Σήμερα: Πόδια
1)Hip thrust με μπάρα 2χ15 80kg + 1χ12 90kg + 1χ8 100kg
2)Kickback μηχάνημα 1χ20 40kg + 1χ15 50kg + 1χ10 60kg
3)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 2χ25 8πλάκες + 1χ20 10πλακες + 1χ12 12πλάκες + 1χ6 12πλακες(παύση και αργή αρνητική)
4)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα 1χ20 40kg + 2χ12-15 50kg
5)Hack squat 1χ25 60kg + 2χ15 70kg
6)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ8 50kg
Γάμπες αύριο με την πλάτη
Bookmarks