Θάνος Log

**iLikeBB** · 04-09-13, 12:45

Γεια σας παιδια,αποφασισα κ εγω με τη σειρα να κραταω ημερολογιο προπονησεων..για συγκριση της πορειας μου
Λιγα λογια για μενα κ την πορεια μου
Ξεκινησα Φεβρουαριο του 2012 με γυμναστικη στο σπιτι αλλα χωρις διατροφη(53 κιλα,1.67 υψος)..Οι διαφορες που ειδα μεγαλες αλλα οχι για πολυ...
Νοέμβριο του 12 ξεκιναω διατροφη και συνεχιζω γυμναστικη στο σπιτι,τοτε ηταν που αρχισα να ανεβαινω(οχι μονο σε δυναμη κ μυικοτητα αλλα κ αυτοπεποιθηση-ψυχολογια) κ φτανω τα 61 κιλα μεχρι το Μάρτιο
Πλεον ειμαι στα 63 κιλα με υψος 1.73...Γυμναστηριο εχω ξεκινησει εδω κ 2 μηνες περιπου με αποτελεσματα που δεν περιμενα κ πιασιματα...
Απο συμπληρωματα τωρα θα αρχισω μια whey της on (double rich chocolate) χρησιμοποιωντας την μονο μετα το gym μαζι με μπανανα
Απο split ειμαι σε αυτο: Πλατη-Τραπς,Δικεφαλα-Τρικεφαλα,Στήθος-Δελτς,Πόδια
Τα γυμναζω με πυραμιδικα σετ 12-10-8-6 επαναληψεις... ανεβαζοντας κιλα
Θα ειμαι ανοιχτος σε οποιαδηποτε παρατηρηση/διορθωση(αλλωστε αυτος ειναι ο σκοπος μου που ανοιξα το λογκ..εχω μαθει αρκετα πραγματα αλλα πιστευω οτι ακομα ειμαι στην αρχη του ταξιδιου) κ βεβαια off topic :P
Η αποδοση μου τελευταια παντως εχει μειωθει αρκετα λογω διαφορων λογων... :S αλλα το παλευω μεχρι να βγαλω ακρη...
(Ξερεις εσύ Κωστα!! :Ρ)
Στοχος μου ειναι να φτασω τα 70 κιλα οσο πιο καθαρα μπορω,μετα να τα δουλεψω για κανα 3μηνο μενοντας ισοθερμιδικα και αργοτερα για την πολυποθητη γραμμωση :D

**tsourekas** · 04-09-13, 12:58

Συνονοματε καλη αρχη ...δυναμη...υπομονη & επιμονη , και η επιτυχια ακολουθει !!!!!

**iLikeBB** · 04-09-13, 13:00

:D Να σαι καλα φιλε :D
Επισης

**Kardoula** · 04-09-13, 13:14

Καλορίζικο το λογκ Θάνο!!
Δώσε πόνο

**iLikeBB** · 04-09-13, 13:18

Θα προσπαθησω .. :(
Ευχαριστώ ;)

**cuban** · 04-09-13, 13:21

Είμαι σίγουρος ότι θα έχεις πετύχει το στόχο σου στο τέλος τη σεζόν !

Καλή δύναμη Θάνο !

**iLikeBB** · 04-09-13, 14:48

Ευχαριστώ Αντωναρε :D
Εγω δεν ειμαι σιγουρος για τιποτα παντως...ο χρονος θα δειξει :Ρ

**Κωστας21** · 04-09-13, 15:15

Να τος ο Θαναροοος ;)

Καλη αρχη στο λογκ φιλαρακι, υπομονη και κοπο και ολα θα ερθουν!!!!
Ααα και μη σε απασχολει τπτ, ξες εσυ χαχαχα

**iLikeBB** · 04-09-13, 15:22

Να σαι καλα ρε :D
Θα της πω ρε..περιμενω να τη βρω xD
Δεν μπορω αλλο θα εκραγωωω :Ρ

**Κωστας21** · 04-09-13, 16:14

Originally Posted by iLikeBB

Να σαι καλα ρε :D
Θα της πω ρε..περιμενω να τη βρω xD
Δεν μπορω αλλο θα εκραγωωω :Ρ

χαχαχαχα περιμενω αναλυτικη περιγραφη εις το τσατ!!!!!!!

**iLikeBB** · 04-09-13, 16:37

LoL :Ρ
Δεν βλεπω να γινεται :@
Δεν μπαινει ρε γαμωτο xD

**Raf** · 04-09-13, 17:04

Καλορίζικο και καλή επιτυχία με τους στόχους σου!!

**iLikeBB** · 04-09-13, 21:19

Thanks φιλε! Επισης

**giannop** · 04-09-13, 22:16

καλή επιτυχία στους στόχους σου!!!

**iLikeBB** · 04-09-13, 22:19

Επισης ,να σαι καλα

**SadeAdu** · 04-09-13, 22:48

Καλή αρχή στο λόγκ σου!!

**iLikeBB** · 05-09-13, 10:04

Tyy! Επισης

**iLikeBB** · 05-09-13, 12:12

Σημερινη προπονηση:Τριεφαλα-Δικεφαλα
5' διαδρομος ζεσταμα
3 σετ ζεσταμα τρικεφαλα κ 3 δικεφαλα
Τρικεφαλα:Λειτουργικα σετ
1)Λαβη Λ τροχαλια 12-10-8-6 reps με 25-30-35-40kg
2)Γαλλικες με αλτηρα ξαπλωτος 12-10-8-6 reps 7-8-9-10kg
3)Kickbacks με 2 αλτηρες 12-10-8-6 reps 5-6-7-8kg

Δικεφαλα:
1)Καμψεις με αλτηρες σε επικλινη 12-10-8-6 reps 7-8-9-10kg
2)ΚΑμψεις με αλτηρες στο μαξιλαρι τα ιδια οπως στην 1η
3)Σφυρια 12-10-8-6reps 5-6-7-8kg

20' Διαδορμο στο τελος

Σχολια προπονησης:Μετρια ενταση,focus μετριο,ανοδος σε κιλα καμια :Ρ σταθεροτητα...
Γενικα σημερα η προπονηση ηταν

Απο διατροφη σημερα:
Πρωι:1 αυγο,60γρ βρωμη,600ml γαλα 2%,1 μπανανα
ΜΕταπροπονητικο: 1 scoop whey με νερο,1 μπανανα
ΜΕσημεριανο: κοτοπουλο βραστο κ σουπα
Μετα το μεσημεριανο χοιρινο με πατατες
ΑΠογευματινο:Γιαουρτι με βρωμη
Βραδινο:Κοτοπουλο με σουπα
Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 2% με αμυγδαλα

**cuban** · 05-09-13, 12:20

Ψψψτ..ερωτοχτυπημένε...! 12 σετ για δικέφαλα ??? Είναι πολλά ρε συ... Πάνω από 8-9 δε χρειάζονται.

**iLikeBB** · 05-09-13, 12:22

Με πηρες πρεφα ε??:Ρ
Α ναι?:Ρ εμενα μου φαινονταν φυσιολογικα... οποτε να κανω 12-10-8 ή 10-8-6?
Ή να βγαλω τη μια ασκηση?

Κωστααα σε χρειαζομαι στο fb τωρα!!! :Ρ

**cuban** · 05-09-13, 12:31

Εγώ θα έβγαζα τη 2η άσκηση και θα κρατούσα τις άλλες 2.

**iLikeBB** · 05-09-13, 12:36

Κ εγω αυτο θα κανω τοτε :Ρ κυριε δασκαλεεε :D
Ευχαριστώ

**Κωστας21** · 05-09-13, 15:24

Originally Posted by cuban

Ψψψτ..ερωτοχτυπημένε...! 12 σετ για δικέφαλα ??? Είναι πολλά ρε συ... Πάνω από 8-9 δε χρειάζονται.

Ασε, κομματια εχει γινει :Ρ

Originally Posted by iLikeBB

Με πηρες πρεφα ε??:Ρ
Α ναι?:Ρ εμενα μου φαινονταν φυσιολογικα... οποτε να κανω 12-10-8 ή 10-8-6?
Ή να βγαλω τη μια ασκηση?

Κωστααα σε χρειαζομαι στο fb τωρα!!! :Ρ

Σορυ για τη καθυστερηση, δουλευα πανω σε κατι!!!!

Συνεχισε δυνατα τη προπονηση! :)

**iLikeBB** · 05-09-13, 15:27

Χαχαχα :Ρ ποιος ειναι κομματια βρε πεταλουδοman?

Δουλευες ε??

Ναι ετσι το λεμε τωρα

...

**Κωστας21** · 05-09-13, 15:44

Εσυ, πεταλουδοπνιχτηκες και δεν ερχετε και ο αποστρατος Λεο να βοηθησει -.-
Οχι βρε, αληθεια ειχα δουλειααα!!!

Η 'αλλη' δουλεια ειπαμε το απογευμα, θα ενημερωθεις χαχαχα

**iLikeBB** · 05-09-13, 16:12

Χααχαχα μεχρι να βγει η απαντηση θα ζω στο βυθο μου με την πεταλουδα χεχε :Ρ
Πολυασχολος εισαι :ρ ολο δουλειες....

**cuban** · 05-09-13, 16:25

Originally Posted by Κωστας21

δουλευα πανω σε κατι!!!!

Ναι ΕΕΕΕΕΕΕΕ ?? Σοβαρά ? Δηλαδή όλη την ώρα εσύ ήσουν από πάνω ???

Α ρε Τσουρέκα ! Που είσαι να δεις επιδόσεις !!

**iLikeBB** · 05-09-13, 16:30

Χαχαχα !! Κωστα σε πηραν χαμπαρι ολοι ...κρυβε λογια :D
Κ οχι ολο εσυ απο πανω...χαλαρωσε λιγο :Ρ

**tsourekas** · 05-09-13, 16:32

Originally Posted by cuban

Α ρε Τσουρέκα ! Που είσαι να δεις επιδόσεις !!

Ριγη συγκινησης με εχουν κυριευσει ...περηφανα νιατα !

**iLikeBB** · 05-09-13, 16:37

Κωστα εισαι το καμαρι του φορουμ well done butterflyman :Ρ

Thread: Θάνος Log

Thread Tools

Display

Θάνος Log

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Καλώς σας βρήκα-Θάνος!

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions