Σήμερα:Πόδια (Β)-Αεροβια
1)Front squat ελεύθερο 1χ16 55kg + 2χ12 60kg
2)Εκτασεις τετρακεφαλων ενα-ενα 1χ20 20kg + 2χ12-15 25kg
3)Κάμψεις μηριαίων καθιστός στο μηχάνημα 1χ20 20kg + 1χ15 25kg + 1χ12 30kg + 1χ10 20kg (2/0/2 στο τελευταίο)
4)Γαμπες όρθιος στο Σμιθ (πατώντας σε δίσκο) 2χ15 70kg + 1χ12 75kg
5)Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 2χ15 30kg + 1χ12 35kg
6)Γλουτοι-Απαγωγοι από 2 σετ
Αερόβια 20' και κοιλιακοί 2 ασκήσεις.
Bookmarks