Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα
Ώμοι:
1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ10-12 15kg + 1χ5 20kg
2)Πλάγιες εκτάσεις όρθιος με αλτήρες 3χ12 4kg
3)Πλάγιες εκτάσεις καθιστός ενα-ενα με αλτήρα 2χ10 4kg
4)Προτάσεις ώμων ε αλτήρες 1χ12 5kg + 1χ7 7.5kg (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα)
Τρικεφαλα:
1)Γαλλικές με αλτήρες ξαπλωτος σε ίσιο 4χ6-10 5kg
2)Με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία ενα-ενα χέρι 3χ8@2 πλάκες
Αερόβια μπόλικη γιατί δεν είχε λεωφορεία...μισή ώρα να πάω για δουλειά,15 λεπτά να πάω γυμναστηριο από δουλειά και 25' από το γυμναστήριο ως το σπίτι...
Μας κατέστρεψες ΟΑΣΑ
Bookmarks