Σήμερα:Pull
1)Rack pull 2χ6 100kg + 1χ15 100kg
2)Barbell row underhand grip 2χ6-8 50kg + 1χ12 40kg
3)Shrugs με μπάρα μπροστα 1χ10 80kg + 1χ6 90kg + 1χ20 70kg
4)Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 1χ6 7.5kg + 3χ8-10 (+2-3 αρνητικές)
5)Κωπηλατική με V στην τροχαλία καθιστός 1χ8 45kg + 1χ12 35kg
6)Εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωμένος σε επικλινή για πίσω ώμους 2χ12 5kg + 1χ20 2kg
7)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα 1χ8 25kg + 1χ6 27.5kg
8)Κάμψεις καθιστός στο μηχάνημα εναλλαξ 1χ8 20kg (0/2/2) + 1χ15 10kg
Πήχεις και διατάσεις.
Bookmarks