Pull (A):
1)Κωπηλατική με αλτηρα ενα-ενα 2χ12 15kg + 1χ6 20kg
2)Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή με αλτηρα 3χ6 5kg + 1χ10 σ.β
3)Pull over με σχοινί 2χ15 30kg + 1χ12 40kg
4)Εκτάσεις με αλτήρες για πίσω ώμους σε επικλινή 3χ12-15 5kg
5)Κάμψεις δικέφαλων ορθιος με ίσια μπάρα 3χ6 30kg
6)Κάμψεις με αλτήρες εναλλάξ όρθιος 2χ12-15 7.5kg
7)Γαμπες όρθιος μηχανημα 4χ8 160lbs (2" παυση)
Διατάσεις και ραχιαίοι.
Θα προσθέσω λίγα σετ Γαμπες κάθε Δευτέρα και Τετάρτη να δω πως θα πάνε μιας και οι θερμίδες είναι αρκετά ψηλά.
Bookmarks