Θάνος Log

[NewKuriakos]

Πως παει η σωματοδομηση Θανο?
Ανεβαινεις ακομα κιλα?

[iLikeBB]

Ευκολα

[iLikeBB]

Σημερα:Τετρακεφαλα-Μηριαια δικεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες-Κοιλιακοι

Τετρακεφαλα:
1)Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ8 65kg + 1χ12 60kg + 1χ8 50kg (0/2/2) + 1χ6 40kg (2/1/2)
2)Front squat 3χ6 60kg
3)Πρεσσα 3χ10-15 100kg (0/0/2)

Μηριαια δικεφαλα:
1)Καμψεις ορθιος ενα-ενα 1χ10 20kg (0/2/2) + 1χ8 25kg (0/2/2) + 1χ6 30kg (0/2/0)
2)Καμψεις καθιστος 1χ9 20kg (0/2/2) + 1χ6 25kg (0/2/2)
3)SLDL αλτηρες 3χ10-12 16kg (2/2/0)

Προσαγωγοι:
1)Μηχανημα 3χ10-12 35kg (2/0/2)

Γαμπες:
1)Μηχανημα ορθιος με μυτες μπροστα 2χ6 60kg + 1χ12 50kg (0/2/2)
& με μυτες μεσα-εξω 2 drop set 50-40kg αντιστοιχα 10+10reps
2)Καθιστος μηχανημα 1χ15 20kg + 1χ12 25kg + 1χ10 30kg + 1χ6 35kg (0/2/0)

Κοιλιακοι

Διάρκεια προπονησης:90' (80' βαρη, 10' κοιλιακοι)

[iLikeBB]

Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα-Πηχεις

Στηθος:
1)Πιεσεις αλτηρες σε επικλινη 2χ6 25kg + 2χ8 20kg (2/1/2)
2)Ανοιγματα με αλτηρες επικλινη 2χ10 12.5kg (2/1/2) + 1χ6 15kg (0/2/2)
3)Πιεσεις σε ισιο με αλτηρες 3χ6-8 20kg (αργη κινηση)
4)Πεκ ντεκ 1χ12 25kg (0/2/2) + 2χ8 35kg (2/1/2)
5)Βυθισεις διζυγο 2χ8

Δικεφαλα:
1)Καμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλαρι 2χ10-12 10kg (0/2/2) + 2χ6-8 15kg (0/2/2)
2)Καμψεις με αλτηρες ορθιος 2χ8 12.5kg + 1χ10 10kg (0/2/2)
3)Σφυρια με αλτηρες 2χ8-10 10kg (0/2/2)

Πηχεις 2 ασκησεις με αλτηρες

Διάρκεια προπονησης: 65'

[iLikeBB]

Σημερα:Πλατη(γεμισμα)-Τραπεζοειδης-Κοιλιακοι

Πλατη:
1)Ελξεις ανοιχτη και αναστροφη λαβη τροχαλια 2χ10-12 40kg + 1χ6 45kg (0/2/2)
2)T bar με μπαρα κ τριγωνικη λαβη 2χ6-8 30kg (0/2/2) + 1χ12 20kg
3)Κωπηλατικη με V τροχαλια 1χ8 35kg + 1χ6 40kg (0/2/2) + 1χ10 30kg (0/2/0)
4)Κωπηλατικη ενα-ενα χερι αλτηρα 1χ12 10kg + 1χ6 15kg
5)Αρσεις θανατου 3χ12-15 60kg (μεχρι 8-10 εβγαιναν κανονικα, ειπα να το παω οσο πιο ψηλα μπορω σε επαναληψεις για αλλαγή)

Τραπς:
1)Σμιθ πισω απ την πλατη (κυκλικη κινηση προς τα πίσω στο κατεβασμα) 2χ15 30kg
2)Στο πλαι με αλτηρες 2χ6 25kg (0/3/0)

[BillPeristeri3]

Αερόβιο?

[iLikeBB]

Αερόβιο?

Αυριο...

[iLikeBB]

Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Αεροβια

Ωμοι:
1)OHP 2χ10-12 30kg + 1χ6 40kg
2)Προτασεις με δισκο 1χ6 20kg + 1χ12 10kg (αργη κινηση στο τελευταιο σετ)
3)Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3χ8-10 8kg
4)Πλαγιες εκτασεις ενα-ενα χερι με αλτηρα ξαπλωτος σε επικλινη 2χ6-8 8kg (0/2/2)
5)Face pull με σχοινι 2χ12 25kg + 1χ10 30kg

Τρικεφαλα:
1)Πιεσεις με σχοινι 1χ10 25kg + 2χ8 30kg + 1χ6 35kg(0/2/2)
2)Πιεσεις ενα-ενα χερι αναστροφη λαβη 1χ12 10kg (0/2/2) + 1χ6 15kg (0/2/0)
3)Kick back αλτηρα ενα-ενα 2χ8-10 4kg (αργη κίνηση)
4)Εκτασεις αλτηρα πισω απ το κεφαλι ενα-ενα 2χ8 8kg

Διαρκεια προπονησης:70' (50' βαρη, 20' αεροβια)

[iLikeBB]

Σημερα:Πλατη(ανοιγμα)

Πλατη:
1)Ελξεις ανοιχτη λαβη 2χ6 45kg (0/2/2) + 1χ10 40kg (0/2/2)
2)Ελξεις με V 2χ6 45kg + 1χ10 35kg (0/2/2)
3)Pull over με ισια λαβη τροχαλια 2χ12 25kg + 1χ7 30kg (2/0/2)
4)Υπερεκτασεις με βαρος 3χ10-12 10kg (2/0/2 σε ολα)

Ραχιαιοι:
1)Μηχανημα καθιστος 2χ12 20kg (αργη εκτελεση)

[iLikeBB]

Σημερα:Τετρακεφαλα-Μηριαια δικεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες-Κοιλιακοι

Τετρακεφαλα:
1)Front squat 3χ6 60kg
2)Hack squat στο σμιθ 1χ6 40kg (0/0/2) + 2χ8-10 30kg (0/2/2)
3)Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ12 60kg + 1χ8 65kg + 1χ6 45kg (0/2/2) + drop set 40-30kg 10-8reps

Μηριαια δικεφαλα:
1)Καμψεις ορθιος ενα-ενα 1χ13 20kg + 2χ8 25kg (0/2/2)
2)Καμψεις ξαπλωτος 2χ6 25kg (0/2/2) + 1χ10 20kg

Προσαγωγοι:
1)Μηχανημα 3χ10-12 35kg (2/0/2)

Γαμπες:
1)Καθιστος μηχανημα 1χ15 20kg + 1χ12 25kg + 1χ10 30kg + 1χ6 35kg (0/2/2)
2)Μηχανημα ορθιος με μυτες μπροστα 2χ6 60kg (0/2/0) + 6reps 55kg 0/0/2 & 8reps 40kg + drop set μυτες μεσα-εξω 50-40kg 10-6reps αντιστοιχα

Κοιλιακοι

Διάρκεια προπονησης:80' (70' βαρη, 10' κοιλιακοι)

[iLikeBB]

Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα-Πηχεις

Στηθος:
1)Πιεσεις αλτηρες σε επικλινη 3χ5-6 25kg (0/2/2)
2)Πιεσεις σε ισιο με μπαρα 2χ6 50kg (0/2/2) + 1χ8 40kg (2/0/4)
3)Ανοιγματα με αλτηρες επικλινη 1χ10 12.5kg (0/2/3) + 2χ6 15kg (0/2/2)
4)Ανοιγματα σε ισιο με αλτηρες 2χ10 12.5kg (0/2/2)
5)Βυθισεις διζυγο 2χ8

Δικεφαλα:
1)Καμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλαρι 2χ5-6 20kg (0/2/2) + 2χ6-8 15kg (0/2/2)
2)Καμψεις με αλτηρες ορθιος 3χ8-10 10kg (0/2/2)
3)Σφυρια με αλτηρες 2χ8-10 10kg (0/2/2)

Πηχεις 2 ασκησεις με αλτηρες

Διάρκεια προπονησης: 65'

[iLikeBB]

Σημερα:Πλατη(γεμισμα)-Τραπεζοειδης-Αεροβια

Πλατη:
1)Ελξεις ανοιχτη και αναστροφη λαβη τροχαλια 1χ8 40kg + 2χ12 35kg (0/2/2)
2)T bar με μπαρα κ τριγωνικη λαβη 2χ8 30kg (0/2/2) + 1χ5 35kg (0/2/0)
3)Κωπηλατικη με V τροχαλια 2χ10 30kg (0/2/2) + 1χ6 40kg (0/0/2)
4)Κωπηλατικη ενα-ενα χερι αλτηρα 2χ10-12 10kg (0/2/2)
5)Αρσεις θανατου 2χ12 65kg + 1χ6 75kg

Τραπς:
1)Στο πλαι με αλτηρες (κυκλικη κινηση) 3χ10-12 20kg (0/2/0)

Αεροβια 20' 2km

[DIVER]

Αεροβια 20' 2km

Πάει ο φούρνος!

[iLikeBB]

Πάει ο φούρνος!

Χαχαχχαχ
Μωρε επεσε κ εδω ενας προσφατα, να δεις που εγω φταιω

[iLikeBB]

Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι

Ωμοι:
1)OHP 1χ12 30kg + 2χ6 40kg (0/2/2)
2)Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3χ8-10 8kg + 1χ8 5kg (0/2/2)
3)Πλαγιες εκτασεις ενα-ενα χερι με αλτηρα ξαπλωτος σε επικλινη 2χ8-10 6kg (0/2/2)
4)Face pull με σχοινι 2χ12 25kg + 1χ10 30kg
5)Προτασεις με δισκο 2χ10 10kg (0/2/2)

Τρικεφαλα:
1)Εκτασεις αλτηρα πισω απ' το κεφαλι ενα-ενα 2χ10 8kg (0/2/2) + 1χ6 10kg (0/0/2)
2)Πιεσεις με σχοινι 1χ10 25kg + 1χ8 30kg + 1χ6 35kg(0/2/2)
3)Πιεσεις ενα-ενα με αναστροφη λαβη τροχαλια 2χ10 10kg (0/2/2)
4)Kick back αλτηρα ενα-ενα 2χ8-10 4kg (αργη κίνηση)

Κοιλιακοι:
1)V crunches ισιο 4χ10-12 (0/2/2)
2)Προσκυνηματα γονατιστος 3χ10-12 40kg

Διαρκεια προπονησης:70' (60' βαρη, 10' κοιλιακοι)

[iLikeBB]

Σημερα:Πλατη(ανοιγμα)

Πλατη:
1)Ελξεις ανοιχτη λαβη 3χ6-8 45kg (0/2/2)
2)Ελξεις με V 2χ6 40kg + 1χ10 35kg (0/2/2)
3)Pull over με ισια λαβη τροχαλια 2χ12 25kg + 1χ8 30kg (2/0/2)
4)Υπερεκτασεις με βαρος 3χ10-12 10kg (2/0/2 σε ολα)

Ραχιαιοι:
1)Μηχανημα καθιστος 3χ8-10 25kg (αργη εκτελεση)

[iLikeBB]

Σημερα:Τετρακεφαλα-Μηριαια δικεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες

Τετρακεφαλα:
1)Προβολες με αλτηρες 1χ13 10kg + 1χ10 12.5kg + 1χ8 15kg
2)Πρεσσα ποδιων 2χ8 120kg (0/0/2) + 1χ12 80kg (0/2/2 στο τελευταιο σετ)
3)Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ10 60kg + 1χ8 50kg + 2χ6 40kg (0/2/2)

Μηριαια δικεφαλα:
1)Καμψεις ορθιος ενα-ενα 1χ12 20kg + 1χ10 25kg + 1χ8 25kg (2/1/2 στο τελευταιο)
2)Καμψεις καθιστος 1χ12 20kg + 1χ8 25kg (0/2/2)
3)SLDL με αλτηρες 2χ8 16kg (2/2/0)

Προσαγωγοι:
1)Μηχανημα 3χ10-12 35kg (2/0/2)

Γαμπες:
1)Γαμπες στην πρεσα 1χ12 100kg + 2χ8 120kg (0/2/2)
2)Καθιστος μηχανημα 1χ12 25kg + 1χ10 30kg + 1χ6 35kg (0/2/2)
3)Μηχανημα ορθιος με μυτες εξω-μεσα drop set 40-30kg 8-8reps + 2χ6 60kg (0/2/0)

[iLikeBB]

Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα-Πηχεις-Κοιλιακοι

Στηθος:
1)Πιεσεις αλτηρες σε επικλινη 3χ5-6 25kg (0/2/2)
2)Ανοιγματα με αλτηρες επικλινη 1χ10 12.5kg (0/2/3) + 2χ6 15kg (0/2/2)
3)Πιεσεις σε ισιο με αλτηρες 3χ6-8 20kg (0/2/2)
4)Πεκ ντεκ 1χ6 40kg + 2χ8 35kg (0/2/2)
5)Βυθισεις σε διζυγο 2χMAX

Δικεφαλα:
1)Καμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλαρι 1χ6 20kg (0/2/2) + 2χ8 15kg (0/2/2)
2)Καμψεις με αλτηρες ορθιος 1χ5 15kg (0/2/0) + 1χ10 10kg (0/2/2) + 2χ6-8 12.5kg (0/2/2)
3)Σφυρια με αλτηρες 2χ10 10kg (0/2/2)

Πηχεις 2 ασκησεις με αλτηρες

Κοιλιακοι αρσεις ποδιων στην ρωμαικη & προσκυνηνατα τροχαλια

Διάρκεια προπονησης: 75'

[bodybuilderx]

φιλε εγω για καποιο λογο οταν κανω πιεσεις με αλτηρε σε επικλεινη μου πιεζουν για καποιο λογω τους αντιχειρες και δν μπορω να συνεχισω μετα, το παθαινεις η παθαινες και συ αυτο?

[iLikeBB]

Μαλλον σφιγγεις πολυ τους αλτηρες με την παλαμη σου χωρις να το καταλαβαινεις.
Απλα κρατα τους αλτηρες μην τους σφιγγεις στα χερια σου, σφιξε το στηθος σου.

[bodybuilderx]

ωραιος σε ευχαριστω να σαι καλα !!!

[iLikeBB]

Τιποτα, μικρε

[iLikeBB]

Σημερα:Στηθος-Δικεφαλα-Αεροβια

Στηθος:
1)Πιεσεις αλτηρες σε επικλινη 3χ8-10 22.5kg (0/2/2)
2)Ανοιγματα με αλτηρες επικλινη 1χ12 10kg (0/2/3) + 2χ9 12.5kg (0/2/2)
3)Πεκ ντεκ 1χ12 30kg + 2χ8 35kg (0/2/2)
4)Βυθισεις σε διζυγο 3χMAX

Δικεφαλα:
1)Καμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλαρι 1χ6 15kg (0/2/2) + 2χ12 10kg (0/2/2)
2)Καμψεις με αλτηρες ορθιος 3χ8 10kg (0/2/2)
3)Σφυρια με αλτηρες 2χ10 10kg (0/2/2)

Αεροβια 25'

[iLikeBB]

Επιστροφη για τα καλα πλεον με 5 προπονησεις τη βδομαδα, την προηγουμενη εγιναν 3.
Τα κεφαλια μεσα τωρα να τελειωσει ο ογκος.

Σημερα:Πλατη(γεμισμα)-Τραπεζοειδης-Αεροβια

Πλατη:
1)Ελξεις ανοιχτη και αναστροφη λαβη τροχαλια 3χ10-12 40kg (0/2/2)
2)T bar με μπαρα κ τριγωνικη λαβη 2χ8 20kg (0/2/2) + 1χ6 25kg (0/0/2)
3)Κωπηλατικη με V τροχαλια 2χ8-10 30kg + 1χ6 40kg (0/2/2)
4)Κωπηλατικη ενα-ενα χερι αλτηρα 1χ12 10kg + 2χ8 12.5kg
5)Αρσεις θανατου 2χ12 60kg + 1χ6 70kg

Τραπς:
1)Στο πλαι με αλτηρες 3χ12-15 16kg (κυκλικη κινηση και 0/2/2 τεμπο)

Αεροβια 20' 2km

[iLikeBB]

Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι

Ωμοι:
1)OHP 1χ8 35kg + 2χ6 40kg (0/2/0)
2)Προτάσεις αλτηρων 2χ10-12 8kg + 1χ7 10kg
3)Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 2χ8 8kg + 1χ8 5kg (0/2/2)
4)Εκτασεις σε επικλινη μπρουμυτα 3χ10 5kg

Τρικεφαλα:
1)Εκτασεις αλτηρα πισω απ' το κεφαλι ενα-ενα 1χ6 10kg + 2χ8 8kg (0/2/2)
2)Πιεσεις με σχοινι 2χ10 25kg + 1χ6 30kg(0/2/2)
3)Kick back με καλωδιο 3χ8 5kg (0/2/2)

Κοιλιακοι:
1)Αρσεις ποδιων ισιο 3χ10-12 (0/2/2)
2)Ροκανισματα ισιο 3χ10-12

[iLikeBB]

Στηθος δικεφαλα χθες με cheat το βραδυ.

Στηθος:
1)Πιεσεις στον ισιο με μπαρα 1χ7 60kg (0/0/2) + 1χ8 50kg + 2χ8-10 40kg (2/0/4)
2)Πιεσεις επικλινη με αλτηρες 2χ5 20kg (2/0/2) + 1χ8 17.5kg (0/2/2)
3)Ανοιγματα επικλινη 2χ8 12.5kg (2/1/2) + 1χ8 10kg (2/0/4)
4)Πεκ ντεκ 2χ10 30kg + 1χ12 25kg (0/2/2)

Δικεφαλα:
1)Καμψεις στο μαξιλαρι με στραβομπαρα 1χ12 10kg + 2χ6-8 15kg (0/2/2 και 2/1/2)
2)Καμψεις με αλτηρες ορθιος 3χ10 10kg (0/0/2)
3)Σφυρια με αλτηρες εναλλαξ 2χ10 10kg (0/2/2)

Doms και δικεφαλα και στηθος.
Σημερα πλατη-κοιλιακους το βραδακι.

[DIVER]

Στηθος δικεφαλα χθες με cheat το βραδυ.

Άσε με να μαντέψω...
1+1 κάνει Τρίτη ε;

[iLikeBB]

Άσε με να μαντέψω...
1+1 κάνει Τρίτη ε;

Σωστός. δεν ειναι τυχαιο που το cheat γινεται Τρίτη

[Musclemar]

Θανο Χρονια σου Πολλα, παντα με υγεια!!

[iLikeBB]

Ευχαριστώ Κώστα!!