Τέλειο pump,καίνε ακόμα όλα στο διάδρομο...
    Αν στην επόμενη βγουν 8 καλές στα 70 μπροστινό θα τεσταρω και τα 75 , σιγά σιγά να πιάσουμε τα παλιά νούμερα...

    Υ.Γ:Σαβουριασα 30γρ Παυλίδης υγείας καθώς ερχόμουν απ' τη δουλειά (ωραίο παράδειγμα δίνω παναθεμα με )
    Last edited by iLikeBB; 18-10-19 at 21:34.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #2877
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Ρεπό από δουλειά σήμερα οπότε...
    Πλατη-Τραπεζοειδεις-Πισω Ώμοι-Αεροβια


    Πλατη:
    1)Έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 2χ12 40kg + 1χ6 50kg (αργή επαναφορά)
    2)Έλξεις με V στην τροχαλία 1χ12 40kg + 2χ8 40kg (3" επαναφορά και παύση κάτω)
    3)Κωπηλατική στην τροχαλια καθιστός με V 2χ12@11 πλάκες + 1χ8@13 πλάκες
    4)Κωπηλατική με αλτηρα ένα-ενα χέρι 3χ10-12 9kg
    5)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ10-12 5kg

    Τραπεζοειδείς:
    1)Στο πλάι με αλτήρες 2χ15 15kg + 1χ8 22.5kg (υκλική κίνηση και παύση)

    Πίσω ώμοι:
    1)Εκτάσεις ώμων σκυφτός με αλτήρες 3χ12-15 3kg


    Αερόβια 20' τώρα.

    Τραπεζοειδή έκανα ένα πλήρες "ζεσταμα" πριν με σχοινί κ αλτηρες με κάθε πιθανή τοποθέτηση (πίσω,στο πλάι και μπροστά)...Φωτιά πήραν από τα 3 λειτουργικά σετ μετά.

    Ακόμα πιασμένα τα πόδια από την Παρασκευή
    Last edited by iLikeBB; 21-10-19 at 14:07.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  28. #2878
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σήμερα: Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι-Αεροβια

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ12 15kg + 1χ7 20kg + 1χ10 15kg + 1χ15 12.5kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος 5χ12-15 4kg

    Τρικεφαλα:
    1)Γαλλικές με στραβόμπαρα 3χ6-10 30lbs
    2)Ένα-ενα χέρι με σκέτο καλώδιο τροχαλία 3χ8-10@2 πλάκες
    3)Κικ Μπακ αλτήρα ένα-ενα 2χ10 4kg

    Κοιλιακοί 4 ασκήσεις από 2-3 σετ και 15' αερόβια τώρα.

    Μόνο 2 ασκήσεις για ώμους,αλλά προσεκτική κίνηση-αργη, φωτιά πήρανε!!!
    Last edited by iLikeBB; 22-10-19 at 21:39.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #2879
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Πολύ κουβάλημα σήμερα στη δουλειά...Δεν το ζορισα πολύ, συντηρητικά σε βάρος αλλα το pump σταθερό!!

    Leg day is pain day...

    1)Front squat 1χ6 70kg + 3χ8-10 60kg
    2)Πρέσα ένα-ενα πόδι 2χ12 20lbs + 1χ8 50lbs (παύση και αργό ανέβασμα)
    3)Κάμψεις μηριαίων όρθιος στο μηχάνημα ένα-ενα 2χ20 10kg + 1χ8 20kg
    4)SLDL με αλτήρες 3χ12 9kg
    5)Γαμπες όρθιος 3χ8 180lbs + 2χ6 200lbs
    6)Προσαγωγοί στο μηχάνημα 2χ12 30kg
    7)Hip thrusts 3χ12 20kg

    Διατάσεις κλασσικά και τώρα 15' αερόβια.
    Last edited by iLikeBB; 24-10-19 at 21:49.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  30. #2880
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,014

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα-Πηχεις-Κορμος-Αεροβια

    Στήθος:
    1)Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο 2χ10 20kg + 1χ8 22.5kg
    2)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ10 40kg + 1χ6 45kg + 1χ12 35kg
    3)Crossover από πάνω προς τα κατω 1χ6@4 πλάκες + 2χ10-12@3 πλάκες
    4)Πεκ ντεκ (τεντωμένα χέρια) 2χ10-12 20kg

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με ίσια μπάρα όρθιος 1χ8 20kg + 1χ6 20kg + 1χ10 20kg(αργή εκτέλεση στα 2 πρώτα σετ,το τρίτο κανονικά)
    2)Κάμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρι ένα-ενα 2χ10 7.5kg (2/1/2)

    Πήχεις με αλτήρα και κάμψεις με ίσια μπάρα ανάστροφη λαβή

    Κοιλιακους μερικά vacuum,planks και προσκυνήματα και τέλος ραχιαίους.

    15' αερόβια γιατί για παραπάνω δύσκολο...πρέπει να προλάβω το λεωφορείο για σπίτι
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

 

 
Page 96 of 97 FirstFirst ... 4686929394959697 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 06:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding