Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 90 of 120 FirstFirst ... 4080868788899091929394100 ... LastLast
Results 2,671 to 2,700 of 3594

Thread: Θάνος Log

  1. #2671
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Το κατά δύναμιν
    Το σκέφτομαι και σαν προετοιμασία για το στρατό χαχαχαχ.

    Απλα με χαλάει η προπόνηση ποδιών που "μπαζει" χωρίς γυμναστήριο
    Αφού δεν μπορείς να το αποφύγεις, τουλάχιστον απόλαυσε το !
    Σοβαρά τώρα, δεν πιστεύω ότι θα χάσεις και πολλή μάζα, 3 μηνες μετά το στρατό και θα επανέλθεις, ειδικά αφού ασχολείσαι χρόνια.

  2. #2672
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα μισή ώρα περπάτημα ανηφόρα στο βουνό και κάνα τέταρτο (?) στο κατέβασμα. Και καμιά ώρα τσαπί στα χωράφια γιατί "delts day"

  3. #2673
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Αφού δεν μπορείς να το αποφύγεις, τουλάχιστον απόλαυσε το !
    Σοβαρά τώρα, δεν πιστεύω ότι θα χάσεις και πολλή μάζα, 3 μηνες μετά το στρατό και θα επανέλθεις, ειδικά αφού ασχολείσαι χρόνια.
    Κι εγώ έτσι πιστεύω. Ένα 4μηνο μετά κ θα επανέλθω κάπως θεωρώ,αρκεί να μην σαβουριαζω δίχως αύριο στο στρατό

    Ή εκτός κι αν είμαι τυχερός και είμαι σε καμιά πόλη να κάνω 2-3 προπονήσεις τη βδομάδα , από το καθόλου καλά θα 'ναι.
    Last edited by iLikeBB; 24-07-18 at 18:13.

  4. #2674

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post

    Απλα με χαλάει η προπόνηση ποδιών που "μπαζει" χωρίς γυμναστήριο
    Κανενα μικρο ξαδερφακι δεν εχεις να βαλεις στην πλατη και να κανεις σκουωτ?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #2675
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Κανενα μικρο ξαδερφακι δεν εχεις να βαλεις στην πλατη και να κανεις σκουωτ?


    Όχι δυστυχώς , την άλλη βδομάδα θα ερθουν

  6. #2676

    Default

    Τρεξιμο πανω στην αμμο ή μεσα στο νερο ειναι επισης πολυ καλες ασκησεις! Θα πιαστεις 100%.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #2677
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Χαχαχαχ αυτό με το νερό, επειδή ήταν κρύα η θάλασσα το πρωί παταγα στις μύτες ενώ έμπαινα και είναι πιασμένες οι γαμπες αυτή τη στιγμή.

  8. #2678
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    "Μινιμαλιστική" προπόνηση ξανά

    1)Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3χΜΑΧ
    2)Μονόζυγο κλειστή και ανάστροφη λαβή
    3)Crossover ένα ένα χέρι με λάστιχο
    4)Push ups
    5)Κωπηλατική με λάστιχο
    6)Κάμψεις δικέφαλων με λάστιχο
    7)Πιέσεις ώμων με λάστιχο ενα-ενα
    8)Εκτάσεις σκυφτός με αλτηρα πλάι
    9)Εκτάσεις ορθιος με αλτήρα στο πλάι
    10)Κικ Μπακ με αλτήρα

    2χΜΑΧ σε όλες τις ασκήσεις εκτός από την πρώτη

    Κοιλιακοί

    Προσπαθώ να βρω κάτι εδώ και μέρες να κάνω βυθίσεις και δν βρίσκω τίποτα παράλληλο...μόνο κάγκελα που κάνουν γωνια αλλά δεν βολεύει
    Last edited by iLikeBB; 26-07-18 at 19:21.

  9. #2679
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Προσπαθώ να βρω κάτι εδώ και μέρες να κάνω βυθίσεις και δν βρίσκω τίποτα παράλληλο...μόνο κάγκελα που κάνουν γωνια αλλά δεν βολεύει
    https://youtu.be/jMbLfZly08U?t=201

    2 καρεκλες αρκουν, αρκει να μη τις σπασεις ;)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #2680
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Φίλε, αν έγω ήμουν στη θέση σου(έμπαινα στρατό και ήθελα να διατηρήσω το σώμα μου), δεν θα έκανα σίγουρα τον κόπο να πάρω μαζί μου λάστιχα. Αφενώς μπορεί να πέσεις σε βλάκα που να μην σου τα επιτρέψει, αφετέρου δεν βοηθάνε ουσιαστικά.

    Αντ' αυτού θα έφτιαχνα ένα 4ήμερο upper/lower split.

    Upper:
    -Dips x sets to failure(τα διώροφα κρεβάτια του στρατού είναι λες κι έχουν κατασκευαστεί για dips),
    -Pull-ups x sets to failure(κάτι θα βρεις να κρεμαστείς)
    -Push ups x sets to failure
    -Australian pull-ups x sets to failure(πάλι κρεβάτι)

    lower:
    -Squats με άλμα
    -Προβολές(πάνω κάτω στο θάλαμο)
    -Sprints

    Κατά την ταπεινή μου άποψη αυτό είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις στο στρατό. Θα σε διατηρήσει σε ένα αξιοπρεπέστατο επίπεδο.
    Από θέμα διατροφής τώρα. Παίρνεις μια πρωτείνη, την βάζεις στον φοριαμό και συμπληρώνεις τις ανάγκες σου. Κατα προσέγγιση, με το μάτι, υπολογίζεις τα μάκρος από το φαγητό και πράττεις ανάλογα.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  11. #2681
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Vass ναι εννοείται ότι δεν θα πάρω μαζί λαστιχα και τίποτα άλλο. Ότι μπορώ με ότι υπάρχει εκεί μέσα ή αν έχω τη δυνατότητα για γυμναστήριο αν είμαι σε κάποια πόλη.

    Πάντως κάτι τέτοιο σαν αυτό που έγραψες θα έκανα κι εγω και βέβαια υπομονή

    Achillez το σκεφτόμουν αλλά λέω "τι μ@@@@ιες λες ρε, θα σκοτωθεις"... Θα το δοκιμάσω όταν ξανακάνω

    Τα λάστιχα τα έχω εδώ που είμαι για διακοπές πιο πολύ για αποκατάσταση γιατί όσο ζεσταμα και να κάνεις, πάντα θα σε "τσιμπάει" κάτι.

  12. #2682
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα 30' αερόβια έξω και κολύμπι το πρωί.

    Το φαγητό εδώ και λίγες εβδομάδες το χω "γειώσει" με λίγο σπιτικό καθημερινά σε ένα-δυο γεύματα να συνηθίζω, μερίδες με το μάτι αλλά τις ζυγίζω μετά και αισίως πέφτω μέσα στα νούμερα...
    Το βάρος μου σταθερά γύρω στα 70 κιλά και συνεχίζουμε να περάσουν οι μέρες

    Και δύο φωτογραφίες από το πρωί για το αρχείο
    Attached Images Attached Images
    Last edited by iLikeBB; 27-07-18 at 15:03.

  13. #2683
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Ξανά στο ίδιο μοτίβο.

    1)Ελξεις με ανοιχτή λαβή στο μονόζυγο 3χΜΑΧ
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 2χΜΑΧ
    3)Κάμψεις με 3 διαφορετικες κλίσεις 2χΜΑΧ στην κάθε μία
    4)Πιέσεις ώμων με λάστιχο 2χΜΑΧ
    5)Κωπηλατική με λάστιχο 2χΜΑΧ
    6)Εκτάσεις με αλτήρα στο πλάι όρθιος 2χΜΑΧ
    7)Handstand pushups στηριζόμενος στον τοίχο (γιατί αλλιώς θα φάω σαβουρα ) 2χ5 (για αρχή)
    8)Βυθίσεις σε καρέκλες 2χΜΑΧ
    9)Κικ Μπακ με αλτήρα 2χΜΑΧ
    10)Κάμψεις δικέφαλων με λάστιχο 2χΜΑΧ

    Κοιλιακοί-Ραχιαιοι

    Κολύμπι το πρωί

    Οι αλτήρες είναι 3 και 4kg btw. Απλά μην ξεχνάω τις κινήσεις

  14. #2684
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Καλό κουράγιο :Ρ

    Στη θέση σου πάντως αν είχα μόνο 3-4kg αλτήρες, μάλλον θα έκανα πολύ παραπάνω μονόζυγο (πχ κλειστη λαβή άλλα 3-4 σετ σίγουρα) και τα υπόλοιπα μάλλον σε κάποιο γιγασετ επι 4.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #2685
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Υπομονή 10 μέρες ακόμα και επιστρέφω στη βάση

  16. #2686
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα 45' αερόβια με σπριντς και γρήγορο περπάτημα και κολύμπι το πρωί.

  17. #2687
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα κολύμπι το πρωί & hiit με το ακόλουθο μοτίβο:
    Τρέξιμο σε ανηφόρα 20" χ4
    Γρήγορο περπάτημα στο ανέβασμα ως το σημείο εκκίνησης χ5
    Τρέξιμο σε ευθεία 30" χ2
    Γρήγορο περπάτημα σε ευθεία ως το σημείο εκκίνησης χ2

    Ζεσταμα στην αρχή 5' και διατάσεις στο τέλος.

    20 λεπτά περίπου διάρκεια όλα μαζί και τα Τετρακεφαλα να καινε αυτή τη στιγμή.
    Last edited by iLikeBB; 04-08-18 at 21:20.

  18. #2688
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα καθαρά bodyweight
    4χΜΑΧ έλξεις με ανοιχτή λαβή
    2χΜΑΧ ελξεις κλειστη λαβή
    Push ups με τα πόδια πιο ψηλά,με τα χέρια σε λαβές και κανονικά 2χΜΑΧ στο καθένα
    Βυθίσεις σε καρέκλες 2χΜΑΧ
    Push ups κλειστά 2χΜΑΧ

    Και τρεις φωτογραφίες κατά τη διάρκεια της μέρας.

    Αερόβια το βραδάκι κανα μισάωρο αν έχουν ξεπιαστει τα Τετρακεφαλα κ οι γαμπες.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by iLikeBB; 05-08-18 at 16:27.

  19. #2689
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Push ups-μονοζυγο-βυθισεις με παραλλαγές στην εκτέλεση σήμερα. Αργότερα αερόβια.

  20. #2690
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Χθες:Push (Α)-Κοιλιακοι
    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτηρες 2χ10-12 20kg + 1χ8 22.5kg
    2)Ανοίγματα σε ίσιο με αλτήρες 2χ10 10kg (παύση πάνω και αργό κατεβασμα)
    3)Εκτάσεις ωμων στο πλάι ενα-ενα με σκέτο καλώδιο 2χ15 10kg + 1χ20 5kg
    4)Προτάσεις ώμων με αλτήρες 1χ8 8kg + 2χ12 5kg
    5)Τρικεφαλα με Λ στην τροχαλία 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg
    6)Κικ Μπακ με αλτήρα 2χ8 5kg
    7)Βυθίσεις 2χ12

    Κοιλιακοί.

  21. #2691
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Ποδια-Αεροβια
    1)Front squat ελεύθερο 1χ12 50kg + 2χ8 55kg
    2)Πρέσα και τα δύο πόδια μαζί κανονικό άνοιγμα 2χ12 100kg + 1χ6 120kg και κλειστά (με μικρό κενό ανάμεσα) 1χ15 80kg + 1χ10 100kg
    3)Κάμψεις μηριαιων όρθιος στο μηχάνημα ενα-ενα 2χ10-12 15-20kg
    4)SLDL με αλτηρες 3χ12 12.5kg
    5)Προσαγωγοι στο μηχάνημα 3χ15 30kg
    6)Γλουτοί 2χ10 25kg
    7)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 2χ12 25kg + 2χ8 30kg

    Αερόβια 20'

    Από φαγητο εδώ κ ένα μήνα πάει κάπως έτσι (λόγω του στρατού προσεχώς, με την επόμενη ΕΣΣΟ τελικά το Νοέμβρη):
    Πρωινό σταθερά πιτακι βρώμης γάλα κ φρούτο
    Μετά σπιτικό φαγητό 4-5 φορές τη βδομάδα αλλα προσεγμένη μεριδα
    Whey+ρυζαλευρο+μπανάνα
    Στήθος+ρύζι
    Κάτι επίσης κάπως εκτός κ εδώ (ή σπιτικό φαγητό ή ψωμί/αραβική με κοτόπουλο/γαλοπούλα λαχανικά τυρί)
    Μακαρόνια με απαχο κιμα
    Γιαουρτι+φυστίκια

    Γενικά τα γεύματα μου θα τα έλεγα 70-30 καθαρά
    Όχι βέβαια πίτσες κ σουβλάκια απ' έξω αλλά ας πούμε 2 ντομάτες γεμιστές,αρακάς με πατάτες μαγειρεμένος με λάδι κλπ τέτοια σπιτικά φαγητά.
    Last edited by iLikeBB; 22-08-18 at 02:41.

  22. #2692

    Default

    Ωραιος στις φωτο Θανο, τωρα τις ειδα, φαινεσαι γεματος και γραμμωμενος!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  23. #2693
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Pull (A)-Ραχιαιοι-Αεροβια
    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 2χ10 40kg (0/0/2) + 1χ10 30kg (2/0/2)
    2)Κωπηλατική στο Σμιθ 2χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg (παύση και αργό κατεβασμα)
    3)Pull over με ίσια μπάρα στην τροχαλία 2χ15 20kg
    4)Άρσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι 1χ12 20kg + 2χ15 17.5kg (2" παύση πάνω)
    5)Άρσεις ώμων στο Σμιθ (πίσω απ την πλάτη) 2χ20 20kg
    6)Εκτάσεις στο πλάι σκυφτός με σκέτο καλώδιο 1χ8 10kg + 2χ12 5kg
    7)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες καθιστός εναλλαξ 3χ8-12 10kg
    8)Κάμψεις με ίσια μπάρα (ανάστροφη λαβή) 2χ10 8kg

    Ραχιαίοι και 20' αερόβια.

  24. #2694
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ωραιος στις φωτο Θανο, τωρα τις ειδα, φαινεσαι γεματος και γραμμωμενος!
    Ευχαριστώ Κώστα!! 2 μήνες ακόμα ότι προλάβουμε

  25. #2695
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Push (B)-Αεροβια-Κοιλιακοι
    1)Πρέσα στήθους καθιστός 1χ12 30kg + 2χ6-8 40kg (2/0/2)
    2)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 1χ6 20kg + 1χ12 15kg + 1χ8 17.5kg
    3)Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 2χ12 15kg + 1χ8 17.5kg
    4)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρα όρθιος ενα-ενα 2χ10 5kg + 1χ12 4kg
    5)Τρικεφαλα με σκέτο καλώδιο ενα-ενα χέρι 2χ10 10kg + 1χ6 15kg (παύση κατω και 2" επαναφορά τα δύο πρώτα και 0/0/2 στο τελευταίο)
    6)Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι ενα-ενα 2χ12 5kg

    Αερόβια 20'

    Κοιλιακοί.

  26. #2696
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Pull (B)-Ραχιαιοι-Αεροβια
    1)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 3χ9 40kg + 2χ7 45kg (αργή επαναφορά)
    2)Κωπηλατικη καθιστός με V στην τροχαλία 1χ8 35kg + 1χ6 40kg (0/0/2) + 1χ15 30kg
    3)Facepull με σχοινί γονατιστός 3χ12 20kg
    4)Κωπηλατική ανοιχτή λαβή στο μηχάνημα 2χ12-15 30kg
    5)Άρσεις ώμων μπροστά με αλτήρες 1χ12 10kg + 2χ10 12.5kg
    6)Κάμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλαρι ανοιχτά 1χ12 10kg + 1χ8 15kg και κλειστά 1χ12 10kg + 2χ6 15kg (2/0/2 και 0/0/2)

    Ραχιαίοι και 25' αερόβια.
    Last edited by iLikeBB; 25-08-18 at 16:24.

  27. #2697
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Πόδια (Α)-Κοιλιακοι-Αεροβια
    1)Front squat ελεύθερο 4χ6-8 60kg + 1χ6 65kg
    2)SLDL με αλτήρες 3χ6-8 15kg (2/0/2)
    3)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 4χ8-10 30kg
    4)Προσαγωγοι στο μηχάνημα 3χ10-12 35kg
    5)Απαγωγοι στο μηχάνημα 2χ15 15kg

    Κοιλιακοί και 20' αερόβια.

    Χαμηλές επαναλήψεις στις βασικές ασκήσεις και απλή προπονηση που ίσως μείνει έτσι η Α προπόνηση για πόδια.
    Last edited by iLikeBB; 27-08-18 at 21:27.

  28. #2698
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Pull (A)
    1)Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 3χ8-10 (αργό κατεβασμα)
    2)Pull over με ίσια μπάρα στην τροχαλία 2χ6-8 25kg (2/0/2)
    3)Κωπηλατική στο Σμιθ 3χ6-8 40kg
    4)Deadlifts 3χ6 80kg
    5)Άρσεις ώμων με αλτήρες στο πλάι 3χ12 20kg + 1χ8 25kg (2" παύση πάνω)
    6)Facepull με σχοινί 2χ10 30kg + 1χ6 35kg (0/2/2)
    7)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 4χ5-8 10kg (2/0/2 και 0/2/2)
    Last edited by iLikeBB; 28-08-18 at 18:50.

  29. #2699
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Push (A)-Αεροβια-Κοιλιακοι
    1)Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο 4χ6-8 22.5kg
    2)Πιέσεις σε κατακλινη με αλτήρες 1χ10 17.5kg + 1χ8 15kg
    3)Πιέσεις ώμων με αλτήρες 2χ8 20kg + 1χ6 22.5kg
    4)Πλαγιες εκτάσεις με σκέτο καλώδιο ενα-ενα (μπροστά) 3χ10-12 10kg
    5)Γαλλικές με στραβόμπαρα σε επικλινή 3χ6-8 10kg + 1χ8 5kg (2/0/2 στο τελευταίο)

    Αερόβια 25' και κοιλιακοί.
    Last edited by iLikeBB; 29-08-18 at 21:57.

  30. #2700
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Β)-Αεροβια
    1)Front squat ελεύθερο 2χ15 50kg
    2)Hack squat στο σμιθ 2χ12-15 30kg
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχάνημα 2χ15 20kg
    4)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 2χ20 15kg
    5)Πρέσα ενα-ενα 1χ20 20kg + 1χ15 30kg
    6)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 5χ6-10 50kg (0/2/2)
    7)Μηχάνημα γλουτών 2χ15 20kg

    Αερόβια 20'


 
Page 90 of 120 FirstFirst ... 4080868788899091929394100 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •