Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 83 of 120 FirstFirst ... 337379808182838485868793 ... LastLast
Results 2,461 to 2,490 of 3594

Thread: Θάνος Log

  1. #2461
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Upper (A)

    1)Πιεσεις ίσιο πάγκο με αλτήρες 2χ6-7 25kg + 1χ10 20kg
    2)Κωπηλατική τροχαλία με V 1χ8 40kg + 1χ10 35kg+ 1χ12 30kg (αργή επαναφορά)
    3)Πιεσεις ώμων αλτήρες 3χ8-12 16kg (μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ)
    4)Τραπεζοειδης με αλτήρες στο πλάι 3χ15 20kg
    5)Ανοίγματα με αλτήρες σε ισιο 2χΜΑΧ 10kg (0/2/2)
    6)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 2χ10-12 10kg (0/2/2)
    7)Face pull με σχοινί 2χ12 30kg
    8)Χέρια:
    Τρικεφαλα με Λ τροχαλία 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg (0/0/2)
    Κικ μπακ με αλτηρα 2χ10 4kg
    Κάμψεις με αλτήρες ορθιος 2χ10-12 10kg + 1χ8 12.5kg
    Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή 2χ8-10 10kg

  2. #2462
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Lower (A)

    1)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 1χ12 35kg + 1χ10 40kg + 1χ6 45kg + 1χ15 30kg
    2)Γάμπες στην πρέσα 3χ10-15 100kg
    3)SLDL με αλτήρες 3χ10-12 10kg
    4+5)Εκτάσεις τετρακέφαλων SS κάμψεις μηριαίων καθιστος
    6)Πρέσα 1χ15 100kg + 2χ8-10 120kg

  3. #2463
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Lower (B)

    1+2)Εκτάσεις τετρακεφαλων ss Κάμψεις μηριαίων καθιστος x3
    1)Εκτάσεις 1χ6 65kg
    2)Κάμψεις καθιστός 1χ6 35kg (0/2/0)
    3)Κάμψεις ορθιος μηχάνημα 1χ12 15kg (0/2/2) + 1χ8 20kg (0/3/0)
    4)Προβολές με αλτήρες 2χΜΑΧ 10kg
    5)Προσαγωγοί μηχάνημα 3χ12-15 35kg
    6)Γλουτοι μηχάνημα 2χ12-15 15kg
    7)Γάμπες καθιστός 4χ10-12 30kg (παύση στο μέσο της κίνησης και πάνω-πανω κ αργό κατεβασμα)
    8)Γαμπες όρθιος με εναλλαγή στην τοποθέτηση των πελμάτων

    Αεροβια 25' 2.5km

  4. #2464
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Upper (B)

    1)Πιέσεις επικλινή με μπάρα 1χ15 40kg + 2χ8 50kg (2/0/2)
    2)Έλξεις με ανοιχτή λαβή τροχαλία 1χ15 40kg + 1χ10 45kg + 1χ6 50kg (0/0/2)
    3)Πιέσεις Άρνολντ αλτήρες 1χ8 15kg + 2χ10 12.5kg
    4)Έλξεις με κλειστή κ αναστροφη λαβη 1χ12 40kg + 1χ8 50kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις με σκετο καλώδιο στο πλαι (πίσω απ την πλατη) 2χ12-15 10kg
    6)Push ups 2χΜΑΧ
    7)Pull over με σχοινι 2χ10 25kg (2/0/2)
    8)Χερια
    Κάμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλαρι
    Γαλλικές με στραβομπαρα
    Πιεσεις τρικεφαλων με ισια μπαρα τροχαλια (αναστροφη λαβή) ss Συρια με αλτηρες

  5. #2465
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Καλησπερα!!

    Χθεσινη προπονηση:Lower (A)
    1)Γαμπες καθιστος 1x15 30kg + 1x12 35kg + 1x10 40kg + 1x6 45kg
    2)Γαμπες στην πρεσα 1χ15 90kg + 1χ12 100kg + 1χ10 110kg
    (0/2/2 σε ολα)
    3)Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ6 65kg + 1χ10 55kg + 1 super set με καμψεις μηριαιων καθιστος
    4)Καμψεις μηριαιων καθιστος 1χ6 35kg + 1χ12 20kg (0/2/2 στο τελευταιο)
    5)Πρεσα 2χ12-15 110kg + 1χ6 130kg
    6)Καμψεις μηριαιων ορθιος μηχανημα 2χ12 15kg

    Σημερα:Upper (A) (πηγα τις ασκησεις της Upper B σημερα γτ ηταν πιασμενα τα μηχανηματα-παγκοι που ειχα κανονικα)
    1)Ελξεις με ανοιχτη λαβη τροχαλια 1χ6 50kg + 1x8 45kg + 1x12 40kg (0/0/2)
    2)Pull over με σχοινι τροχαλια 2χ12 25kg
    3)Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 3χ6-10 22.5kg
    4)Προτασεις ωμων με δισκο 3χ10 10kg
    5)Εκτασεις ωμων στο πλαι με δισκο 2χ12-15 5kg
    6)Crossover απο κατω προς τα πανω 1χ12 10kg + 1χ8 15kg
    7)Ελξεις με V τροχαλια 1χ12 40kg + 1χ8 45kg
    8)Χερια (2 σετ σε καθε ασκηση)
    Καμψεις με αλτηρες ορθιος
    Εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρα πισω απο το κεφαλι
    Καμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλαρι
    Pushdown στην τροχαλια με ισια μπαρα (αναστροφη λαβη)
    Last edited by iLikeBB; 25-10-17 at 19:41.

  6. #2466
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Αεροβια-Κοιλιακοι

    35' Αεροβια και 4 ασκησεις κοιλιακοι με πολυ μικρα διαλειμματα αναμεσα.

    Αυριο Lower (B).

  7. #2467
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Χθες Lower (B) κανονικά.

    Σήμερα:Upper (Β)

    1)Πιεσεις ίσιο πάγκο με αλτήρες 2χ6-7 25kg + 1χ10 20kg
    2)Κωπηλατική τροχαλία με V 1χ6 40kg + 1χ10 35kg+ 1χ15 30kg (αργή επαναφορά)
    3)Πιεσεις ώμων αλτήρες 3χ8-12 16kg (μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ)
    4)Τραπεζοειδης με σχοινι στο πλάι 2χ15 35kg
    5)Ανοίγματα με αλτήρες σε ισιο 2χΜΑΧ 10kg (0/2/2)
    6)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 2χ10-12 10kg (0/0/2)
    7)Πίσω ωμοι καθιστός με αλτήρες 2χ12 5kg
    8)Χέρια:
    Τρικεφαλα με ίσια μπαρα τροχαλία (αναστροφη λαβή) 2χ10 20kg (0/0/2)
    Κάμψεις με μπάρα ορθιος 1χ12 18kg + 1χ6 23kg (0/2/2)
    Κάμψεις καθιστός στο μηχάνημα 2χ10 20kg
    Γαλλικές με στραβομπαρα 3χ8-10 10kg
    Last edited by iLikeBB; 29-10-17 at 13:19.

  8. #2468
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Upper (Α)

    1)Πιέσεις επικλινή με μπάρα 1χ15 40kg + 2χ8 50kg (2/0/2)
    2) Οπισθολαιμιες ελξεις με ανοιχτή λαβή τροχαλία 1χ15 35kg + 1χ10 40kg + 1χ6 45kg (0/0/2)
    3)Πιέσεις στο σμιθ 2χ12 20kg + 1χ8 30kg
    4)Έλξεις με V 1χ12 35kg + 1χ8 45kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις στο πλάι με αλτηρα ενα-ενα χερι 2χ12-15 5kg
    6)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτηρες 2χ10-12 10kg
    7)Pull over με σχοινι 2χ10 25kg (2/0/2)
    8)Χερια
    Κάμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλαρι
    Πιεσεις τρικεφαλων με σχοινί στην τροχαλία
    Κάμψεις με αλτήρες ορθιος
    Κικ μπακ με αλτήρα ενα-ενα

    Αερόβια 20' 2km

  9. #2469
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Μετα απο μια ιωση επιστροφη στις προπονησεις απο χθες...

    Χθες upper (A):
    1)Ελξεις με ανοιχτη λαβη 1χ12 40kg + 2χ8 45kg
    2)Pull in με σκετο καλωδιο 2χ12 15kg
    3)Πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 2χ8 50kg + 1χ12 30kg
    4)Πιεσεις σε κατακλινη με αλτηρες 2χ12 16kg
    5)Πιεσεις ωμων με αλτηρες καθιστος 1χ15 12.5kg + 2χ6 16kg
    6)Ελξεις με κλειστη και αναστροφη λαβη 1χ15 40kg + 1χ12 40kg
    7)Εκτασεις στο πλαι με σκετο δισκο ενα-ενα χερι 2χ12 5kg
    8)Χερια
    Πιεσεις τρικεφαλων με σχοινι στην τροχαλια 3 σετ
    Κικ μπακ με αλτηρα 2 σετ
    Καμψεις με αλτηρες καθιστος 2 σετ
    Σφυρια με αλτηρες 2 σετ
    Πηχεις με αλτηρα 3 σετ

    Σημερα:
    30' Αεροβια + Κοιλιακοι

  10. #2470
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Πως το βλέπεις το πρόγραμμα με το upper/lower σε σχέση με το παλιό σπλιτ;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #2471
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Ειχα τις αμφιβολιες μου στην αρχη γιατι πιστευα οτι θα χρειαζοταν 1+ ωρα για να βγει η προπονηση. Αφου απο αποψη χρονου δεν ξεπερναει την μια ωρα και απο πρηξιματα στην προπονηση ειναι τέλεια, θεωρω οτι ειναι καλη εναλλακτική.
    Για αποτελεσματα βεβαια να μιλησω απο τωρα, πιστευω ειναι καπως νωρίς οπότε ο χρονος θα δειξει.

    Επομενη σταση λεω να κανω στο push-pull-legs μετα απο μερικους μηνες ωστε να εχω μια πιο σφαιρικη αποψη γιατι και το σπλιτ καποια στιγμη το βαριέσαι ή απλα χρειαζεσαι κατι καινουριο για να ξυπνησει λιγο ο οργανισμος.

    Γενικα παντως,μου αρεσει πιο πολυ απο οτι περιμενα.

  12. #2472
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Lower (A)
    1)Γαμπες καθιστος 1χ10 35kg + 1χ8 40kg + 1χ6 45kg + 1χ12 25kg
    2)Γαμπες στην πρεσα 3χ10-12 80kg
    3)Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ12 45kg + 1χ8 55kg + 1χ6 60kg
    4)Καμψεις μηριαιων ξαπλωτος 2χ10-12 20kg + 1χ6 25kg
    5)Καμψεις καθιστος 1χ20 15kg + 1χ15 20kg + 1χ8 25kg
    6)Hack squat μηχανημα 3χ10-12 40kg
    7)Προσαγωγοι μηχανημα 2χ15 35kg

  13. #2473
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Lower (A)

    1)Καθιστος μηχάνημα γαμπες 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg (0/2/2)
    2)Γάμπες στην πρέσα 3χ12-15 80-100kg (0/2/2)
    3)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ12 50kg + 1χ10 55kg + 1χ8 60kg
    4)Προβολές με αλτήρες 2χ12-15 10kg
    5)Κάμψεις μηριαιων καθιστος 1χ20 15kg+ 1χ15 20kg + 1χ10 25kg (0/2/2)
    6)Κάμψεις μηριαιων όρθιος 2χ15 15kg + 1χ6 20kg (2/2/0 στο τελευταίο)
    7)Απαγωγοι-Προσαγωγοι μηχάνημα

    Κοιλιακοι

  14. #2474
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Upper (Α)

    1)Πιέσεις επικλινή με μπάρα 2χ12 40kg + 1χ6 45kg (2/0/2)
    2)Οπισθολαιμιες ελξεις με ανοιχτή λαβή τροχαλία 2χ12 35kg + 1χ8 40kg (0/0/2)
    3)Πιέσεις ωμων στο μηχανημα 1χ12 20kg + 1χ8 25kg
    4)Έλξεις με κλειστή και αναστροφη λαβη 1χ12 35kg + 1χ8 45kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις στο πλάι με αλτηρα ενα-ενα χερι 2χ12-15 5kg
    6)Crossover 2χ10-12 15kg
    7)Χερια
    Κάμψεις με μπάρα ορθιος
    Πιεσεις τρικεφαλων με σχοινί στην τροχαλία
    Σφυρια με αλτήρες
    Κικ μπακ με αλτήρα ενα-ενα

  15. #2475
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    1)Κωπηλατική με μπάρα (αναστροφη λαβή) 2χ12-15 18kg + 1χ10 23kg
    2)Πιεσεις ίσιο πάγκο με αλτηρες 2χ8-10 20kg + 1χ10 16kg
    3)Τραπεζοειδης με μπάρα μπροστα 3χ12-15 40kg
    4)Πιεσεις ώμων στο σμιθ 2χ6 30kg + 1χ8 20kg
    5)Κωπηλατική με V τροχαλια 1χ15 30kg + 1χ10 40kg
    6)Πεκ ντεκ 2χ10-15 30kg (0/2/2)
    7)Πίσω ωμοι καθιστός με αλτήρες 2χ12 5kg
    8)Χέρια:
    Κάμψεις με αλτήρες
    Γαλλικές με στραβομπαρα
    Πιέσεις τρικεφαλων ενα-ενα χερι τροχαλία (αναστροφή λαβή)
    Σφυρια με αλτήρες

  16. #2476
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Lower (B)

    1)Front squat με μπάρα 3χ6-10 60kg
    2)Πρέσα ενα-ενα 1χ6 50kg + 2χ10-12 30kg
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων 1χ12 45kg + drop set 45-35-25kg 10-10-10reps
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστος 3χ12-20 20kg
    5)SLDL με αλτήρες 2χ10 12.5kg
    6)Γάμπες όρθιος στο σμιθ
    7)Γάμπες καθιστός 1χ12 30kg+ 1χ8 35kg + 1χ6 40kg (με παύση στο μέσο κ στο ανώτερο σημείο)

    Την Πέμπτη:
    1)Πιέσεις επικλινή με μπάρα 2χ12 40kg + 1χ6 45kg (2/0/2)
    2)Οπισθολαιμιες ελξεις με ανοιχτή λαβή τροχαλία 2χ12 35kg + 1χ8 40kg (0/0/2)
    3)Πιέσεις ωμων με αλτηρες 2χ10-12 16kg
    4)Έλξεις με κλειστή και αναστροφη λαβη 1χ12 35kg + 1χ8 45kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις στο πλάι με αλτηρα ενα-ενα χερι 2χ10 6kg
    6)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ10-12 10kg (0/2/2)
    7)Χερια
    Κάμψεις με μπάρα ορθιος
    Πιεσεις τρικεφαλων με σχοινί στην τροχαλία
    Κάμψεις στο μαξιλάρι με στραβομπαρα
    Κικ μπακ με αλτήρα ενα-ενα


    Την Τρίτη:
    1)Καθιστος μηχάνημα γαμπες 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg (0/2/2)
    2)Γάμπες στο μηχανημα με εναλλαγές στην τοποθέτηση των πελματων
    3)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ10 50kg + 1χ8 55kg + 1χ6 60kg
    4)Προβολές με αλτήρες 2χ12-15 10kg
    5)Κάμψεις μηριαιων καθιστος 1χ10 25kg + 2χ6-8 30kg (0/2/2)
    6)Κάμψεις μηριαιων όρθιος 2χ15 15kg
    7)Απαγωγοι-Προσαγωγοι-Γλουτοι μηχάνημα

    Κοιλιακοι
    Last edited by iLikeBB; 25-11-17 at 19:22.

  17. #2477

    Default

    Ρε συ πως μπορεις και κανεις γαμπες πριν απο τετρακεφαλους/μηριαιους? Εγω οποτε εκανα γαμπες, το πιασιμο ηταν τοσο μεγαλο που μετα δε μπορουσα καν να σταθω κατω απο μπαρα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #2478
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Συνηθισα πλεον χαχα. Αν τις εχω στο τελος νιωθω οτι δεν τις δουλευω οσ οδυνατα μπορώ...Και ειναι αν οχι το πιο αδυναμο σημειο μου, ενα απο τα πιο αδυναμα οπότε ειπα να τους δωσω λιγη πιεσει με ολες μου τις δυναμεις στην αρχη

    Και επειδη κ εγω μετα τις γαμπες δεν την παλευω γι' αυτο βαζω πρωτα τις γαμπες τη μερα που δεν εχω squat γιατι την μερα που εχω θα σκοτωθω με

  19. #2479
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Χθες:Upper (Α)
    1)Πιέσεις επικλινή με αλτήρες 1χ6 22.5kg + 2χ10 20kg (2/0/2)
    2)Οπισθολαιμιες ελξεις με ανοιχτή λαβή τροχαλία 1χ12 35kg + 1χ8 40kg + 1χ6 45kg (0/0/2)
    3)Πιέσεις ωμων στο σμιθ 2χ10-12 20kg + 1χ6 30kg
    4)Έλξεις με κλειστή και αναστροφη λαβη 1χ12 35kg + 1χ8 45kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις στο πλάι με αλτηρα ενα-ενα χερι 2χ10-12 6kg
    6)Crossover από κάτω προς τα πάνω 2χ12 15kg
    7)Χερια
    Κάμψεις με μπάρα ορθιος
    Πιεσεις τρικεφαλων με Λ στην τροχαλία
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα
    Κικ μπακ με αλτήρα ενα-ενα


    Σήμερα:Lower (A)
    1)Καθιστος μηχάνημα γαμπες 1χ15 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg + 1χ12 25kg (30" διάλειμμα ανάμεσα στα σετ)
    2)Γάμπες στην πρέσα με εναλλαγές στην τοποθέτηση των πελματων (30" διάλειμμα ανάμεσα στα σετ)
    3)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ10 50kg + 1χ8 55kg + 1χ6 60kg
    4)Προβολές με αλτήρες 2χ12-15 10kg
    5)Κάμψεις μηριαιων καθιστος 3χ6-8 30kg (0/2/2)
    6)Κάμψεις μηριαιων όρθιος 2χ15 15kg
    7)Απαγωγοι-Προσαγωγοι-Γλουτοι μηχάνημα

    Αερόβια 20'

  20. #2480
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Upper (Β)

    1)Πιεσεις ίσιο πάγκο με μπαρα 2χ6 60kg + 1χ10 40kg (2/0/2 στο τελευταίο)
    2)Πεκ ντεκ 1χ8 30kg + 1χ12 20kg (0/3/2 στο τελευταίο
    3)Κωπηλατική με V τροχαλια 1χ12 30kg + 2χ8 35kg (0/2/2)
    4)Τραπεζοειδης με αλτήρες στο πλάι 3χ12-20 20kg
    5)Πιεσεις ώμων με αλτηρες 2χ8 16kg
    6)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ10-12 10kg (2/0/2)
    7)Πίσω ωμοι καθιστός με αλτήρες 2χ12 5kg
    8)Χέρια:
    Κάμψεις με αλτήρες
    Εκτάσεις με αλτήρες πίσω απ το κεφάλι ένα-ενα χερι
    Πιέσεις τρικεφαλων ενα-ενα χερι τροχαλία (αναστροφή λαβή)
    Σφυρια με αλτήρες

    Κοιλιακοι και 25' Αερόβια.

  21. #2481
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Lower (B)

    1)Εκτάσεις τετρακεφαλων 1χ10 50kg + 1χ8 55kg + 1χ6 60kg
    2)Πρέσα ποδιών ενα-ενα πόδι 2χ10-12 40kg (0/0/2)
    3)Front squat ελεύθερο 2χ8 50kg + 1χ12 40kg
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστος 3χ12-20 20kg
    5)Μηριαια στο όργανο των υπερεκτασεων 2χΜΑΧ 5kg
    6)Γάμπες όρθιος στο σμιθ
    7)Γάμπες καθιστός 3χ10-12 30kg (με παύση στο μέσο κ στο ανώτερο σημείο)
    Last edited by iLikeBB; 02-12-17 at 18:55.

  22. #2482
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Την Δευτέρα:Upper (Α)

    1)Πιέσεις επικλινή με αλτήρες 3χ10 20kg (2/0/2)
    2)Οπισθολαιμιες ελξεις με ανοιχτή λαβή τροχαλία 1χ12 35kg + 1χ8 40kg + 1χ6 45kg (0/0/2)
    3)Πιέσεις ωμων με αλτήρες 2χ10 16kg
    4)Έλξεις με κλειστή και αναστροφη λαβη 1χ12 35kg + 1χ8 45kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις στο πλάι με αλτηρα ενα-ενα χερι 2χ10-12 6kg
    6)Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή 2χ10-12 10kg (0/2/2)
    7)Χερια
    Κάμψεις με μπάρα ορθιος
    Πιεσεις τρικεφαλων με Λ στην τροχαλία
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα
    Κικ μπακ με αλτήρα ενα-ενα

  23. #2483
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Την Τετάρτη:Lower (Α)

    1)Front squat ελεύθερο 3χ6-8 60kg
    2)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ12 50kg + drop set 50-40-30kg 8-8-8reps
    3)Πρέσα ενα-ενα πόδι 1χ6 50kg + 1χ10 40kg
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστος ενα-ενα 3χ8-12 15-20kg
    5)Εκτάσεις μηριαιων στο όργανο των υπερεκτασεων 2χΜΑΧ 5kg
    6)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα με εναλλαγή στην τοποθέτηση των πελμάτων
    7)Γάμπες καθιστός 2χ12 25kg + 1χ8 35kg+ 1χ6 40kg

  24. #2484
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Upper (Β)

    1)Πιεσεις ίσιο πάγκο με μπαρα 2χ6 60kg + 2χ8 50kg (2/0/2 στο τελευταία)
    2)Πεκ ντεκ 2χ12 25kg
    3)Κωπηλατική με V τροχαλια 1χ15 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg(0/2/2)
    4)Τραπεζοειδης στο σμιθ πίσω από πλάτη 3χ12-20 30kg
    5)Προτασεις ώμων με αλτηρες καθιστος ενα-ενα 2χ10 8kg + 1χ12 5kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    6)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ10-12 10kg (2/0/2)
    7)Πίσω ωμοι σε επικλινή μπρούμυτα με αλτήρες 2χ12 3kg (2/0/2)
    8)Χέρια:
    Εκτάσεις με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι ένα-ενα χερι
    Πιέσεις τρικεφαλων ενα-ενα χερι τροχαλία (αναστροφή λαβή)
    Κάμψεις με αλτήρες καθιστός
    Σφυρια με αλτήρες

    Κοιλιακοι

  25. #2485

    Default

    Θανο η διατροφη σου πως ειναι τωρα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  26. #2486
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα θα παει καπως ετσι:
    Πρωι:2 αυγα,γαλα,βρωμη,φρουτο
    Μεσημερι κ πριν την προπονηση στηθος κοτοπουλο και ρυζι
    Μετα την προπονηση:whey,ρυζαλευρο και μπανανα
    Βραδυ:cheat λογικα (αλλιώς εχω εδω στηθος κ πριν την προπονηση μοσχαρι)
    Πριν τον υπνο:γιαουρτι με φυστικοβουτυρο

    (2-3 φορες τη βδομαδα ψαρι και εναλλαγη σε καποια γευματα με σπιτικο ψωμι ολικης και στηθος κοτοπουλο με light τυρι ή καμια ομελετα με ντοματα-κρεμμυδι-μυζηθρα 1% και πατατες σε αντικολλητικο χαρτι)

    Ιδια στην ουσια οπως παντα

  27. #2487

    Default

    Λιγο-πολυ τα ιδια τρως!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #2488
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Ομάδα που κερδίζει...

    Σαββατο:Lower (Β)

    1)Καθιστος μηχάνημα γαμπες 1χ10 25kg (παύση στη μέση της κίνησης και στο τέλος) + 1χ6 35kg (πολύ αργές επαναλήψεις) & 12reps 20kg + 1χΜΑΧ 30kg
    2)Γάμπες στο σμιθ 1χ15 40kg + 2χ12 50kg + 1χ8 55kg(30" διάλειμμα ανάμεσα στα σετ)
    3)Εκτάσεις Τετρακεφαλων 1χ12-15 50kg
    4)Προβολές με αλτήρες 2χ12-15 10kg
    5)Κάμψεις μηριαιων καθιστος 3χ6-8 30kg (0/2/2)
    6)Κάμψεις μηριαιων όρθιος 2χ15 15kg
    7)Απαγωγοι-Προσαγωγοι-Γλουτοι μηχάνημα

  29. #2489
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Upper (Α)

    1)Πιέσεις επικλινή με μπαρα 1χ12 40kg + 2χ6 50kg
    2)Pull over με σχοινί 1χ15 25kg + 2χ10 30kg (2/0/2)
    3)Προτασεις ώμων με δίσκο ενα-ενα χερι 3χ10-12 5kg
    4)Έλξεις με κλειστή και αναστροφη λαβη 1χ12 35kg + 1χ8 45kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις στο πλάι με σκετο καλώδιο ενα-ενα χερι 2χ10 10kg + 1χ8 5kg (2/1/2 στο τελευταίο)
    6)Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή 2χ10-12 10kg (0/2/2)
    7)Χερια
    Κάμψεις με μπάρα ορθιος
    Πιεσεις τρικεφαλων με σχοινί στην τροχαλία
    Κάμψεις ακουμπώντας σε επικλινη με αλτήρα ενα-ενα χερι
    Κικ μπακ με αλτήρα ενα-ενα

  30. #2490
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Upper (Α)-Αεροβια

    1)Πιέσεις επικλινή με μπαρα 3χ6-8 50kg
    2)Pull over με σχοινί 1χ12 25kg + 1χ10 30kg (2/0/2)
    3)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 2χ10 16kg
    4)Έλξεις με ανοιχτή λαβη 1χ12 35kg + 2χ8 45kg (0/2/2)
    5)Εκτάσεις στο πλάι με αλτηρα ενα-ενα χερι 3χΜΑΧ 5kg
    6)Πρέσα στήθους 1χ10 30kg + 1χ8 35kg
    7)Χερια
    Κάμψεις με ισια μπάρα ορθιος
    Πιεσεις τρικεφαλων με σχοινί στην τροχαλία
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης ενα-ενα
    Κικ μπακ με αλτήρα ενα-ενα

    Αερόβια 25' 2.5km

    Ξαναγυρναω κανονικά στο πρόγραμμα γιατί έλειπα λίγες μέρες για τις ελιές στο χωριό οπότε αρχίζω με upper A.
    Last edited by iLikeBB; 18-12-17 at 14:31.


 
Page 83 of 120 FirstFirst ... 337379808182838485868793 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •