Σημερα:Ώμοι-Τρικεφαλα-Αεροβια

Ώμοι:
1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 1χ8 20kg + 1χ5 22.5kg + 1χ12 15kg
2)Προτάσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ καθιστός 1χ8 7.5kg + 1χ12 5kg
3)Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ8 7.5kg + 2χ15 5kg
4)Εκτάσεις με αλτήρες στο πλάι καθιστός και σκυφτός 2χ17 5kg + 1χ10 7.5kg

Τρικεφαλα:
1)Γαλλικές με αλτήρα ένα-ενα ξαπλωτος σε ίσιο 4χ10-12 7.5kg
2)Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι (παράλληλα με το πάτωμα) 2χ10 30kg + 1χ12 20kg

Αερόβια 20'

Τρελό πρήξιμο,από τις λίγες φορές που ένιωσα τέτοιο πρήξιμο και στους πίσω ώμους.