Σήμερα:Pull (B)-Αεροβια
1)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 3χ15-20 30kg (2" επαναφορά)
2)Κωπηλατική με αλτήρα 1χ15 10kg + 1χ18 8kg + 1χ8 8kg (2/0/2 στο τελευταίο)
3)Κωπηλατική με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία καθιστός 1χ20 20kg + 1χ15 25kg
4)Αρσεις ώμων στο Σμιθ (μπροστά) 1χ22 20kg + 1χ18 30kg + 1χ15 35kg (κυκλική κινηση από πίσω προς τα μπροστά)
5)Εκτάσεις ώμων στο πλάι σκυφτός με σκέτο καλώδιο 2χ15 5kg
6)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρα ενα-ενα ακουμπώντας σε επικλινή 2χ15 8kg
7)Κάμψεις με ίσια μπάρα ανάστροφη λαβή 2χ15 8kg
Πήχεις μια άσκηση και Υπερεκτασεις.
Αερόβια 20'
Bookmarks