Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 98 of 100 FirstFirst ... 4888949596979899100 LastLast
Results 2,911 to 2,940 of 2984

Thread: Θάνος Log

  1. #2911
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπεζοειδεις-Αεροβια

    Ανακάλυψα τελικά τι έκανα λάθος στις άρσεις τόσο καιρό,είχα τα πόδια πιο ανοιχτά από όσο έπρεπε. Τα πήγα ακριβώς στο άνοιγμα των ώμων και τις ένιωσα όπως ποτέ ξανά.

    1)Deadlifts 2χ10 + 1χ6 120lbs (+20kg μπάρα)
    2)Κωπηλατική με μπάρα 2χ12 25kg + 2χ8 40kg
    3)Κωπηλατική μηχάνημα καθιστός 2χ15@8 πλάκες + 1χ12@10 πλάκες
    4)Έλξεις στην τροχαλία με V 1χ12 35kg + 2χ10 45kg
    5)Shrugs με αλτήρες καθιστός 4χ12-15 15kg (απίστευτο πρήξιμο,ξεχώριζαν τα τραπέζια από την μπλούζα ,πρώτη φορα)

    Αερόβια 20'.

    Θα χωρίσω τις προπονήσεις πλάτης σε μια για πυκνότητα+τραπεζοειδείς και την άλλη εύρος+δικεφαλα
    Last edited by iLikeBB; 02-12-19 at 14:32.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #2912
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα απλά πράγματα και ωραια, ώμοι!


    1)OHP 1χ6 40kg + 2χ10 35kg + 2χ12 30kg (δεν συνέχισα στα 40 γιατί δεν βγαίνουν και πολύ καλά οι επαναλήψεις ,δοκίμασα 45 πρώτα αλλά με το ζόρι 3 οπότε πήγα στα κιλά που κατέχω ακόμα)
    2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 5χ15 4kg
    3)Εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες καθιστος και σκυφτος 3χ20 4kg
    4)Facepull γονατιστός 3χ20 20kg

    Αερόβια 25'.

    Αύριο πόδια και κοιλιακοί.
    Last edited by iLikeBB; 03-12-19 at 16:37.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #2913
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Ποδια-Κοιλιακοι

    1)Front squat 1χ6 65kg + 2χ12 50kg
    2)Hip thrust 3χ12 20kg
    3)Κάμψεις μηριαίων καθιστός 2χ12 30kg
    4)SLDL με αλτήρες 2χ10-12 12kg
    5)Κάμψεις μηριαίων όρθιος 1χ10 20kg + 1χ15 15kg
    6)Προβολές περπατητες με αλτήρες 2χ8 7kg
    7)Εκτάσεις Τετρακεφαλα στο μηχάνημα 2χ15 25kg
    8)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 3χ10 180lbs
    9)Γαμπες καθιστός με αλτηρα ένα-ενα 3χ15 20kg
    10)Προσαγωγοί 2χ15 30kg

    Κοιλιακοί:
    1)Προσκυνήματα 2χ20 40kg + 1χ15 50kg
    2)Planks 3χ15"
    3)Άρσεις ποδιών 2χ10
    4)Vacuums

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΑΡΑ!! Τίποτα σπουδαίο από κιλά , κατέβασα και λίγο στα καθίσματα αλλά μου έδωσε ένα κλικ καλύτερου ελέγχου στην κίνηση.
    Πόνος στο γόνατο καθόλου (ευτυχώς) , πρηξιματα φουλ

    Αύριο Στηθος-Τρικεφαλα και αερόβια.
    Last edited by iLikeBB; 05-12-19 at 14:35.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #2914
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σημερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Αεροβια

    Στήθος:
    1)Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή 2χ12 50lbs + 1χ8 70lbs (+20kg μπάρα)
    2)Πιέσεις σε ίσιο με αλτήρες 3χ8-10 20kg
    3)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ6 20kg + 1χ10 15kg
    4)Crossover από πάνω προς τα κάτω 2χ15 20kg

    Τρικεφαλα:
    1)Γαλλικές με αλτήρες σε ίσιο 3χ8-10 7.5kg
    2)Με σκέτο καλώδιο ένα-ενα στην τροχαλία 1χ6 15kg + 2χ10 10kg
    3)Κικ Μπακ με σκέτο καλώδιο τροχαλία 2χ12 5kg

    Αερόβια 25' (γρήγορο περπάτημα ως το σπίτι) 2.3km

    Το pump από άλλο πλανήτη!!
    Last edited by iLikeBB; 06-12-19 at 15:07.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #2915
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,495

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Σήμερα:Ποδια-Κοιλιακοι

    1)Front squat 1χ6 65kg + 2χ12 50kg
    2)Hip thrust 3χ12 20kg
    3)Κάμψεις μηριαίων καθιστός 2χ12 30kg
    4)SLDL με αλτήρες 2χ10-12 12kg
    5)Κάμψεις μηριαίων όρθιος 1χ10 20kg + 1χ15 15kg
    6)Προβολές περπατητες με αλτήρες 2χ8 7kg
    7)Εκτάσεις Τετρακεφαλα στο μηχάνημα 2χ15 25kg
    8)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 3χ10 180lbs
    9)Γαμπες καθιστός με αλτηρα ένα-ενα 3χ15 20kg
    10)Προσαγωγοί 2χ15 30kg

    Κοιλιακοί:
    1)Προσκυνήματα 2χ20 40kg + 1χ15 50kg
    2)Planks 3χ15"
    3)Άρσεις ποδιών 2χ10
    4)Vacuums

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΑΡΑ!! Τίποτα σπουδαίο από κιλά , κατέβασα και λίγο στα καθίσματα αλλά μου έδωσε ένα κλικ καλύτερου ελέγχου στην κίνηση.
    Πόνος στο γόνατο καθόλου (ευτυχώς) , πρηξιματα φουλ

    Αύριο Στηθος-Τρικεφαλα και αερόβια.
    Καλημέρα, φιλε μου..μια απορια εχω
    Γιατι κανεις τοσες ασκήσεις για τα ποδια; 10 ασκήσεις μου φαινονται παρα πολλες. Εγω πιστευω καλυτερα είναι λιγοτερες πιο αποδοτικες ασκήσεις παρα πολλες και πολύ απομονωτικες. Καλυτερα λιγοτερα και αν είναι κολλα τα και σαν σουπερσετ, δισετ κλπ. Π.χ. κανεις πολλες περιττες. Καμψεις μηριαίων αφου κανεις γιατι κανεις και καθιστος και ορθιος; Αν και με τις υπολοιπες ασκήσεις που κανεις υπερκαλύπτεις την προπονηση σου και είναι και τελειως αχρειαστες μη σου πω. Η εκτασεις τετρακέφαλων επισης περιττες δεδομενου των αλλων ασκήσεων. Γενικως μεχρι 5-6 ασκήσεις είναι καλα. Κανεις πολλα εξτρα που δεν σου προσφερουν κατι παραπανω. Όταν κανεις μια ασκηση που βαραει το ποδι σου συνολικα γιατι να βαλεις άλλες 2-3 απομονωτικες; Εν τελει αν θες εξτρα ασκήσεις κολλα τες όπως σου ειπα σαν δισετ κλπ. Γιατι δεν σου προσφερει κατι ολο αυτό.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  6. #2916
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Quote Originally Posted by IronAddict View Post
    Καλημέρα, φιλε μου..μια απορια εχω
    Γιατι κανεις τοσες ασκήσεις για τα ποδια; 10 ασκήσεις μου φαινονται παρα πολλες. Εγω πιστευω καλυτερα είναι λιγοτερες πιο αποδοτικες ασκήσεις παρα πολλες και πολύ απομονωτικες. Καλυτερα λιγοτερα και αν είναι κολλα τα και σαν σουπερσετ, δισετ κλπ. Π.χ. κανεις πολλες περιττες. Καμψεις μηριαίων αφου κανεις γιατι κανεις και καθιστος και ορθιος; Αν και με τις υπολοιπες ασκήσεις που κανεις υπερκαλύπτεις την προπονηση σου και είναι και τελειως αχρειαστες μη σου πω. Η εκτασεις τετρακέφαλων επισης περιττες δεδομενου των αλλων ασκήσεων. Γενικως μεχρι 5-6 ασκήσεις είναι καλα. Κανεις πολλα εξτρα που δεν σου προσφερουν κατι παραπανω. Όταν κανεις μια ασκηση που βαραει το ποδι σου συνολικα γιατι να βαλεις άλλες 2-3 απομονωτικες; Εν τελει αν θες εξτρα ασκήσεις κολλα τες όπως σου ειπα σαν δισετ κλπ. Γιατι δεν σου προσφερει κατι ολο αυτό.
    Για τα Τετρακεφαλα έκανα και προβολές γιατί είχα καιρό να κάνω κυρίως.
    Επίσης αλλιώς με πιάνουν οι προβολές αλλιώς τα καθίσματα.
    Επίσης οι προπονήσεις μου είναι πάντα με βάση τον αριθμό των σετ,δεν πάω με το πόσες ασκήσεις κάνω. Χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα κάνω 15 ασκήσεις πόδια.
    Άλλες φορές κάνω 9-10 άλλες φορές κάνω 6.
    Εξαρτάται από το πώς είναι η μέρα και με τι φορτία θα προπονηθω.
    Δεν γίνεται κάθε φορά να κάνω 6αρες ή κάθε φορά 15αρες κ.ο.κ

    Επίσης όπως είπα και παραπάνω θεωρώ τις προβολές και τα split squat (που τα κάνω αρκετά μεγάλο διάστημα) κάτι σαν "προστασία" των γονατων, δεν τα μετράω σαν λειτουργικό σετ απλά σαν ενα μικρό παραπάνω ερέθισμα. Η δουλειά γίνεται στα καθίσματα απλά τα έξτρα είναι απλά πινελιές.

    Και φυσικά δεν μπορώ να πιεστω στο 100% όπως πριν το στρατό ακόμα να πιάσω τα παλιά κιλά στα καθίσματα οπότε σιγά σιγά προσθέτω ασκησεις-σετ πάντα σε λογικά πλαίσια ώστε σε λίγους μήνες να είμαι πάλι στα νορμάλ κιλά.

    Και αφού από διάρκεια προπόνησης είμαι πάντα σε λογικά πλαίσια (μικρότερης της μιας ωρας) δεν το θεωρώ υπερβολικό ως σύνολο όγκου προπόνησης. Σίγουρα οι ασκήσεις είναι πολλές και εγώ δεν είμαι τύπος που θα κάνω 10 ασκήσεις για πόδια απλά κάποιες μέρες αλλάζουν λίγο τα πράγματα
    Last edited by iLikeBB; 07-12-19 at 16:02.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #2917
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Πλάτη(εύρος)-Δικεφαλα-Αεροβια

    Πλάτη:
    1)Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 4χ6-12
    2)Κωπηλατική με αλτήρα 2χ10 12.5kg + 1χ8 15kg (cgeat curls απλά βάζοντας λίγη ορμή στο ανέβασμα και κατεβάζοντας ως κάτω και λίγο μπροστα για να τεντωσουν καλά και τα φτερά)
    3)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 1χ12 40kg + 2χ6 50kg
    4)Pull over τροχαλία 2χ15 20kg

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με ίσια μπαρα όρθιος 3χ8-10 20kg
    2)Κάμψεις στο μαξιλάρι με αλτηρα ενα-ενα 1χ10 10kg + 1χ15 7kg

    Αερόβια 30'.

    Τέλεια προπόνηση και σήμερα. Ωραία πρηξιματα. Η εικόνα μου θεωρώ έχει επανέλθει αν όχι όπως ήταν πριν, σε πολύ κοντινό επίπεδο.
    Last edited by iLikeBB; 07-12-19 at 16:20.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #2918
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Πλάτη(πυκνότητα)-Τραπεζοειδεις

    1)Κωπηλατική με μπάρα 3χ8-10 40kg
    2)Deadlifts 1χ5 90kg + 2χ12 70kg
    3)Κωπηλατική στην τροχαλία καθιστός με ανοιχτή λαβή 1χ10@10 πλακες + 1χ6@13 πλακες
    4)Shrugs με αλτήρες καθιστός 3χ15 15kg + 1χ10 20kg
    5)Έλξεις με V στην τροχαλία 2χ12 40kg + 1χ10 45kg

    Κοιλιακοί.

    Ωραία πρηξιματα.Εφτιαξε και η τεχνική μου στην κωπηλατικη,διόρθωσα κάτι μικρολαθακια.Θα ανέβει σιγά σιγά κι η κωπηλατική.
    Last edited by iLikeBB; 09-12-19 at 16:26.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #2919
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Αεροβια

    Στήθος:
    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3χ10 40kg + 1χ8 45kg
    2)Πιέσεις σε ίσιο με αλτήρες 2χ10 20kg + 1χ6 22.5kg
    3)Crossover από πάνω προς τα κάτω 2χ15 20kg
    4)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ10 10kg

    Τρικεφαλα:
    1)Γαλλικές με αλτήρες σε ίσιο πάγκο 3χ10-12 7.5kg + 1χ7 10kg
    2)Με σκέτο καλώδιο ένα-ενα 1χ6 15kg + 2χ10-12 10kg
    3)Κικ Μπακ με αλτηρα ένα-ενα 1χ8 7.5kg + 1χ12 5kg

    Αερόβια 20' τώρα.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #2920
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σημερα:Ποδια-Αεροβια

    Τετρακεφαλα:
    1)Front squat 2χ6-8 65kg + 1χ12 50kg
    2)Προβολές περπατητες με αλτήρες 2χ10 9kg
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 2χ15 25kg

    Μηριαία δικεφαλα:
    1)Κάμψεις μηριαίων όρθιος στο μηχάνημα 1χ10 20kg + 2χ15 15kg
    2)SLDL με αλτήρες 2χ10 15kg

    Γαμπες:
    1)Καθιστός με αλτήρα ένα-ενα 3χ15 20kg
    2)Όρθιος στο μηχάνημα 1χ12 180lbs + 3χ8 220lbs

    Προσαγωγοί-Γλουτοι

    Αερόβια 20'.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  11. #2921
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Πλάτη(εύρος)-Δικεφαλα-Πηχεις-Κορμος


    Πλάτη:
    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4χ8-10 (νομίζω ότι πλέον κάνω 100% σωστά μονοζυγο, σχεδόν μηδαμινό πρήξιμο στα δικεφαλα)
    2)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα (περιπου cheat reps όπως έχω ξαναπεί) 2χ8-10 15kg + 2χ15 12.5kg (δοκιμή στα 17.5 στην επόμενη)
    3)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή τροχαλία 1χ10 40kg + 2χ6 50kg
    4)Pull over τροχαλία 1χ20 20kg

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα όρθιος 2χ6 25kg + 1χ8 20kg
    2)Κάμψεις σε επικλινή με αλτήρες εναλλάξ 1χ10 7.5kg + 1χ6 10kg
    3)Σφυριά με σχοινί στην τροχαλία 1χ15 20kg + 1χ10 30kg

    Πήχεις και κοιλιακοί-ραχιαοι:
    1)Planks
    2)Άρσεις ποδιών σε ίσιο
    3)V crunches
    4)Ραχιαίοι

    Δυο φωτογραφίες πριν την προπόνηση.
    Ωραία προπόνηση , πρήξιμο απίστευτο!!
    Αύριο ώμους και αεροβια -απλα πραγματα-.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by iLikeBB; 13-12-19 at 15:10.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #2922
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Αεροβια

    1)OHP 2χ6 40lbs + 1χ12 20lbs (+20kg μπάρα)
    2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ15 5kg + 1χ16 3kg
    3)Εκτάσεις στο πλάι σκυφτός και καθιστός με αλτήρες 1χ20 3kg + 3χ15 5kg
    4)Πιέσεις στο μηχάνημα καθιστός 1χ20 20kg + 1χ12 25kg

    Αερόβια 20'
    Last edited by iLikeBB; 14-12-19 at 14:15.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #2923
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Πλάτη(πυκνότητα)-Τραπεζοειδεις-Αεροβια

    1)Κωπηλατική με μπάρα 2χ8 40kg + 1χ12 30kg
    2)Deadlift 2χ10 70kg + 1χ8 80kg
    3)Shrugs με μπάρα μπροστά 3χ10 60kg
    4)Κωπηλατική με ανοιχτή λαβή καθιστός στην τροχαλία 3χ12@12 πλάκες
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι καθιστός 2χ8 20kg + 1χ12 15kg
    6)Έλξεις με V στην τροχαλία 2χ12 40kg

    Αερόβια 30'.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #2924
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Από φαγητό σήμερα:
    1)Πιτακι βρώμης με 2 αυγά,μήλο,γάλα
    2)whey+ρυζαλευρο+μπανάνα
    3)Κοτόπουλο+ρύζι
    4)Κοτόπουλο+πατάτα+σαλάτα με ελαιολαδο
    5)Μοσχάρι με μακαρονια
    6)Γιαούρτι+μήλο+φυστικια

    Κρεατινη το βράδυ 5γρ.
    Last edited by iLikeBB; 16-12-19 at 13:35.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  15. #2925
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα: Στηθος-Τρικεφαλα-Αεροβια

    Στήθος:
    1)Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή 2χ6 50kg + 1χ10 40kg
    2)Πιέσεις με αλτήρες σε ελαφρώς κατακλινη πάγκο (με δίσκο στο μπροστινό σιδερο του πάγκου) 3χ10-12 20kg
    3)Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή 2χ12 10kg
    4)Πρέσα στήθους 1χ15 30kg + 2χ10-12 40kg

    Τρικεφαλα:
    1)Γαλλικές με αλτήρες σε ίσιο 2χ8 10kg + 1χ10 7.5kg
    2)Με σκέτο καλώδιο ένα-ενα χέρι 1χ6 15kg + 2χ12-15 10kg
    3)Με ανάστροφη λαβή στην τροχαλία ένα-ενα 2χ10 10kg

    Αερόβια 30'.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #2926
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Ποδια-κοιλιακοι

    1)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 2χ12 30kg + 1χ8 40kg
    2)Front squat 2χ12 60kg + 1χ6 70kg
    3)Προβολές περπατητες με αλτήρες 2χ8 9kg
    4)Κάμψεις μηριαίων όρθιος ένα-ενα στο μηχάνημα 3χ12-15 20kg + 1χ8 25kg
    5)SLDL με αλτήρες 1χ12 10kg + 1χ8 15kg
    6)Προσαγωγοί στο μηχάνημα 2χ15 30kg
    7)Γαμπες όρθιος 3χ8-10 220lbs
    8)Γαμπες καθιστος στο μηχάνημα 2χ15 30kg + 1χ12 40kg
    9)Hip thrust 2χ15 20kg

    Κοιλιακοι:
    1)Άρσεις ποδιών σε ίσιο
    2)Planks
    Last edited by iLikeBB; 18-12-19 at 22:10.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #2927
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Πλατη(εύρος)-Δικεφαλα-Πηχεις-Αεροβια

    Πλάτη:
    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4χ10-12
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή τροχαλία 2χ6 50kg + 1χ15 40kg
    3)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα (περιπου cheat reps όπως έχω ξαναπεί) 1χ6 20kg + 2χ10 15kg
    4)Pull over τροχαλία 1χ15 20kg + 1χ12 30kg

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα όρθιος 1χ6 25kg + 3χ8-12 20kg
    2)Κάμψεις στο μαξιλάρι με αλτηρα ένα-ενα 2χ6 12.5kg + 1χ12-15 9kg

    Πήχεις και 30' αερόβια.
    Last edited by iLikeBB; 20-12-19 at 23:58.

  18. #2928
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα: Ωμοι-Τρικεφαλα-Αεροβια

    Ώμοι:
    1)OHP 1χ6 50lbs + 3χ8-10 30lbs (+20kg μπάρα)
    2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ6-8 7.5kg + 3χ12-15 4kg
    3)Εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός και καθιστός 2χ20 4kg
    4)Facepull γονατιστός 1χ20 20kg + 2χ12-15 25kg

    Τρικεφαλα:
    1)Γαλλικές με στραβόμπαρα σε ίσιο πάγκο 2χ6-8 40lbs + 2χ12 20kg
    2)Κικ Μπακ με αλτηρα ένα-ενα 2χ10-12 6kg


    Αερόβια 30'
    Last edited by iLikeBB; 21-12-19 at 17:50.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  19. #2929
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Πλάτη(πυκνότητα)-Τραπεζοειδεις-Αεροβια

    Πλάτη:
    1) Κωπηλατική με μπάρα 3χ8 40kg
    2)Deadlifts 3χ6-10 140lbs
    3)Shrugs με μπάρα μπροστά 3χ12 60kg
    4)Κωπηλατική καθιστός στο μηχάνημα (λαβή σφυριά) 1χ12 40kg + 1χ10 50kg και ανοιχτή λαβή 2χ10 40kg
    5)Έλξεις με V στην τροχαλία 2χ12 40kg + 1χ10 45kg
    6)Shrugs με αλτήρες στο πλάι καθιστός 3χ12 15kg + 1χ8 20kg

    Αερόβια 30'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #2930
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα αφού άρπαξα ένα ωραίο κρυολόγημα που με ταλαιπωρούσε 4 μέρες... (και ήρθα για προπόνηση με χιονι-βροχη ή ότι είναι αυτό )

    Σήμερα:Πλάτη(πυκνότητα)-Τραπεζοειδεις-Αεροβια

    1)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή 3χ8 10kg
    2)Deadlifts 3χ6-8 140lbs
    3)Shrugs με μπάρα μπροστά 3χ12 60kg
    4)Κωπηλατική με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία καθιστός 1χ12@10 πλάκες + 2χ8@13 πλάκες
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι καθιστός 2χ20 12.5kg + 1χ12 17.5kg
    6)Έλξεις με V στην τροχαλία 3χ10-12 35kg

    Αερόβια 20'.
    Last edited by iLikeBB; 30-12-19 at 21:24.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #2931
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι

    Στήθος:
    1)Πιέσεις με μπάρα σε επικλινη 3χ6-8 70lbs + 1χ12 50lbs (+20kg μπάρα)
    2)Πιέσεις σε ελαφρώς κατακλινη με αλτήρες 2χ8-10 20kg + 1χ12 15kg (βάζω δίσκο μπροστά στον πάγκο να πατάει πάνω για να γίνει ελαφρά κατακλινης)
    3)Ανοίγματα σε επικλινη 2χ12 10kg

    Τρικεφαλα:
    1)Πιέσεις τρικέφαλων με μπάρα σε επικλινή 3χ8-10 40kg
    2)Γαλλικές με αλτήρα σε ίσιο ενα-ενα 3χ8-10 7.5kg
    3)Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με σχοινί στην τροχαλία (παράλληλα στο πάτωμα) 2χ12 20kg

    Κοιλιακοί 2 ασκήσεις.

    Τι πρήξιμο ήταν αυτό... Έσκασα!!

    Αύριο οφφ αφού είναι κλειστό το γυμναστήριο οπότε Πέμπτη Πόδια.

    Καλή Πρωτοχρονιά!!
    Last edited by iLikeBB; 31-12-19 at 18:03.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  22. #2932
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Καλη χρονιά!!

    Πόδια σήμερα....:
    1)Front squat 2χ12 60kg + 2χ6 70kg
    2)Εκτάσεις Τετρακεφαλα στο μηχάνημα 1χ12 40kg + 2χ15 30kg
    3)SLDL με αλτήρες 3χ10-12 12.5kg
    4)Κάμψεις μηριαίων όρθιος στο μηχάνημα ένα-ενα 3χ12-15 20kg
    5)Γαμπες όρθιος 2χ12 200lbs + 2χ7-8 240lbs
    6)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 2χ12 30kg
    7)Προαγωγοί στο μηχάνημα 3χ12-15 30kg
    Last edited by iLikeBB; 02-01-20 at 14:17.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  23. #2933
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Πλάτη(εύρος)-Δικεφαλα-Αεροβια

    Πλάτη:
    1)Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 3χ10-12
    2)Κωπηλατική με αλτηρα ένα-ενα 1χ8 17.5kg + 2χ10 15kg
    3)Έλξεις με κλειστή και αναστροφη λαβή στην τροχαλία 1χ6 50kg + 2χ10 40kg
    4)Έλξεις με ανοιχτή λαβή (παλάμες η μία προς την άλλη) στην τροχαλία 1χ12 30kg + 1χ8 40kg

    Δικεφαλα:
    1)Spider curls με αλτήρες σε επικλινή 3χ8-10 7.5kg + 1χ12 5kg
    2)Σφυριά με αλτήρες καθιστος εναλλάξ 2χ8 10kg
    3)Κάμψεις με στραβόμπαρα ανάστροφη λαβή 2χ6 20lbs

    Πήχεις 1 άσκηση.

    Αερόβια 30'.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  24. #2934

    Default

    Καλη Χρονια Θανο με υγεια και δυνατες προπονησεις :)
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  25. #2935
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλη Χρονια Θανο με υγεια και δυνατες προπονησεις :)
    Επίσης Κώστα!! Να 'μαστε καλά να προπονουμαστε .


    Σήμερα: Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι-Αεροβια

    Ώμοι:
    1)OHP 1χ6 50lbs + 2χ8-10 30lbs
    2)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 2χ6-8 7.5kg + 3χ15 5kg
    3)Εκτάσεις στο πλάι σκυφτός και καθιστός 2χ15 5kg
    4)Facepull με σχοινί στην τροχαλία 3χ10-12 20kg
    5)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα 1χ12 30kg + 1χ8 40kg

    Τρικεφαλα:
    1)Με σχοινί στην τροχαλία 3χ6-8 30kg
    2)Κικ Μπακ με αλτηρα ένα-ενα 1χ8 7.5kg + 1χ12 5kg

    Κοιλιακοί και 30' αερόβια.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  26. #2936
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Πλάτη(πυκνότητα)-Τραπεζοειδεις-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Deadlifts 3χ8 140lbs
    2)Κωπηλατική με αλτηρες σε επικλινή 2χ8-10 10kg + 2χ12 7.5kg
    3)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ10 22.5kg + 3χ12-15 20kg
    4)Κωπηλατική στην τροχαλία καθιστός με ανοιχτή λαβή 1χ12 50kg + 2χ10 60kg
    5)Έλξεις με V στην τροχαλία 1χ8 45kg + 1χ12 35kg
    6)Shrugs με αλτήρες μπροστά 2χ12 9kg

    Κοιλιακοί και 30' αερόβια.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #2937
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    Στήθος:
    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ6 70lbs + 1χ10 50lbs
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ15 7.5kg + 1χ12 10kg
    3)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 2χ12 50lbs + 1χ8 70lbs
    4)Βυθίσεις σε δίζυγο 2χ12

    Τρικεφαλα:
    1)Γαλλικές ένα-ενα με αλτήρα σε ίσιο ξαπλωτος 1χ6 10kg + 2χ10 7.5kg
    2)Με σκέτο καλώδιο ένα-ενα 2χ12 10kg
    3)Κικ Μπακ με αλτηρα ένα-ενα 1χ20 5kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  28. #2938
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Την προηγούμενη βδομάδα έγιναν οι προπονήσεις κανονικά αλλά λόγω πτυχιακής ξέχασα να τις γράψω

    Σημερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    Στηθος:
    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 2χ6 90lbs + 1χ4 90lbs
    2)Πιέσεις με μπάρα σε επικλινη 2χ6 70lbs + 2χ10-12 50lbs (+20kg μπάρα)
    3)Πιέσεις σε ελαφρώς κατακλινη με αλτήρες 1χ8 20kg + 2χ12 17kg
    4)Crossover ένα-ενα χέρι 1χ8 20kg + 1χ12 15kg

    Τρικεφαλα:
    1)Με σχοινί στην τροχαλία 1χ10 30kg + 1χ6 40kg + 1χ12 20kg (πολύ αργή εκτέλεση στο τελευταιο)
    2)Κικ Μπακ με αλτηρα ένα-ενα 1χ8 7.5kg + 1χ12 5kg

    Βάζω σιγά σιγά ίσιο πάγκο με μπάρα στο "παιχνίδι" , θα συνεχίσω σε επαναλήψεις κάτω των 6 να ανέβω σε δύναμη για αρχή ως τα 70. Σήμερα ήταν πιο πολύ "αναγνωριστικά" η άσκηση γιατί δεν είχα σποτερ όμως πιστεύω έβγαιναν άλλες 2 στο τέλος.
    Last edited by iLikeBB; 13-01-20 at 19:26.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #2939
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Πλάτη(πυκνότητα)-τραπεζοειδείς
    1)Deadlifts 2χ5 160lbs + 1χ12 110lbs (+20kg μπάρα)
    2)Σταυρό με μπάρα σε γωνια 3χ10 30kg + 1χ6 40kg
    3)Shrugs με αλτήρες 4χ12 20kg + 1χ15 17.5kg
    4)Κωπηλατική στην τροχαλία καθιστός με ανοιχτή λαβή 1χ12 55kg + 1χ8 65kg
    5)Ελξεις με V στην τροχαλία 1χ12 40kg + 2χ8 50kg

    Πρηξιματα φουλ,η εκτέλεση στις άρσεις on point (που λένε και στο χωριό μου -Αγρινιο- )
    Δοκίμασα +20lbs άρσεις ακόμα αλλά θα λύγιζα μέση οπότε το άφησα για την επόμενη.
    Last edited by iLikeBB; 14-01-20 at 16:47.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  30. #2940
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,103

    Default

    Σημερα:Πόδια
    1)Front squat 2χ5 120lbs + 1χ4 130lbs + 1χ12 90lbs (+20kg μπάρα)
    2)Πρεσα ένα-ενα 1χ15 50lbs+ 2χ10 70lbs
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων 1χ15 30kg + 1χ20 20kg
    4)Κάμψεις μηριαίων όρθιος στο μηχάνημα 1χ8 25kg + 1χ6 30kg + 2x12 20kg
    5)Γαμπες όρθιος μηχάνημα 2χ12 200lbs + 1χ8 240lbs + 1χ6 260lbs
    6)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 2χ12 35kg
    Προσαγωγοι-Γλουτοι από 2 σετ και κοιλιακοί 2 ασκήσεις.

    Δυνατή προπόνηση (για τα κυβικά μου)...σχεδόν άυπνος μεν όμως καλά πήγε.
    Last edited by iLikeBB; 16-01-20 at 21:19.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

 

 
Page 98 of 100 FirstFirst ... 4888949596979899100 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding