Σήμερα:Push-Κοιλιακοι
1)Πιέσεις ώμων στο Σμιθ καθιστός 1χ8 35kg + 1χ6 30kg + 1χ12 20kg
2)Πιεσεις σε επικλινή με αλτηρες 2χ8 22.5kg + 1χ12 18kg (παύση πάνω και αργη επαναφορά)
3)Ανοίγματα σε επικλινη 1χ15 7.5kg + 1χ12 10kg (αργή εκτέλεση)
4)Πιέσεις σε κατακλινή με αλτήρες (μικρή κλίση) 2χ12 18kg + 1χ8 20kg (παύση)
5)Εκτάσεις ώμων στο πλάι όρθιος 2χ10 9kg(cheat) + 1χ15 5kg + 1χ20 4kg + 1χ15 3kg (2/1/2 στο τελευταίο)
6)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα ενα-ενα πίσω απ το κεφάλι όρθιος 2χ8 9kg + 1χ12 7.5kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
7)Pushdown με ίσια λαβή με την πλάτη να ακουμπάει πίσω 1χ6 25kg + 1χ12 15kg
8)Κικ μπακ με αλτηρα ενα-ενα 1χ8 6kg + 2χ10-12 5kg (παύση και αργή επαναφορά)
Κοιλιακοί 3 ασκήσεις.
Bookmarks