Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 94 of 120 FirstFirst ... 4484909192939495969798104 ... LastLast
Results 2,791 to 2,820 of 3594

Thread: Θάνος Log

  1. #2791

    Default

    Μια χαρα τα πας!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2792
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Τιλεστώρα ρε συ Θάνο, είσαι παράδειγμα τι να λέμε δηλαδή

  3. #2793
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Έξοδος σήμερα οπότε κάνω πόδια αυτή τη στιγμή. Αν και ίσως έπρεπε να κοιμηθώ...με 4 ώρες ύπνο είμαι συνολικά αυτές τις 2 μέρες αλλά προτιμώ να κάνω πόδια
    (Ανανεώνω μετά από κάθε άσκηση)

    Lower-Κοιλιακοι:
    1)Front squat 3χ6-8 70-80kg
    2)SLDL με αλτήρες 1χ12 10kg + 2χ8 12.5kg (3" κάθε επανάληψη)
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα (είναι το μηχάνημα που χει μία μικρή κλίση στο κάθισμα οπότε δεν τραβάει όσα κιλά κάνω στο κανονικό) 2χ15 20kg + 1χ10 25kg
    4)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχάνημα 1χ6 25kg + 2χ8 20kg
    5)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 2χ12 40kg + 2χ10 50kg

    Κοιλιακοί και τέλος.

    Από φαγητό σήμερα:
    Πρωινό:δηνητριακα,γάλα 1.5% (με το μάτι ποσότητες αλλά θεωρώ ήταν 60γρ δημητριακα,200-300ml γαλα γιατί βάζουμε μόνοι μας όταν έχει δημητριακά),1 αυγό
    Προγευμα:κρουασάν (ναι δυστυχώς αυτό είχαν αλλά από θερμίδες είμαι μέσα)
    Μεσημέρι: κοτόπουλο στήθος (μεγάλο κομμάτι) και πουρέ πατάτας (2 μερίδες πουρέ βέβαια νομίζω είναι σε σκόνη ο πουρές αλλά υγεία )
    Πριν καμιά ώρα έφαγα μια μπάρα δημητριακών με λευκή σοκολατα
    Μετα-προπονητικο λογικά σε καμιά ώρα ή σουβλακι με πίτα και κοτόπουλο χωρίς πατάτες ή ψητό κοτόπουλο με πουρέ σε εστιατοριο
    Last edited by iLikeBB; 20-12-18 at 18:45.

  4. #2794
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Τιλεστώρα ρε συ Θάνο, είσαι παράδειγμα τι να λέμε δηλαδή
    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μια χαρα τα πας!!
    Ευχαριστώ!! Το παλεύουμε!!

  5. #2795

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post

    Από φαγητό σήμερα:
    Πρωινό:δηνητριακα,γάλα 1.5% (με το μάτι ποσότητες αλλά θεωρώ ήταν 60γρ δημητριακα,200-300ml γαλα γιατί βάζουμε μόνοι μας όταν έχει δημητριακά),1 αυγό
    Προγευμα:κρουασάν (ναι δυστυχώς αυτό είχαν αλλά από θερμίδες είμαι μέσα)
    Μεσημέρι: κοτόπουλο στήθος (μεγάλο κομμάτι) και πουρέ πατάτας (2 μερίδες πουρέ βέβαια νομίζω είναι σε σκόνη ο πουρές αλλά υγεία )
    Πριν καμιά ώρα έφαγα μια μπάρα δημητριακών με λευκή σοκολατα
    Μετα-προπονητικο λογικά σε καμιά ώρα ή σουβλακι με πίτα και κοτόπουλο χωρίς πατάτες ή ψητό κοτόπουλο με πουρέ σε εστιατοριο
    Αυτη ειναι διατροφη!!

    Να παρεις ιδεες απο την αυτοβιογραφια του Arnold που ελεγε τι ετρωγε οταν ηταν στο στρατο!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #2796
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Έξοδος και σήμερα (από αύριο βέβαια θα πάει σερί λογικά μέχρι Πέμπτη που παίρνουμε άδεια)
    Τώρα πάω για upper και αερόβια οπότε!!

    Από φαγητό σημερα:
    Σάντουιτς με κοτόπουλο
    Σπανακόπιτα (πρόγευμα ημερας του στρατού)
    Φασόλια+ελιές+μελιτζανοσαλατα 1κ.σ+1 μικρή φέτα ψωμί
    Μπάρα δημητριακών με λευκή σοκολάτα
    Βράδυ (μετα-προπονητικο) ότι και χθες

    Edit:

    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 1χ12 40kg + 1χ10 50kg + 1χ6 60kg
    2)Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή και αναστροφη λαβή 2χ12 40kg + 1χ10 45kg
    3)Κωπηλατική καθιστός στην τροχαλία 2χ10 35kg + 1χ12 30kg
    4)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 1χ6 20kg + 1χ10 15kg
    5)Πλάγιες εκτάσεις ώμων 2χ12 5kg
    6)Facepull με σχοινί 2χ15 20kg
    7)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ20 20kg
    8)Τρικεφαλα με σχοινί στην τροχαλία 2χ12 25kg + 1χ10 30kg + 1χ6 35kg
    8)Κάμψεις δικεφαλων 2χ10 10kg
    Last edited by iLikeBB; 21-12-18 at 17:30.

  7. #2797
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Κώστα αυτό το βιβλίο το είχα βρει στο ιντερνετ για download ένα μικρό μέρος του που ακόμα δεν έχω διαβάσει. Νομίζω μόλις βρήκα τι θα κάνω αυτές τις μέρες

  8. #2798
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Επιστροφή με άδεια στις 5 το πρωι και ... pull σημερα.

    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 2χ12 40kg + 1χ8 45kg
    2)Deadlifts 2χ8 80kg + 1χ5 90kg
    3)Κωπηλατική στο Σμιθ 1χ6 40kg + 2χ10 30kg
    4)Pull over με σχοινί 2χ10 20kg
    5)Κωπηλατική ενα-ενα καθιστός στην τροχαλία (με μικρή περιστροφή του κορμου) 1χ8 20kg + 1χ12 15kg
    6)Εκτάσεις στο πλάι με σκέτο καλώδιο στην τροχαλία σκυφτος 2χ10 10kg
    7)Shrugs στο πλάι με αλτήρες 2χ15 20kg και μπροστά 2χ12 10kg
    8)Κάμψεις δικέφαλων ακουμπώντας σε επικλινη ενα-ενα 2χ10 8kg (2/0/2 και 0/2/2) + 1χ6 10kg (2" παυση)
    9)Σφυριά με αλτήρες 2χ8 10kg

    Κοιλιακοι-Ραχιαιοι και 20' αερόβια.

  9. #2799
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Push-Αεροβια
    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ15-20 15kg
    2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ12 15kg + 1χ6 20kg
    3)Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο 2χ12-15 40kg
    4)Εκτάσεις στο πλάι ενα-ενα με αλτήρα 2χ8 7kg
    5)Εκτάσεις στο πλάι ακουμπώντας το στήθος σε πάγκο όρθιος 2χ12 4kg
    6)Εκτασεις τρικεφαλων πίσω απ το κεφάλι και τα δύο χέρια μαζί 3χ10-12 15kg
    7)Pushdown με ανάστροφη λαβή στην τροχαλία ενα-ενα 2χ8 10kg

    Αερόβια 20'

  10. #2800
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Μια χαρά πάνε οι προπονήσεις!!

    Που υπηρετείς ?

  11. #2801
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Έβρο. Κάνα μισάωρο από Αλεξανδρούπολη, Δορισκο

    Καλά πάει ναι, αφού έχει γυμναστήριο κι εκεί κοντά καλά είναι!!

  12. #2802
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Ποδια
    1)Front squat ελεύθερο 1χ6 80kg + 2χ10 70kg + 1χ12 60kg
    2)Πρέσα ενα-ενα 1χ12 40kg + 1χ8 50kg
    3)SLDL με αλτήρες 2χ12 12.5kg
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστός 2χ20 20kg + 1χ10 25kg + 1χ5 30kg (0/2/2 στο τελευταίο)
    5)Γαμπες στην πρέσα 3χ15-20 80kg
    6)Προσαγωγοι μηχάνημα-Γεφυρα γλουτών με μπάρα

    Ήθελα να κάνω 2 ασκήσεις Γαμπες, όρθιος κ καθιστός αλλά ξεκίνησα όρθιος ζεσταμα και με έπιασε μια απίστευτη κράμπα στα δάχτυλα του ποδιού οπότε έκατσα 5 λεπτά, το τεντωσα και έκανα κάτι απλό... Ευτυχώς που δεν με έπιασε στα καθίσματα

  13. #2803
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Push-Κοιλιακοι-Αεροβια
    1)Πιεσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 2χ8 22.5kg + 1χ10 17.5kg
    2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ6 25kg + 2χ10 20kg
    3)Pec fly μηχάνημα 2χ10 50kg
    4)Εκτάσεις στο πλάι ακουμπώντας το στήθος σε πάγκο όρθιος 4χ8-12 5kg
    5)Προτάσεις ώμων με δίσκο όρθιος 2χ12 10kg
    6)Κικμπακ με αλτήρα ένα-ενα 2χ15 5kg
    7)Pushdown με Λ στην τροχαλία 1χ6 40kg + 2χ10 30kg + 1χ15 25kg

    Κοιλιακοί και 20' αερόβια.

  14. #2804
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Πόδια-Κοιλιακοι-Αεροβια
    1)Front squat ελεύθερο 1χ6 80kg + 2χ11-12 70kg + 1χ15 60kg
    2)Πρέσα και τα δύο μαζί 2χ12 100kg + 1χ8 120kg
    3)Κάμψεις μηριαιων όρθιος ενα-ενα 4χ10-12 20kg
    4)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 3χ15 25kg
    5)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 3χ8-10 65kg

    Ενα λίγο βαρύ σετ σε νορμάλ κιλά καθισμα και μετά κάψιμο!! Να ηρεμήσουν κ λίγο τα πόδια από τα βαριά σετ.

    Βαριά προπόνηση ποδια ξανά στον Έβρο από βδομαδα

  15. #2805
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Pull-Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
    1)Deadlifts 2χ10 80kg + 1χ6 90kg + 1χ15 70kg
    2)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτη λαβή 4χΜΑΧ
    3)Κωπηλατική καθιστός ενα-ενα (σε μηχάνημα που βάζουμε δίσκους) 3χ12-15 20kg
    4)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 1χ10 12.5kg + 1χ6 15kg + 1χ12 10kg (0/0/2)
    5)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 2χ8 40kg + 1χ12 30kg (0/2/2)
    6)Άρσεις ώμων στο Σμιθ (πίσω από την πλάτη) 3χ15 40kg + 1χ10 50kg
    7)Άρσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι 1χ10 20kg + 1χ15 15kg
    8)Εκτάσεις καθιστός και σκυφτός με αλτήρες 3χ10-12 5kg
    9)Κάμψεις ακουμπώντας σε επικλινή ενα-ενα με αλτήρα 2χ6-8 10kg + 1χ12 7kg (2/0/2)
    10)Σφυριά όρθιος με αλτήρες (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 1χ6 10kg + 1χ15 5kg (0/2/2)

    Κοιλιακοι-Ραχιαιοι.

  16. #2806
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Push-Αεροβια
    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 17.5kg (2/0/2)
    2)Πιέσεις σε ίσιο με αλτήρες 1χ6 20kg + 2χ12 15kg (0/2/2)
    3)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ10-15 15kg
    4)Εκτάσεις ώμων στο πλάι όρθιος με αλτήρες 3χ15-20 4kg
    5)Pushdown με σχοινί στην τροχαλία 1χ12 25kg + 2χ8 30kg + 1χ15 20kg (0/0/3)
    6)Γαλλικές με αλτήρες ξαπλωτος σε ίσιο 1χ6 8kg + 2χ10 5kg (0/2/2)

    Απίστευτο pump!!
    Last edited by iLikeBB; 05-01-19 at 20:35.

  17. #2807
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Επιστροφή στο στρατόπεδο χθες με μια μίνι λιποθυμία και μια σαβουρα στον πάγο που πραγματικά κόπηκε η ανάσα μου... Αλλά όλα καλά μετά

    Πολύ άγχος γενικά για το τίποτα, αλλά φαίνεται βουνό όλο αυτό...

  18. #2808
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Καλησπέρα μετά από αρκετό καιρό
    Από όταν γύρισα στο στρατόπεδο μετά τις γιορτές τώρα είναι η 2η έξοδος μου
    Τέλος όμως οι σκοπιές,πλέον είμαι μάγειρας και 2 εξόδους στάνταρ τη βδομάδα (ως 20 του μήνα τουλάχιστον). Τρώω επιτέλους πρωινό χωρίς να βιάζομαι.

    Από προπόνηση σήμερα,ξαναξεκιναμε όσο γίνεται...

    Pull:
    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 3χ10-12 40kg (0/0/2)
    2)Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή και ανάστροφη λαβή 2χ8-10 40kg (0/2/2)
    3)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 3χ10-12 10kg
    4)Αναποδο crossover 2χ12 10kg
    5)Facepull με σχοινί 1 drop set
    6)Shrugs με αλτήρες 2χ15 17.5kg + 1χ12 20kg
    7)Κάμψεις δικέφαλων ακουμπώντας σε επικλινή 1χ6 10kg + 1χ12 7kg
    8)Σφυριά με αλτήρες 3χ12 7kg (ταυτόχρονα και τα δύο χέρια)
    9)Πήχεις
    Αερόβια 20' και κοιλιακοι-ραχιαιοι.

    Από φαγητό το πρωί κανονικά ότι και πριν το στρατό..πιτακι βρώμης (αλλά με μέλι) φρούτα γάλα
    Πρόγευμα κρουασάν που είχε σήμερα το στρατόπεδο.
    Μεσημέρι κοτόπουλο πατάτες (φουλ μερίδα) και λίγη σαλάτα του σεφ
    Πριν την προπόνηση σοκολάτα με στέβια 50γρ
    Μεταπροπονητικα ένα ρόφημα της μεβγαλ με κακάο και έχει 25γρ πρωτεινη και 8 υδατάνθρακα στα 250ml + 1 μπανάνα (ήθελα γιαούρτι αλλά δεν πουλάνε μονά, μόνο τριάδες...)
    Βράδυ λογικά σουβλάκι κοτόπουλο χωρίς πατάτες.

    Ναι είναι λίγο ότι να ναι η διατροφή αλλά προσπαθώ για το καλύτερο χαχα

    Δεν κρύβω βέβαια ότι Τρώω αρκετή σαβουρα μερικές φορές μέσα στη βδομάδα. Σπάνια μεν αλλά υποκύπτω (η μόνη ευχαρίστηση στο στρατό)
    Last edited by iLikeBB; 05-02-19 at 19:07.

  19. #2809
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Καλημερα. Αφου εφαγα πρωινο (βρώμη με γάλα και λίγο μέλι,μπανάνα,μήλο,αυγο και ένα ποτήρι γάλα με λίγο κακάο) ας ανεβασω μια φωτογραφια Χθεσινή στο τέλος της προπόνησης.
    Και αυτό είναι το ρόφημα που τίμησα μεταπροπονητικα.
    Οτι καλύτερο βρήκα,συγκριτικά με το Άρλα που μόνο ρόφημα πρωτεινης δεν είναι, με τόσο υδατάνθρακα... . 12γρ υδατάνθρακα,25 πρωτεινη και 0.8 λιπαρά στα 250ml 1.30?

    **Δεν κάνω διαφημιση**
    Attached Images Attached Images
    Last edited by iLikeBB; 06-02-19 at 08:08.

  20. #2810

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Τέλος όμως οι σκοπιές,πλέον είμαι μάγειρας
    Η χαρα του bodybuilder!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #2811
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Χθες έξοδος και προπόνηση πόδια με:
    Front squat,εκτάσεις Τετρακεφαλα,SLDL αλτήρες,όψεις μηριαίων ξαπλωτός και γαμοες καθιστός.

    Καθίσματα και SLDL από 5 σετ σε εύρος 6-12.
    Εκτάσεις και κάμψεις 3 σετ σε 12-20 εύρος.
    Γαμπρός 6 σετ (από τα οποία τα 5 ήταν σε ευρος επαναλήψεων 6-15 και τέμπο 2/0/2 & 0/2/2 και 1 drop set).
    Από Δευτέρα τώρα λογικά επόμενη έξοδος και ευελπιστώ ότι θα έχω 2-3 κάθε βδομάδα μιας και επιστρέφουν οι άλλοι 2 μάγειρες.

  22. #2812
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Μόλις είδα ότι έγραψα γαμπρός αντί για γαμπες χαχα. Κορεκτορα

    Bodyweight αργότερα αναγκαστικά μονόζυγο ανοιχτά κλειστά , handstand pushups σε τοίχο γιατί χωρίς να στηρίζομαι θα σκοτωθώ,push ups με διαφορα ανοίγματα και βυθίσεις στους πάγκους της κουζίνας και ας πούμε ότι αυτό είναι "προπόνηση" για τώρα.

  23. #2813

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Μόλις είδα ότι έγραψα γαμπρός αντί για γαμπες χαχα. Κορεκτορα

    Bodyweight αργότερα αναγκαστικά μονόζυγο ανοιχτά κλειστά , handstand pushups σε τοίχο γιατί χωρίς να στηρίζομαι θα σκοτωθώ,push ups με διαφορα ανοίγματα και βυθίσεις στους πάγκους της κουζίνας και ας πούμε ότι αυτό είναι "προπόνηση" για τώρα.
    Μια χαρα προπονηση!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  24. #2814
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:push-Κοιλιακοι

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ12 17.5kg + 2χ8 20kg
    2)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ8 15kg
    3)Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε ίσιο 2χ12 7kg + 1χ6 10kg (0/2/2)
    4)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτηρα ενα-ενα 3χ8-10 5kg
    5)Προτάσεις ώμων με δίσκο 2χ10 10kg
    6)Γαλλικές με αλτήρα ξαπλωτός σε ίσιο 1χ6 7kg + 2χ10-12 5kg
    7)Με σχοινί 3χ8-10 20kg
    8)Κικ Μπακ 2χ6 5kg

    Κοιλιακοί 3 ασκήσεις.

    Φαίνεται να στρώνουν λίγο τα πράγματα μιας και γύρισαν 2 στρατιώτες από άδεια και είμαστε 3 μάγειρες.
    Κι αύριο έχω έξοδο πάντως οπότε θα γίνει leg day.

    Λογικά πλέον θα έχω 3 εξόδους τη βδομάδα. Ισα-ισα για push pull legs.

  25. #2815
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Έξοδος και σήμερα οπότε έκανα pull,απλά πράγματα,λίγες ασκήσεις.
    1)Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή και ανάστροφη λαβή 6χ8-12 35-45kg (0/2/2 και 0/0/2)
    2)Κωπηλατική με μπάρα 3χ10-12 30kg (0/2/2)
    3)Deadlifts 1χ12 60kg + 2χ8-10 70kg
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3χ15 17.5kg
    5)Εκτάσεις ώμων στο πλάι σκυφτός και καθιστός με αλτήρες 3χ10-12 3kg
    6)Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα 3χ8 20kg
    7)Αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα (ταυτόχρονα και τα δύο χέρια) 2χ8-10 7kg

  26. #2816

    Default

    Θανο τι κανεις, πως παει?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  27. #2817
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Το παλεύουμε Κώστα.
    Πολλές αναβολές,εκεί που είμαστε αρκετά άτομα για εξόδους πάνε και παίρνουν αναβολη...
    Από τις 20 του μήνα συνεχόμενα μέσα. Κυριακή παίρνω άδεια 13 μέρες.

  28. #2818
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Pull χθες...τα βασικά.
    Εξ' άλλου δεν υπάρχει λόγος να κάνω τίποτα το σπουδαίο αφού σε λίγες μέρες πάλι δεν θα έχω τη δυνατότητα προπόνησης. 5 μήνες μέχρι την επιστροφή στην καθημερινότητα!!

    1)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή
    2)Κωπηλατικη με V τροχαλία
    3)Shrugs με αλτήρες
    4)Pull over με σχοινί στην τροχαλία
    5)Πίσω ώμοι με αλτήρες
    6)Υπερεκτασεις
    7)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
    8)Σφυριά

    30' αερόβια.

  29. #2819
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    ο καιρός μέχρι το καλοκαίρι περνάει πολύ γρήγορα

  30. #2820
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα push...

    1)Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 3χ10-12 17kg + 1χ6 25kg
    2)Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή 3χ6 40kg (2/0/2)
    3)Ανοίγματα σε ίσιο με αλτήρες 1χ8 10kg + 2χ12 7kg
    4)Στρατιωτικές με μπάρα όρθιος 3χ6-8 30kg
    5)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος 2χ8 5kg + 2χ10-12 3kg (0/2/0)
    6)Βυθίσεις στο δίζυγο 2χ10
    7)Εκτάσεις τρικέφαλων πίσω απ το κεφάλι με αλτήρα όρθιος 2χ12 5kg + 1χ8 7.5kg
    8)Με σχοινί στην τροχαλία 1χ12 25kg + 1χ8 30kg + 1χ6 40kg
    9)Κικ Μπακ με αλτηρα 2χ6 4kg

    Κοιλιακοι 2 ασκήσεις και 40' αερόβια.

    Εε..λίγο υπερβολικός σήμερα αλλά νταξει.
    Last edited by iLikeBB; 14-03-19 at 16:27.


 
Page 94 of 120 FirstFirst ... 4484909192939495969798104 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •