Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 120 of 120 FirstFirst ... 2070110116117118119120
Results 3,571 to 3,594 of 3594

Thread: Θάνος Log

  1. #3571
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες

    1)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ18 40kg + 1χ12 50kg + 1χ8 60kg + 1χ10 30kg (2" ανέβασμα,3" παύση πάνω και 3" κατέβασμα)
    2)Front squat ελεύθερο 1χ10 70kg + 1χ15 60kg
    3)Προσαγωγοι μηχανημα 1χ20 40kg + 1χ15 50kg + 1χ10 60kg
    4)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 1χ15 180lbs + 2χ12 220lbs (2" παύση)
    5)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 1χ15 40kg + 1χ12 50kg + 1χ10 60kg (παύση 2")
    Last edited by iLikeBB; 27-02-24 at 16:48.

  2. #3572
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Εκτάσεις για πίσω ωμο με σκέτο καλώδιο τροχαλία σκυφτός 2χ12 15kg + 1χ6 20kg
    2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος με αλτήρες 2χ12 7.5kg + 1χ6 10kg (2" παύση πάνω)
    4)Πλαγιες εκτάσεις ώμων καθιστός στο μηχάνημα(καθισμένος ανάποδα) 1χ15 20kg (2/0/2) + 1χ12 25kg (0/0/2)
    5)Pushdown ένα-ενα στην τροχαλία με σκέτο καλώδιο 2χ12 20kg + 1χ6 25kg (0/2/2)
    6)Overhead cable tricep extension 1χ15 25kg + 1χ10 35kg (2/0/2)
    7)Βυθίσεις με ζώνη 1χ7 15kg + 1χ10 10kg (2" κατέβασμα,παύση πάνω,2" κατέβασμα)

  3. #3573
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 1χ8 24kg (0/2/2)
    2)Low row hammer 2χ8 70kg (0/2/2) + 1χ15 50kg
    3)Κωπηλατική καθιστός με καλώδια 1χ15 38kg + 1χ6 52kg (2" παύση και αργή επαναφορά)
    4)Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζώνη 2χ6 15kg + 1χ10 10kg(αργή αρνητική)
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ15 22kg + 1χ10 26kg (3" παύση)
    6)Έλξεις με κλειστή και ανάστροφη λαβή 2χ12 50kg
    7)Υπερεκτασεις με βάρος 2χ15 20kg + 1χ10 25kg
    Ραχιαίοι σε ίσιο superman 2 σετ.

  4. #3574
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ8 30kg + 1χ6 32.5kg (0/2/2) + 1χ15 20kg
    2)Πρέσα στήθους καθιστός 1χ15 50kg + 1χ9 60kg (2" παύση και αργή επαναφορά)
    3)Crossover από κάνω προς τα κάτω 1χ15 20kg + 2χ8-10 30kg
    4)Κάμψεις στο μαξιλαρι μηχάνημα 2χ10 40kg + 1χ5 50kg (0/2/2)
    5)Κάμψεις με αλτήρες εναλλάξ όρθιος 2χ12 10kg
    6)Κάμψεις με μπάρα ανάστροφη λαβή 1χ10 15kg + 1χ15 10kg 2" παύση πάνω και αργό κατέβασμα)
    Last edited by iLikeBB; 04-03-24 at 17:24.

  5. #3575

    Default

    Θάνο τι έγινε, είδες Rick ή ακόμα;
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #3576
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θάνο τι έγινε, είδες Rick ή ακόμα;
    Όχι ακόμα, αλλά θα δω σήμερα μιας και είχα οφφ. περιμένω και το έτερον ήμισυ για να το ξεκινήσω

  7. #3577
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες

    1)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 1χ25 25kg + 1χ21 35kg + 1χ15 45kg + 1χ10 55kg (παύση 2") + 1χ6 50kg (5" παύση) & 15reps 35kg
    2)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 2χ15 140lbs + 1χ12 180lbs (2" παύση)
    3)Front squat ελεύθερο 1χ15 60kg + 1χ12 70kg + 1χ8 75kg
    4)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 1χ20 40kg + 1χ15 50kg + 1χ10 60kg + 1χ10 30kg (3" παύση πάνω και 3" κατέβασμα)
    5)Προσαγωγοι μηχανημα 1χ20 40kg + 1χ15 50kg + 1χ10 60kg
    Last edited by iLikeBB; 06-03-24 at 16:53.

  8. #3578
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος με αλτήρες 2χ10-12 8kg + 1χ7 10kg + 1χ20 5kg
    2)Πλαγιες εκτάσεις καθιστός στο μηχάνημα 1χ20 20kg + 1χ15 25kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός ακουμπώντας το κεφάλι σε πάγκο 2χ8 7.5kg + 1χ12 5kg
    4)Πιεσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 1χ12 20kg + 2χ6 25kg
    5)Εκτάσεις τρικεφαλων ξαπλωτος με αλτήρες 2χ12 7.5kg + 1χ6 12.5kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    6)Pushdown ένα-ενα στην τροχαλία με σκέτο καλώδιο 1χ15 15kg + 1χ8 20kg (0/2/2)
    7)Overhead cable tricep extension 1χ15 25kg + 1χ12 30kh(2/0/2)
    Last edited by iLikeBB; 07-03-24 at 16:26.

  9. #3579
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι

    1)Hip thrust με μπάρα 1χ15 80kg + 1χ12 90kg + 1χ8 100kg(παύση πάνω)
    2)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχανημα 1χ12 10πλακες (0/2/2) + 1χ8 12πλακες (0/2/2) + 1χ20 7πλακες
    3)RDL αλτήρες 1χ15 17.5kg + 1χ10 22.5kg (2" παύση κάτω και αργή επαναφορά)
    4)Απαγωγοι μηχανημα 2χ12 40kg + 1χ8 50kg (2" παύση)
    5)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 1χ15 50kg + 1χ10 60kg (παύση 2") + 6reps 50kg (5" παύση) & 12reps 40kg
    6)Γάμπες καθιστός μηχανημα 2χ20 25kg + 1χ15 35kg (παύση πάνω)
    Last edited by iLikeBB; 09-03-24 at 18:28.

  10. #3580
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική Σμιθ 2χ10 50kg + 1χ6 60kg (παύση)
    2)Low row hammer 1χ12 60kg + 1χ8 70kg (0/2/2)
    3)Κωπηλατική καθιστός με καλώδια 1χ15 32kg + 1χ8 45kg (2" παύση και αργή επαναφορά)
    4)Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή με ζώνη 3χ6 15kg + 1χ10 10kg(αργή αρνητική)
    5)Pull over με σχοινί στην τροχαλία 1χ12 20kg + 1χ8 25kg
    6)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 3χ15 22kg + 1χ10 26kg (3" παύση)
    7)Υπερεκτασεις με βάρος 3χ10-12 25kg

  11. #3581
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ωραία προπόνηση Θανο

  12. #3582
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες

    1)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 1χ15 40kg + 1χ12 50kg + 1χ20 30kg + 1χ10 30kg (3" παύση πάνω και 3" κατέβασμα) + 1χ10 40kg (0/2/2)
    2)Front squat ελεύθερο 3χ12-15 60kg (παύση κάτω)
    3)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 2χ15 140lbs + 1χ12 180lbs + 1χ8 220lbs (2" παύση)
    4)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 1χ20 25kg + 1χ15 35kg + 1χ15 45kg + 1χ6 50kg (5" παύση) & 12reps 35kg
    5)Προσαγωγοι μηχανημα 2χ20 40kg

    Κοιλιακοί

  13. #3583
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Ωραία προπόνηση Θανο
    Thank you

  14. #3584
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος με αλτήρες 3χ10-12 7.5kg (2" παύση πάνω) + 1χ7 10kg (2" παύση πάνω)
    2)Πλαγιες εκτάσεις καθιστός στο μηχάνημα 1χ20 20kg + 1χ15 25kg
    3)Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός ακουμπώντας το κεφάλι σε πάγκο 3χ12-15 5kg(παύση πάνω)
    4)Πιέσεις ώμων μηχανημα καθιστός 2χ12 40kg + 1χ6 50kg
    5)Εκτάσεις τρικεφαλων ξαπλωτος με αλτήρες 2χ10 10kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    6)Pushdown τροχαλία 1χ15 30kg + 1χ12 40kg + 1χ8 50kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    7)Βυθίσεις 1χ10 12.5kg (παύση κάτω) + 1χ12 σ.β (2" παύση κάτω και αργό ανέβασμα-κατεβασμα)

  15. #3585
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ8 30kg + 1χ6 32.5kg (0/2/2) + 1χ15 20kg
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ15 7.5kg + 1χ12 10kg
    3)Πρέσα στήθους καθιστός 1χ15 50kg + 2χ8 60kg
    4)Κάμψεις στο μαξιλαρι μηχάνημα 2χ8 30kg (0/2/2) + 1χ15 20kg
    5)Κάμψεις με ισια μπάρα Ανάστροφη λαβή 2χ15 10kg + 1χ8 15kg

  16. #3586
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι

    1)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 3χ12 50kg + 1χ10 60kg + 1χ6 70kg + 1χ18 40kg (παύση πάνω και αργό κατέβασμα)
    2)Γάμπες καθιστός μηχανημα 2χ15 30kg (παύση)
    3)RDL αλτήρες 2χ10 17.5kg + 1χ15 15kg (2" παύση κάτω και αργή επαναφορά)
    4)Hip thrust με μπάρα 2χ12 80kg + 1χ8 100kg(παύση πάνω)
    5)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχανημα 2χ12 10πλακες (0/2/2) + 1χ18 7πλακες
    6)Glute Kick back μηχάνημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg
    7)Απαγωγοι μηχανημα 2χ12 40kg (2" παύση)

  17. #3587
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 1χ10 22kg + 1χ6 24kg (παύση)
    2)Low row hammer 1χ12 60kg + 1χ10 70kg (0/2/2) + 1χ18 40kg
    3)Pulldown μηχάνημα plate loaded 2χ12 60kg + 1χ10 70kg + 1χ6 80kg + 1χ15 50kg
    4) Pulldown με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ12 50kg + 1χ7 60kg (0/2/2)
    5)Shrugs με αλτήρες στο πλάι 2χ20 20kg + 1χ10 26kg (3" παύση)
    6)Υπερεκτασεις με βάρος 2χ15 20kg + 1χ12 25kg + 1χ10 30kg
    Ραχιαίοι σε ίσιο superman 2 σετ.

  18. #3588
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες

    1)Πρέσα ποδιών κάθετη 2χ15 80kg + 1χ12 100kg (παυση κάτω)
    2)Hack squat 1χ15 60kg + 1χ10 70kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 1χ20 30kg + 1χ15 40kg (0/0/2) + 1χ8 30kg (3" παύση πάνω και 3" κατέβασμα)
    4)Προσαγωγοι μηχανημα 2χ20 40kg + 1χ12 50kg
    5)Γάμπες στην οριζόντια πρέσα 2χ15 100kg + 1χ12 120kg + 1χ20 80kg
    6)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 1χ12 50kg (παύση 2") + 5reps 60kg (5" παύση) & 12reps 40kg
    7)Γάμπες καθιστός 2χ15 30kg (0/2/2)
    Last edited by iLikeBB; 19-03-24 at 17:13.

  19. #3589
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 2χ8 7.5kg + 1χ15 5kg(παύση πάνω)
    2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα καθιστός με αλτήρες 3χ12 7.5kg (2" παύση πάνω) + 1χ18 5kg (2" παύση πάνω)
    3)Πιέσεις ώμων με αλτηρες καθιστός 2χ12 17kg + 1χ6 22.5kg
    4)Εκτάσεις τρικεφαλων ξαπλωτος με αλτήρες 2χ12 7.5kg + 1χ8 10kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    5)Pushdown τροχαλία 1χ15 40kg + 2χ8-10 50kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    6)Βυθίσεις με ζώνη 1χ8 15kg (παύση κάτω) + 1χ12 σ.β (2" παύση κάτω και αργό ανέβασμα-κατεβασμα)

  20. #3590
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι

    1)RDL αλτήρες 2χ15 17.5kg + 1χ10 22.5kg (2" παύση κάτω και αργή επαναφορά)
    2)Hip thrust με μπάρα 2χ12 100kg + 1χ6 120kg(παύση πάνω)
    3)Απαγωγοι μηχανημα 2χ12 40kg (2" παύση)
    4)Glute Kick back μηχάνημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg
    5)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχανημα 1χ15 10πλακες (0/2/2) + 1χ10 12πλακες (0/2/2) + 1χ20 7πλακες
    6)Γάμπες στην κάθετη πρέσα 2χ15 120kg + 1χ12 130kg + 1χ20 100kg (παύση πάνω και αργό κατέβασμα)
    7)Γάμπες καθιστός αλτήρα 1χ25 25kg + 1χ20 30kg (παύση)
    8)Γάμπες καθιστός μηχάνημα (rotary calf) 1χ20 20kg + 1χ15 30kg

  21. #3591
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς

    1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 1χ9 24kg + 1χ6 26kg (παύση)
    2)Low row hammer 1χ12 60kg + 1χ10 70kg (0/2/2) + 1χ6 80kg (0/2/0) + 1χ18 40kg
    3)Pulldown μηχάνημα plate loaded 2χ12 60kg + 1χ10 70kg + 1χ6 80kg
    4)Pulldown με κλειστή και ανάστροφη λαβή 1χ12 50kg + 1χ7 60kg (0/2/2)
    5)Shrugs με αλτήρες 2χ20 20kg + 1χ10 26kg (3" παύση)
    6)Υπερεκτασεις με βάρος 1χ15 20kg + 1χ12 25kg + 2χ8 30kg

  22. #3592
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα

    1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 3χ15 5kg(παύση πάνω)
    2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα καθιστός με αλτήρες 3χ12 7.5kg (2" παύση πάνω) + 1χ20 5kg
    3)Εκτάσεις καθιστός στο μηχάνημα (καθισμένος ανάποδα) 1χ20 20kg + 1χ10 20kg (2" παύση στο τελευταίο και αργό κατέβασμα)
    4)Πιέσεις ώμων μηχανημα καθιστος 2χ12 35kg + 1χ7 45kg
    5)Pushdown τροχαλία 1χ15 40kg + 2χ10 50kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
    6)Βυθίσεις με ζώνη 2χ8 15kg (παύση κάτω)
    7)Rope extensions 2χ15 25kg

  23. #3593
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες

    1)Πρέσα ποδιών κάθετη 2χ12 120kg + 1χ9 140kg (παυση κάτω)
    2)Hack squat 1χ15 60kg + 1χ10 70kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα) + 1χ20 40kg
    3)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 1χ16 30kg + 1χ12 40kg (0/0/2)
    4)Προσαγωγοι μηχανημα 1χ20 40kg + 1χ15 50kg
    5)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ12 50kg (παύση 2") + 1χ10 60kg
    6)Γάμπες καθιστός 2χ12 30kg (0/2/2)

  24. #3594
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα

    1)Πιέσεις σε επικλινή με μπαρα 3χ10-12 60kg (0/2/2) + 1χ5 70kg
    2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 7.5kg + 1χ12 10kg
    3)Πρέσα στήθους καθιστός 1χ12 50kg (2" παύση) + 1χ10 60kg + 1χ6 65kg (2" παύση)
    4)Κάμψεις στο μαξιλαρι μηχάνημα 2χ12 30kg + 1χ8 40kg + 1χ6 50kg (2" παύση)
    5)Σφυριά με σχοινί στην τροχαλία 1χ15 30kg + 1χ10 40kg
    Πήχεις.


 
Page 120 of 120 FirstFirst ... 2070110116117118119120

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 4 users browsing this thread. (0 members and 4 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •