Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα
1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 1χ15 60kg + 2χ6-8 70kg
2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες με δύο διαφορετικές κλίσεις
1χ15 20kg + 1χ10 25kg + 1χ6 27.5kg (χαμηλα) 2χ10-12 20kg (ένα κλικ πιο ψηλά)
3)Βυθίσεις στο δίζυγο 1χ15 σ.β + 1χ12 5kg αλτήρα + 1χ8 7.5kg
4)Εκτάσεις τρικέφαλων σε ισιο με αλτήρες 3χ10-12 10kg
5)Pushdown ένα-ενα τροχαλία με σκέτο καλώδιο 1χ8 15kg + 1χ12 10kg
Αερόβια 25'
Bookmarks