Results 1 to 30 of 2815
Thread: Θάνος Log
-
04-09-13, 12:45 #1
Θάνος Log
Γεια σας παιδια,αποφασισα κ εγω με τη σειρα να κραταω ημερολογιο προπονησεων..για συγκριση της πορειας μου
Λιγα λογια για μενα κ την πορεια μου
Ξεκινησα Φεβρουαριο του 2012 με γυμναστικη στο σπιτι αλλα χωρις διατροφη(53 κιλα,1.67 υψος)..Οι διαφορες που ειδα μεγαλες αλλα οχι για πολυ...
Νοέμβριο του 12 ξεκιναω διατροφη και συνεχιζω γυμναστικη στο σπιτι,τοτε ηταν που αρχισα να ανεβαινω(οχι μονο σε δυναμη κ μυικοτητα αλλα κ αυτοπεποιθηση-ψυχολογια) κ φτανω τα 61 κιλα μεχρι το Μάρτιο
Πλεον ειμαι στα 63 κιλα με υψος 1.73...Γυμναστηριο εχω ξεκινησει εδω κ 2 μηνες περιπου με αποτελεσματα που δεν περιμενα κ πιασιματα...
Απο συμπληρωματα τωρα θα αρχισω μια whey της on (double rich chocolate) χρησιμοποιωντας την μονο μετα το gym μαζι με μπανανα
Απο split ειμαι σε αυτο: Πλατη-Τραπς,Δικεφαλα-Τρικεφαλα,Στήθος-Δελτς,Πόδια
Τα γυμναζω με πυραμιδικα σετ 12-10-8-6 επαναληψεις... ανεβαζοντας κιλα
Θα ειμαι ανοιχτος σε οποιαδηποτε παρατηρηση/διορθωση(αλλωστε αυτος ειναι ο σκοπος μου που ανοιξα το λογκ..εχω μαθει αρκετα πραγματα αλλα πιστευω οτι ακομα ειμαι στην αρχη του ταξιδιου) κ βεβαια off topic :P
Η αποδοση μου τελευταια παντως εχει μειωθει αρκετα λογω διαφορων λογων... :S αλλα το παλευω μεχρι να βγαλω ακρη...
(Ξερεις εσύ Κωστα!! :Ρ)
Στοχος μου ειναι να φτασω τα 70 κιλα οσο πιο καθαρα μπορω,μετα να τα δουλεψω για κανα 3μηνο μενοντας ισοθερμιδικα και αργοτερα για την πολυποθητη γραμμωση :DFront squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
04-09-13, 12:58 #2
Συνονοματε καλη αρχη ...δυναμη...υπομονη & επιμονη , και η επιτυχια ακολουθει !!!!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
-
04-09-13, 13:00 #3
:D Να σαι καλα φιλε :D
ΕπισηςFront squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
04-09-13, 13:14 #4
-
04-09-13, 13:18 #5
Θα προσπαθησω .. :(
Ευχαριστώ ;)Front squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
04-09-13, 13:21 #6
Είμαι σίγουρος ότι θα έχεις πετύχει το στόχο σου στο τέλος τη σεζόν !
Καλή δύναμη Θάνο !GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
04-09-13, 14:48 #7
Ευχαριστώ Αντωναρε :D
Εγω δεν ειμαι σιγουρος για τιποτα παντως...ο χρονος θα δειξει :ΡFront squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
04-09-13, 15:15 #8
Να τος ο Θαναροοος ;)
Καλη αρχη στο λογκ φιλαρακι, υπομονη και κοπο και ολα θα ερθουν!!!!
Ααα και μη σε απασχολει τπτ, ξες εσυ χαχαχαVictory loves preparation...
-
04-09-13, 15:22 #9
Να σαι καλα ρε :D
Θα της πω ρε..περιμενω να τη βρω xD
Δεν μπορω αλλο θα εκραγωωω :ΡFront squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
04-09-13, 16:14 #10
-
04-09-13, 16:37 #11
LoL :Ρ
Δεν βλεπω να γινεται :@
Δεν μπαινει ρε γαμωτο xDFront squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
04-09-13, 17:04 #12
Καλορίζικο και καλή επιτυχία με τους στόχους σου!!
-
04-09-13, 21:19 #13
Thanks φιλε! Επισης
Front squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
04-09-13, 22:16 #14
καλή επιτυχία στους στόχους σου!!!
Γιατί το λίγο-λίγο και το λίγο-λίγο γίνεται πολύ και στιγμή με την στιμγή σπαταλάμε μια ζωή!
-
04-09-13, 22:19 #15
Επισης ,να σαι καλα
Front squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
04-09-13, 22:48 #16
-
05-09-13, 10:04 #17
Tyy! Επισης
Front squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
05-09-13, 12:12 #18
Σημερινη προπονηση:Τριεφαλα-Δικεφαλα
5' διαδρομος ζεσταμα
3 σετ ζεσταμα τρικεφαλα κ 3 δικεφαλα
Τρικεφαλα:Λειτουργικα σετ
1)Λαβη Λ τροχαλια 12-10-8-6 reps με 25-30-35-40kg
2)Γαλλικες με αλτηρα ξαπλωτος 12-10-8-6 reps 7-8-9-10kg
3)Kickbacks με 2 αλτηρες 12-10-8-6 reps 5-6-7-8kg
Δικεφαλα:
1)Καμψεις με αλτηρες σε επικλινη 12-10-8-6 reps 7-8-9-10kg
2)ΚΑμψεις με αλτηρες στο μαξιλαρι τα ιδια οπως στην 1η
3)Σφυρια 12-10-8-6reps 5-6-7-8kg
20' Διαδορμο στο τελος
Σχολια προπονησης:Μετρια ενταση,focus μετριο,ανοδος σε κιλα καμια :Ρ σταθεροτητα...
Γενικα σημερα η προπονηση ηταν
Απο διατροφη σημερα:
Πρωι:1 αυγο,60γρ βρωμη,600ml γαλα 2%,1 μπανανα
ΜΕταπροπονητικο: 1 scoop whey με νερο,1 μπανανα
ΜΕσημεριανο: κοτοπουλο βραστο κ σουπα
Μετα το μεσημεριανο χοιρινο με πατατες
ΑΠογευματινο:Γιαουρτι με βρωμη
Βραδινο:Κοτοπουλο με σουπα
Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 2% με αμυγδαλαFront squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
05-09-13, 12:20 #19
Ψψψτ..ερωτοχτυπημένε...! 12 σετ για δικέφαλα ??? Είναι πολλά ρε συ... Πάνω από 8-9 δε χρειάζονται.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
05-09-13, 12:22 #20
Με πηρες πρεφα ε??:Ρ
Α ναι?:Ρ εμενα μου φαινονταν φυσιολογικα... οποτε να κανω 12-10-8 ή 10-8-6?
Ή να βγαλω τη μια ασκηση?
Κωστααα σε χρειαζομαι στο fb τωρα!!! :ΡFront squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
05-09-13, 12:31 #21
Εγώ θα έβγαζα τη 2η άσκηση και θα κρατούσα τις άλλες 2.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
05-09-13, 12:36 #22
Κ εγω αυτο θα κανω τοτε :Ρ κυριε δασκαλεεε :D
ΕυχαριστώFront squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
05-09-13, 15:24 #23
-
05-09-13, 15:27 #24
Χαχαχα :Ρ ποιος ειναι κομματια βρε πεταλουδοman?
Δουλευες ε??Ναι ετσι το λεμε τωρα
...
Front squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
05-09-13, 15:44 #25
Εσυ, πεταλουδοπνιχτηκες και δεν ερχετε και ο αποστρατος Λεο να βοηθησει -.-
Οχι βρε, αληθεια ειχα δουλειααα!!!
Η 'αλλη' δουλεια ειπαμε το απογευμα, θα ενημερωθεις χαχαχαVictory loves preparation...
-
05-09-13, 16:12 #26
Χααχαχα μεχρι να βγει η απαντηση θα ζω στο βυθο μου με την πεταλουδα χεχε :Ρ
Πολυασχολος εισαι :ρ ολο δουλειες....Front squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
05-09-13, 16:25 #27
-
05-09-13, 16:30 #28
Χαχαχα !! Κωστα σε πηραν χαμπαρι ολοι ...κρυβε λογια :D
Κ οχι ολο εσυ απο πανω...χαλαρωσε λιγο :ΡFront squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
-
05-09-13, 16:32 #29
-
05-09-13, 16:37 #30
Κωστα εισαι το καμαρι του φορουμ well done butterflyman :Ρ
Front squat:10χ75/ 5χ85
Flat bench DB press:6χ27.5
Flat bench BB press:5χ70
OHP:6χ50
DL:6χ90
Σωματικό βάρος:68kg
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 6Last Post: 27-10-12, 18:03
Bookmarks