Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 102 of 120 FirstFirst ... 252929899100101102103104105106112 ... LastLast
Results 3,031 to 3,060 of 3594

Thread: Θάνος Log

  1. #3031
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Καλωσηρθες στο κλαμπ
    Με έχει πορωσει απίστευτα,αν και πάντα ένα κομμάτι μου ανήκει σε 5ημερο Σπλιτ (οι παλιές αγάπες δεν ξεχνιουνται βλέπεις )

    Βάλτε κι εμένα στο κλαμπ
    Ξεκίνησα κι εγώ ppl αν και δεν ήταν το αγαπημένο μου, παίζω 2 μέρες προπόνηση μία μέρα οφφ και βλέπω πως δουλεύει καλά.

  2. #3032
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    +100

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  3. #3033
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Pull-Κορμος-Αεροβια

    1)Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 4χ6-8
    2)Pull over με σχοινί στην τροχαλία 1χ15 20kg + 1χ12 25kg
    3)Κωπηλατική ενα-ενα στην χαμηλή τροχαλία 1χ15 15kg + 2χ12 20kg + 1χ8 25kg
    4)Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ15 35kg + 1χ12 40kg
    5)Κωπηλατική στο μηχάνημα καθιστός 2χ12 25kg + 1χ10 35kg
    6)Shrugs με αλτήρες στο πλάι όρθιος 2χ15 15kg + 1χ12 17.5kg + 1χ8 22.5kg
    7)Εκτάσεις ώμων καθιστός και σκυφτός με αλτήρες στο πλάι 2χ20 5kg
    8)Κάμψεις δικεφαλων σε επικλινή καθιστός 2χ10-12 7.5kg + 1χ8 10kg
    9)Σφυριά εναλλάξ με αλτήρες όρθιος 1χ12 7.5kg + 1χ8 10kg

    Πήχεις,κοιλιακοί 2 ασκήσεις,υπερεκτασεις και 30' αερόβια.

  4. #3034
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Βάλτε κι εμένα στο κλαμπ
    Ξεκίνησα κι εγώ ppl αν και δεν ήταν το αγαπημένο μου, παίζω 2 μέρες προπόνηση μία μέρα οφφ και βλέπω πως δουλεύει καλά.
    Αν αμάρτησες κι εσύ με PPL τότε καηκαμε

    Εγώ πάντως περιμενω τον χειμώνα που θα τρώω περισσότερο να γυρίσω ξανά σε Σπλιτ...
    Ε, οι παλιές αγάπες δεν ξεχνιούνται
    Μου λείπει αυτό το συναίσθημα ότι έπιασα μια μυϊκή ομάδα και την εστιψα από κάθε πιθανή γωνία

  5. #3035
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Push-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)OHP 1χ6 40kg + 2χ10 35kg + 1χ12 30kg
    2)Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο 3χ15 15kg + 1χ8 20kg
    3)Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή 2χ10 10kg + 1χ15 7.5kg
    4)Εκτάσεις στο πλάι όρθιος με σκέτο καλώδιο ενα-ενα 3χ10-12 10kg
    5)Εκτάσεις με αλτήρες όρθιος στο πλάι 2χ10 5kg (παύση πάνω)
    6)Εκτάσεις τρικέφαλων πίσω απ το κεφάλι όρθιος ένα-ενα με αλτήρα 1χ15 6kg + 1χ12 7kg + 1χ10 8kg
    7)Ενα-ενα χέρι στην τροχαλία με ανάστροφη λαβή 2χ10 10kg

    Κοιλιακοί 3 ασκήσεις και 30' αερόβια.

  6. #3036
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Ποδια-Αεροβια

    1)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 1χ15 180lbs+ 1χ12 200lbs + 1χ10 220lbs + 1χ6 240lbs
    2)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 2χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ15 25kg
    3)Bulgarian split squat 2χ10 3kg + 1χ8 5kg
    4)Κάμψεις μηριαίων όρθιος ένα-ενα στο μηχάνημα 2χ12 20kg + 1χ8 25kg
    5)Front squat 3χ10 60kg + 1χ5 70kg
    6)SLDL με αλτήρες 2χ15 10kg + 1χ8 15kg
    7)Εκτάσεις Τετρακεφαλων στο μηχάνημα 2χ15 35kg
    Προσαγωγοι-Απαγωγοι-Γλουτοι και 30' αερόβια.
    Last edited by iLikeBB; 14-07-20 at 17:35.

  7. #3037
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Pull-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)T bar row με μπάρα 2χ12 30kg + 2χ8 40kg (2" παύση) + 1χ10 30kg (2" παύση και αργή επαναφορα στο τελευταίο)
    2)Ελξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 2χ12 30kg + 1χ10 40kg + 2χ6-8 45kg
    3)Υπερεκτασεις με βάρος 2χ15 10kg + 2χ12 15kg
    4)Εκτάσεις ώμων σε επικλινή ξαπλωτός 2χ12 5kg
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ15 15kg + 1χ12 17.5kg + 1χ10 20kg
    6)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβη στο μονόζυγο 3χ8
    7)Κάμψεις δικεφαλων σε επικλινή 2χ6 10kg + 1χ10 7.5kg
    8)Σφυριά με αλτήρες όρθιος εναλλάξ 2χ10 10kg

    Κοιλιακοί 2 ασκήσεις και 30' αερόβια.

  8. #3038
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Αν αμάρτησες κι εσύ με PPL τότε καηκαμε

    Εγώ πάντως περιμενω τον χειμώνα που θα τρώω περισσότερο να γυρίσω ξανά σε Σπλιτ...
    Ε, οι παλιές αγάπες δεν ξεχνιούνται
    Μου λείπει αυτό το συναίσθημα ότι έπιασα μια μυϊκή ομάδα και την εστιψα από κάθε πιθανή γωνία


    Tελικά δεν μπόρεσα να καταπιέσω τον εαυτό μου Θάνο! Το γυρίζω πάλι σε κλασικό σπλιτ και θα κρατήσω το 2 μέρες βάρη, μία μέρα οφφ.
    Α στο καλό

  9. #3039
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Tελικά δεν μπόρεσα να καταπιέσω τον εαυτό μου Θάνο! Το γυρίζω πάλι σε κλασικό σπλιτ και θα κρατήσω το 2 μέρες βάρη, μία μέρα οφφ.
    Α στο καλό
    Εντάξει, ήταν μια στιγμή (ή πολλές στιγμές) παραφροσύνης που λέει κι ένα meme

  10. #3040
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Push-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ8 50kg + 1χ6 55kg + 1χ12 40kg
    2)Πρέσα στήθους καθιστός 2χ10-12 35kg + 1χ8 40kg
    3)Πιέσεις ώμων καθιστός στο μηχάνημα 2χ12 30kg+ 1χ8 40kg
    4) Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 3χ12-15 5kg + 1χ12 3kg (αργή εκτέλεση στο τελευταίο)
    5)Βυθίσεις στο δίζυγο 2χ15
    6)Σκέτο καλώδιο στην τροχαλία ένα-ένα χέρι τρικεφαλα
    2χ12 10kg + 1χ7 10kg
    7)Κικ Μπακ με αλτηρα 1χ15 6kg + 1χ10 7kg

    Κοιλιακοί 2 ακσησεις και 30' αερόβια.
    Last edited by iLikeBB; 18-07-20 at 23:16.

  11. #3041
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Pull-Αεροβια
    1)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 2χ12 15kg + 1χ8 17kg + 1χ6 20kg (αργή επαναφορά)
    2)Deadlift 2χ12 70kg+ 1χ8 80kg
    3)Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 4χ8
    4)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 2χ10 40kg (παύση)
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ15 15kg + 1χ10 20kg
    6)Facepull 2χ15 20kg
    7)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα ορθιος 3χ8-10 20kg + 1χ5 25kg

    Αερόβια 30'.

  12. #3042
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Push-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο 2χ8 60kg + 1χ6 62.5kg + 1χ12 50kg
    2)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός
    3)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ8 20kg + 1χ12 15kg
    4)Πλάγιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία ένα-ενα 3χ12 10kg
    5)Πλαγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος 2χ15 4kg (παύση)
    6)Γαλλικές με στραβόμπαρα σε ίσιο 2χ10 30lbs + 1χ6 40lbs + 1χ13 20lbs
    7)Με σχοινί στην τροχαλία 2χ6 30kg + 1χ12 20kg

    Κοιλιακοί:
    1)Άρσεις ποδιών στο διζυγο
    2)Ροκανισματα σε κατακλινή (μικρή κλίση)
    3)Planks με βήμα προς τα μπροστά ενα-ενα πόδι (δεν ξέρω πώς λέγεται η άσκηση )

    30' αερόβια.
    Last edited by iLikeBB; 21-07-20 at 16:49.

  13. #3043
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Τα καθιερωμένα πόδια το βραδάκι και κοιλιακους-αεροβια...

    1)Front squat 1χ12 60kg + 1χ8 70kg + 1χ5 75kg
    2)Οριζόντια πρέσα 1χ15 25kg + 1χ12 35kg + 1χ10 40kg (2" επαναφορα)
    3)SLDL με αλτήρες 2χ15 10kg + 1χ12 12.5kg + 1χ8 15kg (παύση χαμηλα και αργή επαναφορά)
    4)Κάμψεις μηριαίων όρθιος στο μηχάνημα ένα-ενα 2χ6 25kg (0/2/2) + 1χ10 20kg
    5)Εκτάσεις Τετρακεφαλων ενα-ενα πόδι στο μηχάνημα 2χ15 15kg (squeeze)
    6)Προσαγωγοί στο μηχάνημα 2χ15 30kg + 1χ10 35kg
    7)Γλουτοί στο μηχάνημα 1χ15 25kg + 2χ10 35kg
    8)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ12 200lbs + 1χ10 220lbs + 1χ6 260lbs (παύση πάνω και αργή επαναφορά)
    9)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 1χ12 30kg + 2χ7 40kg (αργη θετικη-αρνητικη και παύση πάνω)

    Κοιλιακοί:
    1)Προσκυνήματα 2χ15 40kg + 1χ10 45kg
    2)Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο 2χ8
    3)Άρσεις ποδιών σε κατακλινή 3χ10

    30' αερόβια.
    Last edited by iLikeBB; 24-07-20 at 01:05.

  14. #3044
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Pull-Κοιλιακοι-Αεροβια
    1)T bar row με μπάρα 3χ6-8 40kg (2" παύση) + 1χ12 30kg (2" παύση και αργή επαναφορα στο τελευταίο)
    2)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στο μονόζυγο 1χ12 + 1χ10 + 1χ6
    3)Κωπηλατική καθιστός στην τροχαλία ένα-ενα χέρι 1χ15 15kg + 1χ12 20kg + 1χ8 25kg
    4)Έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 1χ10 30kg + 1χ8 40kg + 1χ6 45kg (2" παύση και αργή επαναφορά σε όλα)
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι καθιστός 2χ15 12.5kg + 1χ10 17kg
    6)Εκτάσεις ώμων σε επικλινή ξαπλωτός 3χ20 4kg
    7)Υπερεκτασεις με βάρος 2χ15 10kg + 1χ12 15kg
    8)Κάμψεις δικεφαλων στο μαξιλάρι με στραβόμπαρα 2χ8-10 30lbs + 1χ12 20lbs
    9)Κάμψεις δικεφαλων καθιστός με αλτήρες εναλλάξ (με τις παλάμες προς τα έξω) 1χ10 5kg + 2χ8 7kg
    Πήχεις.

    Κοιλιακοί:
    1)Μηχάνημα καθιστός 3χ15 20kg
    2)Πλάγιοι στο όργανο για τις Υπερεκτασεις 2χ10
    3)Άρσεις ποδιών σε ίσιο (hip raise στο τελείωμα) 2χ10

    Αερόβια 30'.

  15. #3045
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Push-Αεροβια

    1)Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο 2χ8 60kg + 1χ6 62.5kg (παύση χαμηλά) + 1χ12 50kg
    2)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 2χ10 17.5kg + 1χ6 20kg
    3)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ6 20kg + 1χ8 17.5kg + 1χ12 15kg
    4)Πλάγιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία ένα-ενα (πίσω απ την πλάτη) 3χ12 10kg
    5)Πλαγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστος 2χ8-10 5kg (παύση)
    6)Γαλλικές με στραβόμπαρα σε ίσιο 2χ10-12 30lbs+ 1χ6 40lbs
    7)Με σχοινί στην τροχαλία γονατιστος 2χ6-8 30kg + 1χ12 20kg

    Αερόβια 30'.

  16. #3046
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Ποδια-Κορμος-Αεροβια

    1)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 1χ12 200lbs + 1χ10 220lbs + 1χ8 240lbs+ 1χ6 260lbs
    2)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 2χ12 25kg + 1χ8 35kg
    3)Front squat 2χ12 60kg + 1χ6 70kg
    4)SLDL με αλτήρες 1χ15 10kg + 1χ12 12.5kg + 1χ8 15kg
    5)Οριζόντια πρέσα 1χ12 25kg + 1χ8 35kg
    6)Καμψεις μηριαίων στο μηχάνημα ένα-ενα όρθιος 2χ6 25kg (παύση και αργή επαναφορά) + 1χ12 15kg
    7)Εκτάσεις Τετρακεφαλων ενα-ενα 2χ15 15kg
    Γλουτοι-Προσαγωγοι-Απαγωγοι

    Ραχιαίοι στο μηχάνημα καθιστός 3χ15 20kg

    Κοιλιακοί:
    1)Άρσεις ποδιών στη ρωμαϊκή 3χ12-15
    2)Ροκανισματα σε κατακλινη 3χ10-12
    3)Planks με βήμα προς τα μπροστά ενα-ενα πόδι 2χ8

    Αερόβια 30'

  17. #3047
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Pull-Κοιλιακοι-Αεροβια

    1)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 1χ12 15kg + 1χ10 17kg + 1χ6 20kg (αργή επαναφορά)
    2)Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 4χ6-10
    3)Υπερεκτασεις με βάρος 1χ15 10kg + 2χ12 15kg + 1χ10 20kg
    4)Έλξεις με V στην τροχαλία 1χ12 30kg + 1χ8 40kg + 1χ6 45kg (παύση και αργή επαναφορά)
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 1χ15 17.5kg + 2χ12 20kg + 1χ20 15kg
    6)Εκτάσεις με σκέτο καλώδιο ένα-ενα σκυφτός 3χ12 10kg
    7)Κωπηλατική καθιστός στην χαμηλή τροχαλία με ανοιχτή λαβή 1χ12 35kg + 1χ10 40kg
    8)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα ορθιος 2χ6 30kg + 1χ12 20kg
    9)Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα 1χ12 7.5kg + 1χ7 10kg
    Πήχεις.

    Κοιλιακοί:
    1)Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο 2χ8
    2)Άρσεις ποδιών σε κατακλινή 3χ10
    3)Προσκυνήματα 1χ15 40kg + 2χ12 50kg

    Αερόβια 30'.
    Last edited by iLikeBB; 30-07-20 at 23:03.

  18. #3048
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Push-Κοιλιακοί-Αερόβια
    1)Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή 2χ12 40kg + 1χ8 45kg + 1χ6 50kg
    2)Πιέσεις ώμων καθιστός στο μηχάνημα 2χ12 35kg + 1χ7 45kg
    3)Προτάσεις ώμων με αλτήρες και τα δύο χέρια ταυτοχρονα 1χ12 5kg + 1χ10 7.5kg
    4)Πιέσεις σε ελαφρώς κατακλινη με αλτήρες 2χ12 15kg + 1χ10 15kg (παύση 2" και αργή επαναφορά)
    5)Βυθίσεις στο δίζυγο 2χ15
    6)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος 2χ15 4kg + 1χ12 5kg + 1χ10 7.5kg + 1χ17 3kg
    7)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα ενα-ενα πίσω απ το κεφάλι 2χ10 7.5kg + 1χ12 7.5kg 2/0/2 στα 2 πρώτα και 3" παύση στο τελευταίο)
    8)Κικ Μπακ με αλτηρες (και τα δύο χέρια ταυτόχρονα) 2χ10 5kg (παύση και αργή επαναφορά)

    Κοιλιακοί:
    V crunches & πλάγιοι στον ίσιο

    Αερόβια 30'

  19. #3049

    Default

    Θανο πως και κανεις τις ασκησεις με αυτη τη σειρα, δηλαδη γιατι δεν τελιωνεις πρωτα στηθος και μετα να πιασεις ωμους?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #3050
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θανο πως και κανεις τις ασκησεις με αυτη τη σειρα, δηλαδη γιατι δεν τελιωνεις πρωτα στηθος και μετα να πιασεις ωμους?
    Κυρίως γιατί είναι πιασμένος ο πάγκος που χρειάζομαι...
    Αλλά το σκέφτομαι κιόλας ως εξής: Κάνω πρώτα τις 2 ασκήσεις για τα σημεία που θεωρώ πως θέλω ένα κλικ παραπάνω δουλειά και μπορώ να πάω σχετικά πιο βαριά μιας και είναι αρχή.

    Πιέσεις ώμων ας πούμε στο μηχάνημα δεν ήθελα να κάνω αλλά μπάρα δεν υπήρχε ελεύθερη,πάγκος για πιέσεις με αλτήρες δεν υπήρχε επίσης οπότε πήγα στο μηχάνημα.

    Έχουν μαζέψει και 2 απ' τις 5 μπάρες στο γυμναστήριο με αποτέλεσμα να έχουν μείνει 3 και να πρεπει να κάνεις αίτηση να βρεις άδεια μπάρα
    Καιρός για αλλαγή γυμναστηρίου από Σεπτέμβρη που λήγει κ η συνδρομη μου.

  21. #3051
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Χθες:Pull-Αεροβια

    1)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 1χ12 15kg + 1χ10 17kg + 2χ8 20kg (αργή επαναφορά)
    2)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ10 20kg + 1χ6 25kg
    3)Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 3χ6-10
    4)Έλξεις με V στην τροχαλία 1χ12 30kg + 1χ8 40kg + 1χ6 45kg (παύση και αργή επαναφορά)
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 1χ20 17.5kg + 1χ12 20kg + 2χ10 22.5kg
    6)Εκτάσεις με σκέτο καλώδιο ένα-ενα σκυφτός 3χ12 10kg
    7)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα ορθιος 1χ6 35kg + 1χ6 30kg + 1χ12 20kg
    8)Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα 2χ10 8kg + 1χ15 5kg

    Αερόβια 30'.

  22. #3052
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Κάνοντας ένα μικρό ταξίδι από Περιστέρι προς Άγιο Δημήτριο για προπόνηση πλέον,αφού το yava που πήγαινα έκλεισε για μια βδομάδα τώρα,ας ενημερώσω τι έχω κάνει.
    Προπονήσεις την προηγούμενη βδομάδα έγιναν 3 όπως και αυτή.
    Τελευταία προπόνηση σήμερα το απόγευμα λοιπόν Push.
    Το yava Αγίου Δημητρίου είναι ο,τι καλύτερο έχω βρει ως τώρα πάντως.Hack squat,σταυρό ειδική κατασκευή για μπάρα,ρακ ως κάτω και για μισές αρσεις, μου έπεσε το σαγόνι εν ολιγοις.
    Σήμερα κλείνει κι αυτό οπότε έκανα δευτέρα Τρίτη προπόνηση και σήμερα θα γίνει η τελευταία.

    Δευτέρα:Pull-Κοιλιακοι

    1)Κωπηλατική καθιστός στην τροχαλία με V 1χ6 40kg + 2χ12 30kg
    2)Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4χ6-10
    3)Shrugs με μπάρα 3χ8-10 80kg
    4)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ12 15kg
    5)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 45kg
    6)Εκτάσεις με καλώδιο ένα-ενα σκυφτός στην τροχαλία 3χ12 7.5kg
    7)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ12 20kg
    8)Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα όρθιος 3χ6-8 23kg + 1χ12 20kg
    9)Κάμψεις δικέφαλων καθιστός στο μηχάνημα ένα-ενα 1χ12 15kg + 2χ8 20kg

    Κοιλιακοί 3 ασκήσεις.

    Χθες:Ποδια
    1)Οριζόντια πρέσα 1χ15 50kg + 1χ12 60kg + 1χ10 70kg + 1χ6 90kg (παύση και αργή επαναφορά)
    2)Hack squat μηχάνημα 1χ15 20kg + 2χ8-10 40kg
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτός στο μηχάνημα 1χ12 20kg + 1χ10 25kg + 1χ6 30kg
    4)SLDL με αλτήρες 1χ12 12.5kg + 1χ10 15kg
    5)Εκτάσεις Τετρακεφαλων ενα-ενα στο μηχάνημα 2χ15 15kg
    6)Προσαγωγοί μηχναημα 2χ15 30kg
    7)Γλουτοί μηχάνημα 1χ15 20kg + 2χ10 30kg
    8)Γαμπες όρθιος 1χ12 50kg + 2χ10 60kg + 2χ6 65kg

    Αερόβια 20'.

  23. #3053
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Θανο τα shrugs με τη μπαρα δουλεύουν με τις λιγες επαναληψεις; τα νιώθεις καλα;

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  24. #3054
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Θανο τα shrugs με τη μπαρα δουλεύουν με τις λιγες επαναληψεις; τα νιώθεις καλα;

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Αν κάνω κάθε επανάληψη με παύση ναι. Απλά δεν την προτιμούσα πριν επειδή δεν υπήρχε κάτι να στηρίξω τη μπάρα κι αναγκαζομουν να τη σηκώνω απ το πάτωμα, οπότε εμένα σταθερά στους αλτήρες.

  25. #3055
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Push

    1)Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 2χ6 25kg + 1χ10 20kg + 1χ12 17.5kg
    2)Ανοίγματα σε ίσιο με αλτήρες 1χ12 7kg + 2χ10 10kg (0/2/2)
    3)Βυθίσεις στο δίζυγο 3χ12-15
    4)Εκτάσεις ώμων στο πλάι καθιστός με αλτήρες 3χ6-8 7kg + 2χ12-15 5kg
    5)Πιέσεις ώμων στο Σμιθ καθιστός 2χ12 20kg + 1χ8 25kg
    6)Εκτάσεις τρικέφαλων με σχοινί πίσω απ' το κεφάλι στην χαμηλή τροχαλία όρθιος 1χ6 15kg + 2χ12 10kg (παύση και αργό κατέβασμα) (έχει ρυθμιζόμενη τροχαλία )
    7)Κικ Μπακ με αλτηρα (και τα δύο χέρια μαζι) 3χ10 5kg

    Κοιλιακοί 4 ασκήσεις.

  26. #3056
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Αν κάνω κάθε επανάληψη με παύση ναι. Απλά δεν την προτιμούσα πριν επειδή δεν υπήρχε κάτι να στηρίξω τη μπάρα κι αναγκαζομουν να τη σηκώνω απ το πάτωμα, οπότε εμένα σταθερά στους αλτήρες.
    Το ψαχνω με τον τραπεζοειδη και δεν ειναι λιγες οι φορες που ξεκινάω μια προπονηση με αυτην την ασκηση. Πολλες οι παραλλλαγες δε μπορω να τη βρω οσο θα ηθελα ομως. Ειτε με μπαρα ειτε με αλτηρες ειτε στο σμιθ...

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  27. #3057
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Legs-Αεροβια

    1)Front squat ελεύθερο 2χ10 60kg + 1χ6 70kg
    2)Πρέσα ποδιών γωνιακή ενα-ενα 3χ10-12 40kg (παύση χαμηλά και αργή επαναφορα)
    3)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 2χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ15 20kg (παύση στο τελευταιο σετ)
    4)Γαμπες στην γωνιακη πρέσα 1χ20 60kg + 2χ15 80kg + 1χ12 90kg (παύση ψηλά)
    5)Γαμπες καθιστός ενα-ενα με αλτηρα 2χ25 16kg + 1χ20 20kg(παύση ψηλά)
    Προσαγωγοι-Γλουτοι-Απαγωγοι μηχάνημα από 3 σετ

    Αερόβια 20'.

    Επιστροφή από διακοπές οπότε ξεκίνησα με προπόνηση ποδιών

  28. #3058
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Exclamation

    Κανονικά και οι υπόλοιπες 2 προπονήσεις την προηγούμενη βδομάδα , απλώς ξεχάστηκα

    Σήμερα:Pull-Αεροβια
    1)Κωπηλατική Σταυρό 2χ8 40kg + 1χ6 45kg (παύση)+ 1χ12 30kg
    2)Shrugs με μπάρα μπροστά 2χ15 50kg + 1χ12 55kg + 1χ10 60kg + 1χ8 65kg (παυση πάνω)
    3)Εκτάσεις για πίσω ώμους σε επικλινή ξαπλωτός με αλτήρες 3χ10-12 5kg
    4)Έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλια 2χ10 40kg + 1χ8 45kg+ 1χ6 50kg (παύση κάτω και αργή επαναφορά)
    5)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή στην τροχαλία 2χ12 40kg (αργή επαναφορά)
    6)Pull over με ίσια λαβή στην τροχαλία 2χ12 15kg
    7)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ12 20kg
    8)Κάμψεις δικέφαλων με ίσια μπάρα 1χ12 20kg + 1χ8 22.5kg + 1χ6 25kg
    9)Καμψεις στον επικλινή με αλτήρες 1χ6 10kg (2" παύση & αργή επαναφορά)+ 1χ9 7.5kg (δεν μου άρεσε το τελευταίο, στόχευα σε 15 επαναλήψεις αλλά υπολόγισα λάθος τα κιλά λόγω τέμπο στο πρώτο,ήθελε 5 κιλά αλτήρες)

    Αεροβια 20'.

    Θα πρόσθετα άλλη μια κωπηλατική αλλά με είχε πιάσει υπέροχα ο Σταυρός οπότε δεν το επιχείρησα. Προτίμησα να κάνω pull over για τα τελειώματα.
    Και αφού τελικά γράφτηκα στον Άγιο Δημήτριο λέω να το εκμεταλλευτώ στο έπακρο το T bar

    Ας γράψω και τη σημερινή διατροφή μου απλά να υπάρχει στο "αρχείο":

    1)Πιτακι βρώμης με 70γρ βρώμη,2 αυγά και εκχύλισμα βανίλιας, 250ml γάλα 1.5%,1 μήλο
    2)250γρ μακαρόνια με 150γρ απαχο κιμά και 15γρ μυζήθρα 1%
    3)Τορτίγια 60γρ με 50γρ κιμά & 10γρ κεφαλογραβιερα (αμάρτησα το ξέρω )
    4)1 scoop whey+20γρ ρυζαλευρο+1 μπανάνα
    5)130γρ φιλέτο μπούτι+300γρ ρυζι
    6)130γρ τσιπούρα+300γρ πατάτα+σαλάτα
    7)Γιαούρτι 1.5%+1 μήλο+5γρ φυστικοβουτυρο

    3200 θερμίδες με macros: Π=210 Υ=430 Λ=80 (ξέφυγα αρκετά στην πρωτεινη σημερα,στόχευα για 2.5 φορές το βάρος μου δηλαδή στα 180γρ MAX)
    Last edited by iLikeBB; 01-09-20 at 00:19.

  29. #3059
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Ποδια-Αεροβια-Κοιλιακοι
    1)Front squat ελεύθερο 1χ6 70kg + 3χ12 60kg
    2)Πρέσα γωνιακή ενα-ενα πόδι 1χ15 40kg + 1χ12 50kg + 1χ10 55kg (παύση χαμηλά)
    3)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg + 2χ15 20kg (παύση και αργή επιστροφή)
    4)Προσαγωγοί στο μηχάνημα 1χ15 30kg + 2χ12 40kg
    5)Απαγωγοί στο μηχάνημα 3χ10 30kg
    6)Hip thrust στο Σμιθ 3χ12 20kg
    7)Γαμπες στην γωνιακη πρέσα 2χ12 100kg + 1χ15 80kg
    8)Γαμπες καθιστός με αλτηρα ένα-ενα πόδι 1χ25 16kg + 2χ15 25kg

    20' αερόβια και κοιλιακοί 3 ασκήσεις.

    Σήμερα παρέλαβα και την γνωστή πλέον φριτεζα της philips Πόσο καιρό το καλοκοιταζα


    Από φαγητό σήμερα:
    1)Πιτακι βρώμης με 70γρ βρώμη,2 αυγά και εκχύλισμα βανίλιας, 250ml γάλα 1.5%,1 μήλο
    2)250γρ μακαρόνια με 150γρ απαχο κιμά και 15γρ μυζήθρα 1%
    3)100γρ μπούτι φιλέτο,250γρ κριθαράκι και ανάμικτη σαλάτα με 5γρ ελαιόλαδο
    4)1 scoop whey+20γρ ρυζαλευρο+1 μπανάνα
    5)130γρ φιλέτο μπούτι+300γρ ρυζι
    6)100γρ μπούτι φιλέτο+320γρ πατάτα+σαλάτα με 5γρ ελαιολαδο
    7)Γιαούρτι 1.5%+1 μήλο+5γρ φυστικοβουτυρο

    Μία φωτογραφία της σωματικής μου κατάστασης τώρα μετά από πολλές ατασθαλίες λόγω διακοπών (και μπόλικη σοκολάτα ) αλλά τώρα τελος αυτά και ξεκινάμε δυναμικά να βάλουμε 5-8 κιλά ακομα όσο πιο καθαρά γίνεται.

    Στα 69 κιλά η φωτογραφία.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by iLikeBB; 01-09-20 at 21:43.

  30. #3060
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ωραίος Θανο!

    Περιμένω εντυπώσεις από τη φριτέζα. Ποσό την πήρες;;


 
Page 102 of 120 FirstFirst ... 252929899100101102103104105106112 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •