Σήμερα:Ποδια-Κοιλιακοι
1)Front squat 1χ6 65kg + 2χ12 50kg
2)Hip thrust 3χ12 20kg
3)Κάμψεις μηριαίων καθιστός 2χ12 30kg
4)SLDL με αλτήρες 2χ10-12 12kg
5)Κάμψεις μηριαίων όρθιος 1χ10 20kg + 1χ15 15kg
6)Προβολές περπατητες με αλτήρες 2χ8 7kg
7)Εκτάσεις Τετρακεφαλα στο μηχάνημα 2χ15 25kg
8)Γαμπες όρθιος στο μηχάνημα 3χ10 180lbs
9)Γαμπες καθιστός με αλτηρα ένα-ενα 3χ15 20kg
10)Προσαγωγοί 2χ15 30kg
Κοιλιακοί:
1)Προσκυνήματα 2χ20 40kg + 1χ15 50kg
2)Planks 3χ15"
3)Άρσεις ποδιών 2χ10
4)Vacuums
ΠΡΟΠΟΝΗΣΑΡΑ!! Τίποτα σπουδαίο από κιλά , κατέβασα και λίγο στα καθίσματα αλλά μου έδωσε ένα κλικ καλύτερου ελέγχου στην κίνηση.
Πόνος στο γόνατο καθόλου (ευτυχώς) , πρηξιματα φουλ
Αύριο Στηθος-Τρικεφαλα και αερόβια.
Bookmarks