Ειμαι αγαπισιαρης μωρε χαχα :Ρ
Να σου δωσω μια ιδεα:
1η Μερα: Push
- Στηθος
- Ωμους
- Τρικεφαλα
2η Μερα: Pull
- Πλατη
- Πισω μοιρα ωμων ( νμζω ετσι βολευει καλυτερα )
- Δικεφαλα
3η Μερα: Ποδια
- Ποδια
- Κοιλιακους/Μεση
Αφηνεις μια μερα αναμεσα στις προπονησεις. Αν θες, βαζεις κοιλιακα/ραχιαιους και τις αλλες 2 μερες! Αεροβια ρυθμιζεις εσυ.
Το δικο μου ξεφευγε, δεν ηταν τετοιου τυπου αλλα επειδη το ζητησες και στο τσατ: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35640
Bookmarks