Γεια σας! ειμαι 17 χρονων..πριν 2 χρονια ειχα κανει μια διαιτα και ειχα χασει 18 κιλα σε 5 μηνες.. εδω και 1 χρονο περιπου αρχισα γυμναστηριο για συσφιξη και γραμμωση ομως δεν βλεπω αποτελεσματα τι να κανω? υπαρχουν τροποι για γρηγορη συσφιξη?
Γεια σας! ειμαι 17 χρονων..πριν 2 χρονια ειχα κανει μια διαιτα και ειχα χασει 18 κιλα σε 5 μηνες.. εδω και 1 χρονο περιπου αρχισα γυμναστηριο για συσφιξη και γραμμωση ομως δεν βλεπω αποτελεσματα τι να κανω? υπαρχουν τροποι για γρηγορη συσφιξη?
Γεια σου φίλε. Αφού δεν έχεις δει εδώ και ένα χρόνο όπως λες αποτελέσματα μάλλον κάτι θα κάνεις λάθος με τη διατροφή σου. Πες μερικά πράγματα για τη διατροφή σου αλλά και για το ασκησιολόγιο που ακολουθεις.
το πρωι τρωω ενα κουλουρι η κατι αλλο στο σχολειο,το μεσημερι οτι φαγητο εχει στο σπιτι με λιγο ψωμι και σαλατα και το βραδυ καμια φετα...
γλυκα δεν πολυ τρωω,χυμους + αναψυκτικα σπανια...
Άρα θα πρέπει να φτιάξεις το πρόγραμμα διατροφής σου. Ρίξε μια ματιά στο λινκ που θα σου δώσω παρακάτω. Εκεί έχεις διατροφές από διάφορα μέλη του φορουμ. Πάρε μερικές ιδέες και φτιάξε και εσύ τη δικιά σου ανάλλογα με τις θερμίδες και πόσταρε τη να σε βοηθήσουμε με τυχόν διορθώσεις και αλλαγές.
αν μπορεις να μ δωσεις ομως το λινκ. υπαρχει καποια συγκεκριμενη ασκηση για συσφιξη κοιλιας και στηθους?
ερχεται και καλοκαιρι :D :p
Ξέχασα το λινκ. http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=16
Για στήθος οι ασκήσεις στήθους και για κοιλιά κοιλιακοί, squat και deadlifts.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks