Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Πηχεις-Αεροβια
Ωμοι:
1)Πιεσεις με αλτηρες καθιστος 1χ6 22.5kg + 1χ8 20kg + 1χ10 17.5kg
2)Οπισθολαιμιες στο σμιθ 2χ10 20kg + 1χ8 30kg
3)Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες ορθιος 2χ8 8kg + 1χ10 5kg (0/2/2 στο τελευταιο και 0/0/2 στα αλλα)
4)Πλαγιες εκτασεις καθιστος στο μηχανημα 2χ12 20kg
Τρικεφαλα:
1)Πιεσεις με Λ τροχαλια 2χ10 30kg + 1χ6 35kg (2/0/2) + drop set
2)Γαλλικες με στραβομπαρα 3χ6-8 10kg
3)Κικ μπακ με αλτηρα 2χ10 4kg
Πηχεις 2 ασκησεις με αλτηρα
Αεροβια 25' 2.5km
Bookmarks