Σήμερα:Πόδια (Β)
1)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ15 30kg
2)Προσαγωγοί μηχάνημα 2χ15 40kg
3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτός 2χ12 10 πλάκες + 1χ20 7πλακες
4)Hack squat 1χ22 40kg + 1χ17 50kg + 1χ11 60kg (νομίζω το 1ο σετ είχα κάνα δυο επαναλήψεις ακόμα αναλογικά με το 2ο αλλά δεν το ρισκαρα...την επόμενη φορά. θα μείνω σε αυτά τα κιλά μέχρι να πιάσω 25-20-15 επαναλήψεις, δεν ξανακάνω βαρύ Χακ στυλ 6-8 επαναλήψεις,πολύ καλύτερη αίσθηση high rep και το βρισκω και πιο φιλικό στα γόνατα)
5)RDL μπάρα 2χ8 60kg
6)Bulgarian split squat 2χ10-12 7.5kg
7)Hip thrust Σμιθ 1χ10 40kg + 2χ15 30kg
8)Γαμπες όρθιος μηχάνημα κανονικό πάτημα 1χ12 60kg + 2χ6 70kg + 1χ15 50kg (παύση)
9)Γαμπες οριζόντια πρέσα ανοιχτά 1χ15 100kg + 1χ12 120kg
Bookmarks