Σήμερα:Upper (A)

1)Πιεσεις ίσιο πάγκο με αλτήρες 2χ6-7 25kg + 1χ10 20kg
2)Κωπηλατική τροχαλία με V 1χ8 40kg + 1χ10 35kg+ 1χ12 30kg (αργή επαναφορά)
3)Πιεσεις ώμων αλτήρες 3χ8-12 16kg (μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ)
4)Τραπεζοειδης με αλτήρες στο πλάι 3χ15 20kg
5)Ανοίγματα με αλτήρες σε ισιο 2χΜΑΧ 10kg (0/2/2)
6)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 2χ10-12 10kg (0/2/2)
7)Face pull με σχοινί 2χ12 30kg
8)Χέρια:
Τρικεφαλα με Λ τροχαλία 1χ12 30kg + 1χ10 35kg + 1χ6 40kg (0/0/2)
Κικ μπακ με αλτηρα 2χ10 4kg
Κάμψεις με αλτήρες ορθιος 2χ10-12 10kg + 1χ8 12.5kg
Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή 2χ8-10 10kg