Σήμερα:Πόδια
1)RDL με αλτήρες 3χ10-12 20kg + 1χ6 25kg
2)Hack squat 1χ20 40kg + 1χ8 80kg + 1χ15 60kg (ανέβασα τέρμα πάνω το "πάτωμα" του hack οπότε δεν μπήκα στα 90 γιατί το ένιωσα τελείως διαφορετικά και ή δε θα έβγαινε το σετ ή θα σκοτωνόμουν )
3)Εκτάσεις τετρακεφαλων 2χ12 40kg + 1χ15 30kg
4)Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα ξαπλωτος 2χ15 9 πλάκες + 1χ6 12 πλακες
5)Hip thrust με μπάρα 1χ15 60kg + 2χ10 80kg
6)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ12 45kg
7)Γλουτοί μηχανημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg
8)Προσαγωγοι στο μηχάνημα 2χ15 40kg
Bookmarks