Θάνος Log

[iLikeBB]

Σήμερα:Πλατη-Τραπεζοειδεις-Αεροβια

Ανακάλυψα τελικά τι έκανα λάθος στις άρσεις τόσο καιρό,είχα τα πόδια πιο ανοιχτά από όσο έπρεπε. Τα πήγα ακριβώς στο άνοιγμα των ώμων και τις ένιωσα όπως ποτέ ξανά.

1)Deadlifts 2χ10 + 1χ6 120lbs (+20kg μπάρα)
2)Κωπηλατική με μπάρα 2χ12 25kg + 2χ8 40kg
3)Κωπηλατική μηχάνημα καθιστός 2χ15@8 πλάκες + 1χ12@10 πλάκες
4)Έλξεις στην τροχαλία με V 1χ12 35kg + 2χ10 45kg
5)Shrugs με αλτήρες καθιστός 4χ12-15 15kg (απίστευτο πρήξιμο,ξεχώριζαν τα τραπέζια από την μπλούζα ,πρώτη φορα)

Αερόβια 20'.

Θα χωρίσω τις προπονήσεις πλάτης σε μια για πυκνότητα+τραπεζοειδείς και την άλλη εύρος+δικεφαλα