Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα

Στηθος:
1)Πιεσεις με μπαρα σε ισιο 3χ6-8 60kg + 1χ10 50kg
2)Crossover απο μεσαια θεση 1χ12 10kg + 1χ8 15kg
3)Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 3χ6-8 20kg (2/0/2)
4)Ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες 2χ10-12 10kg (2/0/2)
5)Push-ups 2χΜΑΧ

Δικεφαλα:
1)Spider curls με ισια μπαρα 3χ8-10 18kg (0/2/2)
2)Σφυρια με αλτηρες 2χ8 12.5kg