Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 93 123451151 ... LastLast
Results 1 to 30 of 2788

Thread: Θάνος Log

  1. #1
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default Θάνος Log

    Γεια σας παιδια,αποφασισα κ εγω με τη σειρα να κραταω ημερολογιο προπονησεων..για συγκριση της πορειας μου
    Λιγα λογια για μενα κ την πορεια μου
    Ξεκινησα Φεβρουαριο του 2012 με γυμναστικη στο σπιτι αλλα χωρις διατροφη(53 κιλα,1.67 υψος)..Οι διαφορες που ειδα μεγαλες αλλα οχι για πολυ...
    Νοέμβριο του 12 ξεκιναω διατροφη και συνεχιζω γυμναστικη στο σπιτι,τοτε ηταν που αρχισα να ανεβαινω(οχι μονο σε δυναμη κ μυικοτητα αλλα κ αυτοπεποιθηση-ψυχολογια) κ φτανω τα 61 κιλα μεχρι το Μάρτιο
    Πλεον ειμαι στα 63 κιλα με υψος 1.73...Γυμναστηριο εχω ξεκινησει εδω κ 2 μηνες περιπου με αποτελεσματα που δεν περιμενα κ πιασιματα...
    Απο συμπληρωματα τωρα θα αρχισω μια whey της on (double rich chocolate) χρησιμοποιωντας την μονο μετα το gym μαζι με μπανανα
    Απο split ειμαι σε αυτο: Πλατη-Τραπς,Δικεφαλα-Τρικεφαλα,Στήθος-Δελτς,Πόδια
    Τα γυμναζω με πυραμιδικα σετ 12-10-8-6 επαναληψεις... ανεβαζοντας κιλα
    Θα ειμαι ανοιχτος σε οποιαδηποτε παρατηρηση/διορθωση(αλλωστε αυτος ειναι ο σκοπος μου που ανοιξα το λογκ..εχω μαθει αρκετα πραγματα αλλα πιστευω οτι ακομα ειμαι στην αρχη του ταξιδιου) κ βεβαια off topic :P
    Η αποδοση μου τελευταια παντως εχει μειωθει αρκετα λογω διαφορων λογων... :S αλλα το παλευω μεχρι να βγαλω ακρη...
    (Ξερεις εσύ Κωστα!! :Ρ)
    Στοχος μου ειναι να φτασω τα 70 κιλα οσο πιο καθαρα μπορω,μετα να τα δουλεψω για κανα 3μηνο μενοντας ισοθερμιδικα και αργοτερα για την πολυποθητη γραμμωση :D
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Συνονοματε καλη αρχη ...δυναμη...υπομονη & επιμονη , και η επιτυχια ακολουθει !!!!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    :D Να σαι καλα φιλε :D
    Επισης
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,439

    Default

    Καλορίζικο το λογκ Θάνο!!
    Δώσε πόνο

  5. #5
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    Θα προσπαθησω .. :(
    Ευχαριστώ ;)
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #6
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Είμαι σίγουρος ότι θα έχεις πετύχει το στόχο σου στο τέλος τη σεζόν !

    Καλή δύναμη Θάνο !
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  7. #7
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    Ευχαριστώ Αντωναρε :D
    Εγω δεν ειμαι σιγουρος για τιποτα παντως...ο χρονος θα δειξει :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  8. #8
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Να τος ο Θαναροοος ;)

    Καλη αρχη στο λογκ φιλαρακι, υπομονη και κοπο και ολα θα ερθουν!!!!
    Ααα και μη σε απασχολει τπτ, ξες εσυ χαχαχα
    Victory loves preparation...

  9. #9
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    Να σαι καλα ρε :D
    Θα της πω ρε..περιμενω να τη βρω xD
    Δεν μπορω αλλο θα εκραγωωω :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  10. #10
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Να σαι καλα ρε :D
    Θα της πω ρε..περιμενω να τη βρω xD
    Δεν μπορω αλλο θα εκραγωωω :Ρ
    χαχαχαχα περιμενω αναλυτικη περιγραφη εις το τσατ!!!!!!!
    Victory loves preparation...

  11. #11
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    LoL :Ρ
    Δεν βλεπω να γινεται :@
    Δεν μπαινει ρε γαμωτο xD
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  12. #12
    Senior Bodybuilder Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,133

    Default

    Καλορίζικο και καλή επιτυχία με τους στόχους σου!!

  13. #13
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    Thanks φιλε! Επισης
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  14. #14
    New Member giannop's Avatar
    Join Date
    07-08-13
    Location
    AΘΗΝΑ
    Posts
    69

    Default

    καλή επιτυχία στους στόχους σου!!!
    Γιατί το λίγο-λίγο και το λίγο-λίγο γίνεται πολύ και στιγμή με την στιμγή σπαταλάμε μια ζωή!

  15. #15
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    Επισης ,να σαι καλα
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #16
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,818

    Default

    Καλή αρχή στο λόγκ σου!!

  17. #17
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    Tyy! Επισης
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #18
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    Σημερινη προπονηση:Τριεφαλα-Δικεφαλα
    5' διαδρομος ζεσταμα
    3 σετ ζεσταμα τρικεφαλα κ 3 δικεφαλα
    Τρικεφαλα:Λειτουργικα σετ
    1)Λαβη Λ τροχαλια 12-10-8-6 reps με 25-30-35-40kg
    2)Γαλλικες με αλτηρα ξαπλωτος 12-10-8-6 reps 7-8-9-10kg
    3)Kickbacks με 2 αλτηρες 12-10-8-6 reps 5-6-7-8kg

    Δικεφαλα:
    1)Καμψεις με αλτηρες σε επικλινη 12-10-8-6 reps 7-8-9-10kg
    2)ΚΑμψεις με αλτηρες στο μαξιλαρι τα ιδια οπως στην 1η
    3)Σφυρια 12-10-8-6reps 5-6-7-8kg

    20' Διαδορμο στο τελος

    Σχολια προπονησης:Μετρια ενταση,focus μετριο,ανοδος σε κιλα καμια :Ρ σταθεροτητα...
    Γενικα σημερα η προπονηση ηταν

    Απο διατροφη σημερα:
    Πρωι:1 αυγο,60γρ βρωμη,600ml γαλα 2%,1 μπανανα
    ΜΕταπροπονητικο: 1 scoop whey με νερο,1 μπανανα
    ΜΕσημεριανο: κοτοπουλο βραστο κ σουπα
    Μετα το μεσημεριανο χοιρινο με πατατες
    ΑΠογευματινο:Γιαουρτι με βρωμη
    Βραδινο:Κοτοπουλο με σουπα
    Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 2% με αμυγδαλα
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  19. #19
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Ψψψτ..ερωτοχτυπημένε...! 12 σετ για δικέφαλα ??? Είναι πολλά ρε συ... Πάνω από 8-9 δε χρειάζονται.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  20. #20
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    Με πηρες πρεφα ε??:Ρ
    Α ναι?:Ρ εμενα μου φαινονταν φυσιολογικα... οποτε να κανω 12-10-8 ή 10-8-6?
    Ή να βγαλω τη μια ασκηση?


    Κωστααα σε χρειαζομαι στο fb τωρα!!! :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  21. #21
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Εγώ θα έβγαζα τη 2η άσκηση και θα κρατούσα τις άλλες 2.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  22. #22
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    Κ εγω αυτο θα κανω τοτε :Ρ κυριε δασκαλεεε :D
    Ευχαριστώ
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  23. #23
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Ψψψτ..ερωτοχτυπημένε...! 12 σετ για δικέφαλα ??? Είναι πολλά ρε συ... Πάνω από 8-9 δε χρειάζονται.
    Ασε, κομματια εχει γινει :Ρ

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Με πηρες πρεφα ε??:Ρ
    Α ναι?:Ρ εμενα μου φαινονταν φυσιολογικα... οποτε να κανω 12-10-8 ή 10-8-6?
    Ή να βγαλω τη μια ασκηση?


    Κωστααα σε χρειαζομαι στο fb τωρα!!! :Ρ
    Σορυ για τη καθυστερηση, δουλευα πανω σε κατι!!!!

    Συνεχισε δυνατα τη προπονηση! :)
    Victory loves preparation...

  24. #24
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    Χαχαχα :Ρ ποιος ειναι κομματια βρε πεταλουδοman?

    Δουλευες ε?? Ναι ετσι το λεμε τωρα ...
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  25. #25
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Εσυ, πεταλουδοπνιχτηκες και δεν ερχετε και ο αποστρατος Λεο να βοηθησει -.-
    Οχι βρε, αληθεια ειχα δουλειααα!!!

    Η 'αλλη' δουλεια ειπαμε το απογευμα, θα ενημερωθεις χαχαχα
    Victory loves preparation...

  26. #26
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    Χααχαχα μεχρι να βγει η απαντηση θα ζω στο βυθο μου με την πεταλουδα χεχε :Ρ
    Πολυασχολος εισαι :ρ ολο δουλειες....
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #27
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post
    δουλευα πανω σε κατι!!!!
    Ναι ΕΕΕΕΕΕΕΕ ?? Σοβαρά ? Δηλαδή όλη την ώρα εσύ ήσουν από πάνω ???

    Α ρε Τσουρέκα ! Που είσαι να δεις επιδόσεις !!
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  28. #28
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    Χαχαχα !! Κωστα σε πηραν χαμπαρι ολοι ...κρυβε λογια :D
    Κ οχι ολο εσυ απο πανω...χαλαρωσε λιγο :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  29. #29
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post

    Α ρε Τσουρέκα ! Που είσαι να δεις επιδόσεις !!
    Ριγη συγκινησης με εχουν κυριευσει ...περηφανα νιατα !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  30. #30
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,920

    Default

    Κωστα εισαι το καμαρι του φορουμ well done butterflyman :Ρ
    Front squat:10χ75/ 5χ80
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

 

 
Page 1 of 93 123451151 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα-Θάνος!
    By thanoc01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 27-10-12, 18:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:11.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding