Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 99 of 101 FirstFirst ... 49899596979899100101 LastLast
Results 2,941 to 2,970 of 3012

Thread: Θάνος Log

  1. #2941
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Ώμοι-Τρικεφαλα-Αεροβια

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 1χ8 20kg + 1χ5 22.5kg + 1χ12 15kg
    2)Προτάσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ καθιστός 1χ8 7.5kg + 1χ12 5kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ8 7.5kg + 2χ15 5kg
    4)Εκτάσεις με αλτήρες στο πλάι καθιστός και σκυφτός 2χ17 5kg + 1χ10 7.5kg

    Τρικεφαλα:
    1)Γαλλικές με αλτήρα ένα-ενα ξαπλωτος σε ίσιο 4χ10-12 7.5kg
    2)Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι (παράλληλα με το πάτωμα) 2χ10 30kg + 1χ12 20kg

    Αερόβια 20'

    Τρελό πρήξιμο,από τις λίγες φορές που ένιωσα τέτοιο πρήξιμο και στους πίσω ώμους.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #2942
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Πλατη(εύρος)-δικεφαλα-Αεροβια
    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4χ10-12
    3)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα (περιπου cheat reps όπως έχω ξαναπεί) 2χ6-8 20kg + 1χ12 15kg
    2)Ελξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή τροχαλία 2χ6-8 50kg + 1χ10 40kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    4)Pullover τροχαλία 2χ15 30kg

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα όρθιος 1χ6 30kg + 2χ8-10 25kg
    2)Κάμψεις στο μαξιλάρι με αλτηρα ένα-ενα 2χ6 12.5kg + 1χ12 9kg
    3)Κάμψεις με στραβόμπαρα αναστροφη λαβή 2χ10 10kg

    Αερόβια 25'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #2943

    Default

    Χρονια Πολλα Θανο να εισαι καλα με υγεια!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #2944
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Χρονια Πολλα Θανο να εισαι καλα με υγεια!!
    Να σαι καλά Κώστα!!
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #2945
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Στήθος-Αεροβια

    Στήθος:
    1)Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο 2χ5 60kg (παύση κάτω) + 1χ10 50kg (παύση κάτω)
    2)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ6 50kg + 1χ10 40kg
    3)Πρέσα στήθους 2χ8-10 50kg + 1χ13 40kg (παύση στο τεντωμα και αργή επαναφορά)
    4)Crossover από πάνω προς τα κάτω ένα-ενα 2χ10 20kg

    Αερόβια 20'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #2946
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Front squat 1χ8 70kg + 1χ6 75kg + 1χ10 60kg
    2)Πρεσα ένα-ενα 1χ12 50lbs + 1χ10 70lbs και με τα πόδια πιο κλειστά και τα δύο μαζί 2χ10 180lbs
    3)SLDL με μπάρα 3χ10 30kg
    4)Κάμψεις μηριαίων όρθιος στο μηχάνημα 1χ6 30kg + 1χ8 25kg + 1χ10 30kg
    5)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ15 35kg + 1χ12 45kg
    6)Γαμπες όρθιος μηχάνημα 1χ12 200lbs + 2χ8 240lbs + 1χ6 260lbs
    6)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 1χ15 30kg + 1χ10 40kg
    Προααγωγοι-Γλουτοι από 3 σετ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #2947
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Πλάτη(εύρος)-Δικεφαλα-Πηχεις-Κοιλιακοι

    Πλάτη:
    1)Έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 2χ8 45kg + 2χ6 50kg + 1χ12 35kg (0/2/2 στα 4 πρώτα και 2/0/2 στο τελευταίο)
    2)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 15kg + 2χ8 20kg
    3)Ελξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στο μονόζυγο 3χ6

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα όρθιος 2χ5-6 30kg + 1χ8 25kg
    2)Σφυριά καθιστός ταυτόχρονα και τα δύο χέρια 2χ10 7.5kg

    Πήχεις και κοιλιακοί.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #2948
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 1χ5 22.5kg + 2χ6-8 20kg + 1χ10 17.5kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ8 7.5kg + 2χ15 5kg
    3)Εκτάσεις με αλτήρες στο πλάι καθιστός και σκυφτός 2χ10 7.5kg + 2χ17 5kg
    4)Προτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός εναλλάξ 2χ10 5kg (30" διάλειμμα)

    Τρικεφαλα:
    1)Γαλλικές με στραβόμπαρα ξαπλωτος 1χ6 40lbs + 2χ8-10 30lbs
    2) Ένα-ενα χέρι με σκετο καλώδιο στην τροχαλία 1χ6 15kg + 2χ10 10kg
    3)Κικ Μπακ με αλτηρα ένα-ενα 2χ10 7kg

    Αύριο αρσεις-κωπηλατικες (το αγαπημένο μου)
    Last edited by iLikeBB; 24-01-20 at 20:12.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #2949
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Πλάτη(πυκνότητα)-τραπεζοειδείς

    1)Deadlifts 2χ5 160lbs + 1χ3 170lbs + 1χ12 110lbs (+20kg μπάρα)
    2)Σταυρό με μπάρα σε γωνια 3χ10-12 30kg
    3)Κωπηλατική με αλτήρες ξαπλωτος σε επικλινή 2χ10-12 7.5kg
    4)Κωπηλατική στην τροχαλία καθιστός με ανοιχτή λαβή 1χ12 55kg + 1χ8 70kg
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ12 20kg + 2χ10 22.5kg
    6)Ελξεις με ουδέτερη λαβή στην τροχαλία 1χ12 40kg + 1χ8 50kg + 1χ6 55kg
    Last edited by iLikeBB; 25-01-20 at 23:06.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #2950

    Default

    Κανεις shrugs πρωτα και μετα ελξεις?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #2951
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Ναι Κώστα γιατί έχω τις έλξεις αυτή τη μέρα σαν συμπληρωματική. Κυρίως δουλεύω γέμισμα και τραπεζοειδή τη συγκεκριμένη μέρα.

    Συνήθως κάνω shrugs μετά την πρώτη κωπηλατική αλλά είχε κόσμο εκείνη τη στιγμή στους αλτήρες οπότε τα "μπέρδεψα" λίγο να μη χάνω χρόνο.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #2952
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,100

    Default

    Θάνο, μ αρέσουν πολύ οι προπονήσεις σου!
    Keep going!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #2953
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Σημερα:Πλάτη(πυκνότητα)-τραπεζοειδείς
    3)Κωπηλατική με αλτήρες ξαπλωτος σε επικλινή 2χ10-12 7.5kg
    Αν και φανταζομαι οτι εχεις ηδη νιωσει, ειδικά για πυκνότητα, δοκιμασε να την κανεις με τους αγκωνες ανοιχτους, πιανει ολο το yoke σαφως περισσοτερο απο lats.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #2954
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,100

    Default

    Για shrugs Θάνο μια άσκηση που μαμάει είναι αυτή....
    (αν έχετε μηχάνημα για γάμπες όρθιος)

    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #2955
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Θάνο, μ αρέσουν πολύ οι προπονήσεις σου!
    Keep going!!
    Μερσί,επίσης

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Αν και φανταζομαι οτι εχεις ηδη νιωσει, ειδικά για πυκνότητα, δοκιμασε να την κανεις με τους αγκωνες ανοιχτους, πιανει ολο το yoke σαφως περισσοτερο απο lats.
    Θα δοκιμαστεί στην επόμενη προπόνηση !!

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Για shrugs Θάνο μια άσκηση που μαμάει είναι αυτή....
    (αν έχετε μηχάνημα για γάμπες όρθιος)

    Έχουμε (τουλάχιστον αυτό ) , να πω την αλήθεια είδα κάποιον να το κάνει, βέβαια μου φάνηκε περίεργο αλλά πάντα έλεγα να το δοκιμάσω κι όταν ερχόταν η μέρα για τραπεζοειδείς, το ξεχνούσα
    Θα το δοκιμάσω ωστόσο (θα το θυμηθώ... ελπίζω )
    Last edited by iLikeBB; 27-01-20 at 03:27.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #2956
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Στηθος-Τρικεφαλα

    Στήθος:
    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 2χ6 60kg (παύση κάτω) + 1χ4 65kg
    2)Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 3χ6 22.5kg + 1χ8 20kg
    3)Πρέσα στήθους καθιστός 1χ8 60kg + 1χ12 50kg + 1χ12 45kg (θα χτύπαγα 15 επαναλήψεις στο πιο ελαφρύ αλλά δεν τράβαγε...)
    4)Crossover ενα-ενα (από πάνω προς τα κάτω) 1χ15 15kg + 1χ12 20kg

    Τρικεφαλα:
    1)Εκτάσεις πίσω από το κεφάλι όρθιος με αλτήρα ενα-ενα 1χ6 10kg + 2χ10 7.5kg
    2)Τροχαλία με Λ 1χ10 30kg + 2χ6 40kg
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  17. #2957
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Πλατη(εύρος)-δικεφαλα-Αεροβια

    Πλάτη:
    1)Έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 2χ8 50kg + 1χ6 55kg + 1χ12 40kg (αργά σε όλα και παύση χαμηλά)
    2)Ελξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 2χ10-12 40kg + 1χ6 50kg (αργή επαναφορά)
    3)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 2χ12 15kg + 1χ10 17.5kg (καλό τέντωμα προς τα κάτω και ελάχιστα μπροστά ο αλτηρας σε σχέση με τον ώμο στο κατέβασμα)

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα όρθιος 2χ6-8 25kg + 1χ8 20kg
    2)Στο μαξιλάρι ένα-ενα με αλτήρα 2χ6 10kg + 1χ10 7kg

    Αερόβια 20' τώρα.

    Αύριο πόδια το πρωί με δοκιμή στα 80 μπροστινό έστω για 4 επαναλήψεις αν βγουν και μετά κανονικά ανάποδη πυραμίδα.
    Last edited by iLikeBB; 28-01-20 at 23:18.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #2958
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Ποδια-Κοιλιακοι

    1)Front squat 1χ3 80kg + 2χ6 75kg + 1χ8 70kg
    2)Κάμψεις μηριαίων όρθιος στο μηχάνημα 2χ6 30kg + 2χ12 20kg
    3)Πρεσα ένα-ενα 2χ10 50lbs και με τα πόδια πιο κλειστά και τα δύο μαζί 2χ10 180lbs
    4)SLDL με αλτήρες 2χ8 12.5kg
    5)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ12 35kg + 1χ15 25kg
    6)Γαμπες όρθιος μηχάνημα 1χ12 200lbs + 2χ8 240lbs + 1χ6 260lbs
    7)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 2χ8 40kg
    Προααγωγοι-Γλουτοι από 3 σετ

    Κοιλιακοί 2 ασκήσεις.

    Η 3η στα 80 στο μπροστινό με πολύ ζόρι, δεν τα χω ακόμα φαίνεται... Σύντομα ελπίζω όμως θα επανέλθω κι εκεί...
    Last edited by iLikeBB; 29-01-20 at 17:21.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  19. #2959
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Αεροβια

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις ώμων με μπάρα καθιστός 2χ10 30kg + 1χ6 35kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος 3χ12 5kg + 1χ8 7.5kg
    3)Εκτάσεις με αλτήρες στο πλάι καθιστός και σκυφτός 2χ10 3kg (παύση πάνω) + 2χ12 5kg
    4)Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 1χ8 35kg + 1χ12 25kg

    Τρικεφαλα:
    1)Βυθίσεις στο δίζυγο 4χ8-10
    2)Με σχοινί στην τροχαλία 1χ12 25kg + 2χ6 35kg (0/2/2)
    3)Κικ Μπακ με αλτηρα ένα-ενα 1χ8 7kg + 1χ12 5kg

    Αερόβια 30'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #2960
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Πλάτη(πυκνότητα)-τραπεζοειδείς-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Deadlifts 1χ6 160lbs + 1χ5 170lbs + 1χ4 180lbs + 1χ12 110lbs (+20kg μπάρα) (baby steps, γιατί κάνω χωρίς ζώνη πάντα οπότε σιγά σιγά ανέβασμα να μαι σίγουρος)
    2)Σταυρό με μπάρα σε γωνια 1χ10 70lbs + 1χ8 80lbs + 1x6 90lbs + 1χ12 60lbs (αργές επαναλήψεις στο τελευταίο)
    3)Shrugs με αλτήρες στο πλάι όρθιος 2χ12 20kg + 2χ8 22.5kg + 1χ15 17.5kg
    4)Κωπηλατική στην τροχαλία καθιστός με ανοιχτή λαβή 2χ12 50kg (0/2/2)
    5)Ελξεις με V στην τροχαλία 2χ8 45kg + 1χ12 35kg (0/2/2 στο τελευταίο)

    Κοιλιακοί και 20' αεροβια
    Last edited by iLikeBB; 01-02-20 at 15:59.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #2961
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Αεροβια

    Στηθος:
    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 3χ6 60kg (παύση κάτω)
    2)Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 2χ8 22.5kg + 2χ12 17.5kg
    3)Πρέσα στήθους καθιστός 2χ10 55kg + 1χ15 40kg

    Τρικεφαλα:
    1)Πιέσεις με κλειστή λαβή σε επικλινή με μπάρα 1χ12 30kg + 2χ6-8 40kg
    2)Εκτάσεις πίσω από το κεφάλι όρθιος με αλτήρα ενα-ενα 2χ8-10 7.5kg + 1χ12 5kg
    2)Με σχοινί πίσω απ' το κεφάλι παράλληλα προς το έδαφος 2χ10-12 25kg

    Αερόβια 30'
    Last edited by iLikeBB; 03-02-20 at 22:33.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  22. #2962
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Πόδια
    1)Front squat 1χ5 80kg + 1χ7 75kg + 1χ10 70kg
    2)Sumo Deadlift 3χ8-10 60kg (εδώ θέλω πολλη δουλειά στην τεχνική γενικά,δεν είχα ξανακάνει ποτέ sumo)
    3)Πρεσα ένα-ενα 1χ12 50lbs + 1χ10 70lbs + 1χ8 90lbs
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 2χ6-8 40kg + 1χ12 30kg
    5)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ12 40kg + 1χ15 30kg
    6)Γαμπες όρθιος μηχάνημα 1χ12 200lbs + χ8 240lbs + 2χ6 260lbs
    7)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 1χ12 40kg + 1χ8 45kg
    Προααγωγοι-Γλουτοι από 3 σετ

    4 προπονήσεις αυτή τη βδομάδα γιατί θα πάω για εξετάσεις αίματος να βγουν φυσιολογικά τα νούμερα όσο γίνεται , θα αφήσω και 2 μέρες κενές πριν κάνω εξετάσεις , μη βγαίνει η cpk στο Θεό

    Συνέχεια ξεχνάω να γράψω μετά τα πόδια το 10λεπτο που κάνω ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεις
    Last edited by iLikeBB; 05-02-20 at 16:13.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  23. #2963
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Αεροβια-Κοιλιακοι

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ6 22.5kg + 2χ8 20kg + 1χ12 17kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος ένα-ενα και με μικρή κλίση στο σωμα 2χ10 7.5kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός 3χ15 20kg
    4)Facepull όρθιος με σχοινί 2χ8 30kg + 1χ12 20kg
    5)Εκτάσεις με αλτήρες στο πλάι καθιστός και σκυφτός 3χ10 7.5kg

    Αερόβια 20' και 2 ασκήσεις κοιλιακούς.
    Last edited by iLikeBB; 06-02-20 at 16:13.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  24. #2964
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Πλάτη(πυκνότητα)-τραπεζοειδείς-Αεροβια
    1)Deadlifts 1χ4 180lb + 2χ6 160lbs + 1χ8 140lbs (+20kg μπάρα) (και κάπου εδώ σταματάω το ανέβασμα μέχρι να έχω τις 180 για τουλάχιστον 6 χωρίς να το χάνω από τη λαβή)
    2)Κωπηλατική με μπάρα 2χ10 40kg + 1χ6 50kg
    3)Κωπηλατική ένα-ενα στην τροχαλία 1χ10 20kg + 1χ8 25kg
    4)Κωπηλατική καθιστός στο μηχάνημα 2χ6 30kg (squeeze)
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι όρθιος 3χ12 17kg + 1χ8 20kg (2" παύση πάνω)
    6)Ελξεις με ουδέτερη λαβή στην τροχαλία 2χ10 40kg + 1χ6 45kg

    Αερόβια 20'

    Δεν έγινε σημερινη προπόνηση την προηγούμενη
    βδομάδα γιατί θα πηγαινα για εξετάσεις αίματος σημερα το πρωι. Άφησα ένα τριήμερο οφφ από προπονήσεις...Αύριο συνεχίζουμε με Στηθος-Τρικεφαλα-Κοιλιακους το πρωι.
    Last edited by iLikeBB; 10-02-20 at 22:23.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  25. #2965
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Στηθος-Τρικεφαλα
    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 3χ6 60kg (παύση κάτω)
    2)Πιέσεις με αλτήρες σε ελαφρώς κατακλινη 2χ6 22.5kg + 1χ12 17.5kg
    3)Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινη 2χ6-8 20kg + 2χ12 15kg

    Τρικεφαλα:
    1)Βυθισεις στο διζυγο 3χ8-10
    2)Ένα-ενα στην τροχαλία με σκετο καλώδιο 1χ10 10kg + 1χ5 15kg (+1 επανάληψη με βοήθεια απ' το άλλο χέρι)
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  26. #2966
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Οφφ σήμερα, αύριο πόδια
    Παρακάτω οι εξετάσεις απλά για αρχείο...
    Attached Images Attached Images
    Last edited by iLikeBB; 12-02-20 at 21:58.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #2967
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Ποδια
    1)Front squat 2χ5 80kg + 1χ8 70kg(120lbs) + 1χ12 70kg
    2)Sumo Deadlift (στην ουσία πιο κλειστά πόδια από σούμο λόγω ευλιγισιας ακομα αλλά με στόχο τα μηριαία) 3χ10 60kg
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ12 35kg + 1χ10 45kg + 1χ8 55kg + 1χ10 30kg (2/0/2 στο τελευταίο)
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 1χ20 30kg + 2χ12 40kg
    5)Γαμπες όρθιος μηχάνημα 3χ8 260lbs
    6)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 2χ10 40kg
    Γλουτοι 2 σετ στο μηχάνημα και διατάσεις.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  28. #2968
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σημερα:Ώμοι-Τρικεφαλα-Αεροβια

    Ώμοι:
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ8 20kg + 2χ12 15kg
    2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ8 7.5kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις ώμων όρθιος ένα-ενα με κλίση 2χ10 5kg
    4)Εκτάσεις με αλτήρες στο πλάι καθιστός και σκυφτός 1χ15 5kg + 2χ10 7.5kg
    5)Facepull όρθιος με σχοινί 2χ12 20kg

    Τρικεφαλα:
    1)Γαλλικές με στραβόμπαρα ξαπλωτος 2χ15 20lbs + 2χ8 40lbs
    2)Με σχοινί στην τροχαλία 2χ8 30kg + 1χ5 40kg (0/2/2)
    3)Κικ Μπακ με αλτηρα ένα-ενα 1χ12 5kg (0/2/2) + 1χ8 8kg

    Αερόβια 20'
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #2969
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα:Πλατη(εύρος)-δικεφαλα-Κοιλιακοι

    Πλάτη:
    1)Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 5χΜΑΧ (ξεκίνησα με 12 τελείωσα στις 6 επαναλήψεις)
    2)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 1χ12 17.5kg + 1χ8 20kg + 1χ6 22.5kg (καλό τέντωμα προς τα κάτω και ελάχιστα μπροστά ο αλτηρα σε σχέση με τον ώμο στο κατέβασμα)
    3)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 2χ8 50kg + 1χ6 55kg (0/0/2)
    4)Pull over με σχοινί στην τροχαλία 1χ12 25kg + 2χ10 30kg (αργή επαναφορά και 2" τέντωμα)

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα όρθιος 1χ12 20kg + 2χ6 25kg
    2)Στο μαξιλάρι ένα-ενα με αλτήρα 2χ6 10kg + 1χ10 7.5kg

    Κοιλιακοί.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  30. #2970
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,120

    Default

    Σήμερα: Στηθος-Αεροβια

    1)Πιέσεις με αλτήρες σε ελαφρώς κατακλινη 1χ12 20kg + 3χ6-8 22.5kg
    2)Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή 3χ6 50kg + 2χ8-10 40kg
    3)Πρέσα στήθους 1χ12 30kg + 1χ8 40kg
    4)Βυθίσεις στο δίζυγο 3χ10-15

    Αερόβια 20'.

    Πολλά σετ για στήθος , συνήθως δν πάω πάνω από 10 ή 12 Αλλά μιας και είχα μόνο στήθος λέω ας βάλω και κάτι παραπάνω.

    Αύριο deadlift με straps γιατί αρκετά με πρόδωσε η λαβή Σήμερα επίσης η προπόνηση έγινε με περικαρπια στον κατακλινη και κάθε επανάληψη καμία σχέση με πριν. Διχως Ίχνος πόνου στους καρπούς. Είχα και 25 κιλά εύκολα αλλά σιγά σιγά είπα μην το πολυπιεσω γιατί αύριο θα ναι βαριά μερα.
    Last edited by iLikeBB; 17-02-20 at 13:59.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

 

 
Page 99 of 101 FirstFirst ... 49899596979899100101 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 19:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:37.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding