Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 109 of 120 FirstFirst ... 95999105106107108109110111112113119 ... LastLast
Results 3,241 to 3,270 of 3594

Thread: Θάνος Log

  1. #3241
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Πόδια (Β)

    1)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ15 30kg
    2)Προσαγωγοί μηχάνημα 2χ15 40kg
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτός 2χ12 10 πλάκες + 1χ20 7πλακες
    4)Hack squat 1χ22 40kg + 1χ17 50kg + 1χ11 60kg (νομίζω το 1ο σετ είχα κάνα δυο επαναλήψεις ακόμα αναλογικά με το 2ο αλλά δεν το ρισκαρα...την επόμενη φορά. θα μείνω σε αυτά τα κιλά μέχρι να πιάσω 25-20-15 επαναλήψεις, δεν ξανακάνω βαρύ Χακ στυλ 6-8 επαναλήψεις,πολύ καλύτερη αίσθηση high rep και το βρισκω και πιο φιλικό στα γόνατα)
    5)RDL μπάρα 2χ8 60kg
    6)Bulgarian split squat 2χ10-12 7.5kg
    7)Hip thrust Σμιθ 1χ10 40kg + 2χ15 30kg
    8)Γαμπες όρθιος μηχάνημα κανονικό πάτημα 1χ12 60kg + 2χ6 70kg + 1χ15 50kg (παύση)
    9)Γαμπες οριζόντια πρέσα ανοιχτά 1χ15 100kg + 1χ12 120kg
    Last edited by iLikeBB; 12-12-21 at 02:24.

  2. #3242
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Push-Κοιλιακοι

    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ8 60kg + 1χ5 65kg + 1χ12 50kg + 1χ8 40kg (5" κάθε επανάληψη στο ελαφρύ σετ)
    2)Πρέσα καθιστός 1χ12 60kg + 1χ8 70kg
    3)Βυθίσεις δίζυγο 2χ10 7.5kg
    4)Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα καθιστός 2χ6-8 35kg + 1χ15 20kg
    5)Εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες όρθιος ακουμπώντας σε πάγκο 3χ15 5kg
    6)Pushdown τροχαλία με λαβη στραβομπαρα 1χ10 40kg + 1χ8 50kg + 1χ15 30kg (παύση)
    7)Εκτασεις τρικέφαλων με αλτηρες ξαπλωτός σε επικλινη ενα-ενα 2χ8-10 7.5kg + 1χ12 5kg
    Κοιλιακοί.

    Σχολασα νωρίτερα σήμερα από τη δουλειά οπότε πήγα κατευθείαν για προπόνηση

  3. #3243
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Pull (A)

    1)Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή με αλτηρα 2χ8 7.5kg + 1χ12 σ.β.
    2)Έλξεις με V τροχαλία 1χ12 50kg + 1χ7 60kg
    3)Κωπηλατική καθιστο μηχάνημα (αλλά εγώ την κάνω όρθιος ) 1χ10 60kg + 2χ6 70kg
    4)Pull over τροχαλία με λαβή στραβόμπαρα 2χ20 25kg + 1χ12 35kg
    5)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες καθιστός και σκυφτός 3χ12-15 5kg (παύση)
    6)Κάμψεις δικεφαλων στο μαξιλάρι μηχάνημα 2χ6 7πλακες (0/2/2) + 1χ12 5πλακες (0/0/2)
    7)Σφυριά με σχοινί τροχαλία 1χ15 30kg + 1χ12 40kg (παύση)

  4. #3244
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Γαμπες όρθιος μηχάνημα κανονικό πάτημα 1χ15 60kg + 1χ10 70kg + 2χ6 75kg (παύση) και 2χ15 50kg ανοιχτά
    2)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 2χ15 ενα-ενα 20kg
    3)Απαγωγοι μηχάνημα 1χ15 35kg + 1χ10 45kg
    4)Προσαγωγοί μηχάνημα 1χ20 35kg + 1χ12 45kg
    5)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτός 2χ15 10 πλάκες
    6)Hack squat 1χ23 40kg + 1χ17 50kg + 1χ12 60kg
    7)Bulgarian split squat 2χ10-12 7.5kg
    8)RDL αλτήρα 2χ15 15kg + 1χ8 20kg
    9)Hip thrust Σμιθ 2χ15 30kg

  5. #3245

    Default

    Γεια σου Θανο, ποσα κιλα εισαι τωρα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #3246
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Ελα Κώστα!!
    72 και συνεχίζω μέχρι τα 77 πιστεύω.

  7. #3247
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Pull(B)

    1)Κωπηλατική σε επικλινη με αλτήρες 3χ10-12 15kg + 1χ15 10kg (αργή εκτέλεση στο ελαφρύ και παύση στα υπόλοιπα)
    2)Shrugs στο πλάι με αλτήρες καθιστός 3χ15 15kg (παύση 2")
    3)Shrugs μπροστά με αλτήρες όρθιος 2χ15 10kg (παύση 2")
    4)Κωπηλατική τροχαλία καθιστός με V 1χ6 45kg + 1χ15 30kg
    5)Έλξεις ανοιχτή λαβή τροχαλία 3χ10 50kg + 1χ6 60kg (παύση και αργή επαναφορά)
    6)Κάμψεις δικεφαλων με ίσια μπάρα όρθιος 2χ6-8 60lbs
    7)Κάμψεις με ίσια μπάρα όρθιος ανάστροφη λαβή 2χ15 13kg

    Κοιλιακοί.

  8. #3248
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Push

    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ6-8 60kg + 1χ12 50kg
    2)Πρέσα καθιστός 2χ10 60kg
    3)Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα καθιστός 2χ9 35kg + 1χ13 25kg
    4)Εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες όρθιος ακουμπώντας σε πάγκο 3χ15 5kg + 1χ10 6kg
    5)Pushdown τροχαλία με λαβη στραβομπαρα 1χ12 40kg + 2χ10 50kg (παύση)
    6)Εκτασεις τρικέφαλων με αλτηρες ξαπλωτός σε επικλινη ενα-ενα 2χ6-8 10kg + 1χ12 6kg
    7)Βυθίσεις στο δίζυγο με βάρος 1χ7 5kg + 1χ10 σ.β

  9. #3249
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Επειδή Παρασκευή Σάββατο Κυριακή θα είναι κλειστό το γυμναστήριο (και στον Άγιο Δημήτρη δυστυχώς) θα κάνω ένα deload για να μην πάρω εβδομαδιαίο οφφ.

    Οπότε σήμερα έγινε ένα χαλαρό pull σε μόλις 35 λεπτά...

    1) Κωπηλατική μηχάνημα καθιστός 2χ6 60kg + 2χ12 45kg (αργή επαναφορά)
    2)Έλξεις τροχαλία ανοιχτή λαβή 1χ12 45kg + 2χ7 55kg (παύση)
    3)Έλξεις με τριγωνική λαβή τροχαλία 2χ8 45kg
    4)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3χ20 20kg
    5)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες καθιστός και σκυφτός 2χ15 5kg
    6)Κάμψεις δικέφαλων στο μαξιλάρι μηχάνημα 2χ8-10 30kg + 1χ6 40kg (παύση)

    Αύριο πόδια με κλασσικά hack squat αλλά μειωμένα φορτία. Σήμερα το πρωί συνειδητοποίησα επίσης ότι από Σεπτέμβρη το χω πάει σερί και θεωρώ λογικό να δώσω λίγη ξεκούραση στο σωμα,έστω αυτό το μειωμένο όγκο και αντί για 4 προπονήσεις να γίνουν 3 για αυτή και την επόμενη βδομαδα.
    Last edited by iLikeBB; 21-12-21 at 19:17.

  10. #3250
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Απαξιω τόσο για τις deload προπονήσεις που δεν τις γράφω
    Έγινε χθες η push, σήμερα pull σε λίγο και την Πέμπτη τα πόδια ώστε να ξεκινήσουμε ξανά δυνατά από βδομάδα.

  11. #3251
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Επιστροφή κανονικά στις προπονήσεις.

    Σήμερα έγινε push
    1)Πιέσεις επικλινή με μπάρα
    2)Πρέσα στήθους
    3)Πιέσεις ώμων μηχάνημα
    4)Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    5)Τρικεφαλα με σχοινί
    6)Βυθίσεις διζυγο
    7)Εκτάσεις με αλτηρα σε επικλινή


    Γράφω στα γρήγορα γιατί έχω τα νεύρα μου... Μου εκελψαν στο γυμναστήριο ένα μπουφάν απ το ντουλαπακι κι ένα power bank. Δηλαδή εντάξει, ένα μπουφάν!!!????

  12. #3252
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Επιστροφή μετά τα τραγικά παραπανω γεγονότα ????

    Προπονήσεις κανονικά συνεχίζονται,έχω κάνει μια στροφή για home gym σιγα-σιγα , θα δω πως θα πάει.

    Ήδη κάνω κάποιες προπονήσεις σπίτι που δεν απαιτούν τρελό εξοπλισμό λόγω χρόνου. Τα πόδια φυσικά μόνο στο γυμναστήριο αλλά λέω να το γυρίσω σε home gym κ να πάρω πάγκο και λίγα βάρη ακόμα μόλις αδειάσω το χώρο που σκέφτομαι.

  13. #3253
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    I'm Baaaaack
    Οι προπονήσεις όλο αυτό τον καιρό έγιναν κανονικά βέβαια. Αλλά ας ξεκινήσω να τις γράφω κι εδώ

    Χθες Πόδια:
    1)Κάμψεις μηριαιων μηχάνημα ξαπλωτος 3χ18@10 πλάκες + 1χ15 12 πλάκες
    2)Front squat 3χ12 60kg
    3)Πρέσα τετρακεφαλων ενα-ενα 1χ20 40kg + 1χ13 50kg
    4)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ20 30kg + 1χ12 40kg
    5)Γαμπες στην κάθετη πρέσα 1χ20 100kg + 1χ15 100kg
    6)Γαμπες καθιστός 1χ20 20kg + 2χ15 30kg
    7)Προσαγωγοι μηχάνημα 2χ12 45kg
    8)Hip thrust στο Σμιθ 2χ10 40kg


    Γύρισα ξανά σε Σπλιτ (με 2 προπονήσεις πόδια τη μια βδομάδα και διπλή πλάτη την άλλη) γιατί τόσα χρόνια ppl το βαρέθηκα λίγο και δεν ήθελα να πάω για προπόνηση
    Last edited by iLikeBB; 11-09-22 at 09:50.

  14. #3254

    Default

    Γεια σου Θανο πως τα περνας? :)
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #3255
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γεια σου Θανο πως τα περνας? :)
    Καλημέρα Κώστα!!
    Τρέξιμο λόγω καλοκαιριού με τη δουλειά, χαμός αλλά τώρα ηρεμήσαμε λίγο.
    Ευτυχώς ξεσκασαμε λίγο με τις διακοπές και τώρα είναι gains season

  16. #3256
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Αυτή είναι μια πρόσφατη φωτογραφία στα 70 κιλά πλέον. Κλειδωμένα 70 που έμειναν και στις διακοπές. Οπότε πλέον στοχεύουμε στα 77-78 και με το καθάρισμα στο μέλλον να γίνουν 74-75 αργότερα.
    Νταξει μπορούσα να δείχνω καλύτερα δε θα πω ψέματα,έφαγα αρκετή σαβουρα (όχι απαραίτητα σουβλάκια πίτσες αλλά τιμούσαν γεμιστά/παστίτσιο/μουσακά όταν είχα όρεξη για μαγείρεμα εκτός των κλασσικων πιάτων) στις διακοπές και έξω κάθε λίγο και λιγάκι
    Προσπαθούσα να το εξισορρόπηση με αερόβια
    Attached Images Attached Images
    Last edited by iLikeBB; 11-09-22 at 10:49.

  17. #3257
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,648

    Default

    Ωραία στάτς Θάνο και μεγάλη βελτίωση σε σχέση με τη φωτό στο άβαταρ.
    Ειδικά το στήθος φαίνεται πολύ καλοσχηματισμένο και γεμάτο.
    Καλή επιτυχία στην νέα αύξηση.
    Rome wasn't built in a day

  18. #3258
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ευκολα θα φτιάξεις οτι χρειάζεσαι Θανο. Καλη σεζον.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  19. #3259
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Για να δούμε... Όρεξη υπαρχει πάντως. Ευχαριστώ παιδιά!!

  20. #3260
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Χθες:Ώμοι

    1)Πιέσεις με αλτήρες 2χ12 20kg + 1χ6 25kg
    2)Πιέσεις ώμων μηχάνημα καθιστός 1χ6 45kg + 1χ12 35kg
    3)Πλαγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες 5χ12-20 5kg
    4)Πίσω ώμοι με αλτήρες καθιστός και σκυφτός 3χ15 5kg + 1χ20 3kg

  21. #3261
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς-Δικεφαλα-Αεροβια

    1)Κωπηλατική μηχάνημα καθιστός 1χ12 10 πλάκες + 1χ10 12 πλάκες + 1χ6 14 πλάκες (παύση)
    2)Έλξεις μηχάνημα καθιστός ανοιχτή λαβή 2χ12 10 πλάκες + 1χ8 12 πλάκες (παύση)
    3)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή τροχαλία 1χ12 50kg + 1χ8 60kg (παύση+αργή επαναφορά)
    4)Shrugs στο πλάι με αλτήρες 3χ15 17.5kg + 1χ12 20kg (παύση)
    5)Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες όρθιος 3χ10-12 12.5kg (αργή αρνητική)
    6)Κάμψεις με ίσια μπάρα αναστροφη λαβή 2χ10 14kg

    Ραχιαιοι και 25' αερόβια.

    Σύντομη προπόνηση, ξανακάνω πλάτη Παρασκευή στο άλλο γυμναστήριο με την ησυχία μου, γιατί σήμερα γινόταν χαμός
    Last edited by iLikeBB; 14-09-22 at 04:25.

  22. #3262
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Αεροβια

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 20kg + 1χ10 25kg + 1χ7 27.5kg
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ15 12.5kg
    3)Πρέσα στήθους καθιστός μηχάνημα 1χ15 10 πλάκες + 2χ8--10 12 πλάκες
    4)Εκτάσεις τρικέφαλων ξαπλωτος σε επικλινη με αλτήρες 3χ10-12 10kg + 1χ8 12.5kg
    5)Βυθίσεις δίζυγο 1χ8 5kg αλτήρα + 1χ12 σ.β
    6)Pushdown με σκέτο καλώδιο ενα-ενα χέρι 1χ8 15kg + 1χ12 10kg

    Αερόβια 25'

  23. #3263
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)Front squat 3χ12 60kg
    2)Πρέσα τετρακεφαλων ενα-ενα 1χ20 40kg + 1χ14 50kg + 1χ10 60kg
    3)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος μηχάνημα 2χ15 10 πλάκες + 1χ20 8 πλάκες
    4)SLDL αλτήρες 2χ12 15kg
    5)Εκτάσεις τετρακεφαλων 1χ20 30kg + 1χ15 40kg
    6)Γαμπες στην οριζόντια πρεσα 4χΜΑΧ 100kg
    7)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 3χ20 20kg
    8)Προσαγωγοι μηχάνημα 2χ15 40kg
    9)Απαγωγοι μηχάνημα 2χ12 30kg
    10)Γλουτοί μηχάνημα 3χ15 30kg

  24. #3264
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς-Δικεφαλα-Κοιλιακοι

    1)Κωπηλατική μπάρα 2χ10 55kg + 1χ6 65kg
    2)Shrugs με μπάρα μπροστά 3χ15-20 60kg + 1χ12 70kg
    3)Χαμηλή Κωπηλατική τροχαλία με V καθιστός 1χ12 40kg + 1χ6 50kg
    4)Κωπηλατική μηχάνημα (με δίσκους) 2χ10 20kg
    5) Υπερεκτασεις 3χΜΑΧ
    6)Έλξεις τροχαλία ανοιχτή λαβή 2χ8-10 50kg + 1χ15 40kg
    7)Pull over τροχαλία 2χΜΑΧ 25kg
    8)Κάμψεις δικέφαλων μαξιλάρι μηχάνημα 2χ12 30kg + 1χ6 40kg

    Κοιλιακοί.

  25. #3265
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Γαμπες

    1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 2χ12 60kg + 1χ6 70kg
    2)Ανοίγματα σε ίσιο με αλτήρες 2χ15 10kg
    3)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες με δύο διαφορετικές κλίσεις
    2χ12 20kg + 1χ6 25kg (χαμηλά) & 1χ12 17.5kg + 1χ6 25kg (ένα κλικ πιο ψηλά)
    4)Εκτάσεις τρικέφαλων σε επικλινή με αλτήρα 2χ12 10kg + 1χ10 12.5kg
    5)Κικ Μπακ με αλτήρα ενα-ενα 1χ15 5kg + 1χ10 7.5kg
    6)Pushdown ένα-ενα τροχαλία με σκέτο καλώδιο 2χ8-10 15kg + 1χ12 10kg

    Γαμπες καθιστός στο μηχάνημα 1χ20 35kg + 2χ15 45kg + 1χ11 55kg (παύση)

  26. #3266
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Πόδια

    1)RDL αλτήρες 2χ12 17.5kg + 1χ10 22.5kg
    2)Κάμψεις μηριαίων καθιστός μηχάνημα 2χ20 6 πλάκες + 1χ15 8 πλάκες
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχανημα 2χ20 35kg + 1χ12 45kg
    4)Split squat με αλτήρες 3χ10-12 5kg
    5)Απαγωγοι μηχάνημα 1χ20 25kg + 1χ15 35kg + 1χ12 45kg
    6)Γλουτοί μηχάνημα 2χ15 25kg + 1χ10 35kg

  27. #3267
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Χθες:Ώμοι

    1)Πιέσεις ώμων με αλτήρες ενα-ενα χέρι 5χ8-10 20kg
    2) Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος 4χ15-20 5kg
    3)Πίσω ώμοι σκυφτός με αλτήρες 4χ12 5kg

    Έγινε στο σπίτι η προπόνηση -γιατι γύρισα με τα πόδια από τη δουλειά λόγω της απεργίας των ΜΜΜ- οπότε έκανα λίγα σετ παραπάνω επειδή ήταν λίγες οι ασκήσεις.

  28. #3268
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς-Δικεφαλα
    1)Κωπηλατική με στραβομπαρα 2χ12 40kg + 1χ8 50kg (δεν ξέρω πόσο είναι η στραβόμπαρα,οπότε γράφω μόνο τους δίσκους -αυτοσχεδιασα γιατί δεν υπήρχε μπάρα ελευθερη-)
    2)Shrugs στο Σμιθ μπροστά 3χ20 40kg + 1χ15 50kg
    3)Χαμηλή Κωπηλατική τροχαλία με V καθιστός 2χ12 40kg + 1χ6 50kg
    4)Κωπηλατική μηχάνημα ενα-ενα καθιστός ανοιχτή λαβή 2χ10 40kg
    5)Έλξεις τροχαλία ανοιχτή λαβή 2χ12 40kg + 1χ10 50kg + 1χ6 55kg
    6)Έλξεις τροχαλία με V 1χ13 40kg + 1x9 50kg
    7)Κάμψεις δικέφαλων μαξιλάρι μηχάνημα 2χ8 30kg (παύση 2" αργή επαναφορά)
    8)Σφυριά 2χ10-12 10kg

  29. #3269
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα: Ποδια-Κοιλιακοι
    1)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος μηχάνημα 3χ15-20 9 πλάκες + 1χ11 11 πλάκες
    2)Front squat 2χ15 60kg + 1χ13 65kg
    3)Πρέσα τετρακεφαλων ενα-ενα 1χ20 50kg + 2χ12-15 60kg
    4)Προσαγωγοι μηχάνημα 1χ20 35kg + 2χ15 45kg
    5)Hip thrust στο Σμιθ 3χ12-15 20kg
    6)RDL αλτήρες 2χ12-15 15kg
    7)Γαμπες οριζόντια πρέσα 3χ20 100kg + 1χ15 120kg
    8)Γαμπες καθιστός μηχάνημα 3χ20 25kg
    9)Γαμπες όρθιος μηχάνημα 2χ12 40kg πάτημα προς τα έξω 2χ15 40kg πάτημα προς τα μέσα

    Κοιλιακοί 3 ασκησεις
    Last edited by iLikeBB; 24-09-22 at 12:29.

  30. #3270
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Ας βάλω κι αυτές να βρίσκονται εδώ για αρχείο
    Attached Images Attached Images


 
Page 109 of 120 FirstFirst ... 95999105106107108109110111112113119 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •