Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 81 of 120 FirstFirst ... 317177787980818283848591 ... LastLast
Results 2,401 to 2,430 of 3594

Thread: Θάνος Log

  1. #2401
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Πηχεις-Αεροβια

    Ωμοι:
    1)Πιεσεις με αλτηρες καθιστος 1χ6 22.5kg + 1χ8 20kg + 1χ10 17.5kg
    2)Οπισθολαιμιες στο σμιθ 2χ10 20kg + 1χ8 30kg
    3)Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες ορθιος 2χ8 8kg + 1χ10 5kg (0/2/2 στο τελευταιο και 0/0/2 στα αλλα)
    4)Πλαγιες εκτασεις καθιστος στο μηχανημα 2χ12 20kg

    Τρικεφαλα:
    1)Πιεσεις με Λ τροχαλια 2χ10 30kg + 1χ6 35kg (2/0/2) + drop set
    2)Γαλλικες με στραβομπαρα 3χ6-8 10kg
    3)Κικ μπακ με αλτηρα 2χ10 4kg

    Πηχεις 2 ασκησεις με αλτηρα

    Αεροβια 25' 2.5km

  2. #2402
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Τετρακέφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες-Κοιλιακοι

    Τετρακεφαλα:
    1)Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ12 50kg + 1χ10 55kg + 1χ6 60kg + drop set
    2)Front squat ελευθερο 1χ6 60kg + 2χ10 50kg
    3)Πρεσα ποδιων 1χ9 80kg (2/1/2) + 2x6-8 120kg (0/0/2)

    Προσαγωγοι:
    1)Μηχανημα 1χ15 30kg + 2χ12 35kg (2/0/2)

    Γαμπες:
    1)Ορθιος μηχανημα 3χ8 50kg + 1χ6 55kg (0/2/2)
    2)Καθιστος μηχανημα ενα-ενα ποδι 3χ10 10kg (0/2/2)
    3)Πρεσα 2χ12 80kg (0/2/2)

    Κοιλιακοι:
    1)Προσκυνηματα με σχοινι 1χ12 35kg + 2χ10 40kg
    2)Cable woodchoppers 2χ10 10kg
    3)Ροκανισματα σε κατακλινη 2χ8

  3. #2403
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Πλάτη (Ευρος)-Αεροβια
    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβη τροχαλία 1χ12 40kg + 2x8 45kg + 1x6 50kg (2/0/2)
    2)Pull over με σχοινί 2χ8 25kg + 1χ12 20kg (2/0/2)
    3)Lat pull in ενα-ενα χερι γονατιστος τροχαλία 1χ12 15kg + 1x8 20kg (2/0/2)
    4)Έλξεις με κλειστή και αναστροφη λαβη 1χ12 35kg + 2x10 40kg (0/2/2)
    5)Υπερεκτασεις 1χ10 10kg + 2x10 5kg (2/0/2 στα τελευταία και 0/0/2 στο πρώτο)

    Αερόβια 20' 2km

  4. #2404
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Γαμπες-Μηριαια-Γλουτοι-Κοιλιακοι

    Γαμπες:
    1)Ορθιος στο μηχανημα 3χ8 50kg + 1χ6 55kg + 1χ10 45kg
    2)Καθιστος μηχανημα 1χ12 20kg + 1χ10 25kg + 1χ6 30kg
    (0/2/0)

    Μηριαια:
    1)Καμψεις ορθιος μηχανημα 1χ15 15kg + 1χ10 20kg + 1χ8 25kg (0/0/2)
    2)Καμψεις καθιστος μηχανημα 4χ8 20kg (0/2/2)
    3)Καμψεις ξαπλωτος μηχανημα 1χ15 15kg + 1χ10 20kg (0/2/2)

    Γλουτοι:
    1)Μηχανημα 2χ12 15kg

    Κοιλιακοι 2 ασκησεις.

  5. #2405
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα-Αεροβια

    Στήθος:
    1)Πιεσεις με αλτήρες ίσιο 2χ10 15kg + 1x8 17.5kg
    2)Πεκ ντεκ 3χ10-12 25-30kg (0/2/2)
    3)Πιεσεις με μπάρα επικλινή 3χ10-12 40kg (2/0/2)
    4)Crossover από πάνω προς τα κάτω 3χ10 15kg

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις με ίσια μπάρα 1χ12 18kg + 1x6 23kg (0/2/2)
    2)Σφυριά με αλτήρες 1χ6 10kg (0/2/2)
    +Δισετ Κάμψεις με μπάρα 14kg 12reps & Σφυριά 10reps 8kg
    3)Κάμψεις με ίσια μπάρα (αναστροφη λαβη) 2χ6-8 14kg
    4)Κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτήρα 3χ6-8 8kg (0/2/2)

    Αερόβια 20' 2km

    Είπα να παίξω πιο πολλές επαναλήψεις για αλλαγή στο στήθος. Δεν είχα όρεξη για κιλά σημερα
    Last edited by iLikeBB; 26-07-17 at 21:12.

  6. #2406
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Πλάτη(πυκνοτητα)-Τραπεζοειδης-Κοιλιακοι

    Πλάτη:
    1)T bar μηχάνημα 1χ10 25kg + 2x8 30kg (0/2/2)
    2)Deadlifts 1χ12 60kg + 2x6 80kg + 1x8 70kg
    3)Κωπηλατική με V τροχαλία 2χ10 35kg + 1x6 45kg (0/0/2) + 1x10 30kg (0/2/2)

    Τραπς:
    1)Στο σμιθ (πίσω απ την πλάτη) 2χ12 30kg
    2)Με αλτήρες στο πλάι 2χ12-15 17.5kg + 1x10 20kg

    Κοιλιακοι 2 ασκήσεις.

  7. #2407
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Αεροβια

    Ωμοι:
    1)Πιεσεις Αρνολτ 2χ12 12.5kg
    2)Οπισθολαιμιες στο σμιθ 3χ6-10 30kg
    3)Προτάσεις με δισκο 2χ12 5kg + 1x6 10kg (2/0/2)
    4)Πλαγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ10-12 5kg (0/2/2)
    5)Πλαγιες εκτάσεις με σκετο καλώδιο ενα-ενα πίσω από την πλάτη 2χ10-12 10kg (0/2/2)
    6)Εκτάσεις για πίσω ώμους με σκετο καλώδιο ενα-ενα 3χ10-12 5kg (0/2/2)

    Τρικεφαλα:
    1)Στην τροχαλία με Λ 3χ8-10 30kg + 1x6 35kg (2/0/2)
    2)Γαλλικές με στραβομπαρα. 3χ6-8 10kg (0/0/2)
    3)Κικ μπακ με σκετο καλώδιο ενα-ενα 2χ10 5kg (2/0/2)
    4)Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι ένα-ενα 2χ8 8kg (2/0/2)

    Αερόβια 20' 2km

  8. #2408
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Τετρακεφαλα-Γαμπες-Προσαγωγοι

    Τετρακεφαλα:
    1)Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ12 50kg + 1χ8 60kg + 1χ6 65kg + drop set 40-30kg 8-8reps (2/0/2 και 0/0/2)
    2)Front squat ελευθερο 1χ8 55kg + 2χ8-10 50kg + 1χ10 40kg
    3)Προβολες με αλτηρες 2χ10 10kg
    4)Πρεσα 1χ6 120kg + 1χ10 80kg (2/1/2 στο τελευταιο και 0/0/2 στο πρωτο)

    Γαμπες:
    1)Πρεσα 2χ15 80kg
    2)Ορθιος μηχανημα 3χ10-12 40-45kg
    3)Καθιστος μηχανημα 2χ8 30kg + 1χ10 25kg
    (3'' κρατημα πανω και αργο κατεβασμα)

    Προσαγωγοι:
    1)Μηχανημα 1χ15 30kg + 1χ12 35kg + 1χ10 40kg (2/0/2)

  9. #2409
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Ας ενημερωσω κ λίγο το λογκ γιατί έπιασε αραχνες που σέρνεται το ίντερνετ της κοσμοτε...

    15 μέρες διακοπές να γεμίσουμε μπαταριες. Έχω φέρει μονόζυγο εδώ να κάνω μία δυο προπονήσεις χαλαρές με μονόζυγο, Κάμψεις κ Βυθισεις ελαφριές Αρσεις με μία μπάρα που έφτιαξαν στην αποθήκη από κάτι σίδερα που δεν χρειάζονταν και προβολές με μπιτονια βενζίνης

  10. #2410
    New Member
    Join Date
    13-12-15
    Location
    Τρίκαλα
    Posts
    60

    Default

    Χαχαχα φίλε με τέτοια πρόοδο 1 μήνα θες όχι 2 βδομαδουλες!!Μπράβο ξεκουράσου να επιστρέψεις δυνατότερος!!

  11. #2411
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Κάμψεις κ Βυθισεις ελαφριές Αρσεις με μία μπάρα που έφτιαξαν στην αποθήκη από κάτι σίδερα που δεν χρειάζονταν και προβολές με μπιτονια βενζίνης
    Δε κατάλαβα ....? Ο Roky Balboa ήταν πιο Γατάκι δηλαδή(ς)
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  12. #2412

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Ας ενημερωσω κ λίγο το λογκ γιατί έπιασε αραχνες που σέρνεται το ίντερνετ της κοσμοτε...

    15 μέρες διακοπές να γεμίσουμε μπαταριες. Έχω φέρει μονόζυγο εδώ να κάνω μία δυο προπονήσεις χαλαρές με μονόζυγο, Κάμψεις κ Βυθισεις ελαφριές Αρσεις με μία μπάρα που έφτιαξαν στην αποθήκη από κάτι σίδερα που δεν χρειάζονταν και προβολές με μπιτονια βενζίνης
    Καλες διακοπες Θανο! Κανε χαλαρα και ξεκουρασου!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #2413
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλες διακοπες Θανο! Κανε χαλαρα και ξεκουρασου!
    Να 'σαι καλά Κωστα!! Ναι κάνα δυο προπονήσεις το πολύ κάνω να μην σκουριασω

  14. #2414
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Επιστροφή στη βάση και πρώτη προπόνηση με βάρη σήμερα:

    Χέρια

    Κάμψεις με στραβομπαρα ορθιος
    Σφυρια με αλτήρες
    Κάμψεις με ίσια μπαρα ανοιχτή λαβη
    Αυτοσυγκέντρωση με αλτήρα

    Σχοινί τροχαλια
    Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι
    Κικ μπακ αλτήρα
    Βυθισεις

    Εναλλάξ μία άσκηση τρικεφαλα κ μία δικεφαλα.
    2 σετ σε κάθε άσκηση δικεφαλα το πρώτο 12 επαναληψεις κ το 2ο πιο βαρύ κ τεμπο
    Τρικεφαλα 3 σετ Εκτάσεις αλτήρα και σχοινί και 2 στις αλλες με την ίδια λογική με τα δικεφαλα.

    Καλή σεζόν!!!

  15. #2415

    Default

    Welcome back! Πως πηγαν οι διακοπες?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #2416
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Καλή σεζόν και καλές προπονήσεις Θάνο!

  17. #2417
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Welcome back! Πως πηγαν οι διακοπες?
    Μία χαρά Κωστα!! Δουλειά και τα πρωινά σε ψησταριά.
    (Μαγειρευα κ τα δικά μου χαχαχα)

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Καλή σεζόν και καλές προπονήσεις Θάνο!
    Επίσης Δημητρα!!!

  18. #2418
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Πλάτη:
    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβη τροχαλία
    2)Ελξεις με κλειστή κ αναστροφη λαβη τροχαλία
    3)Κωπηλατική με V
    4)Κωπηλατική με αλτήρα
    5)Υπερεκτασεις

    Αερόβια 20' 2km
    Last edited by iLikeBB; 22-08-17 at 23:26.

  19. #2419
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Στήθος-κοιλιακους

    Στήθος:
    1)Πιεσεις ίσιο πάγκο με μπάρα 1χ8 50kg + 2x10 40kg (2/0/2)
    2)Πεκ ντεκ 3χ8-10 20-25kg (2/1/2)
    3)Ανοίγματα επικλινή με αλτήρες 2χ10-12 10kg + 1χ8 12.5kg (2/0/2)
    4)Βυθισεις δίζυγο 3χΜΑΧ

    Κοιλιακοι 2 ασκήσεις

    Συντηρητικά αυτή τη βδομάδα να προσαρμοστούμε και γιατί τρέχω λόγω δουλειας... Μέχρι να μπορέσω να οργανωθω και να προσαρμοστω

  20. #2420
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Χθες ποδια

    Γαμπες:
    1)Ορθιος μηχανημα 7 σετ με εναλλαγη στην τοποθετηση των πελματων (3 ισια, 2 εξω, 2 μεσα) 35-55kg 8-15reps (0/2/2)
    2)Καθιστος μηχανημα 3χ10-15 25kg (κρατημα στο μεσο της κινησης,κρατημα ψηλα και αργο κατεβασμα)

    Τετρακεφαλα-Μηριαια εναλλαξ:
    1)Εκτασεις τετρακεφαλων μηχανημα 1χ15 40kg + 1χ10 50kg + 1χ8 55kg (2/0/2)
    2)Καμψεις μηριαιων ξαπλωτος 2χ12 20kg + 1χ8 25kg (0/0/2)
    3)Προβολες με αλτηρες 3χ8 12.5kg
    4)Καμψεις μηριαιων καθιστος 2χ12 20kg + 1χ8 25kg

    Προσαγωγοι:
    1)Μηχανημα 3χ12-15 35kg

  21. #2421
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Ωμοι-Τραπεζοειδης-Κοιλιακοι

    Ωμοι:
    1)Πιεσεις στο μηχανημα 3χ8-10 25-30kg (2/0/2)
    2)Προτασεις με αλτηρες2χ10-12 8kg
    3)Εκτασεις στο πλαι με αλτηρες 3χ10-12 5kg (2/0/2)
    4)Facepull γονατιστος 3χ10 25kg (2/0/2)

    Τραπεζοειδης:
    1)Με αλτηρες στο πλαι 3χ10-12 17.5kg (0/3/2)

    Κοιλιακοι 2 ασκησεις.

  22. #2422
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Αεροβια

    Ωμοι:
    1)Πιεσεις με αλτήρες 2χ10-12 20kg + 1χ6 16kg (2/0/2 στο τελευταιο)
    2)Προτάσεις με αλτήρες 3χ10-12 8kg
    3)Εκτάσεις στο πλαι με αλτήρες ορθιος 4χ8-12 5kg (2/0/2)
    4)Εκτάσεις για πίσω ώμους με αλτήρες 3χ12 5kg

    Τρικεφαλα:
    1)Πιεσεις με Λ τροχαλια 1χ10 30kg + 1χ7 35kg (2/0/2) + 6reps 25kg (0/2/3) & κατευθείαν 12reps 20kg κανονικές
    2)Γαλλικές με στραβομπαρα 3χ6-8 10kg (0/0/2)
    3)Κικ μπακ με αλτήρα 3χ10-12 5kg

    Αερόβια 25' 2.5km

  23. #2423
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Γαμπες-Μηριαιοι-Γλουτοι

    Γαμπες:
    1)Ορθιος στο μηχανημα 3χ8 50kg + 1χ12 40kg (0/2/2)
    2)Καθιστος στο μηχανημα 3χ10-12 25kg (κρατημα στο μεσο της κινησης και πανω και αργο κατεβασμα)

    Μηριαιοι δικεφαλοι:
    1)Ξαπλωτος μηχανημα 2χ15 20kg + 1χ8 25kg (0/2/2 στο τελευταιο)
    2)Καθιστος μηχανημα 3χ12 20kg (0/2/2)
    3)RDL με αλτηρες 2χ12 10kg (2/0/2)

    Γλουτοι:
    1)Μηχανημα 3χ10 20kg

  24. #2424
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Πλατη-Τραπς-Κοιλιακοι

    Πλάτη:
    1)Έλξεις με ανοιχτή λαβη τροχαλία 2χ15 40kg + 1χ12 45kg + 1χ8 45kg (2/0/2 στο τελευταιο)
    2)Pull over με αλτήρα 2χ12-15 10kg (αργή εκτελεση)
    3)Έλξεις με κλειστή και αναστροφη λαβη τροχαλία 1χ15 30kg + 2χ8-10 40kg (2/0/2 στα δύο τελευταια)
    4)Κωπηλατική με αλτήρα ενα-ενα 2χ8-10 10kg (0/0/2) + 1χ12 8kg (0/2/2)
    5)Κωπηλατική με V τροχαλια 3χ8-10 35kg (0/0/2)
    6)Υπερεκτασεις με βάρος 2χ12 5kg + 1χ6 10kg (2/0/2)

    Τραπς:
    1)Με αλτήρες στο πλαι 2χ15 20kg (0/3/0) + 8reps 20kg (0/3/0) & 12reps απλες 15kg

    Κοιλιακοι 2 ασκήσεις.

    Ακόμα και τώρα νιώθω να με "τραβάει" ή πλάτη...
    Last edited by iLikeBB; 31-08-17 at 18:13.

  25. #2425
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα: Στήθος-Δικεφαλα

    Στήθος:
    1)Πιεσεις επικλινή με μπάρα 3χ10-15 40kg (0/0/2) + 1χ6 45kg (2/0/2)
    2)Πιεσεις με δισκο στον ίσιο 3χ10-12 20kg (0/2/2)
    3)Ανοίγματα επικλινή με αλτήρες 2χ10-12 10kg (0/2/2)
    4)Βυθισεις στο δίζυγο 2χ10

    Δικεφαλα:
    1)Κάμψεις ορθιος με αλτήρες 2χ10-12 12.5kg + 1χ10 10kg
    2)Κάμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλάρι 1χ6 15kg + 2χ8-10 10kg (2/0/2)
    3)Σφυριά με αλτήρες 3χ8-10 10kg (0/2/2)

  26. #2426
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα: Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες-Αεροβια

    Τετρακεφαλα:
    1)Εκτάσεις στο μηχανημα 3χ10-12 50kg + 1χ6 60kg
    2)Μπροστινα καθίσματα με μπάρα 3χ8 50kg + 1χ12 40kg
    3)Πρέσα 1χ15 80kg + 2χ6-8 120kg

    Γάμπες:
    1)Καθιστος μηχάνημα 1χ15 20kg + 1χ12 25kg + 2χ10 30kg
    2)Ορθιος με εναλλαγή στην τοποθέτηση των πελμάτων (3 σετ ευθεία,2 έξω, 2 μέσα)

    Προσαγωγοί:
    1)Μηχάνημα 3χ10-12 35kg

    Αερόβια 20' 2km

  27. #2427
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα: Ωμοι-Τρικεφαλα

    Ωμοι:
    1)Πιεσεις στο μηψανημα
    2)Προτασεις με αλτήρες
    3)Εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες
    4)Facepull με σχοινί

    Τρικεφαλα:
    1)Στην τροχαλία με Λ
    2)Κικ μπακ με αλτήρα
    3)Εκτάσεις με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι


    Απιστευτα doms στα ποδια...Λίγο να τα λυγίσω πεθαινω

  28. #2428
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σημερα:Πλατη-Τραπς-Αεροβια

    Πλατη:
    1)Ελξεις με ανοιχτη λαβη τροχαλια 2χ12 40kg + 1χ10 45kg + 1χ8 35kg (0/2/2 στο τελευταιο)
    2)Κωπηλατικη με μπαρα 3χ12 30kg
    3)Κωπηλατικη στο μηχανημα 3χ8 35kg (0/2/2)
    4)Ελξεις με κλειστη κ αναστροφη λαβη 2χ10 35kg (2/0/2)
    5)Pull in γονατιστος 2χ12 20kg (0/0/2)

    Τραπς:
    1)Με δισκους στο πλαι 3χ12-15 20kg

    Αεροβια 25' 2.5km

  29. #2429
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Κοιλιακοι

    Μηριαία:
    1) Κάμψεις ορθιος μηχάνημα 1χ15 20kg + 2χ10 25kg
    2)Κάμψεις καθιστος μηχανημα 3χ10-12 25kg
    3)Κάμψεις ξαπλωτος 1χ8 20kg (0/2/2) + 1χ15 20kg

    Γάμπες:
    1)Πρέσα 3χ12 100kg
    2)Καθιστος μηχάνημα 3χ10-12 25kg (κράτημα στη μέση της κίνησης και πάνω και αργό κατεβασμα)

    Γλουτοι:
    1)Μηχάνημα 2χ15 15kg

    Κοιλιακοι 2 ασκήσεις.

  30. #2430
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα-Αεροβια

    Στήθος:
    1)Πιεσεις με αλτήρες σε επικλινή 3χ6-10 20kg (0/0/2)
    2)Πιεσεις με δισκο σε ίσιο πάγκο 3χ10 20kg (2/1/2)
    3)Πεκ ντεκ 2χ10 25kg + 1χ6 30kg (2/0/2)
    4)Ανοίγματα επικλινή με αλτήρες 2χ10 10kg (0/2/2) + 1χ6 12.5kg (0/0/2) + 1χ10 10kg

    Δικεφαλα:
    1) Κάμψεις με ίσια μπάρα 2χ10 18kg (2/0/2)
    2)Σφυριά με αλτήρες 1χ10 10kg (0/2/2)
    +Δισετ Κάμψεις με ίσια μπάρα 8reps 14kg (0/2/2) & Σφυριά με αλτήρες 8reps 8kg (2/0/2)
    3)Κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ8-10 8kg (0/2/2)

    Αερόβια 20' 2km

    Απίστευτα πρηξιματα!!


 
Page 81 of 120 FirstFirst ... 317177787980818283848591 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •