Καλησπερα σε ολους, ξεκιναω νεο Thread καθως μπηκαμε επισημα στην προετοιμασια και αν ολα πανε καλα θα κανουμε εναν αγωνα ειτε οκτωβριο ειτε νοεμβριο
Αυτη ειναι η κατασταση που βρισκομαι σωματικα στα 75,7 κιλα. Αυτην την περιοδο τρωω 2300 θερμιδες περιπου κανω 5 προπονησεις την εβδομαδα και 4-5 αεροβια 25-30 λεπτα
Η σημερινη προπονηση ηταν αυτη:
Incline bench press: 2x8-10
Bench press machine: 2x8-10
Crossover: 2x8-12
Lateral raise: 3x8-10
Skullcrusher: 2x8-10
Tricep extension: 2x8-10
Και η διατροφη μου μεχρι σημερα ηταν αυτη: (περιμενω τις αλλαγες καθως εκανα λιπομετρηση σημερα)
Γευμα 1: 80 βρωμη + 60 πρωτεινη + 20 φυστικοβουτυρο + 1 μπανανα
Γευμα 2: 300 πατατα + 150 κοτοπουλο
Γευμα 3: 300 πατατα + 150 κοτοπουλο
Γευμα 4: 13 ρυζογκοφρετες + 48 φυστικοβουτυρο + 1 πουτιγκα πρωτεινης
Macros:
2350 θερμιδες
177 πρωτεινη
284 υδατανθρακες
58 λιπαρα
Bookmarks