Θάνος Log

[iLikeBB]

Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες

1)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ10 50kg (0/0/2)
2)Πρέσα ποδιών κάθετη 1χ15 120kg + 2χ10-12 140kg (παυση κάτω)
3)Hack squat 1χ12 60kg + 1χ8 70kg + 1χ18 40kg
4)Προσαγωγοι μηχανημα 1χ20 40kg + 1χ12 50kg (2" παύση και αργή επαναφορά)
5)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ12 50kg + 2χ10 60kg + 1χ16 40kg (2" παύση)
7)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 2χ20 20kg

[iLikeBB]

Χθες:Ωμοι-Τρικεφαλα

1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 3χ12-15 5kg(παύση πάνω) + 1χ10 6.5kg (παύση πάνω)
2)Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 1χ10 22.5kg + 1χ6 25kg + 1χ12 17.5kg
3)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα καθιστός με αλτήρες 2χ10 7.5kg + 1χ16 5kg (παύση κάνω)
4)Πλάγιες εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα καθιστός (ανάποδα καθισμένος) 1χ20 15kg + 1χ15 20kg
5)Pushdown τροχαλία με λαβή στραβομπαρα 1χ12 40kg + 1χ10 50kg + 1χ6 60kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
6)Βυθίσεις με ζώνη 1χ6 15kg + 1χ10 10kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
7)Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες σε ίσιο 2χ10 7.5kg (παύση κάτω)

[iLikeBB]

Σημερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι

1)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ10 60kg + 1χ8 70kg + 1χ15 45kg (παύση 2" πάνω και αργό κατέβασμα)
2)Hip thrust με μπάρα 2χ10-12 100kg + 1χ6 120kg(παύση πάνω)
3)RDL αλτήρες 2χ12-15 17.5kg (2" παύση κάτω και αργή επαναφορά)
4)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχανημα 2χ15 10πλακες (0/2/2) + 1χ20 7πλακες
5)Απαγωγοι μηχανημα 2χ12 40kg (2" παύση)
6)Glute Kick back μηχάνημα 2χ10 50kg (2" παύση πάνω)

[iLikeBB]

Σημερα:Πλατη-Τραπς

1)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή ξαπλωτος 2χ15 12.5kg + 1χ8 16kg (0/2/2)
2)Deadlift 1χ13 80kg + 2χ10 90kg
3)Κωπηλατική με καλώδια καθιστός 1χ12 39kg + 1χ7 52kg
4)Έλξεις μονόζυγο με ανοιχτή λαβή και ζώνη 1χ6 15kg + 2χ8 10kg
5)Pulldown με ουδέτερη λαβή στο άνοιγμα των ώμων 2χ10-12 50kg
6)Shrugs με αλτήρες 1χ20 18kg + 1χ15 22kg + 2χ12 24kg (3" παύση)

[iLikeBB]

Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα

1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ8 65kg + 1χ5 70kg + 1χ15 50kg
2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 10kg + 1χ12 12.5kg (παύση και αργό κατέβασμα)
3)Πρέσα στήθους καθιστός 1χ12 50kg (2" παύση) + 1χ8 60kg + 1χ6 65kg (2" παύση)
4)Κάμψεις στο μαξιλαρι μηχάνημα 1χ15 30kg + 1χ10 40kg + 1χ6 50kg(2" παύση)
5)Σφυριά με αλτήρες όρθιος 2χ12 10kg + 1χ10 12.5kg